Как сочетать витамины и минералы, чтобы они были эффективными

Сегодня пост про совместимость витаминов и минералов. Я дам сочетания и приглашаю на мой курс «PRO Минералы» по супер-цене сегодня.

совместимость витаминов и минераловСейчас век информационного пресыщения и обесценивания знаний. Мы употребляем информацию как дешевый фастфуд и бежим дальше, по своим делам. Информации много, информация доступна и кажется, что ей можно доверять.

Но это обманчивое впечатление.

Знания всегда стоили денег. Их можно получить через людей, которые постоянно обучаются, повышают квалификацию, вкладывают много времени и финансовых средств в свое обучение. 

Благодаря возможности учиться, я всегда дополняю и совершенствую свои обучающие курсы по витаминам и минералам. Сегодня вы еще можете успеть записаться на новый курс.

А пост про совместимость витаминов и минералов.

Витамины и минералы могут взаимодействовать как друг с другом, так и с другими веществами. Это приводит к повышению или снижению эффекта от совместного приема. Поэтому совместимость учитывают при составления схем и выборе добавок на iHerb.

Совместимость витаминов и минералов

Взаимодействие может носить характер СИНЕРГИИ или антагонизма.

Синергия — это усиление конечного эффекта от приема добавок. Синергия может давать эффект простого сложения (1+1=2), либо эффект превышающий простое сложение, другими словами, 1+1 =100.

Антагонизм — ослабление или даже исчезновение эффекта приема. И здесь стоит добавить: не все механизмы взаимодействия изучены до конца, но уже есть данные про совместимость витаминов и минералов, которые можно использовать.

Совместимость витаминов⠀

Я собрала совместимость витаминов и минералов, проверенную в рамках работы одного российского НИИ и публикую здесь списком.

Совместимость витаминов:

  • Витамин А + Витамины Е, С: витамины Е и С защищают витамин А от окисления
  • Витамин А + Цинк: цинк необходим для метаболизма витамина А и превращения его в активную форму
  • Витамин В1 + Витамин В6: Витамин В6 замедляет переход витамина В1 в биологически активную форму
  • Витамин В1 + Витамин В12: Витамин В12 усиливает аллергические реакции на витамин В1. А ион кобальта в молекуле В12 способствует разрушению витамина В1
  • Витамин В6 + Витамин В12: ион кобальта в молекуле В12 способствует разрушению витамина В6
  • Витамин В9 + Цинк: цинк нарушает всасывание витамина В9 (фолиевой кислоты) за счет образования нерастворимых комплексов
  • Витамин B9 + Витамин С: Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях
  • Витамин В12 + Витамин В1, С, железо, медь: под действием витамина В1, С, железа и меди — витамин В12 превращается в бесполезный аналог!⠀
  • Витамин Е + Витамин С: отлично, витамин С восстанавливает окисленный витамин Е
  • Витамин Е + Селен: селен и витамин Е усиливают антиоксидантное действие друг друга

Совместимость минералов:

  • Железо + Кальций: кальций снижает усвоение железа
  • Железо + Цинк: цинк снижает усвоение железа
  • Железо + Витамин А: витамин А увеличивает усвоение железа. Так, уровень гемоглобина при совместном приеме железа и витамина А будет выше, чем при приеме только железа
  • Железо + Витамин С: витамин С увеличивает усвоение железа, усиливает всасывание железа в желудочно-кишечном тракте
  • Магний + Витамин В6: витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию магния в клетках
  • Магний + Кальций: кальций снижает усвоение магния
  • Кальций + Витамин Д: витамин Д повышает биодоступность кальция и усвоение кальция костной тканью
  • Кальций + Цинк: цинк снижает усвоение кальция
  • Цинк + Витамин В9 (фолиевая кислота): витамин В9 нарушает всасывание цинка за счет образования нерастворимых комплексов
  • Цинк + Кальций: кальций уменьшает усвоение цинка в кишечнике
  • Цинк + Железо: железо уменьшает усвоение цинка в кишечнике
  • Цинк + Витамин В2: витамин В2 увеличивает биодоступность цинка
  • Медь + Цинк: цинк снижает усвоение меди
  • Марганец + Кальций: кальций снижает усвоение марганца
  • Марганец + Железо: железо ухудшает усвоение марганца
  • Хром + Железо: железо снижает усвоение хрома
  • Молибден + Медь: медь снижает усвоение молибдена

Российские врачи эти сочетания знают, ну все-таки грамотные врачи должны знать. Взаимодействия дают студентам на лекциях клинической фармакологии.


На курсе я даю гораздо больше сочетаний, но даже этого хватит, чтобы быстро оценить добавки.

Например комплекс Hema-Plex, который часто рекомендуют блогеры по незнанию. В его составе железо + цинк + кальций + витамин В9, который образует с цинком нерастворимые комплексы. Железо с такими «соседями» будет усваиваться в разы хуже и вызывать побочные эффекты: тошноту, боли в желудке и прочие прелести жизни.

Как записаться на курс PRO Минералы

Записывайтесь на курс PRO Минералы и получайте пошаговую, проверенную информацию из первых рук. Пройти курс можно в марте и апреле.

Для записи заполните анкету по ссылке или напишите на емейл simply4joy@mail.ru

Стоимость 5500 руб. за 2 недели обучения.


Еще по теме: Старт курса PRO Минералы


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на каждый заказ.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация на сайте несёт общеобразовательный характер. Возможность применения рекомендаций вы должны решать самостоятельно, после консультации с лечащим врачом. Информация на сайте не заменяет врачебной консультации.