Что такое FMD диета и почему про нее все говорят? Как выстроить FMD питание и с чего начать?
FMD — это программа питания, которая омолаживает, снижает вес, запускает аутофагию и минимизирует побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.
Знаете, что я поняла?
Я провожу уже 14 поток интенсива по FMD и так мало писала про нее в этом блоге!
По сути, это самый изученный, доступный и эффективный способ запустить омоложение и замедлить старение! А также снизить риски деменции, диабета, воспаления и других заболеваний.
И бюджетный — только через питание.
Никаких вакцин молодости, дорогостоящих и небезопасных таблеток тут нет.
FMD диета: в чем польза для здоровья
FMD диета — это научно доказанное питание.
В исследованиях обнаружено, что она приносит пользу по многим направлениям сразу:
- снижение лишнего веса
- уменьшение жировой ткани и висцерального жира, без разрушения мышц
- улучшение работы мозга и памяти
- снижение воспаления
- улучшение при аутоиммунных заболеваниях
- снижает глюкозу
- поддерживает здоровый уровень сахара в крови
- профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний для увеличения продолжительности жизни
- Anti-Age эффект: омоложение организма и замедление старения
FMD диета простыми словами
FMD диета расшифровывается как «Диета, имитирующая голодание».
Это тип питания, я не люблю слово «диета».
Он был открыт группой ученых и геронтологов, которые работают над продлением молодости. Срок соблюдения FMD всего 5 дней, это составляет 1 цикл.
Такие циклы можно повторять 1 раз в месяц, 3 месяца или реже.
Хотя FMD и называют диетой, имитирующей голодание, вам не нужно голодать.
Все 5 дней вы едите ВКУСНУЮ еду, со снижением калорий. Едите 3 раза в день, соблюдая приемы пищи: завтрак, обед, ужин и есть перекус.
Вы едите и НЕ голодаете, но организм думает, что он «находится в голоде».
Простыми словами, FMD диета похожа на обман клеток!
Рацион питания составлен таким образом, что клетки вашего организма думают, что их не кормят и они «в голоде». На самом деле, нет.
Вы не отказываетесь от еды совсем, как при многодневном голодании.
Соответственно побочных эффектов практически нет, или очень мало. Они будут перечислены в конце.
FMD диета: как она работает
Основная идея FMD состоит в том, чтобы кормить свое тело калориями ровно настолько, чтобы вам казалось «вы сыты», а клетки оставались в голоде.
Когда тело понимает, что оно голодает, оно запускает процесс аутофагии.
Это режим восстановления и очищения клеток от повреждений и мусора, который является источником свободных радикалов. Проще говоря, клетки очищают свое пространство от тонн мусора, разбирая его на «запчасти» для строительства новых клеток.
За 5 дней питания FMD тело проходит несколько процессов: аутофагия, метаболизм становится гибким, снижается воспаление, сжигается жир, запускается регенерация.
Как выглядит FMD диета, по пунктам:
- Вы питаетесь на FMD только 5 дней, затем едите как обычно
- Три раза в день приемы пищи
- Есть готовое меню, с ккал, расписанием приемов пищи на каждый день и рассчитанными порциями
- Продукты с низким содержанием белка
- Исключается животный белок (яйца, рыба, мясо, молоко)
- Исключается хлеб, простые углеводы, сахара, полуфабрикаты
FMD для контроля лишнего веса
В ходе исследований было обнаружено, что диета FMD полезна для метаболизма и продолжительности жизни.
В одном клиническом испытании участвовали 100 здоровых людей, которые соблюдали FMD диету 5 дней в месяц, в течение 3 месяцев. По итогу обнаружили, что участники потеряли вес и висцеральный жир, снизили артериальное давление, уровень сахара, уровень холестерина в крови и маркеры воспаления [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202779/].
Также было рандомизированное исследование, оно показало, что диета FMD является эффективным методом снижения веса. Было обнаружено, что участники снизили вес и снизили факторы риска рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также обнаружено, что диета FMD снижает вес и уменьшает жир на животе на 2,7 кг в течение 3-х месяцев. Соблюдая FMD, ваш организм будет использовать жировые запасы тела в качестве основного источника энергии. Это помогает сбросить вес и при этом сохранить мышечную массу.
Организму не нужно использовать существующий белок в мышцах для получения энергии, пока вы находитесь на питании FMD, что приведет к уменьшению жира и улучшению метаболического здоровья.
Поддержка здоровья мозга
Среди многих исследований, проведенных в отношении диеты FMD, очень хорошие результаты в поддержке здоровья мозга.
Первоначально исследования на животных показали, что у мышей наблюдалось увеличение продолжительности жизни, снижение висцерального жира, снижение заболеваемости раком и поражений кожи, омоложение иммунной системы и замедление потери минеральной плотности костей. И конечно были обнаружены заметные изменения в мозге, когда мыши следовали диете FMD в течение 4 дней, 2 раза в месяц [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889/].
Другое исследование также подтвердило утверждение о том, что диета FMD полезна для мозга. Исследователи использовали старых мышей в качестве испытуемых и проводили среди них циклы диеты. В конце концов они обнаружили, что диета FMD, может способствовать росту мозга, что в науке известно как нейрогенез гиппокампа.
Кроме того, у мышей улучшились когнитивные способности.
Несмотря на то, что это утверждение необходимо провести в испытаниях на людях, оно все же показывает многообещающий эффект этого питания [https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(22)01258-X.pdf].
Более того, другие исследования глубоко изучили потенциал FMD в улучшении при болезни Альцгеймера. Одно релевантное исследование предполагает, что соблюдение FMD в течение 4 месяцев не только улучшит когнитивные способности, но может снизить уровень Тау-белка в мозге [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982836/].
У людей с болезнью Альцгеймера высокий уровень Тау — белка, который вызывает повреждение нейронов мозга.
Когда мы стареем, у нас снижается способность сохранять познавательные способности. FMD может ускорить образование новых нейронов в нервной системе.
FMD также может улучшить моторное обучение и память. Последние заявления были сделаны в ходе исследований на мышах; тут нужны дальнейшие клинические исследования на людях, чтобы сделать FMD полезной для пожилых людей.
FMD диета побочные эффекты
Несмотря на столько преимуществ для здоровья, диета FMD может иметь некоторые побочные эффекты. Побочные эффекты возникают далеко не у всех!!
Чем вы правильнее и здоровее питаетесь, чем более ГИБКИЙ у вас организм и вы легко отказываетесь от хлеба, сахара, углеводов — тем меньше вероятность, что возникнут побочные эффекты.
Большинство носят временный характер, встречаются не у всех и вы можете подготовить свое тело перед началом питания.
Побочные эффекты, возникают не у всех:
- Головокружение — может появляется у некоторых людей в первые 2-3 дня и полностью уходит при повторном прохождении.
- Усталость, слабость — может быть в первые 2-3 дня, встречается у некоторых людей, но не у всех.
- Чувство голода — может быть у некоторых людей первые 2-3 дня, обычно не возникает при повторном прохождении.
FMD диета противопоказания
Также у питания FMD есть противопоказания, но они не абсолютные.
Многие противопоказания существуют только потому, что не было соответствующих исследований.
Кому НЕ рекомендуется соблюдать FMD:
- детям и подросткам до 18 лет
- взрослым старше 70 лет
- беременным и кормящим женщинам
- при сильном дефиците массы тела, истощении, анорексии
- при тяжелой гипертонии
- при сахарном диабете и приеме лекарств, снижающих уровень сахара в крови — проконсультируйтесь перед началом FMD со своим врачом
- при нарушение глюконеогенеза.
- людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями — проконсультируйтесь перед началом со своим врачом
Дополнительно:
FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, которые снижают сахар в крови.
Диета FMD с чего начать
Несколько раз в год, я провожу интенсивы по питанию FMD для новичков и тех, кто выбирает правильное, грамотное меню.
Ближайший поток начинается 18 сентября, записаться ТУТ >>
Я рекомендую вам начать с интенсива в группе, чтобы вы разобрались во всех нюансах, подводных камнях и получили готовые варианты меню!
Есть два тарифа:
- самостоятельный
- с поддержкой (в группе).
В каждом тарифе я даю вам готовое меню для FMD диеты, чтобы вам было легко, удобно, комфортно и ВКУСНО ее пройти!
Мой канал Телеграм, где я пишу ПРО женское здоровье и молодость. Подписывайтесь!
