Какой кальций лучше: тестирование на качество

Один из самых частых вопросов в блоге, какой кальций лучше принимать и какой лучше усваивается. Сегодня напишу про хорошие витамины с кальцием, которыми желательно дополнять рацион, но не заменять полностью! Это важный нюанс =)

какой кальций лучшеПочему я пишу что нельзя полностью заменять кальций на таблетки?

Потребление кальция очень важно как для поддержки костей, так и для нашей сердечно-сосудистой системы, потребление кальция в рекомендуемых дозировках уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний с тяжелым исходом.

Но получение большого количества кальция из добавок может быть вредным.

Какой кальций лучше принимать?

Избыток потребления кальция из добавок связывают с повышенным риском рака простаты, с камнями в почках и сердечными приступами, особенно у женщин в период после менопаузы. Поэтому самый лучший кальций, который мы может дать организму, будет кальций из натуральных источников питания.

Рекомендуемые дозировки кальция: для взрослых 1000 мг в возрасте 18 — 50 лет, 1000 мг мужчинам после 50 лет и 1200 мг женщинам после 50 лет. Всем взрослым старше 70 лет 1200 мг.

Если вы получаете такое количество кальция из еды и не страдаете низкой кислотностью желудка, остеопорозом, не сидите на вегетарианской или белковой диете, то дополнительно принимать добавки кальция не нужно!

Если вы не можете получить столько кальция из еды, то недостающую разницу можно дополнить добавками кальция.

Сколько можно кальция из добавок?

Добавка кальция не должна превышать 500 мг на один прием и не более 900 мг в сутки. При бОльшем количестве увеличивается риск образования камней в почках.

Также при приеме кальция необходимо позаботиться о достаточном употреблении витамина Д, который необходим для усвоения кальция из еды и добавок.

Поскольку большинство имеют дефицит витамина Д, лучше принимать его отдельно. Многие добавки содержат витамин Д с кальцием, но если есть возможность покупайте кальций отдельно.

Какой кальций лучше усваивается?

Еще нужно обратить внимание на формы добавок кальция. Кальций в порошке или в жидком виде будет усваиваться лучше, чем кальций в таблетках.

Хотя таблетки кальция тоже распадаются в желудке, как и жидкие формы, некоторые таблетки могут быть слишком сильно спрессованы или покрыты твердой оболочкой и не полностью растворяться в желудке за короткое время прохождения. Соответственно, такой кальций не успевает усвоиться.

Формы кальция

Существует много форм кальция, которые используются в добавках, но основных форм четыре:

  • Кальция карбонат (40% элементарного кальция)
  • Кальция цитрат (21% элементарного кальция)
  • Кальция лактат (9% элементарного кальция)
  • Кальция глюконат (13% элементарного кальция)

Самой распространенной формой является карбонат кальция. Устричный и коралловый кальций тоже содержат карбонат, хотя коралловый кальций может содержать и другие минералы. Карбонат кальция может вызывать вздутие живота и дискомфорт при приеме.

Цитрат кальция лучше усваивается и более эффективен, чем карбонат. Эта форма рекомендуется людям с низкой кислотностью желудка (часто встречается старше 50 лет, принимающих антациды, Омез) и с заболеваниями кишечника.

Лактат и глюконат кальция содержат меньше элементарного кальция, значит таблетки будут больше по объему по сравнению с цитратом и карбонатом кальция.

Дозировка кальция имеет важное значения для хорошей усваиваемости кальция.

Все виды кальция лучше усваиваются в дозировке 500 мг и меньше за один прием. Цитрат кальция усваивается хорошо и с приемом пищи, и без нее.

Хорошие витамины с кальцием

Я считаю, что оптимальным вариантом будет кальций цитрат, его можно принимать в любое время, не привязывая к обеду и ужину.

Есть данные, что кальций лучше усваивается ночью, поэтому принимать его лучше вечером. И не забываем, что кальций усваивается в дозировках 500 мг и меньше за прием!

При тестировании добавок кальция выяснилось: не все соответствуют нормативам.

Чаще всего добавки не успевали раствориться полностью в желудке, или же содержали меньше минерала, чем указано на этикетке. Примесей в добавках не обнаружено.

Добавки кальция: тестирование на качество

Добавки кальция, которые прошли тестирование в лаборатории и проверенные:

  • Solgar® Calcium Citrate With Vitamin D3 (цитрат кальция с Д)
  • Citracal, Calcium Supplement +D3, Petites (цитрат кальция с Д, маленький размер)
  • ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium (жидкий кальций для детей)
  • Rainbow Light, Just Once, Food-Based Calcium (смесь различных форм кальция)

Обратите внимание на чистые добавки кальция:

  • Цитрат кальция Nutricology, Calcium Citrate, 180 Vegetarian Capsules
  • Цитрат кальция в порошке Now Foods, Calcium Citrate, Pure Powder

Есть несколько форм кальция, предназначенных специально для укрепления костей и/или замедления их разрушения.

Трикальций фосфат это кальциевая соль фосфора, используется для прочности костной системы. Этот кальций часто добавляют в молоко и йогурты для повышения содержания в них кальция, используют в детских кальциевых добавках, которые снабжают молодой организм кальцием и фосфором.

Solgar u cubes

Кальций для детей

Детям и подросткам 9-18 требуется самая высокая ежедневная дозировка кальция, 1300 мг в день.

  • Nature’s Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
  • Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
  • Solgar, U-Cubes, Children’s Calcium With D3 Gummies

Я считаю что детям нужно принимать дополнительные добавки кальция, поскольку выпить в день 5 стаканов молока у многих не получится физически. Мы долгое время пили кальций Hero в виде жевательных медведей, сейчас перешли на Солгар в жевательных кубиках (на фото).


Используйте код IFO971 при каждом заказе, это лучшая благодарность за мою работу! Код дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды.


Как у вас обстоят дела с кальцием? Принимаете, не принимаете, какие именно добавки?

50 Комментариев

  1. Лида
    20 сентября, 2015 / 13:56

    Ладно, раз подростковые прыщи у меня имеются (чтоб их), то буду считать, что мне можно «кальций в мишках», а лучше в кубиках. Буду жевать кальций и вспоминать мир Саймака 🙂

    Юль, а как понять сколько я кальция в день с продуктами потребляю?

    • Юля simply4joy
      Автор
      20 сентября, 2015 / 14:06

      Я тоже таскаю кальций у ребенка в жевательных кубиках, и до этого немножко подтаскивала )) Себе вообще наверное куплю жидкий детский кальций со вкусом апельсина )) По дозировкам примерно считай так — в одном стакане молока или йогурта примерно 300 мг кальция, по творогу и сыру надо смотреть, вот только сыра в России теперь нет, как и нормального молока ))

      • Лида
        20 сентября, 2015 / 14:14

        Почему сыра нет? Импортного в смысле?

        У нас сыра тоже особо нет, кстати. Все обезжиренный какой-то(( Они даже называются, например: не «Рокфор», а «а-ля Рокфор» ((

        Блин, всё, мне теперь эти кубики необходимы. Они равносторонние или кривые? Зеленые есть?

        • Юля simply4joy
          Автор
          20 сентября, 2015 / 14:38

          А у нас в магазинах из каждый 20 образцов сыра 15 из них — фальсификат, как и сливочное масло тоже. Ну то есть вместо сыра на молоке продается пластилин из пальмового масла https://roscontrol.com/testlab/article/30-iz-46-torgovih-marok-sira-i-masla-falsifikati-itogi-ekspertizi/ Последствия импортозамещения ))

          Кубики розовые и чуть фиолетовые, но не равносторонние, скорее прямоугольнички чем кубики )) Зеленых нет, а ты любишь именно зеленые?

          • Лида
            20 сентября, 2015 / 14:50

            Блин, вот бесят эти хапуги, которые наживаются на других. По идее-то ничего и дорожать не должно было, ибо продукты отечественные, а подорожание и дефицит должен был быть по «забугорным» ибо санкции.
            А эти, слов нет как их назвать, знают, что у людей выбора нет и они у них будут покупать, вот и цены покупают и фальсификат делают.

            Радует, что есть такие списки, по которым можно сверяться.
            У нас вообще большинство израильтян не подозревают, что едят не сыр))

            • Юля simply4joy
              Автор
              20 сентября, 2015 / 15:05

              Лида, у нас абсолютно все подорожало почти на 100% И больше, а качество стало в десятки раз хуже. Я уже писала где-то, что теперь даже шоколада в шоколадных конфетах нет, везде «гидрогенизированные растительные жиры», пальмовое масло, масло ши и даже экзотическое масло иллипа! В общем все, кроме масла какао… Чай весь испортился, я не знаю если бы не iherb, где бы я покупала нормальный качественный чай. Не думала, что у вас тоже могут быть проблемы с нормальными продуктами питания, наоборот считала, что с этим точно не должно быть проблем.

              • Лида
                20 сентября, 2015 / 15:08

                Везде есть свои проблемы)
                Шоколад, например, у нас хороший только заграничный. Местные, почти все, невесть на чем делаются. Как бы, вкусно, да, но не шоколад)
                Что такое масло иллипа?))

          • Мария
            20 сентября, 2015 / 23:26

            Это точно, ни сыра, ни масла((( Сразу стало понятно, что стали халтурить с составами. Скоро поедем в Финляндию, теперь не только рыбу, но и сыры с маслом придется закупать)))

    • Юля simply4joy
      Автор
      20 сентября, 2015 / 14:44

      И вообще, где это у тебя подростковые прыщи? )) Ты не пробовала кислоты с витамином А сочетать в уходе и посмотреть на результаты? А тут тоже успела к нескольким врачам и косметологам сходить, как-нибудь напишу о результатах.

      • Лида
        20 сентября, 2015 / 14:51

        Ой, буду ждать!
        Кислоты не пробовала, так как вообще не понимаю как и с чем их едят((

        Вчера взглянула на себя и пошла в закрома. Достала всё что купила от Клиник и начала пользоваться. Последняя надежда(

        • Юля simply4joy
          Автор
          20 сентября, 2015 / 15:07

          Вообще никакие кислоты не пробовала, даже салициловую кислоту? В Клинике она кстати есть, я правда не помню в каких количествах, мне раньше у этой трехступенчатой системы мыльце очень нравилось и коробочка для мыла )) Напиши потом, как тебе эта система, у тебя какой номер?

          • Лида
            20 сентября, 2015 / 15:09

            У меня как раз система с салицилкой.
            Какой номер не знаю, серия называется анти блемиш)

      • Елена Д
        21 сентября, 2015 / 15:14

        Юля! Очень актуально про косметологов, врачей!) напиши интересно!)) дочь приезжает хочет на консультацию к дерматологу косметологу пойти, так как прдозревает у себя дермодеска -:(этого фу какая кака… Кстати сыворотка с витаминос С сработала в ее случае, купероз убрался — благодарит за инфу!!!.. остались эти прыщики немного, которых она хочет салицило- цинковой пастой с дегтем и последующим смазыванием метрогилом лечить… Наверное ты знаешь эти рецепты?..

        • Юля simply4joy
          Автор
          21 сентября, 2015 / 16:45

          Леночка, вечером тебе напишу огромный трактат! Сама живу с демодексом и все знаю не по наслышке, опыт — огроменный. Только не надо дегтя, я его по незнанию использовала и очень сильно жалею теперь ((

          • Елена Д
            21 сентября, 2015 / 20:26

            Ой! Юлечка!! Жду жду, дочка тоже!! Пиши! Посылаем тебе энергию на хорошее дело!!))

            • Юля simply4joy
              Автор
              21 сентября, 2015 / 23:25

              Лена, я написала и выложила ту информацию, про которую давно догадывалась, но только недавно поняла что к чему после общения с грамотным врачом https://simply4joy.ru/maz-yam-i-degot-dlya-lecheniya-demodekoz.html, это про деготь и мазь Ям на основе дегтя.

              • Елена Д
                22 сентября, 2015 / 00:10

                Спасибо, Юль! Следим , следим…))

  2. Ирина
    21 сентября, 2015 / 06:45

    Добрый день, всем!
    Юль, а у меня такой вопрос.
    Можно ли одновременно принимать витамин Д3 и омеги? Просто раньше деткам давали рыбий жир чтобы не было рахита, а значит как источник витамина Д3 или я не правильно понимаю?
    А про кальций хочу добавить, что лучше всего его пить с витамином С. Когда у моей дочки были проблемы с ногами и нам назначали кальций, то я в инете стала искать какой кальций лучше и как его пить. Так вот его действительно лучше принимать вечером, лучше в виде порошка или шипучих таблеток, потому что он быстро усваивается так, и еще хорошо капнуть туда лимонного или апельсинового сока (если это шипучая таблетка или порошок), вот….Мы пили кальций сандоз, ничего лучше в российских аптеках я тогда не нашла, а с IHERB я тогда еще не заказывала ничего кроме витаминок детских…
    Юля, вам большое прибольшое спасибо за ваш вклад в наше здоровье и красоту!))

  3. Татьяна
    21 сентября, 2015 / 09:05

    Всем доброго времени суток. Я как раз пила кальций от Solgar (который первый в списке) после беременности и кормления. В результате волосы сыпаться перестали. Правда я тогда ещё комплекс Кожа.Волосы.Ногти. от того же Solgar пила, ну думаю, всё в комплексе помогла. Поскольку я тогда заказывала самую большую банку кальция (от жадности, наверное )))), то потом отдала маме, ей помогло быстрее восстановиться после операции. А ребенок у меня сейчас грызёт кальций Animal Parade со вкусом мороженого, очень нравится. Закончится, попробуем что-нибудь из предложенного здесь.
    Всем отличного здоровья, крепких костей, а главное, крепких нервов )))
    А Юле дополнительно огромное спасибо за, как всегда, отличную информацию!

  4. Татьяна
    21 сентября, 2015 / 09:27

    Добрый день, Юля! Подскажите пожалуйста, что вместо Магне В-6 можно подобрать для ребёнка 7 лет на сайте? Врач выписала курсом на месяц или в ампулах или в таблетках, но ребёнку не понравилось ничего. Таблетки очень крупные и надо несколько раз в день по несколько штук, и жидкость в ампулах очень сладкая и с привкусом карамели, очень неприятная на вкус.

  5. Елена Лебедева
    21 сентября, 2015 / 11:38

    Кальций не пью. Я достаточно потребляю молочных продуктов, при этом творог делаю сама, кефир и йогурт сама (ну за очень редким исключением). Молоко покупаю быстро портящееся: Юль думаешь, оно тоже того… неправильное ??. Кстати,вроде в Избенке натуральные продукты.
    А с сырами да, проблема. Муж тут купил сулугуни (типа). Есть невозможно ну никак: в общем безвкусный пластилин.
    P.s. Блин, ну невозможно все же заменять ((((. И да, если бы не айхерб: осталась бы без шоколада, нормального цикория, чая, соусов, специй.

  6. Елена Д
    21 сентября, 2015 / 15:06

    Спасибо, Юля!! Хороший обзор!))
    А сейчас появился хелатный кальций! Что по нему скажешь? И как насчет порошка скорлупы куриных яиц, гашеного лимонным соком? Неужели тоже в суставах и артериях откладывается?.. Я детям давала, давненько это было…) но зубки хорошие получились с возрастом это вижу в сравнении с их сверстниками! ( ТТТ)…Да и сама принимала после двух родов, тогда никакого кальция кроме глюконата в аптеках не было… Приходилось своими руками все готовить!.. Да и сейчас наверное самим не только творог но и сыры актуальнее делать…((
    Хорошую молочку в Москве еще найти можно .. есть сеть магазинов с натуральными молочными продуктами, не только Избенка! Не успела купить творог, как скис!!! Так обрадовалась- натуральный!!!!))))) дороже все, конечно.. Подворье вроде называется магазин, на рынке у нас есть! Еще можно купить у кришнаитов молочные продукты, подруга брала нахваливала!)) однажды один стоматолог сказал мне, что можно творог подольше держать во рту, типа кальций всосется через слизистую прямо куда надо!)) смешно, но доля правды есть, поэтому наверное можно значительно уменьшить дозу кальция принимая таким образом, в виде пасты из таблетки на зубы и десна на ночь.. Это мой эксперимент, посмотрю что получится..

  7. Ольга
    22 сентября, 2015 / 09:26

    А я вот родилась и выросла в Казахстане, и просто с детства обожаю курт (национальное блюдо). Делают из молока и закваски. Похож по вкусу на творог. Маленькие шарики, которые потом сушат на солнце. Это такая вкуснятина, кто знает, тот поймет. Так вот , мне наверное тоже кальция не хватает. Могу его целыми днями ходить жевать. И он твердоватый, приходится по несколько минут во рту держать. Если доктор сказал, что кальций всасывается и через слизистую рта, меня радует. Только жаль, что его не найти в свободной продаже в России, приходится в интернет-магазине заказывать.

    • Лида
      22 сентября, 2015 / 13:13

      Ольга! Нет не так… ОЛЬГА! Вы же моя спасительница!
      Я из Узбекистана, обожаю курт. Но не знаю где его покупать. Только не говорите, что сайт, через который вы заказываете не доставляет в Израиль!
      Дайте ссылку, пожалуйста.

      *Я пыталась сама делать, дома, но все равно не то получается((

      • Елена Д
        22 сентября, 2015 / 13:51

        А что, он подсоленый этот курт? Как же не портится? Творог без консервантов и соли опасная штука!) а если сушеный, то наверное очень твердый? Хочется попробовать, люблю разные хитрые сыры!))

        • Ольга
          22 сентября, 2015 / 13:59

          На самом деле курт, который я покупаю имеет срок годности, если не ошибаюсь, 6 месяцев.

          • Ольга
            22 сентября, 2015 / 13:59

            И да, он солоноватый

        • Лида
          22 сентября, 2015 / 14:08

          Соленый… и вкусный… ммммм
          Раньше он хлеб заменял кочевникам.

          • Юля simply4joy
            Автор
            22 сентября, 2015 / 14:58

            Лида, я ни разу не пробовала, думаешь надо попробовать такую вкусную штуку? ))

            • Лида
              22 сентября, 2015 / 17:04

              Однозначно! Это мое самое любимое лакомство с детства)) Я его уже около 7 лет не ела(( Мамина подружка привозила, но он оказался «не тем».
              Муж не оценил, но думаю дело в том, что это был совсем не такой, как я люблю.

      • Ольга
        22 сентября, 2015 / 13:57

        Лида, как я Вас понимаю! Единственный сайт, который я обнаружила биокурт. Там указано доставка по России и в другие страны. Заказывала уже несколько раз, все отправляют оперативно, и на все вопросы охотно отвечают. Напишите им.

        • Лида
          22 сентября, 2015 / 14:09

          Спасибооооооооооо!
          Скажите, а в каком виде он приходит? В фабричной упаковке? Просто в Израиль не пропускают пищевые продукты не в фабричной упаковке(

          • Ольга
            22 сентября, 2015 / 14:17

            Да, сам курт в маленьких фабричных упаковках. Но сейчас у них на сайте появился домашний курт (весовой), и мне, например, в качестве бонуса в последнюю посылочку положили этого самого домашнего курта (просто в мешочке). Так что Вы обговорите этот вопрос с продавцом.

            • Лида
              22 сентября, 2015 / 14:23

              Отлично! Оставила заявку, надеюсь, что скоро со мной свяжутся)

              • Ольга
                22 сентября, 2015 / 15:25

                И да, Лида, на некоторые позиции у них сейчас проходит акция. Я думаю, (может и ошибаюсь) это связано с тем, что срок годности подходит к концу. Так что тоже желательно уточнить этот момент.

                • Лида
                  22 сентября, 2015 / 17:06

                  Да, я обратила внимание. Надеюсь, что со мной свяжутся по имейлу. А то я телефон не стала оставлять.

                  • Сандра
                    24 сентября, 2015 / 14:01

                    Здравствуйте Юля.
                    Посоветуйте, пожалуйста, кальций для 12-ти летней девочки без витамина Д.
                    Я заказала для неё мультивитамины др. Меркель и там уже есть достаточное количество витамина Д.
                    Спасибо.

  8. Алсу
    5 октября, 2015 / 17:02

    Создается ощущения, что Вас спонсирует сам сайт IHERB),а вообще в вашей заметке не указан кальций из водрослей,который усваивается лучше всего.У меня остеопроз и я принимаю его.

    • Юля simply4joy
      Автор
      5 октября, 2015 / 20:48

      Алсу, все посылки, все добавки и косметику на iHerb я покупаю за собственные деньги )) Какой именно кальций вы пьете из растений, как результаты?

  9. Эльмира
    20 октября, 2015 / 09:44

    Здравствуйте,Юля!Спасибо за статью,познавательно.Детям и подросткам 9-18 требуется самая высокая ежедневная дозировка кальция, 1300 мг в день.Не знала.Дочке 9 лет рост около 150 см не навредит ей дополнит кальций в таблетках?Я имею ввиду не спровоцирует и без того интенсивный рост?

  10. кальций
    22 декабря, 2015 / 14:51

    Юлия, добрый день! Хочу купить кальций, но есть склонность к образованию камней в почках. Подумываю о Solgar, «Calcium-Magnesium Citrate, with Vitamin D3, Liquid, Natural Blueberry Flavor». Интересует Ваше мнение о нем – это хороший кальций? безопасный? Заранее благодарна за ответ.

    • Юля simply4joy
      Автор
      23 декабря, 2015 / 18:06

      Ирина, добрый день! Немножко посмотрела эту тему, при склонности к образованию камней в почках лучший выбор кальция это цитрат кальция, тем более что сниженное количество цитратов в организме усиливает выведение кальция почками. И еще важно добавить нерастворимую клетчатку в пищу, чтобы остаток кальция связывался в кишечнике, и выводился не через пояки, а через кишечник. Солгар очень достойный производитель и надежный, косяков у него не видела ))

  11. Гуля
    6 апреля, 2017 / 16:42

    Меня зовут Гуля Мне48 лет 6лет тому назад у меня перестали расти ногти и волосы у меня хранически болезнь почки и жельчный пузырь, поджелуд. железа .Какой кальций рекомендуете принимать. Жду вашего ответа.Спасибо.

    • Юля simply4joy
      Автор
      6 апреля, 2017 / 17:26

      Гуля, добрый день! Вы уверены, что вам нужно принимать именно кальций? Его польза для ногтей и волос сомнительна, зато эффект дает биотин и кремний. Посмотрите мою статью, где исследования и мнение экспертов https://simply4joy.ru/mogut-li-vitaminy-dlya-nogtej-ukrepit.html

  12. elena
    27 июня, 2017 / 14:49

    Dobryi den!
    A chto vy skajete o kalzii iz iaichnoi skorlupy?

  13. Светлана
    24 декабря, 2017 / 03:00

    Юлия, здравствуйте!
    Подскажите, как часто (сколько курсов в год) следует принимать препараты кальция женщине в возрасте 60 лет?
    Заранее спасибо

    • Юля simply4joy
      Автор
      25 декабря, 2017 / 15:41

      Светлана, добрый день! А денситометрию делали, по результатам этого анализы обычно смотрят )

  14. Tetiana
    16 февраля, 2019 / 16:54

    Здравствуйте! Любопытно узнать ваше мнение по поводу кальций гидроксиапатит? Читала, что это форма получше цитрата….Буду благодарна за ответ

    • Юля simply4joy
      Автор
      18 февраля, 2019 / 16:56

      Добрый день! Эта форма не получше цитрата, она другая. Используются обе формы кальция, по потребностям.

  15. Катерина
    13 июля, 2020 / 10:45

    Здравствуйте, спасибо вам огромное за эту статью. Сейчас у меня проблемы я суставами, спиной и плечам и похоже, что я нашла проблему. Дело в том что я вегетерианка с 5 лет ( сейчас мне 13) и кальций в моем рационе есть только в яйцах. Так что спасибо вам возможна моя проблема решиться)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация на сайте несёт общеобразовательный характер. Возможность применения рекомендаций вы должны решать самостоятельно, после консультации с лечащим врачом. Информация на сайте не заменяет врачебной консультации.