Осенние витамины: базовая схема добавок

Сегодня заключительный пост нашего ″годового цикла″ по витаминам, в котором я даю рекомендации выбора добавок по сезону. Какие осенние витамины будем принимать в этом году? =)

осенние витамины, как принимать витамины

Базовую схему для детей на осень я давала здесь.

А что делать взрослым?

Сегодня поговорим про осенние витамины, которые я рекомендую взять за основу вашей личной схемы, как хорошую такую базу на осень.

В качестве ″рекомендованных вариантов″ добавок я даю проверенные витамины, протестированные в Америке авторитетной потребительской лабораторией на безопасность и эффективность. Это новые результаты за 2017 год.

Мультивитаминый комплекс

Про мультивитамины спорят наиболее часто, нужно принимать целый комплекс или не надо. Тут каждый решает для себя сам, я считаю что хороший проверенный комплекс нужен на первые несколько месяцев. Потом можно оставить его на курсовый прием.

Хороший ″мультик″ устраняет дефицит питательных веществ, поддерживает здоровый иммунитет и повышает стрессоустойчивость. Но не заменяет хорошее питание, воздух и качественный сон — это нужно понимать.

И смотрите на дозировки! Сейчас много комплексов, которые используют половинные дозировки, они прекрасно подходят для длительного приема.


Рабочая дозировка: по инструкции на упаковке. Принимать мульти во время еды или после, в первой половине дня.

Добавки выбора:

⇒ Список витаминных комплексов (протестированы).

Витамин Д

Даже летом нам сложно получить необходимую полноценную дозировку витамина Д, особенно с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются (витамин Д образуется в коже под воздействием ферментов).

Осенью он перестает вырабатываться почти совсем —  этот ″вредный витамин″ образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии минимум 30% открытых участков тела.

Как результат: склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет, усиленное выпадение волос и даже нарушенное гормональное здоровье.

Выход один — принимать витамин Д и восстанавливать дефицит, он сейчас практически у каждого.


Рабочая дозировка: для профилактики 800 ед. ежедневно, а лучше все 1000  или 2000. Для восстановления дефицита смотрите инструкцию и мою таблицу.

Добавки выбора:

Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3: малышковый витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Source Naturals, Vitamin D-3: Витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw D3: сырой витамин Д, протестирован
⇒ Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol): Солгар в капсулах, протестирован

Омега-кислоты

Омеги необходимы для работы иммунитета и нервной системы. Для зрения и здоровой, красивой кожи. У большинства из нас омеги в дефиците, если мы не едим достаточно жирной морской рыбы.

Восполнить дефицит омеги гораздо легче, чем витамина Д.

Просто принимайте их в добавках, каждый день. Многие эндокринологи советуют омеги пожизненно для здоровья и молодости, профилактики возрастных заболеваний.

Мой гид по омега-добавкам здесь, там подробнее про полезные свойства омега- кислот.


Рабочая дозировка: для поддержки здоровья 1000 мг EPA + DHA в сумме. Такая дозировка не разжижает кровь, как пишут в интернете. Лечебные дозировки до 3000 мг в сумме и выше. Омеги пьют во время еды или после.

Добавки выбора:

⇒ Carlson Labs, Super Omega-3 Gems: в 1 капсуле 500 EPA + DHA, протестирована
⇒ Minami Nutrition, MorEPA Platinum Omega-3: в 1 капсуле 1000 EPA + DHA, протестирована
⇒ Nordic Naturals, Omega-3, Lemon: в 1 капсуле 550 EPA + DHA, протестирована
⇒ Solgar, Triple Strength Omega-3: в 1 капсуле 900 EPA + DHA, протестирована
⇒ Natural Factors, Rx Omega-3 Factors: в 1 капсуле 600 EPA + DHA, протестирована

осенние витамины, схема приема добавок

Адаптогены

Осенью меняется климат и погодные условия, происходит перестройка организма. Мы сильнее реагируем на дожди, чувствуем усталость и плаксивость.

В такие моменты организму нужна поддержка: адаптогены помогают адаптироваться к изменениям сезона.

Какую добавку выбрать? Я написала гид по адаптогенам, просмотрите все варианты и возьмите один.

Грибы рейши, шиитаке, женьшень повышают энергичность и не дадут заснуть на ходу.

Элеутерококк и боярышник помогут при низком давлении и ВСД, когда вообще нет сил что-либо делать.

Эхинацея также адаптоген, у нее накопительное действие для укрепления иммунитета. Экстракт принимают с наступления простудного сезона и/или при первых признаках простуды до выздоровления.

Элеутерококк тоже укрепляет иммунитет, поэтому дополнительно эхинацею пить не нужно.


Рабочая дозировка: по инструкции выбранного адаптогена. Курс адаптогенов 2-3 месяца, принимать их нужно в первой половине дня. При аутоиммунных заболеваниях выбор сильно сужается, выбирайте с врачом.

Добавки выбора:

Nature’s Way, Organic, Echinacea Purpurea: органическая эхинацея, протестирована
⇒ Enzymatic Therapy, Esberitox: экстракт эхинацеи из корня, не протестирована, покупала по рекомендации зарубежного детского врача
⇒ Solgar, Korean Ginseng Root Extract: экстракт женьшеня, протестирована
⇒ New Chapter, Rhodiola Force 300: экстракт родиолы, протестирована
⇒ Solaray, Super Rhodiola Extract, 500 mg: экстракт родиолы, протестирована

Еще осенние витамины

Осенью ослабляется функция печени, в это время года ее можно поддержать и защитить от токсинов с помощью альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая также препятствует накоплению жиров в печени и работает как мощный антиоксидант. Дозировка 300-600 мг.

У многих осенью бывают проблемы с мотивацией. В таких случаях прекрасно подходит аминокислота L-theanine, она помогает концентрироваться на работе. Естественным образом теанин содержится в зеленом чае, можно пить чай или добавки. 

Если чувствуете усталость и ″нет энергии″, посмотрите на витамины группы B. Они есть в мультикомплексе, тогда принимать не нужно.

Усталость и упадок сил часто возникают при явной или же скрытой анемии. Имеет смысл сдать кровь на анемию (сдается несколько показателей, в том числе ферритин) и пропить железо (с поддержкой группы B и фолиевой кислоты).


Добавки выбора:

⇒ Solgar, Alpha Lipoic Acid, 200 mg: альфа-липоевая кислота, протестирована
⇒ Solgar, L-Theanine, Free Form: аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Bluebonnet Nutrition, L-Theanine: аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Solgar, Gentle Iron, 25 mg: железо в хелатной форме, протестировано
⇒ Floradix, Iron Tablets Supplement: железо в форме глюконата + полный комплекс группы B, протестировано

Базовая схема на осень

Базовая схема на осень у нас получается такая, ничего лишнего и все нужное:

  • мультивитамины
  • витамин Д
  • омега-3
  • выбранный адаптоген (по желанию)
  • альфа-липоевая кислота
  • железо + витамины группы B + фолиевая кислота (при необходимости)

Другие посты сезонного цикла: зимние витамины, весенние витамины и мои летние добавки на отдыхе.


Какие осенние витамины выбираете вы? =)

25 Комментариев

  1. Ольга
    Сентябрь 18, 2017 / 11:02

    Юля, спасибо Вам огромное! Наконец в голове образовалась какая-то ясность! Написано просто и понятно. Хорошо, что Вы у нас есть!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:47

      Ольга, спасибо за отклик! Я очень рада! =)

  2. Yenna
    Сентябрь 18, 2017 / 13:47

    Юля привет!
    Как вовремя твоя статья, как раз набираю себе корзинку витаминов на осень )
    Альфа-липолиевая кислота с корицей кстати сейчас по акции со скидкой 10%, как думаешь какую лучше взять?
    А у скидки сентября опять постфикс RU? У меня он не отображается в корзине (

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:49

      Ален, привет! =)

      Я не пробовала альфа-липоевую с корицей, вообще избегаю корицу в составах, но это мое личное ) Ты как взяла, это средство?

      • Yenna
        Сентябрь 26, 2017 / 11:35

        А я люблю корицу, но кислоту все же взяла без неё, решила не перегружать добавками свой рацион.

  3. тоже Юля
    Сентябрь 18, 2017 / 15:15

    Юлия, здравствуйте?
    Подскажите, а адаптогены могут оказывать влияние на желудочно-кишечный тракт? Может ли их прием вызывать какие-нибудь расстройства?
    Я не пробовала, хочу что нибудь начать принимать из адаптогенов, но опасаюсь бунта со стороны желудка..

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:50

      Юля, добрый вечер!

      А у вас уже случались проблемы с приемом адаптогенов и такой реакцией? Или просто опасаетесь заранее? Вообще не должно быть такого )

  4. Светлана
    Сентябрь 18, 2017 / 15:37

    Юлия, подскажите ,что Вы думаете про добавку EPICOR, например такую https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-EpiCor-500-mg-150-Veggie-Caps/8352. Рекомендуют как средство при первых признаках простуды. Интересно Ваше мнение. Отзывов много хороших.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:57

      Светлана, добрый день!

      Я не пробовала эту добавку, хотя заказала «пробную упаковку» )

      Как первое средство от простуды — наверное, сопоставимо с тем, как и пробиотики дают при простуде. Известно, что дрожжевые грибки Saccharomyces boulardii стимулируют иммунитет в кишечнике, здесь немного другие грибки но тоже из семейства дрожжей =)

  5. Марина
    Сентябрь 18, 2017 / 17:26

    Именно в этом сезоне получилось ровно так, как написано вами))) Только витамин Д беру 5.000 ед, ибо живем в Эстонии))

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:51

      Марина, так здорово что «совпадает»! Витамин Д 5000 нормальная дозировка, если «прописана» для восстановления дефицита по анализу крови )

  6. Вера
    Сентябрь 19, 2017 / 01:28

    Юля, здравствуйте! Не по теме, но уж очень хочется Ваш совет получить! Скажите, что можно сделать для уменьшения мимических морщин в молодом возрасте (26 лет), которые появились после родов и длительного гв с жесткой диетой ? Какие добавки, крема? Или может кто-нибудь своим опытом поделится? Мне кажется, рановато мне еще для морщинок(

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 01:09

      Вера, добрый день!

      Побольше увлажнять лицо, высыпаться и отдыхать, есть белок и витамины — антиоксиданты ) Подобрать уход с витамином С и сыворотки с гиалуроновой кислотой как вариант )

      • Вера
        Сентябрь 23, 2017 / 01:14

        Юля, спасибо за советы! Пойду выполнять, надеюсь, результат будет)

  7. Татьяна
    Сентябрь 19, 2017 / 11:11

    Юля, здравствуйте ! Спасибо вам полезную инфу !!!! И подскажите какие витамины порекомендуете сыну 13 лет ?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 01:06

      Татьяна, добрый вечер! Я напишу отдельный пост про подростков, скоро )

      • Татьяна
        Сентябрь 24, 2017 / 20:29

        Спасибо !!! Жду…..

  8. Olesik
    Сентябрь 19, 2017 / 12:26

    Спасибо за схему 😊
    А гинго билоба является адаптогеном ?
    И еще вопрос ,чеснок в капсулах можно пить вместе с омегой 3 ?
    Кажется вы уже писали ,если да — направьте пжлст )

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 01:06

      Олесик, на здоровье =)

      Нет, гингко билоба не относится к классическим адаптогенам, но тоже влияет на гормоны и уменьшает например, уровень производства стрессового гормона кортизола.

      Если омеги пить не очень высокую дозировку, то можно с чесноком )

  9. Лара и Марго
    Сентябрь 20, 2017 / 19:17

    Юля, добрый день! Можно я чуть-чуть не по теме спрошу:
    приехали пробиотики для дочки . вот такие, как ты советовала
    https://ru.iherb.com/pr/Culturelle-Kid-s-Packets-Probiotic-30-Single-Serve-Packets/22367,
    будем пить по одному пакетику, правильно? И приехали оралбиотики, вот такие Now Foods, OralBiotic, 60 таблеток для рассасывания. Мы как раз переболели очередным ОРВИ, получилось, к сожалению, с антибиотиками(. Скажи, пожалуйста, эти пробиотики и оралбиотик дочке можно параллельно пить или лучше друг за другом?
    А еще мы начали пить витамины детские солгаровские — Марго в восторге! Спасибо Вам огромное!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:59

      Лара, восстанавливайтесь после антибиотиков! И больше не болейте! =)

  10. Юля
    Сентябрь 20, 2017 / 19:55

    Юля, добрый вечер. Скажи пожалуйста, ты знаешь что либо про бренд ARNEBIA про их витамины?
    Спасибо.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 23, 2017 / 00:58

      Юля, добрый вечер! Это витамины собственного бренда Арнебия, ничего про них не знаю и сама не пробовала ) Знаю, что Арнебия официальный дистрибьютор витаминных тоников Floradix на российском рынке и только )

  11. Инна
    Сентябрь 28, 2017 / 17:28

    Юлия, здравствуйте! Спасибо Вам за вашу работу! Читаю и голова кругом идёт. Я кормящая мать, посоветуйте комплекс, пожалуйста! Хочется и коэнзимы пить, и спирулину.. хочется все витамины разом))) Что бы вы могли порекомендовать? Врач мне прописала лишь дурацкие Элевит.

  12. Инна
    Октябрь 10, 2017 / 10:49

    Добрый день, Юля!
    Спасибо огромное за вашу работу!
    У меня как у новичка вопрос.
    Базовая схема на осень пропивается одновременно? Или все витамины по очереди? И сколько их пить? Все 3 месяца осени?
    Заранее спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *