Прием кальция в добавках нам советуют каждый день, врачи советуют его для здоровых костей, актрисы рекламируют для волос. Так нужно принимать кальций или нет?
Кальций нужен для здоровья костей, необходим для работы сердца, нервов, гормонов, артерий и мышц. Вокруг него сложилось много мифов и под действием рекламы, мы верим что нам всем нужно обязательно принимать кальций!
Но зачастую неправильный прием кальция в добавках принесет больше вреда, чем пользы!
Миф 1. Прием кальция обеспечит крепкие кости
Безусловно, кальций необходим для здоровья костей, но сам по себе, в одиночку он не гарантирует, что ваши кости будут быть крепкими на протяжении всей жизни.
Анализ, проведенный Британским медицинским журналом и 59 исследований, в которых участвовало более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция из пищи или добавок повышает минеральную плотность костей до 1,8% в год.
Но только этого недостаточно для предотвращения переломов!
Чтобы кости были крепкими и сильными, им также нужно: полноценное питание, регулярная физическая нагрузка, движение и целый спектр витаминов и минералов.
Конечно, когда пожилые люди испытывают серьезный дефицит кальция и витамина Д, прием обеих добавок улучшит состояние костей. Так, исследование 3800 женщин с возрастом 84 года показало, что ежедневный прием 1200 мг кальция и 800 Ед. витамина Д, снижают риск переломов бедра на 23 процента.
Но если вы принимаете кальций для костей, то запомните — он работает не один.
Кальцию всегда нужны помощники! И вот ключевые, они помогают кальцию выполнять свою работу, а не застревать в тканях:
- Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция.
- Магний помогает предотвратить ломкость костей.
- Витамин К2 помогает кальцию дойти до костей, а не откладываться в артериях, почках.
- Калий предотвращает избыточное накопление натрия, что в свою очередь приводит к выведению кальция.
Миф 2. Взрослые должны ежедневно принимать кальций в добавках
Суточное количество кальция для взрослых составляет 1000 мг до 50 лет и 1200 мг при возрасте старше. Столько рекомендуют принимать кальция, не учитывая простую вещь: добавки помогают восполнять наши дефициты из пищи!
Прежде, чем начинать прием кальция в добавках, подумайте об обратном стороне этого минерала.
Так, исследования говорят, что избыток кальция из добавок способствует образованию камней, кальцинации почек, сосудов и тканей. Поэтому с кальцием нужно быть осторожнее и лучше меньше, чем больше!
Миф 3. Кальций нужно принимать одновременно с витамином Д
Этот миф пошел от рекламы добавок для профилактики остеопороза, где кальций и витамин Д вместе. Витамин Д действительно повышает усвоение кальция, но не имеет значения, принимается он вместе или в другое время.
Если у вас достаточно запаса витамина Д, организм сам регулирует его преобразование в активную форму и усвоение кальция.
Принимать добавки витамина Д и кальция можно раздельно, так они будут даже лучше усваиваться.
Какой кальций в добавках выбрать?
Карбонат кальция в добавках усваивается хуже всего, его нужно принимать с едой и он не подходит людям с низкой кислотностью желудка. Карбонат кальция вызывает много побочных эффектов со стороны ЖКТ, поэтому лучше взять цитрат кальция.
Я рекомендую добавки кальция в чистом виде, но для здоровья и плотности костей нужны оптимизированные формулы, уже из нескольких составляющих. На iHerb есть несколько вариантов ″чистого цитрата кальция″ и готовые формулы для костей.
Я даю цитрат кальция в чистом виде:
- Nutricology, Calcium Citrate, 180 Vegetarian Capsules в капсулах
- Now Foods, Calcium Citrate, Pure Powder чистый порошок
Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.
Добрый день!) Хотела бы уточнить про К2. Получается, если я принимаю витамин Д в большой дозировке (5000), кальций тоже усваивается в бо́льших дозах и нужно принимать К2? И в какой форме К2 не будет увеличивать свёртываемость крови? МК7?
Ольга, добрый день! Да. если начинаете принимать витамин Д, то кальций усваивается намного лучше! Если НЕ принимаете кальций в добавках, нет предрасположенности к остеопорозу, к образованию камней, к кальцификации сосудов и тканей, если достаточно витамина К из пищи, и еще ряд состояний — то дополнительно витамин К не нужно.
Если переживаете, чтобы все было ок, можно принимать дополнительно витамин К2, все виды витамина К повышают свертываемость и увеличивают вязкость крови.
Юль ! То есть ,если я принимаю дополнительно калий (кето/lchf) — у меня «вымывается» кальций ? 0_o
Цитата «Калий из фруктов и овощей предотвращает избыточное накопление натрия, что приводит к выведению кальция»
Олесик, нет, при избыточном накоплении натрия — выводится калий! =)
Юлия, здравствуйте, а если сосуды закальцованы, как быть
Наталья, если есть такая проблема, то кальций в добавках нельзя принимать в одиночку, только с витамином К2.