Нормы витамина С в сутки для взрослых, максимальная суточная доза

Друзья, сегодня расскажу про витамин С, Какая норма витамина С нужна взрослому человеку и сколько пить при простуде.

нормы витамина с в сутки

Нормой витамина С в сутки для взрослых, интересуются люди, что часто простужаются, подхватывают инфекцию.

Этот витамин не синтезируется в организме, а поступает из продуктов и биодобавок. Он — мощный природный антиоксидант, подавляющий действие свободных радикалов. Он разрушается при нагревании, а также при соприкосновении с кислородом.

Чем полезен витамин С для взрослого человека

При дефиците L-аскорбиновой кислоты снижается иммунитет, разрушаются соединительные ткани, снижается синтез коллагена, сосуды становятся хрупкими.

При регулярном пополнении организма витамином С:

  • жиры превращаются в энергию;
  • лучше усваивается железо из растительных продуктов;
  • происходит синтез коллагена;
  • активируется адреналин, то есть он поддерживает боевую готовность;
  • повышается сопротивляемость к инфекции;
  • замедляется старение клеток;
  • улучшается пищеварение;
  • блокируется образование жировых отложений.

Аскорбиновая кислота стимулирует синтез интерферона, что приводит к усилению иммунитета, участвует в выработке коллагена, отвечающего за прочность костей и связок, за эластичность тканей.

Витамин С улучшает усвоение железа, без которого невозможно нормальное здоровье и самочувствие, помогает справляться с физическими нагрузками, эмоциональным перенапряжением, облегчает состояние при интоксикации, при отравлении угарным газом, солями металлов.

Природный антиоксидант ускоряет затягивание ран и ожогов, восстанавливает функции щитовидной и поджелудочной железы, стабилизирует психику, улучшает настроение.

в каких продуктах содержится витамин С
что лучше, витамин С из добавок или лимона?

В каких продуктах содержится витамин С

Хотя аскорбиновая кислота есть в цитрусовых, в 100 г мандаринов присутствует менее 27 мг этого витамина, в то время как у сливы, растущей в Австралии – целых 5,3 грамма, у барбадосской вишни – 1,7. Поскольку экзотические фрукты не разводят в средней полосе, пополнить запасы витамина С можно, лакомясь клубникой, облепихой,  черной смородиной и другими годами.

А также включая в рацион:

  • сладкий перец;
  • цветную капусту;
  • брокколи;
  • напиток из шиповника.

В повышенном количестве натуральный антиоксидант присутствует в укропе и петрушке. В 100 г листьев крапивы 330 мг вещества, что почти в 2 раза больше, чем в ягодах смородины.

Какая дозировка витамина С нужна взрослому в сутки

Потребность в витамине увеличивается при применении лекарственных препаратов, при выполнении тяжелой физической работы, при наличии вредных привычек и определяется с учетом климатических условий, а также индивидуальных особенностей.

Возраст и пол Минимальная суточная доза витамина С (мг)
Обычное время При простуде
Мужчины старше 20 90 500–600
Женщины 75 400–500
Пожилые (после 60) 100–110 400–500
Курильщики 125 500–1000

Норма вещества для взрослых

Максимальное количество аскорбиновой кислоты, которое применяется при лечении инфекций и простуды в день составляет 2,0 грамма. А самая минимальная норма витамина С в сутки для взрослых от 60 до 100 мг.

Сколько требуется пожилым

Для пациентов старше 60 лет, страдающих хроническими болезнями, количество аскорбиновой кислоты врачи обычно рекомендуют до 110 мг в день. Пожилым пациентам, у которых отсутствуют тяжелые патологии в стадии обострения, советуют принимать ежедневно в количестве 75–90 мг. Но по мнению международных экспертов, это слишком низкие дозировки.

Международная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что максимальная доза витамина С в сутки для взрослых должна определяться умножением 7,5 мг на 1 кг массы тела, но не во всех странах придерживаются рекомендаций ВОЗ.

Простой расчет по ВОЗ показывает, что человек весом 60 кг, будет нуждаться в 450 мг каждый день.

суточная норма витамина С при простуде
максимальная дозировка при простуде составляет 2 грамма

Суточная норма витамина С для взрослого при простуде

Поскольку природный антиоксидант уменьшает восприимчивость к вирусам, его используют при лечении респираторных инфекций. Витамин можно принимать при гриппе или простуде в максимальном количестве 2 грамма, которое делят на 2 приема. Спустя 2 дня ударную дозировку уменьшают и постепенно доводят до 250 или 500 миллиграмм.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Если врач прописывает антибиотики, то принимают от 500 мг до 1,5 г аскорбиновой кислоты ежедневно, в раздельное время с антибиотиком.

Дозировка для беременных

Когда женщина вынашивает малыша, возрастает потребность в полезных компонентах. Врачи рекомендуют увеличивать прием аскорбиновой кислоты при беременности на 30 или 35 мг. Кормящим мамам советуют употреблять в день 120 миллиграмм вещества.

Потребность в антиоксиданте у спортсменов

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом, боксом, играют в футбол, испытают огромные нагрузки, подвергаются травмам и стрессам. Аскорбиновая кислота усиливает усвоение протеина, стимулирующего наращивание мышц. Суточная норма витамина С для взрослого, который выкладывается на тренировках, посещает соревнования, увеличивается до 200 мг.

Профилактические дозы витамина С для взрослых

Чтобы поддерживать в организме уровень антиоксиданта, советуют в рацион включать зелень, овощи и ягоды, принимать витамин С взрослым 2 или 3 раза в день, разделив требуемое количество на несколько приемов. Молодым людям рекомендуют употреблять от 50 до 100 мг, пожилым на 25–30 мг больше. Также учитывается, сколько антиоксидантов организм получает из продуктов.

Когда возрастет потребность в витаминизированных добавках

Дефицит природных соединений ощущают жители северных регионов и мегаполисов с неблагоприятной экологией, женщины, применяющие противозачаточные таблетки.

Я принимаю 250-500 мг витамина С в сутки, для поддержки иммунитета в сезон простуды и гриппа. Однако, если есть склонность к образованию камней в почках, то лучше ограничить прием до 250 мг в сутки. 

витамин Эстер Си мой выбор

Витамин С мой выбор

Чтобы купить витаминные добавки дешевле, советую воспользоваться скидкой по промокоду и заказать витамин С эстер, в форме аскорбата кальция. Такой витамин С обладает нейтральной кислотностью и подойдет для чувствительного к кислоте желудка и кишечника.

Дозировка 500 мг купить:

American Health, Ester-C, 500 мг, 90 вегетарианских таблеток

Витамин Ester-C с клюквой и комплексом для поддержки иммунитета, 90 вегетарианских таблеток 

American Health, Ester-C, порошок с цитрусовыми биофлавоноидами, 113,4 г 

Дозировка 250 мг купить:

Витамин Эстер Си со вкусом апельсина, 250 мг, 125 жевательных пастилок

Витамин Ester-C Liquid, жидкий с цитрусовыми биофлавоноидами, со вкусом ягод, 250 мг


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте промокод IFO971 при покупке и получайте 5% скидки. Лучше вводить его вручную, при оформлении заказа.

Поделиться:

Комментарии 26

  • Спасибо, как раз хотела заказать вит С , пили от солгар, от блюбоннет, от калифорния голд, хотела что то новое попробовать!)
    Юля, нашла вот такие церамиды.
    http://ru.iherb.com/Life-Extension-Skin-Restoring-Phytoceramides-with-Lipowheat-30-Veggie-Liquid-Caps/47728
    И так хочется обогатить ими крем)) как считаешь, стоит или ерунда это?)

    • Я давно на эту марку заглядывалась, потом узнала что оказывается, именно они были пионерами в разработке Эстер Си формы, а Солгар уже вторым номером )) эти церамиды лучше внутрь пить, на них и клинические исследование есть по эффективности, а для крема другие нужны, не уверена что такая же структура будет.

      • Здравствуйте! Поскажите, пожалуйста, зачем пить 250 мг если сут.доза 75 мг? Это же все равно передоз получается. Читала, что лишний не накапливается и выводится. Однако эффективность больших дох во время болезни очевидна. Но в здоровом состоянии, с нормальной диетой (когда по идее итак съедаешь сут.дозу с едой ), зачем дозировки больше? Не могу понять)

  • Ой, я не могу над этими учеными, «высокие дозировки уже не в моде». Уже и дозировки становятся трендом?)) Ну что же, будем в тренде, будем пить по 500мг)

  • Юля, я очень извиняюсь, но открывая последние три ссылки на дозировку 500 мг открывается с дозировкой 1000 это ошибка или у меня глюк?

  • Ольга, 1000 мг на две таблетки указано, в одной как раз 500 будет, если я все правильно поняла )))

  • Я в школе пила около 3 гр витамина С 🙂 каждый день.. помню начиталась Л Полинга :).. даже писала курсовую работу 🙂

  • Я тоже позапрошлым летом пила по 2-3 грамма витамина С и тоже наситавшись Поллинга!)
    У меня тогда внук родился — носилась как реактивная, хотя и жара там 45 гр была, а потом начала бояться за желудок-почки. Но скажу, что простая форма вит С гораздо больше энергии дает, нежели эстер Си.. ( пью, но не чувствую ничего. Никакого прилива сил. Сын тоже говорит. Мягче он чтоли по действию..

  • Добрый день. Нет доказательств о связи высоких доз витамина С и камней в почках
    http://www.newmediaexplorer.org/chris/2005/11/08/excessive_vitamin_c_consumption_does_not_cause_kidney_stones.htm , есть обратные исследования (пабмед)

  • Я и не думала, что передозировка витамина С имеет последствия, помню раньше все увлекались Поллингом и я думала, чем больше, тем лучше…

  • Юлия, добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, если принимать например комплекс http://bit.ly/1bP0cau Солгар для кожи и волос, получается не надо дополнительно витамин С ? Спасибо! ???

  • Надо же, не знала, что такие могут быть побочные эффекты от витамина С! Думала, что только от аскорбиновой кислоты проблемы с желудком и с почками могут появиться. Хотя я никогда на постоянной основе его не пила больше 500 мг, только для профилактики простуды недели по 2 пила по 500мг утром и вечером, т.е. всего грамм. Надеюсь, такое применение не приведет к побочкам!) Но будем с ним осторожнее! Спасибо за информацию!

  • Девченки! Пью вит С в форме эстер Си два года по 500-1000 мг, так вот- на той неделе делала узи почек .все чисто ТТТ.. А был корда то песочек. Но мне как и писала больше нравится другая форма вит С , так как реальный прилив сил от него. Тоже солгаровский пила. А вот холестерин оказался немного повышен, наверное со сливочным маслом и сметанами перебор- люблю я их..)) вот теперь думаю, чем снизить.. Овощей ем много, клетчатки полно, даже странно, что повышен.

  • Перечитала пост еще раз! Такс..
    «снижает эффективность статинов, антидепрессантов и антикоагулянтов»
    Эта фраза тоже заинтересовала, так как повышенным оказался и фибриноген, может что то путаю? Псли срижает сктивность антикоагулянтов, может снижает и тех механизмов антикоагуляции которые есть в организме( не только таблеток) ?..
    иА вот зрение не проверила, хотя и надо.. Может и правда холестерин и фибриноген от почти непрерывного приема, так как врач причины не видит.
    Я еще рутин по 500 мг принимаю . Надо сделать перерыв в виамине С и через месяц повторно проверю кровь

  • А скажите, пожалуйста, обязательно ли применение витамина Е одновременно с витамином С?

  • http://pediaa.com/difference-between-vitamin-c-and-ester-c/ очень интересно расписано про ester-c

  • Добрый день! Заказала вот такой витамин с California Gold Nutrition, Vitamin C, European Quali-C, 1,000 mg, 60 Veggie Caps. Ваше мнение? и как его принимать: делить капсулу на 2 части, это если для профилактики? А если при болезни, сколько принимать? и можно ли его давать ребенку 8 лет и в какой дозировке? Спасибо!!!

  • А какие крема с витамином С и Е на айхербе можете порекомендовать?

  • Заказала такие как на последнем фото на iHerb. Не смогла пить ни я , ни муж . Начинало покалывать в области почек . Выбросила ( Почему то свежая клюква меня бодрит и как будто кожа свежеет . Но может в ней фокус в чем то другом , а не в витамине C ?

    • Катя, странно! Впервые про «покалывания» слышу как реакцию на витамин С = ) В клюкве много флавоноидов, они на кожу влияют очень хорошо, поэтому и такой эффект!

  • Пила вит С по 2000 мг в сутки вместе с вит.Е довольно длительное время,на коже лица сначало на крыльях носа заметила маленькие водянистые белые прыщики,потом пошли красные пятна на лице и шеи,был зуд,шелушение.Перестала пить вит.С все постепенно востановилось.Теперь буду осмотрительней.

    • Татьяна, да, не очень приятные побочки вышли. Я все-таки за маленькие нормы витамина С для ежедневного употребления, тем более он также работает. Спасибо что поделились!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *