Формы магния в добавках. Все лучшие варианты

Друзья, продолжаю тему про магний, поскольку это один из самых дефицитных минералов. Сегодня расскажу про основные формы магния в добавках, какие существуют и в каких случаях используются =)

формы магния в добавкахМногие уже знают, что в крови находится всего 1% магния, поэтому делать анализ крови на магний не показательно, это пустая трата денег.

Около 60% магния находится в зубах и костной ткани, остальной магний внутриклеточный, находится внутри клеток и тканей. Даже в мозге концентрация магния гораздо больше, чем в крови!

Формы магния в добавках

Существует очень много различных форм магния и с развитием рынка появляются все новые формы. Одной из новинок стал треонат магния для здоровья мозга, повышения концентрации и памяти.

Я пробовала треонат магния, он есть у Dr.Mercola в небольших капсулах. Он не предназначен для восстановления дефицита, поскольку содержание элементарного магния в добавке немного. А вот для мозга это хороший вариант! Все формы магния:

Цитрат магния: цитрат магния уменьшает образование камней в почках, ощелачивает мочу, используется в цикле Кребса. Улучшает сон.

Глицинат магния (бисглицинат магния): популярная хелатная форма магния. Она хорошо усваивается, успокаивает нервную систему, улучшает сон. Имеет самый высокий уровень абсорбции, не обладает слабительным действием.

Оротат магния: обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, фиксация магния на АТФ в клетке. В аптеке эта форма магния продается под названием Магнерот.

Аспартат магния: тоже хелатная форма, часто используется при синдроме хронической усталости.

Малат магния: при фибромиалгии, снимает мышечные боли, для здоровья сердца и нормализации сердечного ритма. Иногда используется в добавках вместе с цитратом магния. Дает энергичность, но может излишне стимулировать.

Таурат магния: таурат улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, нормализует сахар в крови и артериальное давление. Оказывает успокаивающее воздействие на психику, снимает тревожность.

Треонат магния: улучшает функции мозга, память и концентрацию. Предполагается что магний действует на митохондриальном уровне.

Хлорид магния: используется для местного нанесения на кожу в виде жидкого магния (масло магния, спрей, гель магния). Из недостатков — может щипать кожу, особенно при наличии ранок и царапин.

Сульфат магния: также известен как соль Эпсома или английская соль. Используется для доставки магния через кожу, для ножных и общих ванночек. Сильное слабительное при внутреннем приеме, только по назначению врача.

Карбонат магния: подавляет выработку соляной кислоты, используется при изжоге и как слабительное, работает при запорах.

Оксид магния: худшая форма магния, очень плохо и мало усваивается, при этом раздражает стенки кишечника. В маленьких количествах используется с другими формами, для выравнивания pH для чувствительного желудка, или для замедленного всасывания магния.

Лучшие добавки магния

Самые популярные формы магния, которые используются чаще всего: это глицинат магния и цитрат магния. Все чаще используют малат магния и треонат магния, хотя последнего недостаточно для восстановления сильного дефицита.

Я также делала разбор добавок магния и привожу список добавок, которые хорошо усваиваются и проверены на содержание тяжелых металлов и других посторонних веществ.

Какой магний купить

И я перечислю добавки магния, которые больше всего нравятся мне. Опытным путем я выяснила, что магний в капсулах всегда меньше по размеру, чем магний в таблетках или каплетах. Поэтому мне больше всего нравится форма капсул или быстрорастворимые порошки магния. Формы цитрата, глицината, треонат магний.

⇒ Треонат магний Dr. Mercola, Magnesium L-Threonate, 90 Capsules

⇒ Бисглицинат магния Thorne Research, Magnesium Bisglycinate

⇒ Глицинат магния Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium, 120 Veggie Caps

⇒ Буфферизованный глицинат магния Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium

⇒ Цитрат малат магния Thorne Research, Magnesium Citramate, 90 Capsules

⇒ Цитрат магния Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink


Этот пост ″Формы магния в добавках″ составлен по одному уроку из тренинга PRO Минералы, это лишь очень маленькая его часть!

Мой новый тренинг PRO Минералы начнется 15 июля.

Это 9 дней обучения, 17 уроков по минералам, лучшим формам и восстановлению дефицитов. Стоимость 4500 руб, при оплате до 9 июля (включительно) стоимость 3900 руб. Для записи напишите мне на емейл: simply4joy@mail.ru


Еще посты про минералам: Разбор добавок: витамины с магнием


Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.

4 Комментариев

  1. Наталья
    Июль 5, 2019 / 08:38

    Спасибо за пост, как раз заказала хелатный магний из вашего списка. Скажите, как лучше его принимать, утром или вечером? И можно ли принимать вместе с селеном или вит С например? Спасибо

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июль 8, 2019 / 09:17

      Наталья, добрый день! Магний лучше всего принимать в вечернее время, так он усваивается наилучшим образом!

  2. iryna
    Июль 5, 2019 / 09:09

    Если анализ крови не показателен, то что может быть маркером? Как определить уровень магния в организме и достоверно понять, достаточно ли его?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июль 8, 2019 / 09:16

      Ирина, добрый день! По различным тестам, скринингам, симптомам — всю эту информацию я даю на тренинге «Улетные минералы» в полном объеме, где мы рассматриваем каждый =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.