Витамины для мозга: базовая основа добавок

В этом году одним из важных направлений будет забота о мозге, поэтому пишу про витамины для мозга и лучшие продукты.

Интересно, что с возрастом наш мозг изменяется больше, чем любые другие части тела! При старении мозга, уменьшаются связи между нейронами и те участки, отвечающие за когнитивные функции. Снижается память.
⠀
Вот несколько интересных фактов о мозге:
⠀
1) Мозг человека весит около 1,5 кг и занимает 2% веса тела
2) Мозг состоит на 60% из жира
3) Содержит около 86 миллиардов нейронов, где каждый обменивается электрическими сигналами с тысячами других нейронов!
4) С возрастом у нас снижается автобиографическая память (жизненные события) и рабочая (запоминание телефонов, паролей), а вот память «навыков» (например, как кататься на велосипеде или завязывать шнурки) остается неповрежденной.
5) Исследования показывают, что наш мозг с возрастом синтезирует меньше допамина и серотонина!
⠀
Опросы в Америке показали, что люди больше озабочены здоровьем мозга, чем рисками всех других заболеваний.

Хорошая память, способность к обучению и креативость — ценились всегда. Пора задуматься о когнитивном здоровье!

Витамины для мозга

Хорошее питание для мозга важно в первую очередь. Многие вещества являются строительными кирпичиками для клеток мозга и когда мы даем нейронам питание, мозг почти сразу начинает лучше работать!

Он вырабатывает больше энергии и медленнее стареет.

При недостатке базового питания, мозг начинает быстрее стареть, происходит нейродегенерация. Только при постоянном поступлении всех питательных веществ, мозг сохраняет здоровье. Я составила базу из 5 основных добавок для мозга, при поддержке биохакера Дэйва Эспри. Все они укрепляют нейроны (клетки мозга) и защищают их от старения.

Основные добавки для мозга

1) Витамин Д 

Это самый важный витамин и одна из лучших добавок для питания мозга. Оптимальный уровень витамина Д связан с сильной когнитивной функцией и более медленным старением мозга.

Дозировка: 4000-5000 Ед (по анализу крови)
Как принимать: утром.

Варианты выбора: Витамин Д в спрее со вкусом апельсина

2) Полифенолы 

Это антиоксиданты из ярко окрашенных ягод черники, малины, какао, кофе и зеленого чая. Все полифенолы обладают  нейропротекторной защитой, защищают мозг от стресса и повреждения свободными радикалами. улучшают обучение, память и замедляют старение мозга.

Дозировка: до 1000 мг.
Как принимать: утром.

Варианты выбора: Комплекс черники и полифенолов

3,4) Метилфолат и Метил В12

Это активные формы фолиевой кислоты (витамина В9) и активная форма витамина В12. Они работают вместе, контролируют реакции метилирования, которые восстанавливают ДНК и клетки мозга.  Фолат и B12 также важны для омоложения мозга. Принимать их тоже лучше вместе, поскольку дисбаланс приводит к депрессии и снижению функции мозга.

Дозировка: Метилфолат 800 мкг и Метил B12 5000 мкг
Как принимать: утром и днем.

Варианты выбора: Метил B12 и Метилфолат леденцы со вкусом вишни

5) Холин

Холин называют «пищей для мозга», он также играет главную роль в мотивации, обучении и памяти. Он также ноотроп: он повышает способность концентрироваться и эффективно учиться, помогает усерднее и дольше работать. В 1 яичном желтке содержится примерно 251 мг холина, но важно есть желток жидким, чтобы получить максимум пользы.

Дозировка: 250-500 мг в день.
Как принимать: утром.

Варианты выбора: Холин битартат в капсулах 

Вот важнейшие витамины для мозга, питания нейронов и защиты его от старения. Дозировки указывает Дэйв Эспри, прием добавок в каждом индивидуальном случае обсуждайте с врачом.

Питательные продукты для мозга

Также, все больше исследований показывает, что ежедневная полноценная диета  является ключевым фактором поддержки мозга и профилактики снижения памяти.
⠀
Вот 9 лучших продуктов для здоровья мозга:
⠀
1) Черника: уменьшает снижение когнитивных способностей.
2) Сардины, лосось, тунец: богаты омега-3, нейропротекторное действие, увеличивают приток крови к мозгу.
3) Шпинат и другая зелень: замедляет снижение познавательной функции мозга при старении.
4) Брокколи, брюссельская капуста: уменьшают окислительный стресс и защищают мозг.
5) Грецкие орехи, миндаль,кешью: защищают мозг, замедляют снижение когнитивных функций.
6) Оливковое масло: поддерживает память, предотвращает образование амилоидных бляшек, защищая от Альцгеймера.
7) Яйца: отличный источник холина, он защищает нейроны, сохраняет объем мозга и снижает риск потери памяти.
8) Черные бобы, нут, чечевица: употребление бобовых 3 раза в неделю защищает мозг от изменений, связанных со старением.
9) Шоколад: темный (70% какао) богат флавоноидами, уменьшает воспаление и улучшает пластичность мозга.

Еще по теме: Витамины для памяти и мозга (растительные)

Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и обзоры! Всем 5% скидки на каждый заказ.