Ключ к здоровому долголетию: питание, физическая нагрузка, интервальное голодание

В последнее время становится популярным делать генетические тесты, чтобы ответить на вопрос как мы будем стареть. Однако генетика влияет только на 20%. Остальное в наших руках.

Мы сами можем сделать гораздо больше, чем факторы генетики!  У нас гораздо больше возможностей в отношении своего здоровья, поэтому глупо перекладывать всю ответственность на гены.

Наша судьба вовсе не зависит от наших генов, говорит Др. Стивен Гандри, который исследует мифы о старении. Она лежит в вашем питании и микробиоме. Здоровье вашего кишечника во многом определяет то, КАК вы будете стареть и КАКИЕ болезни вы будете получать либо избегать.

Хорошей новостью является то, что выбор не должен быть решительный. Я собрала основные тезисы из интервью с Др. Стивеном Гандри о том, где найти ключик к здоровому долголетию и качественному здоровью. Читайте и вдохновляйтесь вместе со мной.

Лучшее лекарство от деменции

В недавнем исследовании женщины, которые регулярно занимались спортом всю жизнь, снизили шансы на развитие деменции на 90% по сравнению с теми, кто не занимался спортом регулярно. Более того, если деменция все-таки начала развиваться, то в группе регулярных упражнений, она появилась в среднем, на 11 лет позже.

Не обязательно заниматься спортом слишком много. Замечательно делать 3000 — 4000 шагов в день.  Если бы было лекарство, которое было на 90%  эффективно в борьбе с деменцией, сколько бы вы заплатили, чтобы купить его?

А эта таблетка вероятно, сидит у ваших ног, виляя хвостом и желая долго гулять! Подсказка — это ваша собака. Я даже выписываю рецепты, чтобы люди могли завести собаку, и мои пациенты говорят, что это лучший рецепт, который они получали.

Секрет голубых зон

Я был профессором в Университете  одной из самых известных в мире голубых зон — Лома Линда в Калифорнии. Лома Линда по-испански означает красивый холм. Общность всех голубых зон состоит в том, что все общины живут на холмах.

Если вы живете или работаете в здании, я предлагаю своим пациентам простой трюк: если подниматься по лестнице слишком сложно или вы не хотите прийти на работу в поте, то поднимитесь на лифте вверх и затем спуститесь обратно.

Всего 30 минут в день

Недавние исследования показали, что тренировка всего 30 минут в день может изменить кишечный микробиом в лучшую сторону. Это не та тренировка, о которой мы думаем. Это йога, прогулки с собакой, медитация или даже садоводство! Все это очень полезно. А вот определенные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, могут вредить здоровью и даже повредить сердечную мышцу.

Что такое промывка мозгов

Мозг имеет недавно обнаруженную лимфатическую систему, которая отвечает за вымывание токсических веществ и белков (амилоида) из мозга. Этот процесс происходит во время глубокого сна. Глубокий сон — это первая стадия сна, она наступает до быстрого сна. С точки зрения очищения мозга, глубокий сон является более важным. В это время необходимо увеличить приток крови к мозгу.

Чем больше времени проходит между последним приемом пищи и сном, тем больше крови будет направлено в мозг, а не в кишечник, чтобы помочь пищеварению. Старайтесь закончить ужин за 3-4 часа до сна. Не перекусывайте перед сном. Начните делать это 1 раз в неделю и увеличивайте разрыв, перейдите на ранний ужин, чтобы продлить интервал голода.

Интервальное голодание

Я очень рекомендую интервальное голодание, в это время организм посылает клеткам сигналы о том, что для работы не нужно так много энергии. Эти сигналы способствуют аутофагии и митофагии: самоочищению клеток и митохондрий, при котором дисфункциональные компоненты удаляются. И оказывается, что этот процесс хорош для вас: если дисфункциональная клетка не удалит свои отработанные части, она в конечном итоге лопается, а свободные клеточные материалы вызывают воспаление в организме.

Это аутофагия, очистка от клеточного мусора, это новый авангард в исследованиях по борьбе со старением.

Продукты для долголетия

Какие продукты вы советуете включать в свое питание для долголетия? Какие продукты вы рекомендуете избегать?

1) Грибы содержат антиоксидант, который называется эрготионеин, он снижает риск развития деменции. Стремитесь к двум чашкам грибов в неделю. Грибы также содержат много полиаминов, которые способствуют долголетию.

2) Орехи делают замечательные вещи для вашего микробиома и, как было показано, снижают риск заболевания раком. Я рекомендую грецкие орехи, орехи макадамия, фундук и фисташки.

3) Крестоцветные овощи, особенно брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, полезны для кишечника, богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами.

4) Чечевица также содержит полиамины.

5) Оливковое масло действительно выращивает нейроны у людей, и исследования показывают, что оно может помочь предотвратить или замедлить развитие деменции. Это масло обладает противовоспалительными свойствами благодаря высокому содержанию полифенолов.

6) Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, являются отличным источником полиаминов.

7) Зеленый чай содержит мощный полифенол под названием EGCG. Этот антиоксидант замедляет старение, предотвращает воспаление и увеличивает продолжительность жизни.

Каких продуктов избегать

Настоящие убийцы это сахара и все продукты, которые быстро превращаются в сахара (хлеб, выпечка, булки, сладкие фрукты, соки). А также насыщенные животные жиры и большинство животных белков. Единственный фактор, который объединяет синие зоны, это люди, которые живут в них, едят очень мало животного белка. Избегайте лектинов, они разрушают стенки кишечника, это один из основных факторов старения.

Еще один день, чтобы успеть на «Неделю Долголетия»

Как измерить, от каких продуктов у вас повышается сахар в крови? Нужно ли вам есть булочки и сладкие фрукты? Каким должно быть Anti-Age питание для молодости и что еще не сказал Др.Стивен Гандри?

Как питанием снизить инсулинорезистеность, воспалительные процессы, запустить омоложение клеток?

Все это будет на «Неделе Долголетия 2.0», которая начинается завтра. Вы можете пройти ее всего один раз, вместе со мной, а затем практиковать самостоятельно, всего несколько дней каждый месяц. Это лучшая стратегия продления жизни на сегодняшний день, научно доказанная.

Как стать участником?

Записаться по ссылке и УЖЕ получить Меню и тактику действия >>

 

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация на сайте несёт общеобразовательный характер. Возможность применения рекомендаций вы должны решать самостоятельно, после консультации с лечащим врачом. Информация на сайте не заменяет врачебной консультации.