Прием кальция в добавках: развеем 3 мифа про кальций

Прием кальция в добавках нам советуют каждый день, врачи советуют его для здоровых костей, актрисы рекламируют для волос. Так нужно принимать кальций или нет?

прием кальция в добавкахКальций нужен для здоровья костей, необходим для работы сердца, нервов, гормонов, артерий и мышц. Вокруг него сложилось много мифов и под действием рекламы, мы верим что нам всем нужно обязательно принимать кальций!

Но зачастую неправильный прием кальция в добавках принесет больше вреда, чем пользы!

Миф 1. Прием кальция обеспечит  крепкие кости

Безусловно, кальций необходим для здоровья костей, но сам по себе, в одиночку он не гарантирует, что ваши кости будут быть крепкими на протяжении всей жизни.

Анализ, проведенный Британским медицинским журналом и 59 исследований, в которых участвовало более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция из пищи или добавок повышает минеральную плотность костей до 1,8% в год.

Но только этого недостаточно для предотвращения переломов!

Чтобы кости были крепкими и сильными, им также нужно: полноценное питание, регулярная физическая нагрузка, движение и целый спектр витаминов и минералов.

Конечно, когда пожилые люди испытывают серьезный дефицит  кальция и витамина Д, прием обеих добавок улучшит состояние костей. Так, исследование 3800 женщин с возрастом 84 года показало, что ежедневный прием 1200 мг кальция и 800 Ед. витамина Д, снижают риск переломов бедра на 23 процента.

Но если вы принимаете кальций для костей, то запомните — он работает не один.

Кальцию всегда нужны помощники! И вот ключевые, они помогают кальцию выполнять свою работу, а не застревать в тканях:

  • Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция.
  • Магний помогает предотвратить ломкость костей.
  • Витамин К2 помогает кальцию дойти до костей, а не откладываться в артериях, почках.
  • Калий предотвращает избыточное накопление натрия, что в свою очередь приводит к выведению кальция.

прием кальция в добавках молоко

Миф 2. Взрослые должны ежедневно принимать кальций в добавках

Суточное количество кальция для взрослых составляет 1000 мг до 50 лет и 1200 мг при возрасте старше. Столько рекомендуют принимать кальция, не учитывая простую вещь: добавки помогают восполнять наши дефициты из пищи!

Прежде, чем начинать прием кальция в добавках, подумайте об обратном стороне этого минерала.

Так, исследования говорят, что избыток кальция из добавок способствует образованию камней, кальцинации почек, сосудов и тканей. Поэтому с кальцием нужно быть осторожнее и лучше меньше, чем больше!

сочетание кальций и витамин Д

Миф 3. Кальций нужно принимать одновременно с витамином Д

Этот миф пошел от рекламы добавок для профилактики остеопороза, где кальций и витамин Д вместе. Витамин Д действительно повышает усвоение кальция, но не имеет значения, принимается он вместе или в другое время.

Если у вас достаточно запаса витамина Д, организм сам регулирует его преобразование в активную форму и усвоение кальция.

Принимать добавки витамина Д и кальция можно раздельно, так они будут даже лучше усваиваться.

Какой кальций в добавках выбрать?

Карбонат кальция в добавках усваивается хуже всего, его нужно принимать с едой и он не подходит людям с низкой кислотностью желудка. Карбонат кальция вызывает много побочных эффектов со стороны ЖКТ, поэтому лучше взять цитрат кальция.

Я рекомендую добавки кальция в чистом виде, но для здоровья и плотности костей нужны оптимизированные формулы, уже из нескольких составляющих. На iHerb есть несколько вариантов ″чистого цитрата кальция″ и готовые формулы для костей.

Я даю цитрат кальция в чистом виде:

  • Nutricology, Calcium Citrate, 180 Vegetarian Capsules в капсулах
  • Now Foods, Calcium Citrate, Pure Powder чистый порошок

Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.

Поделиться

6 Комментариев

  1. Ольга
    Июль 15, 2019 / 08:29

    Добрый день!) Хотела бы уточнить про К2. Получается, если я принимаю витамин Д в большой дозировке (5000), кальций тоже усваивается в бо́льших дозах и нужно принимать К2? И в какой форме К2 не будет увеличивать свёртываемость крови? МК7?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июль 15, 2019 / 13:08

      Ольга, добрый день! Да. если начинаете принимать витамин Д, то кальций усваивается намного лучше! Если НЕ принимаете кальций в добавках, нет предрасположенности к остеопорозу, к образованию камней, к кальцификации сосудов и тканей, если достаточно витамина К из пищи, и еще ряд состояний — то дополнительно витамин К не нужно.

      Если переживаете, чтобы все было ок, можно принимать дополнительно витамин К2, все виды витамина К повышают свертываемость и увеличивают вязкость крови.

  2. Olesik
    Июль 15, 2019 / 11:00

    Юль ! То есть ,если я принимаю дополнительно калий (кето/lchf) — у меня «вымывается» кальций ? 0_o
    Цитата «Калий из фруктов и овощей предотвращает избыточное накопление натрия, что приводит к выведению кальция»

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июль 15, 2019 / 13:09

      Олесик, нет, при избыточном накоплении натрия — выводится калий! =)

  3. Наталья
    Июль 17, 2019 / 03:40

    Юлия, здравствуйте, а если сосуды закальцованы, как быть

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июль 17, 2019 / 13:50

      Наталья, если есть такая проблема, то кальций в добавках нельзя принимать в одиночку, только с витамином К2.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.