Старая, добрая валерьянка тоже относится к моим таблеточкам счастья, наряду с 5-htp или 5-гидрокситриптофаном, о котором я подробно написала даже два поста. Верное бабушкино средство, помните те желтенькие горошинки в стеклянной баночке? Забудьте! Они уже давно не действуют, а вот нормальный экстракт валерьянки по-прежнему эффективно борется с тревожностью, нервозностью и проблемами при засыпании. Достаточно всего одной таблэтки, ну то есть одной капсулы ))
Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58
Если я к вечеру чувствую тревожность, не могу заснуть или плохо сплю, то всегда вспоминаю про валерьянку. Всего 1-2 капсулы перед сном помогают заснуть крепким и спокойным сном, без побочек, свойственных аптечным снотворным. Идеальная стандартная дозировка для быстрого действия — 150-450 мг валерьянки в капсулах, обычно надо выбирать не траву валерьяны, а именно экстракт — на этикетке ищите чтобы было написано Valerian root extract, и обязательно дозировка.
У моего любимого Солгара экстракт валерьяны стандартизованный, концентрированный в 4 раза, в одной капсулке — 300 мг. Для сравнения — в российских Валериане Форте — 40 мг в одной таблетке. Поэтому одной таблетки солгара на ночь вполне достаточно.
От бессонницы есть еще одна не менее интересная штука — мелатонин. Он действует более эффективно и быстро, но вообще используется совершенно для других причин бессонницы — когда организм не может заснуть не из-за стресса, а при смене часовых поясов. Поэтому мелатонин особенно эффективно брать с собой при дальних перелетах и поездках. На айхербе он тоже продается, рекомендую всегда держать дома.
Ну и в случае необходимости быстро заснуть можно иногда принять, подействует практически сразу. Дозировка 3 мг вполне достаточна, больше — не надо. Принимаем одну таблеточку перед сном и ждем))
Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11
Кстати, кроме успокаивающего эффекта и бессонницы, валерьянка используется и при орви. Недавние исследования показали, что экстракт валерианы более эффективен при острых вирусных заболевания желудочно-кишечного тракта чем стандартные лекарства. А немецкие ученые обнаружили, что валеотриаты (выделенные из валерьяны) обладают противораковыми свойствами и уменьшают злокачественность опухолей. Поэтому не такое уж это бабушкино средство, чтобы забывать о нем. Тем более и стоит качественный экстракт не так дорого.
Где купить:
Я покупаю экстракт валерианы и мелатонин на сайте iherb:
Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58
Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11
Кстати, при первом заказе на сайте iHerb на сумму от $ 40 вам дадут скидку $ 10 на всю корзину, это подарок от сайта каждому первому покупателю, читающему мой блог! Скидка будет у вас в корзине автоматическая, если пройдете по любой ссылке на витамины из моего блога.
Еще статьи про iherb и заказам в этом магазине:
С мелатонином как-то не подружились — оказался неэффективен. Но я покупала его как таблетки мелаксен в обычной аптеке, может айхёрбовский повёл бы себя иначе. Поскольку в снотворных нуждаюсь часто, а травиться химией не хочется, то пост про валериану оказался как нельзя кстати. Спасибо! Как раз планирую делать там заказ в скором времени.
Возможно, хотя посмотрела дозировки, в мелаксене те же 3 мг. Валерьянку искреннее советую, очень нравится для крепкого сна, и утром просыпаюсь полностью отдохнувшая и выспавшаяся) На айхербе есть еще травяные чаи для засыпания, с пассифлорой и другими травками, отзывы хорошие, но я только заказала, еще не пробовала.
Доброго времени суток! Употребляю мелатонин 5мг(century), страдаю бессонницей. Утром просыпаюсь с головной болью, может быть доза большая или побочные явления от мелатонина?
Ирина, мелатонин эффективно действует в маленьких дозировках, лучше снизить до 1 мг, имхо 5 мг — это очень много и не нужно.
Юля, порекомендуйте Валеринку.
И Natural Factors и Solgar и Bluebonnet сняты с продажи.
Очень нужна валерианка, что же заказать ?
Ирина, посмотрите чистую валерьянку здесь или смесь от нервов SP-14 c валерианой.
Все препараты сняты с производства, кроме смеси от нервов(представляю что там намешано). Сейчас у нас продается валериана+пустырник в виде тех же желтых таблеточках. Но доза мизерная, что можно, наверно, исправить количеством.