Валерьянка и мелатонин для хорошего сна

Старая, добрая валерьянка тоже относится к моим таблеточкам счастья, наряду с 5-htp или 5-гидрокситриптофаном, о котором я подробно написала даже два поста. Верное бабушкино средство, помните те желтенькие горошинки в стеклянной баночке? Забудьте! Они уже давно не действуют, а вот нормальный экстракт валерьянки по-прежнему эффективно борется с тревожностью, нервозностью и проблемами при засыпании.  Достаточно всего одной таблэтки, ну то есть одной капсулы ))

Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58

Если я к вечеру чувствую тревожность, не могу заснуть или плохо сплю, то всегда вспоминаю про валерьянку. Всего 1-2 капсулы перед сном помогают заснуть крепким и спокойным сном, без побочек, свойственных аптечным снотворным.  Идеальная стандартная дозировка для быстрого действия — 150-450 мг валерьянки в капсулах, обычно надо выбирать не траву валерьяны, а именно экстракт — на этикетке ищите чтобы было написано Valerian root extract, и обязательно дозировка.

У моего любимого Солгара экстракт валерьяны стандартизованный, концентрированный в 4 раза, в одной капсулке — 300 мг. Для сравнения — в российских Валериане Форте — 40 мг в одной таблетке. Поэтому одной таблетки солгара на ночь вполне достаточно.

 Но можно и две капсулки, если совсем-совсем стресс. В капсулах — темно-коричневый порошок, который пахнет! валерьянкой, поэтому от котов держите подальше иначе найдут и все сожрут))


От бессонницы есть еще одна не менее интересная штука — мелатонин
.  Он действует более эффективно и быстро, но вообще используется совершенно для других причин бессонницы — когда организм не может заснуть не из-за стресса, а при смене часовых поясов. Поэтому мелатонин особенно эффективно брать с собой при дальних перелетах и поездках. На айхербе он тоже продается, рекомендую всегда держать дома.

Ну и в случае необходимости быстро заснуть можно иногда принять, подействует практически сразу. Дозировка 3 мг вполне достаточна, больше — не надо. Принимаем одну таблеточку перед сном и ждем))

Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11

Кстати, кроме успокаивающего эффекта и бессонницы, валерьянка используется и при орви. Недавние исследования показали, что экстракт валерианы более эффективен при острых вирусных заболевания желудочно-кишечного тракта чем стандартные лекарства. А немецкие ученые обнаружили, что валеотриаты (выделенные из валерьяны) обладают противораковыми свойствами и уменьшают злокачественность опухолей. Поэтому не такое уж это бабушкино средство, чтобы забывать о нем. Тем более и стоит качественный экстракт не так дорого.

Где купить:

Я покупаю экстракт валерианы и мелатонин на сайте iherb:
Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58
Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11

Кстати, при первом заказе на сайте iHerb на сумму от $ 40 вам дадут скидку $ 10 на всю корзину, это подарок от сайта каждому первому покупателю, читающему мой блог! Скидка будет у вас в корзине автоматическая, если пройдете по любой ссылке на витамины из моего блога.

Еще статьи про iherb и заказам в этом магазине:

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Owl About Beauty сказал:

    С мелатонином как-то не подружились — оказался неэффективен. Но я покупала его как таблетки мелаксен в обычной аптеке, может айхёрбовский повёл бы себя иначе. Поскольку в снотворных нуждаюсь часто, а травиться химией не хочется, то пост про валериану оказался как нельзя кстати. Спасибо! Как раз планирую делать там заказ в скором времени.

  2. simply4joy сказал:

    Возможно, хотя посмотрела дозировки, в мелаксене те же 3 мг. Валерьянку искреннее советую, очень нравится для крепкого сна, и утром просыпаюсь полностью отдохнувшая и выспавшаяся) На айхербе есть еще травяные чаи для засыпания, с пассифлорой и другими травками, отзывы хорошие, но я только заказала, еще не пробовала.

Выскажите своё мнение

*