Всем привет, давайте поговорим про мультивитамины. Я расскажу, как выбирать мультивитамины, а в конце поста ищите полезные таблицы по дозировкам =)
И сразу спрошу, какие темы для вас актуальны сейчас? Пишите в комментариях, что хотите разобрать этой осенью, я начну с тем, которые наберут больше голосов =)
Мультивитамины: как выбрать?
Как выбрать мультивитамины и не ошибиться?
Делюсь личным опытом, накопленным за 6 лет — именно столько времени я изучаю витамины и делаю на iHerb покупки.
За эти годы я нашла свой круг авторитетных ресурсов + регулярно покупаю результаты независимого тестирования добавок от крупнейшей американской лаборатории.
Эта лаборатория делает ″контрольные закупки″ и проверяет витамины на: безопасность, соответствие состава ингредиентов и эффективность. Часть проверок выкладываю под тегом тестирование с 2015 года.
Сегодня дам результаты проверенных мультивитаминных комплексов. Все это проверенные рабочие лошадки!
Проверенные мультивитамины
⇒ Life Extension, Two-Per-Day Tablets: универсальный комплекс для мужчин и женщин. Дозировка 2 таблетки в день.
⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin: мультивитамины для диабетиков. Дозировка 1 таблетка в день для детей от 12 лет и взрослых, лучше утром.
⇒ Garden of Life, Organic Women’s Multi 40+: сырые органические витамины для женщин после 40. Есть сертификат USDA Organic. Дозировка 2 таблетки в день.
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One: сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка 1 таблетка в день. Такие витамины я покупаю своим родителям, папе вариант для мужчин.
⇒ MegaFood, Women Over 40 One Daily: сырые витамины для женщин после 40. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ Nature’s Way, Alive! Women’s Energy: сырые витамины для женщин, созданные с целью повышения энергичности и бодрости. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ One-A-Day, Women’s Formula, Multivitamin: универсальные витамины для здоровья женщин от известного концерна Bayer. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA: витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин. Дозировка 3 капсулы в день.
⇒ Country Life, Seniority Multivitamin: универсальные витамины для зрелых людей, созданные с учетом старения организма. Дозировка 2 капсулы в день.
⇒ Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold: популярные детские мультивитамины в виде зверюшек зоопарка.
Витаминные тоники Floradix
Конечно, ежегодная проверка не может охватить все популярные комплексы витаминов. Поэтому я также читаю другие ведущие источники и всегда узнаю мнение зарубежных экспертов.
Так я нашла детские мультивитамины Solgar U-cubes, которые заказываю дочери на постоянной основе, весь учебный год.
В конце прошлого года впервые купила жидкие витамины Floradix. Эти тоники составлены по рецептам немецкого доктора Отто Грайтера, полный цикл производства находится в Германии, у подножия Баварских Альп.
У компании есть собственные плантации для выращивания лекарственных растений по всему миру, в экологически чистых местах. Плюс, тоники прекрасно усваиваются в жидком виде и содержат не много витаминов и микроэлементов в связке.
Я уже полюбила витаминный тоник Floradix Epresat Multivitamin и жидкий магний Floradix.
Нормы витаминов и минералов
И даю обещанные таблицы по нормам витаминов для женщин, мужчин и детей любого возраста.
Все нормы рассчитаны по возрасту (вертикальная колонка слева), для взрослых они различаются (мужчины, женщины, беременные, кормящие).
RDA = ежедневная дозировка
Upper Limit = безопасный лимит
Все таблицы я загрузила в большом размере. Чтобы открыть большой размер, нажмите правой кнопкой мыши и ″открыть картинку в новом окне″. Затем скачайте и сохраните себе в папку.
Таблица 1. Витамины
Таблица 2. Витамины
Таблица 3. Витамины и минералы
Таблица 4. Минералы
Таблица 5. Минералы
Уверена, как выбрать мультивитамины вы теперь понимаете. Один из шагов — посмотреть мою подборку и купить проверенный и одобренный комплекс.
Если будут вопросы по дозировкам или сложно разобраться в таблицах, напишите в комментариях, я постараюсь помочь.
Юлия,день добрый!)Мы вас ждали)с возвращением!) Как я ждала этой темы с дозировками…Очень рада,что » тайна дозировок» теперь раскрыта!))) У меня вопрос про ребенка 2 ух лет..Я правильно поняла норма в день кальция 600мг.?это не много получается?) И про себя кормящую мать.(lact) .Не поняла про кальций И витамин Д…сколько мне надо принимать?
Юлия, добрый день! Да, давно мы «виртуально» не виделись, спасибо =)
Для ребенка норма 700, нет не много, именно в детском возрасте формируется плотность костей, которая потом в будущем влияет на развитие остеопороза и других заболеваний. У вас 1000 мг кальция и минимум 600 ед витамина Д.
Спасибо!Юлечка!))
Юля, добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, витамины для аллергиков. Заранее спасибо))
Маша, добрый день! Честно, не сталкивалась с такими вариантами, у вас есть реакция на определенные витамины и комплексы?
Точно есть реакция на повышенное содержание витаминов группы В (например, как в Супрадине). На остальные витамины вроде всё ок.
Спасибо огромное за такие ценные находки и информацию!!
Таня, спасибо, эти таблички отлично помогают ориентироваться =)
Юля, добрый день) с возвращением. Очень не хватало Вас). С наступлением осени очень актуальна была бы информация по уходу: сыворотки, кремы, а именно кислоты, ретинол, витамин С. Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит.
Юля, добрый день!
Не раз читала, что комплексы мультивитаминов и минералов зло, они якобы сделаны из некачественного сырья и неэффективны. Поэтому необходимо пить все минералы отдельно и по часам, а также учитывать их сочетаемость друг с другом… Но это же почти невозможно для работающего человека, да и вообще для человека) Хотелось бы узнать Ваше мнение от этом.
Юля, доброе утро. Я правильно поняла норма витавина В 12 — 2,4 мкг. А вот в этих витаминах Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул. Это выходит норма превышена в 625 раз
Юля! А какие витамины вы можете порекомендовать при витилиго ! в каких на ваш взгляд достаточное количество бета-каротина?
Юля, здравствуйте. Во время приёма мультивитаминов покраснения и высыпания вокруг крыльев носа. Причём от многих витаминов, которые стараюсь покупать по вашим советам. Это аллергия? Как думаете? И что делать?
Ух ты!!!! Юля, спасибо большущее!!!
Спасибо большое за пост! А что такое NE?
Татьяна, это значит что максимально безопасных дозировок пока не выявлено, то есть сколько не повышают дозировки, организм не выдает каких-то непонятных реакций.
С ниацином так тоже было до определенного времени, потом выяснили что при определенном превышении дозы может приливать кровь к лицу или зудеть кожа, таким образом выяснили предельную единовременную дозировку.
Юля, здравствуйте! Приятно вновь вас читать))
Присоединяюсь к Ирине. «Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит». И вопрос от меня, не могу понять, когда и после каких компонентов обязательно средство с спф (ретиноиды и кислоты?), нужно ли оно каждый день круглый год и чем его можно заменить, если не пользуюсь тональными кремами, пудрами и базами, в которых так удобно может быть спф. (Помню, что вы писали, что не используете спф круглый год).
Спасибо за ваш блог!
Юля! Сделайте обзор всего интересного на 4 фреш!
Наталия, интересно как мысли сходятся =)
Я сегодня как раз анонсировала новую рубрику в блоге, и уже готов первый обзор https://simply4joy.ru/shopping-4fresh-september.html =)
Интересно было бы узнать про витамины для подростков (12-16 лет). А также про уход за кожей подростков и тп.
А то информации маловато для этой категории. Вроде детское уже не годится, взрослое еще не годится…
Юля, добрый день! Про витамины для подростков будет, про уход немного писала здесь https://simply4joy.ru/uhod-za-kozhej-podrostka.html и будет еще один пост по другой линейке, которую используем сейчас )
Юля, с возвращением! Пишите чаще, вас необыкновенно приятно читать!
Елена, спасибо большое! =)
Доброго времени суток, Юлия!
Тема выпадения волос актуальна,
поддерживаю вопрос про витамины-минералы для подростков 12 лет,
а так же снова к вам с вопросом про поддержание гормонального баланса после 40? Что посоветуете из добавок? Смотрю на https://ru.iherb.com/pr/-Extension-Cruciferous-Vegetable-Triple-Action-Extract-with-Resveratrol-60-Veggie-Caps/21587
Поддерживаю про волосы!)
Татьяна, добрый день! Про выпадение волос будет, но тема настолько огромнейшая, я пока думаю как ее лучше сделать )
Подростки тоже интересная тема, очевидно что им нужно больше кальция и витамина Д, а в остальном уже идут дозировки для взрослых. Надо копнуть глубже! =)
А вот гормональный баланс еще интереснее, тут снова в помощь сначала восстановление дефицита витамина Д, потому что именно он является подложкой для синтеза всех других гормонов. Очень интересная тема, надо изучить ее ) Добавки пока не посоветую )
Какое счастье, что нашла Ваш блог! Спасибо большое! все, что Вы пишите интересно и актуально)
Виктория, спасибо! Мне самой все очень интересно изучать, поэтому я так рада, что рядом столько единомышленников! =)
Юлия, и я присоединяюсь к вопросу Ирины. Пожалуйста, дайте отдельным постом, вот буквально по минутам (через 10-15-30 минут) что на что накладывать (кислоты, ретиноиды, пептиды, витамин С). И долгожданный пост про седину. Добавки для профилактики онкозаболеваний. Подруга толкает в бок — очень просит дать пост о сыворотках для сухой кожи. А ещё обзор красок для волос с IHerb, может есть какие-то зарубежные рейтинги и по ним. Спасибо Вам огромное!
Юлия, добрый день! Спасибо большое за таблицы — очень наглядно. Не поняла только по магнию — предельно безопасные значения ниже рекомендованных.
А из тем интересна тема поддержки организма при атеросклерозе и профилактика онкологии.
Я за тему сочетаемости добавок и наиболее благоприятного времени приема для различных витаминов,микроэлементов,добавок!)
Доброго времени суток Юлия! С возвращением! Спасибо Вам за Ваш титанический труд, благодаря Вам узнала много новых марок и по уходу за лицом, телом, и конечно же витамины, многие уже испробовала на себе. Подскажите про средства для дома, у моей дочери сильная аллергия на то, что продается в обычных магазинах. На 4_fresch рекламируют серию по уходу за домом Molecula, пробовали ли?
Добрый день Натали! Спасибо большое, самое главное чтобы было на пользу!
Натали, про средства для дома как раз сейчас пишу пост и делюсь личным опытом — сегодня его уже опубликую. Буду и средства, которые можно купить на 4fresh, Молекула не пробовала. Из российских брендов пробовала только БиоМио.
Здравствуйте, Юля! Огромное спасибо за Ваш труд, читаю и перечитываю постоянно! Купила дочке 8 лет витамины Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral Supplement, содержание вит. А в них 5000 IU, по Вашей таблице рекомендованная доза 1,300 IU, безопасный лимит 3000 IU. Как же давать витамины ребенку с таким превышением нормы?
Здравствуйте. Уточните пожалуйста какие хорошие мультивитамины для подростков есть на iherb? И пожалуйста напишите про витамина для детей ( 8 лет) при дальнозоркости?
Юля, здравствуйте!
С интересом читаю ваши отзывы и рекомендации. Возможно вы сталкивались… Нужны витамины для ребенка 4х лет, с непереносимостью лактозы. Не подскажите такие? И еще немного не по теме…Пребиотики тоже для такого ребенка.
Юлия, спасибо за вашу работу! Вы большая молодец и делаете такое полезное дело) хочу попросить у вас помощи. Подскажите, пожалуйста, какие купить витамины на айхербе для подготовки к деторождению. У меня низкое железо, проблемы с суставами, витамин d тоже низкий.
Юля, добрый день! У меня 2 вопроса:вы написали, что деткам покупаете Solgar на учебный год..но писали что и для профилактики даете пробиотики. ..а это не слишком много? И на эту зиму вы какие витаминки будете давать? Я решила зоопарк давать (11 лет и 4, 5 года)..вот бузина еще заинтересовала..но думаю, не много ли это для запуска иммунитета?..
И 2й-а для себя вы какие витамины выбираете?
Юля, здравствуйте. Вопрос про железо.Муж был в командировке в Германии, я заказала ему мультивитаминный компелкс Флорадикс для детей на зиму, в он ошибся и привез мне , я так понимаю железо. Floradix Eisen für Kinder/ Мне кажется железо просто так давать нельзя детям. (10 и 6 лет) . Можно ли давать этот сироп для профилактики или лучше сначала сдать кровь на железо? спасибо
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, выбрать витамины от выпадения и для роста волос. Мне 33 года. А так же, от ВСД может есть какие-нибудь добавочки или витамины..? С нетерпением жду ответа!!)
Я имею ввиду витамины и БАДы с айхетба..
Ольга, добрый день! Про витамины от выпадения волос вот-вот напишу большой пост, пока рекомендую обратить внимание на Солгар кожа-волосы-ногти, я писала про него здесь https://simply4joy.ru/vitaminy-solgar.html
От ВСД посмотрите экстракт боярышника https://simply4joy.ru/ekstrakt-boyaryshnika-pri-distonii.html )
Добрый день. Есть ли филиал этой компании в Г.Бишкек Киргизия?
Добрый день! Вы про iHerb спрашиваете или про доставку? Надо посмотреть, доставляют ли они в ваш город, на сайте.
Добрый день! Правильно ли я понимаю, что ежедневная норма витамина С для женщин составляет 75 мг, а безопасная суточная доза — 2000 мг?
Светлана, ежедневная минимальная дозировка для витамина Д, в данном случае по норме RDA рассчитывали — минимальное количество витамина С, чтобы не было цинги. Поэтому, оптимально принимать 250-500 мг витамина С. Предельный уровень для взрослых да, 2000 мг.
Юленька, а можно спросить! Можно ли пить гинко и q10?
Добрый день! Юля, я заказала витамины «Nature’s Way, Alive, Mаксимальная женская сила, 90 таблеток», по инструкции, принимать 3 раза в день, и там 18 мг железа. Если я буду принимать всего по 1 капсуле этих витамин в день и по 2 капсулы солгаровского железа, которые Вы рекомендовали, будет ли это нормально?)
и еще я хочу пить Лизин, тоже по вашим рекомендациям, так как у меня анемия и часто вылазит герпес. А так же я принимаю омега 3 Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс. Не будет ли это слишком?
Просто только недавно начала следить за всем этим и так удачно попался Ваш блог! уже кучу всего добавила в закладки почитать. Надоело болеть, поможет ли мне все это избавиться от анемии и герпеса и простуды, подскажите, пожалуйста!))
Василина, добрый день! Нет, слишком не будет, это не много добавок. Единственное, по железу — лучше обсудить с врачом дозировку по вашему анализу, и уже подобрать идентичные варианты и дозировки на iHerb. Совмещать с мультикомплексом можно, конечно пересчитав дозировку по железу, вы правильно мыслите! И тренировать иммунитет — заботиться о кишечнике, полезных бактериях, нормализовать питание — все это важные составляющие успеха! =)
Юля, добрый день! а что порекомендуете при частых тренировках с обильным потоотделением?) много выводится кальция с потом, да и других микроэлементов наверняка тоже. анализы не сдавала, поэтому что-то в качестве поддержки от вымывания нужно) спасибо!