Формы магния в добавках: все лучшие варианты

Друзья, поскольку сейчас хорошие скидки на магний, напомню про формы магния в добавках. Какие и для чего.

Тема про магний всегда актуальна, это один из самых дефицитных минералов! Особенно у женщин.

Но и мужчинам магний тоже необходим!
И особенно, нашим родителям, зрелым людям в возрасте.

Сегодня я дам про основные формы магния в добавках, какие существуют и в каких случаях они используются.

Многие знают, что в крови находится всего 1% магния, поэтому делать анализ крови на магний — пустая трата денег. В крови всегда будет достаточно магния и смотреть по 1% это НЕ информативно.

Около 60% магния находится в зубах и костной ткани, остальной магний внутриклеточный, он находится внутри клеток и тканей.
Даже в мозге концентрация магния гораздо больше, чем в крови!

Сейчас скидка 20% на минералы и МАГНИЙ.
До 9 августа, включительно.

Формы магния в добавках

Существует много разных форм магния и с развитием рынка появляются все новые формы. Одной из новинок в 2019 году стал треонат магния для здоровья мозга, концентрации и памяти.

Я пробовала треонат магния, он есть у Dr.Mercola в небольших капсулах.

Он не предназначен для восстановления сильного дефицита, поскольку содержание элементарного магния не много. А вот для мозга это хороший вариант!

Все формы магния:

Цитрат магния: цитрат магния уменьшает образование камней в почках, ощелачивает мочу, используется в цикле Кребса. Улучшает сон.

Глицинат магния (бисглицинат магния): популярная хелатная форма магния. Она хорошо усваивается, успокаивает нервную систему, улучшает сон. Имеет самый высокий уровень абсорбции, не обладает слабительным действием.

Оротат магния: обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, фиксация магния на АТФ в клетке. В аптеке эта форма магния продается под названием Магнерот.

Аспартат магния: это тоже хелатная форма, часто используется при синдроме хронической усталости.

Малат магния: при фибромиалгии, снимает мышечные боли, для здоровья сердца и нормализации сердечного ритма. Иногда используется в добавках вместе с цитратом магния. Дает энергичность, но может излишне стимулировать.

Таурат магния: таурат улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, нормализует сахар в крови и артериальное давление. Оказывает успокаивающее воздействие на психику, снимает тревожность.

Треонат магния: улучшает функции мозга, память и концентрацию. Предполагается что магний действует на митохондриальном уровне.

Хлорид магния: используется для местного нанесения на кожу в виде жидкого магния (масло магния, спрей, гель магния). Из недостатков — может щипать кожу, особенно при наличии ранок и царапин.

Сульфат магния: также известен как соль Эпсома или английская соль. Используется для доставки магния через кожу, для ножных и общих ванночек. Сильное слабительное при внутреннем приеме, только по назначению врача.

Карбонат магния: подавляет выработку соляной кислоты, используется при изжоге и как слабительное, работает при запорах.

Оксид магния: худшая форма магния, очень плохо и мало усваивается, при этом раздражает стенки кишечника.
В маленьких количествах используется с другими формами, для выравнивания pH для чувствительного желудка, или для замедленного всасывания магния.

Лучшие добавки магния

Самые популярные формы магния, которые используются чаще всего:

• глицинат, бисглицинат магния
• цитрат магния, самый бюджетный вариант
• малат магния, используют все чаще
• таурат магния
• треонат магния, хотя его недостаточно для восстановления сильного дефицита.

Я делала разбор добавок магния и привожу там список добавок, которые хорошо усваиваются и проверены на содержание тяжелых металлов и других посторонних веществ.

Какой магний купить

И тут я перечислю добавки магния, которые больше нравятся мне.

Опытным путем я выяснила, что магний в капсулах всегда меньше по размеру, чем магний в таблетках или каплетах.

Поэтому мне больше всего нравится форма капсул или быстрорастворимые порошки магния. Формы магния — цитрат, глицинат, треонат магний.

Варианты магния, которые рекомендую:

⇒ Треонат Dr. Mercola, Magnesium L-Threonate, 90 капсул

⇒ Магний бисглицинат Thorne Research, Magnesium Bisglycinate

⇒ Глицинат магния Bluebonnet Chelated Magnesium 

⇒ Буфферизованный глицинат Bluebonnet Buffered Chelated Magnesium

⇒ Цитрат малат магния Thorne Research, Magnesium Citramate

⇒ Еще магний цитрат  Natural Vitality, The Anti-Stress Drink

А тут я писала, где нашла классный вариант магния в России.

Мой канал Телеграм, где я пишу ПРО женское здоровье и молодость. Подписывайтесь!

Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу!
Код дает 10% скидки на Айхерб.