Друзья, на iHerb заканчивается редкая акция 10% скидки на протеиновые батончики и батончики для похудения. Как выбрать батончики и на что обратить внимание, поможет моя пошаговая инструкция =)
Я давала в блоге рейтинг самых вкусных батончиков с протеином, активные ссылки на этот и другие посты в конце. А сейчас давайте посмотрим на состав и на что обратить внимание, чтобы выбрать самый полезный батончик, которым мы будем перекусывать между едой и заменять им сладости!
Пошаговая инструкция
Итак, моя очень короткая и пошаговая инструкция. На что нежно обратить внимание при выборе правильных батончиков:
1. Содержание клетчатки минимум 3 гр.
Пищевые волокна (клетчатка) замедляет процесс пищеварения, помогает нам дольше чувствовать себя сытыми и энергичными. Понятное дело, что чем больше пищевых волокон будет в батончике, тем лучше. Ищите как минимум 3 гр. клетчатки. Отлично, если батончик будет содержать 5 грамм или больше.
2. Содержание протеина минимум 5 гр.
Хороший протеиновый батончик содержит минимум 5 грамм белка, иначе это будет обычный углеводный батончик. Выбирайте содержание протеина 10 или 12 грамм, самый необходимый минимум это 5 грамм протеина.
3. Содержание калорий из сахара менее 35%
Это условие одно из самых важных, не все батончики ему соответствуют.Вы можете смотреть только на содержание сахара в батончике, но удобнее рассчитать процент калорий из сахара, поскольку батончики имеют разный вес и калорийность. Зная ввод сахара в процентах, мы можем сделать сравнение =)
4. Содержание жира
Еще один параметр, по которому можно оценить выбор правильного батончика, это содержание жиров. Полезный жир дает текстуру и приятный вкус, помогает дольше оставаться сытыми и не испытывать чувство голода. А вот много жира в сочетании с сахаром нужно всегда избегать. Важен баланс!
Выбираем лучшие батончики с протеином
Я просмотрела список популярных протеиновых батончиков, которые рекомендуются авторитетными журналами, на предмет выполнения этих условий. Вот что у меня получилось:
Pure Protein, Breakfast Bars
Эти батончики выбирают за приятный вкус и высокое содержание протеина. Действительно, в составе 12 грамм протеина, 5 грамм клетчатки, 4% содержание сахара и 8 грамм жира. В наличии доступен батончик со вкусом шоколад-миндаль, второй вариант уже раскупили.
ThinkThin Protein Bars
Батончики ThinkThin хвалят за высокое содержание протеина и полное отсутствие сахара в некоторых их них. Однако по составу выходит довольно мало клетчатки, около 1 гр и даже меньше. Я нашла батончики из линейки Protein & Superfruit, у которых все нормально с клетчаткой и другими показателями: 10 грамм протеина, 10 грамм клетчатки, почти 14% сахара и 12 грамм жира.
Atkins, Endulge Bar
Посчитаем нашего любимого Аткинса, у которого изменились упаковки и кажется, в лучшую сторону. Кокосовый батончик отлично подходит для замены Баунти и других вкусных, но калорийных сладостей, насыщенных чистым сахаром. В составе Аткинса 5 грамм протеина, 8 грамм клетчатки, около 2.4% сахара и 12 грамм жира.
Еще один вариант, мой любимый Темный шоколад: в составе батончика 9 грамм протеина, 11 грамм клетчатки, 2.5% сахара и 9 грамм жира.
Так вы можно проверить любые батончики для перекуса на сбалансированный состав и количества протеина, подобрать наилучшие для себя варианты.
Как правило, в протеиновых батончиках количество сахара будет в пределах нормы, а в злаковых и ореховых батончиков сахара может быть больше, чем нужно. Например, у батончиков Larabar содержание калорий из сахара уже 38%.
Взрослым такими батончиками перекусывать не стоит! Несмотря на натуральный состав, они дают быстрые углеводы и резкие скачки сахара в крови.
Другие посты:
ПОСЫЛКА IHERB: БАТОНЧИКИ QUESTBAR И МАСЛО КОКОСА
СПОРТИВНЫЕ БАТОНЧИКИ: ТРИ ОТЛИЧНИКА И ОДИН ДВОЕЧНИК
Юля, спасибо за очередной полезный пост. А вы не могли бы сделать статью о лечении акне, о вашем личном опыте? У вас есть посты с общими рекоммендациями, но там не заявлены дозировки витамина А, сколько раз в день использовать мазь и т.д.
Мария, добрый день! Спасибо за комментарий и интерес к этой очень жизненной теме, про акне. Я раньше писала каждую пятницу про акне и развивала интересные, на мой взгляд темы, которые касаются этого состояния кожи. Может быть, снова продолжить регулярно писать про акне, как вы думаете? Потому что в один пост не получится уместить всю информацию и конкретной схемы излечения от акне, которая подойдет абсолютно всем, увы еще не придумали. Ну разве что, приема роаккутана в течение года и последующее восстановление печени, да и то эта схема тоже не всегда гарантирует полное излечение.
Конечно пишите! Мне лично ВСЕ ваши статьи интересны. Акне- это да, это более, чем жизненная проблема. Никогда не думала, что меня это коснется, кожа всегда была чистой даже в подростковом возрасте. А как съездила в Америку на лето (года 2 назад), так и не пойму, что произошло с кожей: здравствуйте, закрытые угри и прыщи, хотя кожа, склонная к сухости. Лечилась стандартными: скиноренами, дифферинами, но недолго музыка играла — все опять на месте. Хотелось бы подробную историю вашей «борьбы» с дозировками, длительностью курса и профилактикой. Сейчас пью по вашему совету витамины готовые, которые вместе с серным мылом.
Про какую мазь вы имеете в виду? Что касается приема витамина А в жирорастворимой форме (ретинола пальмитат), то мне рекомендовали 1 чайную ложку с кусочком черного хлеба, ежедневно на ночь.
Честно, не помню название, но вы говорили, что её и в аптеке купить можно и самому сделать. Какая-то то ли серно-цинковая, то ли салициловая, что-то такое. А вы на айхербе в жидком виде витамин А брали?
Мария, я поняла, вы имеете в виду серную мазь! Или серно-салициловую, обычно по такому рецепту ее в аптеке готовят ))
Мазь достаточно жесткая, ее лучше наносить на кожу, начиная с небольших участков, понемногу увеличивая площадь, и только вечером. Если в составе салициловая кислота, то не очень сильно втирать, кристаллики салициловой кислоты могут поцарапать очень нежную и тонкую кожу.
А не посоветуйте хорошего дерматолога? Была у одной пару месяцев назад — совершенно ни о чем специалист. Может знаете кого-нибудь в Москве?
Юля, спасибо за пост! как всегда очень интересно и с нетерпением ждешь следующего поста))) я хотела спросить, будет пост про весенний уход за кожей? про осенний и зимний были, нужно ли уже отказываться от ретинола и кислот, т.к. солнышко уже активнее?
Юля, здравствуйте. Можете посоветовать витаминный комплекс или добавку, чтоб и силы появились и аппетит. У меня папа после операции, вроде три месяца прошло, а всё не может в колею войти. Про куркумин читалала, про Наттокиназу. Много всего…., а что выбрать?