Какие витамины лучше принимать? Отвечают эксперты

Не проходит и дня, как меня спрашивают о том, какие витамины лучше принимать? Этот вопрос касается составления особой программы приема добавок. На самом деле, все намного проще, такие схемы уже давно существуют!

Какие витамины лучше принимать? Другое дело в том, что витаминные программы очень разные, единого мнения нет и каждый эксперт по добавкам рекомендует свою личную схему. Но базовые программы очень похожи и если вы сомневаетесь, можно выбрать одну из готовых программ приема.

Индивидуальная программа добавок обычно состоит из общей базовой схемы и необходимых лично вам добавок и минералов, в зависимости от той проблемы, которую хотите решить.

Какие витамины лучше принимать: Майк Смит

Какие витамины лучше принимать: схема Майкла Смита

Я уже писала в блоге про базовую схему приема витамин от Майкла Смита, доктора медицинских наук, который написал книгу-бестселлер о том, как составить личный план приема добавок. Он называет свою схему ″Большая четверка″, потому что логично, она состоит из 4-х главных необходимых добавок для здоровья на каждый день.

Большая четверка от Майкла Смита:

  • Мультивитаминный комплекс
  • Комплекс омега-3 кислот (500-1000 мг в день)
  • Убихинол, форма коэнзима Q10 (100-200 мг в день)
  • Пробиотики

Какие витамины лучше принимать: Джозеф МерколаКакие витамины лучше принимать: схема Джозефа Мерколы

Следующая схема приема добавок от известного врача, нутрициолога и основателя собственной марки, Джозефа Меркола. У него две программы приема добавок, назовем их ″Большая тройка″ и ″Большая пятерка″. Как правило, пять добавок это максимальное количество для каждой рекомендации!

Большая тройка от Джозефа Мерколы:

  • Витамин Д
  • Астаксантин
  • Омега-кислоты

Большая пятерка от Джозефа Мерколы:

Сейчас Джозеф Меркола изменил свою базовую программу приема добавок, убрав из нее витамин Д и заменив его готовым мультикомплексом, где уже содержится солнечный витамин D3 в дозировке 5000 ед. Получилась вот такая схема приема:

  • Мультивитаминный комплекс
  • Астаксантин (8 мг в день)
  • Убихинол, форма коэнзима Q10 (300 мг в день)
  • Масло криль (специальный криль для женщин) как замена омега-кислот (1000 мг в день)
  • Пробиотики

Лично я считаю некоторые дозировки Доктора Меркола чересчур завышенными, особенно это касается комплекса протиботиков и витамина D.

Какие витамины лучше принимать? Франк ЛипманКакие витамины лучше принимать: схема Франка Липмана

Еще один пионер в области добавок, основатель собственного бренда и велнесс-центра в Нью-Йорке, доктор Франк Липман. Он написал свою книгу про добавки, где рекомендует 4 обязательные средства для приема на каждый день, такова его базовая схема. У него также есть схемы с 5 и 6 добавками, но самая простая для здоровья — это четыре.

Большая четверка от Франка Липмана:

  • Мультивитаминный комплекс
  • Витамин D3 (дозировка 2000 ед)
  • Омега-3 кислоты (дозировка 2000 — 3000 мг)
  • Пробиотики (10-30 биллионов)

Я думаю, дальше продолжать пока нет смысла, общие принципы составления своей личной базовой схемы вы уже поняли и сможете составить свою личную.

Рекомендации экспертов совпадают в том, что это должен быть мультивитаминный комплекс, омега-3, пробиотики, коэнзим, витамин D.

Я лично мультикомплексы не принимаю, поскольку все они содержат витамины группы B, на некоторые из которых у меня аллергия. Но это не мешает мне исключить его из программы и заменить коэнзим на магний, который также хорош для сердца (в моем пока относительно молодом возрасте)! ))

Также посты по теме:

Каково ваше мнение, стоит ли иногда рассказывать про такие схемы, которые рекомендуют различные специалисты, как они обосновывают свой выбор?

Также пожалуйста, расскажите какие темы вам интересны прежде всего, я сегодня купила отдельный блокнот для записи комментариев, чтобы ничего не забыть ))

49 Комментариев

  1. Ольга
    Апрель 8, 2016 / 00:28

    Юля, спасибо большое, для меня это очень интересная информация! Возник такой вопрос: в пятерке Джозефа Мерколы есть и масло криля, и астаксантин, но в масле криля ведь уже содержится астаксантин, или его там слишком мало, поэтому он советует принимать астаксантин + масло криля? Вообще эти схемы для постоянного приема, не курсового? Еще меня очень интересует «сезонность» приема витаминов, если так можно выразиться) У вас есть какие-нибудь предпочтения по поводу того, какие витамины лучше пить зимой, какие весной, а какие летом?

    • Юля simply4joy
      Апрель 8, 2016 / 00:41

      Ольга, отлично! Я тоже люблю читать про готовые схемы и анализировать, почему именно так и никак иначе )) В масле криля астаксантин есть, но его очень мало, около 1 мг на ежедневную дозировку, обычно советуют 4 мг астаксантина в день, а Меркола пошел еще дальше, 8 мг в день.

      Схемы для ежедневного приема, не курсового, в этом я тоже согласна с экспертами, потому что омега и пробиотики к примеру, сложно получить ежедневно, как и многие другие витамины. Летом конечно, должен быть отдых от витамина Д и мультивитаминного комплекса, можно делать перерыв от омеги, если есть рыбу жирных сортов три раза в день или жить на берегу моря ))

      Что касается сезонности, то весной обостряются проблемы с нервной системой и хроническими болезнями (у кого они есть), хорошо использовать добавки для детокса и печени, а летом — отменить витамин Д и усилить антиоксиданты, особенно каротиноиды, для защиты от солнца ))

  2. Татьяна Белова
    Апрель 8, 2016 / 08:28

    Юля, спасибо большое. Всегда интересно, что принимают сами эксперты и производители добавок. У меня тоже на постоянной основе прием омег, Q10 и антиоксидантов (астаксантин или ресвератрол, зимой вит. С), а ещё лецитин. Пробиотики и вит. D принимаю в период осень-весна, а вит. комплексы чередую по направлениям: для волос и ногтей, для поддержания иммунитета, для профилактики варикоза. А ещё, конечно же, 2 раза в год курс коллагена и гиарулоновой к-ты.
    Написала и думаю, так много всего получается, но вроде бы всё самое необходимое…

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 19:46

      Татьян, я тоже за антиоксиданты двумя руками! )) Для иммунитета только осень-зима использую, весной уже нет, организм по накатанной дает хорошую защиту после зимнего приема ))

  3. Елена Лебедева
    Апрель 8, 2016 / 09:54

    Юля, конечно это очень нужная и интересная информация! Юля, а чем ты заменяешь мультивитаминный комплекс?

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 19:48

      Лен, отлично, тогда буду чаще про такие схемы писать, потому что сама очень люблю находить подобную инфу )) Принимаю отдельно магний, витамин Д, курсами хром, каротиноиды, и комплексы зеленушек, вот они содержат все натуральные витамины ))

  4. Оксана
    Апрель 8, 2016 / 10:07

    Это Ооочень полезная информация ,спасибо большое за неё !!!Я вас всё время читаю и поражаюсь вашими знаниями,я вот тут сидела и подумала ,что вообще было бы не плохо составить прям схему приёма добавок по временам года.Ну это конечно большой труд ,просто я лично когда вас читаю ,начинаю всё судорожно скупать ))а потом многие вещи стоят без пропивания))забываю о них.И вот для таких как я было бы не плохо нарисовать схему приёмов .Хотя если сесть и внимательно вас начать читать ,то можно наверно мне и самой её составить ,ну это так скажем пожелание моё)

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 19:50

      Оксана, очень рада, и на здоровье конечно же! Схему приема по временам года не нужно составлять, вы сами написали, что все меняется и организм тоже в разные периоды жизни требует определенные добавки, лучше решать задачи по времени поступления )) тем более доставка с iherb сократилась в разы и занимает не так много времени, как раньше ))

  5. Оксана
    Апрель 8, 2016 / 10:14

    Ещё,Юля,подскажи пожалуйста у сына переодически появляются головные боли ,последнее время прям часто и до такой степени ,что обезболивающее приходится пить,я тут почитала информацию о магние и призадумалась ,может мне ему его тоже дать курсом пропить ?Ему 12 лет ,подскажи пожалуйста хороший мультивитаминный комплекс для него и плюс магний .Ну у него ещё идут сильные физические нагрузки ,так как он занимается греко-Римской борьбой,может быть ещё что то сможешь посоветовать .И по поводу его возраста ,он считается уже взрослым или ещё он должен пить детские дозировки ?

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 19:54

      Оксан, обычно считается что с 12 лет уже можно давать взрослые витамины, в инструкции чаще всего так и пишут, дети до 12, дети после 12 и взрослые. По детским мультивитаминным комплексам для подростков я остановилась на Др. Меркола и Солгар, сейчас пьем кубики Солгар уже не знаю какую по счету упаковку, с сентября прошлого года и до конца мая будем продолжать )) Они есть в моем большом обзоре тут http://simply4joy.ru/detskie-tovary-so-skidkoj-15.html в самом начале ))

      • Оксана
        Апрель 11, 2016 / 23:07

        Спасибо большое за ответ )Пошла изучать

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:12

      Оксана, по поводу сына, я бы все-таки для начала к врачу обратилась, чтобы определить причину головных болей, это может быть что угодно, от усталости, спазма сосудов и еще куча причин, а уже потом принимать решение что пить, мультивитамины конечно можно в дополнение, но понятно, они не устранят головную боль.

  6. Наталия
    Апрель 8, 2016 / 10:32

    Очень интересная статья,впрочем,как и всегда! Я из постоянного принимаю омегу,магний, а мультивитамины чередую, прямо сейчас утром принимаю витамины группы В и по вашему совету добавила ликопин,а в обед пью экстракт граната, а далее на очереди у меня после этого курса как раз-таки идет мультивитамины и добавлю что-нибудь еще,например,ресвератрол. В общем,меняю что-то каждый месяц,неизменным в основном,остается магний на ночь. Кстати,о магние, всегда беру магний цитрат от Ноу, но в этот раз думаю,может,съэкономить и купить тоже магний цитрат,но фирмы Life Extension? он самый дешевый вроде бы выходит. Что думаете по качеству? (ваши статьи про магний хелат читала,дороговато для меня)
    Жду ответа!! удачи!и новых интересных статей!!!!

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:15

      Наталия, спасибо! Фирма Life Extension хорошая, добавки у нее все прошли тестирование (кстати, хорошая идея, написать конкретно по добавкам этой марки), поэтому берите смело! Цитрат магния — вторая самая эффективная форма магния, поэтому с этим тоже все ок, если вам нравится и все подходит, то просто отлично! ))

  7. Жанна
    Апрель 8, 2016 / 10:35

    Здравствуйте, Юля! Про такие схемы рассказывать конечно стоит! Эта информация очень важная и полезная, и экономит кучу времени в поисках, за что вам огромное спасибо!)) Было бы еще очень здорово прочитать на тему сочетаемости витаминов и других бадов между собой, что можно принимать одновременно, что нельзя. Или быть может вы уже писали об этом или можете посоветовать где прочитать?

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 19:58

      Жанна, отлично, значит будем продолжать дальше! По поводу сочетаемости витаминов определенных правил нет, кроме того что витамины группы B лучше принимать в комплексе, чем по отдельности, так они действуют эффективнее; многие минералы также лучше в связке и пр, но если вы принимаете готовый мультивитаминный комплекс или зелень в банке, то производители все уже учли ))

  8. Наталья-Ветка
    Апрель 8, 2016 / 10:43

    Большое спасибо за очередную статью и очередную порцию столь полезной для нас информации!! В принципе, я так и делаю мультивитамины+Коэнзим+Пробиотики. Только вот астаксантин незаслуженно видимо пропустила(( исправлюсь!!
    И да, присоединись к вопросу Оксаны про мультивитамины для 12-13 летнего активного подростка. Тоже очень интересует!!! Пока пьёт лецитин+омегу+детские мультивитамины Парад животных. Но чувствую, что это уже не наш вариант. Нужно что-то более «взрослое»))
    Спасибо))

    • Юля simply4joy
      Апрель 12, 2016 / 00:04

      Наталья, на здоровье! Ответила выше Оксане, мы пока пьем Солгар кубики, из Анимал Парад тоже выросли, конкретно с маркировкой «для подростков» не выбирали еще. Но, я посмотрела что для подростков есть, это вот такие для мальчиков http://ru.iherb.com/Enzymatic-Therapy-Male-Teens-Iron-Free-Multivitamin-120-Tablets/2154 и для девочек http://ru.iherb.com/Michael-s-Naturopathic-Pre-Teen-Girls-Daily-Multi-Vitamin-120-Veggie-Tablets/66006 мне кажется, там мега-дозировки для подростков, пусть даже очень активных (в отзывах тоже смешно, мой ребенок теперь добрый весь день) )) Как вариант, вот такие еще нашла и мне понравились, они семейные как и Солгар, для взрослых, подростков и киндеров от 6 лет http://ru.iherb.com/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Family-120-UltraZorbe-Veggie-Caps/14891

      • Юля simply4joy
        Апрель 12, 2016 / 00:05

        По мультивитаминам новый релиз тестирования вышел, надо обновить информацию отдельным постом, все-таки они база для большинства программ ))

  9. Оксана
    Апрель 8, 2016 / 12:44

    Юля ,я ещё вот о чём хотела вас спросить ,что вы можете порекомендовать с сайта айхёрб людям с псориазом ,может быть вы тоже натыкались на какую то полезную информацию по этому поводу,для меня это очень актуально

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:35

      Оксана, я сейчас посмотрела что из основных рекомендуется, на сегодняшний день экстракт Oregon grape считается основным и самым изученным эффективным средством, согласно исследованиям. Этот экстракт уменьшает все симптомы, использовать его нужно в виде наружного средства (крем, мазь), на iherb есть такой экстракт, поэтому его можно попробовать добавлять в крем. Эффективная дозировка — крем с 10% экстракта Oregon grape, наносить 3 раза в день, по длительности исследования проводили 4-12 недель. У нас сосед по даче, ему очень помогает ежегодные термальные источники, говорит что только они и поддерживают в ремиссии.

      Из дополнительных средств кремы с алое и капсаицином, цинк, омега-кислоты, есть еще вариант использования витамина А и витамина Д в высоких дозировках, но под контролем врача, травы (расторопша, лопух, красный клевер). Основным считается Oregon grape, если не пробовали, имеет смысл начать с него и омеги.

      • Жанна
        Апрель 12, 2016 / 09:44

        Юля, а как вы думаете, имеет смысл при псориазе пропить SAM-e курсом или постоянно? В том случае если идет обострение при излишней нервной возбудимости. Заодно и печень поддержать. Например такие http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-SAM-e-S-Adenosyl-L-Methionine-S-Adenosyl-L-Methionine-200-60-Enteric-Coated-Tablets/17130 У меня брат мучается уже много лет, очень хорошо помогает море и солнце, но не всегда есть возможность. Много всевозможных бадов и мазей испробовал уже, но результат не очень. Конечно же хорошее питание, здоровый сон и т.д. тоже дает результат. А сейчас опять проблемы на работе, очень психует, и на этом фоне все обостряется. И хочу еще цинк ему заказать.

        • Юля simply4joy
          Апрель 13, 2016 / 17:28

          Жанна, вот не знаю насчет SAMe, для печени назначают, давайте я на днях поподробнее посмотрю про него в качестве снижения нервной возбудимости, а валерьянку, 4 настойки трав не пробовали?

          • Жанна
            Апрель 13, 2016 / 20:13

            Юля, большое спасибо, буду очень вам признательна! Травы пробовал, но они его как то вообще не берут. Я почему на эту добавку обратила внимание, что он часто пьет что-то для очистки печени, и это все же дает результат хоть какой-то. А тут как раз два в одном получится.

            • Юля simply4joy
              Апрель 18, 2016 / 23:03

              Жанна, про SAMe он больше для лечения депрессии, настроения пониженного, апатии, если наоборот стресс и злость, раздражительность — лучше посмотреть другие добавки, а для печени взять отдельно уже.

              • Жанна
                Апрель 19, 2016 / 16:29

                Юля, спасибо огромное за вашу помощь! А как аналог гептрала для печени (там вроде тоже действующее вещество) можно использовать? Это уже мне назначил гастроэнтеролог после удаления желчного и после курса лечения пропить для восстановления печени.

                • Юля simply4joy
                  Апрель 20, 2016 / 00:05

                  Жанна, да, конечно, именно так его и используют ))

      • Оксана
        Апрель 13, 2016 / 22:38

        Спасибо за ответ ,надо посмотреть этот oregon.А на счёт дозировок для подростков витамины вы написали Мега дозировки ,это значит намного больше чем надо ?Ну тогда посоветуйте пожалуйста нам комплекс какой нибудь хороший для сына ,чтобы всё в меру

  10. Yenna
    Апрель 8, 2016 / 12:58

    Это отличная тема!
    Я постоянно мучаюсь, что пить, что не пить, где сделать перерыв, что можно и стоит пить вместе, а что нет. В какой то момент, после активного увлечения добавками, мне показалось что надо перестать пить вообще всё, перестала и сейчас стараюсь ограничить себя, но ведь надо! хочется!)) в общем я за всестороннее освещение и обсуждение таких схем

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:36

      Ален, и я за всестороннее обсуждение! ))

  11. Ника Тян
    Апрель 9, 2016 / 01:12

    Вот честно скажу.. странная схема с дополнительным приемом витамином Д3 — обычно он уже в хороших дозах в мультивит комплексах..

    а убихинон почему-то у меня не прижился, хотя постоянно маячит перед глазами)

    • Юля simply4joy
      Апрель 13, 2016 / 17:25

      Ника, ты про схему Франка Липмана? Возможно, не во всех комплексах есть витамин Д в этой дозировке, Липман именно на нее упор сделал ))

  12. Оксана oven
    Апрель 9, 2016 / 07:25

    Это очень нужно!!!
    Для меня сейчас самый важный вопрос — как максимально грамотно поддержать маму и помочь восстановлению организма после сложной операции на сердце!
    Что сейчас ей даю: мультивитамины для женщин 50+, омеги 950 от Солгар, утром капли женьшеня. Поддерживаю правильной диетой, но я скоро улечу домой, и так кормить ее будет некому. Что планирую добавить в схему — коэнзим и пробиотики для пожилых. Что еще можно добавить для восстановления сил после операций для пожилых?? Для поддержания работы сердца, чистоты сосудов и снижения холестерина, который не снижается даже при безхолестериновой диете?
    Сама курсом пью гиалуронку с коллагеном, антиварикозный комплекс, пробиотики, сейчас витамины для волос солгаровские, заказала масло криля и дозакажу хелат магния и коензим, тк есть проблемы с сердцем

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:48

      Оксан, обычно после любых операций дают витамины группы В, но они в мультивитаминном комплексе есть. Пчелиная пыльца, если нет аллергии и противопоказаний. Для снижения холестерина из растительных средств красный дрожжевой рис http://simply4joy.ru/vitaminy-doctors-best.html или сначала статины + коэнзим Q10, иногда оправдано для снижения, а потом уже поддержки другими способами. Вообще про сосуды, сердце и холестерин мега-полезные темы, надо подумать над такими постами!

      • Оксана oven
        Апрель 12, 2016 / 21:40

        Юля, огромное спасибо! Изучаю)
        Тема очень нужная, нам ведь важно поддерживать родителей!

        • Юля simply4joy
          Апрель 13, 2016 / 17:24

          Оксан, согласна с тобой, родители сами о себе редко заботятся, по крайней мере мои так точно..

  13. Асема
    Апрель 11, 2016 / 11:42

    Юлия, девочки сорри за оффтоп. Хотелось бы услышать о вашем опыте с шампунями с айхерб. Я попробовала Thikening shampoo Madre labs и Broo. Мне кажется они сушат, волосы как мочалка, перхоть усилилась, кожа головы быстрее жирнится и зуд. Nature’s Gate был немного лучше, но не супер. Может мне просто не подходят органик шампуни, но мне всегда было тяжело подобрать хороший шампунь. А еще они нещадно смывают краску. А какими пользуетесь вы?

    • Наталия
      Апрель 11, 2016 / 12:10

      да,многие шампуни и мне тоже не подошли,но я нашла 2 хороших, попробуйте фирму Андалу и еще один шампунь,мне подошел лучше всех, он там называется мягкий неароматизированный шампунь,фирма Earth Science и кондиционер к нему, волосы,как шелк

      • Асема
        Апрель 11, 2016 / 14:37

        Хорошо, спасибо! Кстати у меня и умывалка от Earth Science самая любимая, такая мягкая. Хочу еще крем для лица это же фирмы купить. Шампунь попробую, спасибо!

        • Елена Лебедева
          Апрель 11, 2016 / 23:20

          Асема, а какие у Вас волосы: вьющиеся, прямые?

          • Асема
            Апрель 13, 2016 / 05:51

            Елена у меня вьющиеся, пористые волосы, жирные у корней и сухие на кончиках. В общем вьющиеся не как красивые волны или кудри, а туда-сюда так что приходится выпрямлять чтобы выглядеть более-менее 🙂

            • Елена Лебедева
              Апрель 13, 2016 / 23:25

              Асема, у меня таже история, потому хорошо Вас понимаю. Я перестала выпрямлять, утюжить и т.п. Но это огромная работа над собой и волосами )). Некрасиво вьются они от частого расчесывания и особенно после мытья. Я как-то давала ссылку на книгу американки-парикмахера, специалиста именно по нашим волосам, попробуйте почитать, может пересмотрите свой взгляд на волосы и уход за ними http://www.labirint.ru/books/358960/ Лоррэн Мэсси «Кудрявые волосы».
              Сейчас я пользуюсь вот этим шампунем http://ru.iherb.com/Beautiful-Curls-Shea-Butter-Activating-Shampoo-Curly-to-Kinky-12-oz-350-ml/29751 и кондеем http://ru.iherb.com/Beautiful-Curls-Activating-Leave-In-Conditioner-Curly-to-Kinky-12-fl-oz-350-ml/29753. У этой марки и другая серия есть, я ею тоже пользовалась очень нравится. Кудри получаются очень структурированные и шелковистые, но нужно приноровиться.

              • Елена Лебедева
                Апрель 13, 2016 / 23:26

                Да, и не расчесываю волосы после мытья, а как бы жамкаю их руками и даю им высохнуть естественным путем.

    • Юля simply4joy
      Апрель 11, 2016 / 23:39

      Асема, а вы не пробовали для окрашенных волос Джиованни шампуни? Мне очень нравятся, а еще хотела написать плюсик за обновленный Broo увлажняющий, моя любовь на сегодняшний день, я им и дочери мою голову, он моим волосам бешеный объем дает ))

      • Асема
        Апрель 13, 2016 / 05:54

        Юлия, нет не пробовала, но слышала. Вот Broo у меня есть именно увлажняющий, и тот же эффект. Голова зудит, волосы сухие, перхоть 🙁 Мне кажется он тоже подсушивает)) Джованни обязательно попробую, спасибо!

        • Юля simply4joy
          Апрель 13, 2016 / 16:58

          Асема, с натуральными шампунями конечно все индивидуально, да и с любыми шампунями тоже )) Мне точно также Локситан не подходит, сразу дает жуткий зуд и перхоть, поэтому только методом подбора )

  14. Вопрос
    Май 6, 2016 / 15:06

    Здравствуйте , как вас найти в Инстаграмм ?

    • Юля simply4joy
      Май 6, 2016 / 19:31

      Добрый день! Я в инсте также, как и в блоге @simply4joy ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *