Что такое FMD диета и почему про нее все говорят? Как выстроить FMD питание и с чего начать?
FMD – это программа питания, которая омолаживает, снижает вес, запускает аутофагию и минимизирует побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.
Знаете, что я поняла?
Я провожу уже 22 поток интенсива по FMD и так мало писала про нее в этом блоге!
По сути, это самый изученный, доступный и эффективный способ запустить омоложение и замедлить старение! А также снизить риски деменции, диабета, воспаления и других заболеваний.
И бюджетный – только через питание.
Никаких вакцин молодости, дорогостоящих и небезопасных таблеток тут нет.
FMD диета: в чем польза для здоровья
FMD диета – это научно доказанное питание.
В исследованиях обнаружено, что она приносит пользу по многим направлениям сразу:
- снижение лишнего веса
- уменьшение жировой ткани и висцерального жира, без разрушения мышц
- улучшение работы мозга и памяти
- снижение воспаления
- улучшение при аутоиммунных заболеваниях
- снижает глюкозу
- поддерживает здоровый уровень сахара в крови
- профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний для увеличения продолжительности жизни
- Anti-Age эффект: омоложение организма и замедление старения
FMD диета простыми словами
FMD диета расшифровывается как “Диета, имитирующая голодание”.
Это тип питания, я не люблю слово “диета”.
Он был открыт группой ученых и геронтологов, которые работают над продлением молодости. Срок соблюдения FMD всего 5 дней, это составляет 1 цикл.
Такие циклы можно повторять 1 раз в месяц, 3 месяца или реже.
При этом вам не нужно голодать.
Все 5 дней вы едите ВКУСНУЮ еду, со снижением калорий. Едите 3 раза в день, соблюдая приемы пищи: завтрак, обед, ужин и есть перекус.
Вы едите и НЕ голодаете, но организм думает, что он “находится в голоде”.
Простыми словами, FMD диета похожа на обман клеток!
Рацион питания составлен таким образом, что клетки вашего организма думают, что их не кормят и они “в голоде”. На самом деле, нет.
Вы не отказываетесь от еды совсем, как при многодневном голодании.
Соответственно побочных эффектов практически нет, или очень мало. Они будут перечислены в конце.
FMD диета: как она работает
Основная идея FMD состоит в том, чтобы кормить свое тело калориями ровно настолько, чтобы вам казалось “вы сыты”, а клетки оставались в голоде.
Когда тело понимает, что оно голодает, оно запускает процесс аутофагии.
Это режим восстановления и очищения клеток от повреждений и мусора, который является источником свободных радикалов. Проще говоря, клетки очищают свое пространство от тонн мусора, разбирая его на “запчасти” для строительства новых клеток.
За 5 дней питания FMD тело проходит несколько процессов: аутофагия, метаболизм становится гибким, снижается воспаление, сжигается жир, запускается регенерация.
Как выглядит FMD диета, по пунктам:
- Вы питаетесь на FMD только 5 дней, затем едите как обычно
- Три раза в день приемы пищи
- Есть готовое меню, с ккал, расписанием приемов пищи на каждый день и рассчитанными порциями
- Продукты с низким содержанием белка
- Исключается животный белок (яйца, рыба, мясо, молоко)
- Исключается хлеб, простые углеводы, сахара, полуфабрикаты
FMD для контроля лишнего веса
В ходе исследований было обнаружено, что диета FMD полезна для метаболизма и продолжительности жизни.
В одном клиническом испытании участвовали 100 здоровых людей, которые соблюдали FMD диету 5 дней в месяц, в течение 3 месяцев. По итогу обнаружили, что участники потеряли вес и висцеральный жир, снизили артериальное давление, уровень сахара, уровень холестерина в крови и маркеры воспаления [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202779/].
Также было рандомизированное исследование, оно показало, что диета FMD является эффективным методом снижения веса. Было обнаружено, что участники снизили вес и снизили факторы риска рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также обнаружено, что диета FMD снижает вес и уменьшает жир на животе на 2,7 кг в течение 3-х месяцев. Соблюдая FMD, ваш организм будет использовать жировые запасы тела в качестве основного источника энергии. Это помогает сбросить вес и при этом сохранить мышечную массу.
Организму не нужно использовать существующий белок в мышцах для получения энергии, пока вы находитесь на питании FMD, что приведет к уменьшению жира и улучшению метаболического здоровья.
Поддержка здоровья мозга
Среди многих исследований, проведенных в отношении диеты FMD, очень хорошие результаты в поддержке здоровья мозга.
Первоначально исследования на животных показали, что у мышей наблюдалось увеличение продолжительности жизни, снижение висцерального жира, снижение заболеваемости раком и поражений кожи, омоложение иммунной системы и замедление потери минеральной плотности костей. И конечно были обнаружены заметные изменения в мозге, когда мыши следовали диете FMD в течение 4 дней, 2 раза в месяц [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889/].
Другое исследование также подтвердило утверждение о том, что диета FMD полезна для мозга. Исследователи использовали старых мышей в качестве испытуемых и проводили среди них циклы диеты. В конце концов они обнаружили, что диета FMD, может способствовать росту мозга, что в науке известно как нейрогенез гиппокампа.
Кроме того, у мышей улучшились когнитивные способности.
Несмотря на то, что это утверждение необходимо провести в испытаниях на людях, оно все же показывает многообещающий эффект этого питания [https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(22)01258-X.pdf].
Более того, другие исследования глубоко изучили потенциал FMD в улучшении при болезни Альцгеймера. Одно релевантное исследование предполагает, что соблюдение FMD в течение 4 месяцев не только улучшит когнитивные способности, но может снизить уровень Тау-белка в мозге [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982836/].
У людей с болезнью Альцгеймера высокий уровень Тау — белка, который вызывает повреждение нейронов мозга.
Когда мы стареем, у нас снижается способность сохранять познавательные способности. FMD может ускорить образование новых нейронов в нервной системе.
FMD также может улучшить моторное обучение и память. Последние заявления были сделаны в ходе исследований на мышах; тут нужны дальнейшие клинические исследования на людях, чтобы сделать FMD полезной для пожилых людей.
FMD диета противопоказания
Также у питания FMD есть противопоказания, но они не абсолютные.
Многие противопоказания существуют только потому, что не было соответствующих исследований.
Кому НЕ рекомендуется соблюдать FMD:
- детям и подросткам до 18 лет
- взрослым старше 70 лет
- беременным и кормящим женщинам
- при сильном дефиците массы тела, истощении, анорексии
- при тяжелой гипертонии
- при сахарном диабете и приеме лекарств, снижающих уровень сахара в крови – проконсультируйтесь перед началом FMD со своим врачом
- при нарушение глюконеогенеза.
- людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями – проконсультируйтесь перед началом со своим врачом
Дополнительно:
FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, которые снижают сахар в крови.
Диета FMD с чего начать
Несколько раз в год, я провожу интенсивы по питанию FMD для новичков и тех, кто выбирает правильное, грамотное меню.
Ближайший поток начинается 20 октября, записаться ТУТ >>
Я рекомендую вам начать с прохождения FMD со мной в группе (тариф Крутой), чтобы вы разобрались во всех нюансах, подводных камнях и получили 3 готовых варианта меню!
Есть два тарифа:
- самостоятельный
- с поддержкой (в группе).
В каждом тарифе я даю вам готовое меню для FMD диеты, чтобы вам было легко, удобно, комфортно и ВКУСНО ее пройти!
Мой канал Телеграм, где я пишу ПРО женское здоровье и молодость. Подписывайтесь!
