Друзья, продолжаю тему про магний, поскольку это один из самых дефицитных минералов. Сегодня расскажу про основные формы магния в добавках, какие существуют и в каких случаях используются =)
Многие уже знают, что в крови находится всего 1% магния, поэтому делать анализ крови на магний не показательно, это пустая трата денег.
Около 60% магния находится в зубах и костной ткани, остальной магний внутриклеточный, находится внутри клеток и тканей. Даже в мозге концентрация магния гораздо больше, чем в крови!
Формы магния в добавках
Существует очень много различных форм магния и с развитием рынка появляются все новые формы. Одной из новинок стал треонат магния для здоровья мозга, повышения концентрации и памяти.
Я пробовала треонат магния, он есть у Dr.Mercola в небольших капсулах. Он не предназначен для восстановления дефицита, поскольку содержание элементарного магния в добавке немного. А вот для мозга это хороший вариант! Все формы магния:
Цитрат магния: цитрат магния уменьшает образование камней в почках, ощелачивает мочу, используется в цикле Кребса. Улучшает сон.
Глицинат магния (бисглицинат магния): популярная хелатная форма магния. Она хорошо усваивается, успокаивает нервную систему, улучшает сон. Имеет самый высокий уровень абсорбции, не обладает слабительным действием.
Оротат магния: обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, фиксация магния на АТФ в клетке. В аптеке эта форма магния продается под названием Магнерот.
Аспартат магния: тоже хелатная форма, часто используется при синдроме хронической усталости.
Малат магния: при фибромиалгии, снимает мышечные боли, для здоровья сердца и нормализации сердечного ритма. Иногда используется в добавках вместе с цитратом магния. Дает энергичность, но может излишне стимулировать.
Таурат магния: таурат улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, нормализует сахар в крови и артериальное давление. Оказывает успокаивающее воздействие на психику, снимает тревожность.
Треонат магния: улучшает функции мозга, память и концентрацию. Предполагается что магний действует на митохондриальном уровне.
Хлорид магния: используется для местного нанесения на кожу в виде жидкого магния (масло магния, спрей, гель магния). Из недостатков — может щипать кожу, особенно при наличии ранок и царапин.
Сульфат магния: также известен как соль Эпсома или английская соль. Используется для доставки магния через кожу, для ножных и общих ванночек. Сильное слабительное при внутреннем приеме, только по назначению врача.
Карбонат магния: подавляет выработку соляной кислоты, используется при изжоге и как слабительное, работает при запорах.
Оксид магния: худшая форма магния, очень плохо и мало усваивается, при этом раздражает стенки кишечника. В маленьких количествах используется с другими формами, для выравнивания pH для чувствительного желудка, или для замедленного всасывания магния.
Лучшие добавки магния
Самые популярные формы магния, которые используются чаще всего: это глицинат магния и цитрат магния. Все чаще используют малат магния и треонат магния, хотя последнего недостаточно для восстановления сильного дефицита.
Я также делала разбор добавок магния и привожу список добавок, которые хорошо усваиваются и проверены на содержание тяжелых металлов и других посторонних веществ.
Какой магний купить
И я перечислю добавки магния, которые больше всего нравятся мне. Опытным путем я выяснила, что магний в капсулах всегда меньше по размеру, чем магний в таблетках или каплетах. Поэтому мне больше всего нравится форма капсул или быстрорастворимые порошки магния. Формы цитрата, глицината, треонат магний.
⇒ Треонат магний Dr. Mercola, Magnesium L-Threonate, 90 Capsules
⇒ Бисглицинат магния Thorne Research, Magnesium Bisglycinate
⇒ Глицинат магния Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium, 120 Veggie Caps
⇒ Буфферизованный глицинат магния Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium
⇒ Цитрат малат магния Thorne Research, Magnesium Citramate, 90 Capsules
⇒ Цитрат магния Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink
Этот пост ″Формы магния в добавках″ составлен по одному уроку из тренинга PRO Минералы, это лишь очень маленькая его часть!
Мой новый тренинг PRO Минералы начнется 15 июля.
Это 9 дней обучения, 17 уроков по минералам, лучшим формам и восстановлению дефицитов. Стоимость 4500 руб, при оплате до 9 июля (включительно) стоимость 3900 руб. Для записи напишите мне на емейл: simply4joy@mail.ru
Еще посты про минералам: Разбор добавок: витамины с магнием
Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.
Спасибо за пост, как раз заказала хелатный магний из вашего списка. Скажите, как лучше его принимать, утром или вечером? И можно ли принимать вместе с селеном или вит С например? Спасибо
Наталья, добрый день! Магний лучше всего принимать в вечернее время, так он усваивается наилучшим образом!
Магний лучше всего усваивается натощак,т к несовместим с кальцием,белками и т д
Прием разбивают на три раза, т к он быстро аыводится. 200мг 100мг и 100мг
Если анализ крови не показателен, то что может быть маркером? Как определить уровень магния в организме и достоверно понять, достаточно ли его?
Ирина, добрый день! По различным тестам, скринингам, симптомам — всю эту информацию я даю на тренинге «Улетные минералы» в полном объеме, где мы рассматриваем каждый =)