Снижение холестерина в крови — очень важный шаг, для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни.
Не все способы работают на снижение холестерина. Более того, могут принести больше вреда, чем пользы.
В этом посте я собрала самые частые методы, которые НЕ работают или неадекватно работают, чтобы снизить холестерин, а конкретно «плохой» холестерин ЛПНП.
Расшифровывается аббревиатура ЛПНП = как липиды низкой плотности.
Такой холестерин относят к атерогенным липидам, уровень которых необходимо мониторить и вовремя снижать до целевых, низких показателей.
Снижение холестерина в крови
Что НЕ работает:
- Отказаться от куриных яиц
- Пить добавки ОМЕГА-3 (Жирные кислоты)
- Пить ниацин (Витамин В3) в высокой дозировке
- Начать пить статины и не использовать другие, параллельные методы снижения холестерина
Способ 1. Отказаться от куриных яиц
Куриные яйца являются хорошим источником белка и других веществ. В них также содержится естественный холестерин.
Но, холестерин в яйцах НЕ повышает уровень холестерина, как другие продукты.
Проблемой являются продукты, которые люди обычно едят с яйцами, такие как бекон, колбаса и ветчина. Кроме того, влияет способ приготовления яиц.
Если яйца жарить на растительном или сливочном масле, это играет бОльшую роль в повышенном риске сердечных заболеваний, чем сами яйца.
Большинство здоровых людей могут съедать ДО семи яиц в неделю без увеличения риска сердечных заболеваний. Некоторые исследования показали, что такой уровень яиц может даже предотвратить некоторые виды инсульта и серьезное заболевание глаз — дегенерацию желтого пятна, которое может привести к слепоте.
Если у вас диабет, то некоторые исследования показывают, что употребление семи яиц в неделю увеличивает риск сердечных заболеваний. Однако другие исследования не смогли найти ту же связь.
Выводы: если вы не страдаете диабетом, то 1 яйцо в день — это хороший выбор. Не надо отказываться от яиц, в целях снизить холестерин.
Способ 2. Пить добавки омега-3
Я часто вижу на разных сайтах, в том числе экспертных, рекомендации пить добавки омега-кислот для снижения холестерина.
К сожалению, это еще один миф.
Добавки Омега-кислот доказанно НЕ снижают холестерин низкой плотности (ЛПНП).
Омега-3 полезна, ее используют для изменения других показателей липидной формулы, а на «плохой» холестерин она не влияет. При этом омеги эффект дозо-зависимый.
Чтобы омега-3 принесли пользу, их надо пить в высоких дозировках, с большой концентрацией EPA и DHA жирных кислот.
Их также следует использовать с осторожностью у людей, принимающих разжижающие кровь лекарства.
Выводы: омега-кислоты НЕ снижают уровень «плохого» холестерина.
Способ 3. Пить ниацин (витамин В3).
Действительно, витамин В3 снижает уровень холестерина ЛПНП. Но это касается только очень высоких дозировок приема.
Для снижения холестерина используют уже «рецептурный» витамин В3, который имеет очень высокие дозировки, во много раз выше дневной потребности.
Высокие дозировки ниацина и никотиновой кислоты (витамин В3) вызывают много побочных эффектов, их пьют под медицинским контролем.
Высокодозированный витамин В3 может вызвать:
- сильное покраснение кожи, головную боль
- учащенное сердцебиение
- зуд
- тошнота, рвота, диарея
- подагра
- повреждение печени
- диабет
- увеличить риск инсульта
В прошлом считалось, что полезно высокодозированный витамин В3 добавлять к лекарствам, снижающим уровень холестерина (статинам). Новые исследования показывают, что витамин В3 дает мало дополнительных преимуществ, но сильно повышает риски побочных эффектов.
Выводы: высоко-дозированный витамин В3 может выписать только врач. Пьют его под медицинским контролем, у него много побочных эффектов.
Способ 4. Начать пить статины и не использовать другие способы.
Еще один популярный взгляд, это начать пить статины, но НЕ использовать параллельно другие способы и методики для его снижения.
Статины действительно снижают уровень «плохого» холестерина в крови на 20-60%, имеют дозо-зависимый эффект, но также и побочные эффекты.
Когда вы принимаете решение (вместе с врачом) употреблять статины долгое время или пожизненно, это повод рассмотреть и другие стратегии снижения холестерина.
Иначе со временем, может понадобится все бОльшая дозировка статинов, а побочки будут усиливаться.
Выводы: статины — это всегда дополнение к другим стратегиям коррекции холестерина.
Снижение холестерина — что работает?
Какие же способы работают для снижение холестерина в крови?
Их действительно много!
Но проблема в том, что нет одной волшебной таблетки, чтобы выпил и сразу снизил весь свой повышенный холестерин.
И не надо такую искать.
Снижение холестерина — это всегда комплексный подход:
- это изменения в питании;
- использование специальных продуктов питания, которые в исследованиях доказали снижение холестерина;
- изменения в образе жизни;
- поиск причины, ПОЧЕМУ у вас повысился холестерин;
- рабочие схемы добавок для снижения холестерина;
Ознакомиться со всеми работающими методиками снижения холестерина вы можете
в моей новой программе, методичке Снижение Холестерина.
Я собрала методы, которые действительно РАБОТАЮТ, результаты научных исследований и схему добавок для коррекции уровня холестерина.
Вы можете использовать методичку для снижения холестерина, для повышения эффективности статинов или если статины НЕ работают. Вы удивитесь, но такое тоже встречается.
Купить мою МЕТОДИЧКУ «Снижение Холестерина» можно ТУТ.
Подпишитесь на мой канал Телеграм про здоровье и ДОБАВКАХ, будьте в курсе всех новостей!
