На днях я получила просьбу Насти рассказать про протеин для девушек: сколько его нужно потреблять, что делать если белка недостаточно в рационе, что лучше принимать из готовых протеинов? Поднимаю важную тему!
Самое большое значение для нашего организма имеет как раз белок. Если углеводы нам нужны для быстрой энергии, а жиры для длительного потока энергии и усваивания питательных веществ, то белок играет роль кирпичиков, из которых строится наше тело: мышцы, сухожилия, связки, волосы, кожа и внутренние органы.
Дефицит белка: как влияет на здоровье?
Снижается энергичность, появляется усталость и быстрая утомляемость — жиры и углеводы не могут без белка преобразоваться в энергию.
А знаете, почему мы на диете становимся такими злыми и нервными? )
Белок регулирует работу всей нервной системы, и при его дефиците нашими спутниками становятся нервозность и раздражение, агрессивность.
Организм испытывает нехватку кислорода и витаминов, за транспортировку которых также отвечают белки. Перестают обновляться кожа, волосы и ногти; мышцы становятся вялыми, появляются головные боли и проблемы со сном. Отечность и выпадение волос — тоже признаки недостатка белка!
Протеин помогает похудеть!
Волшебное свойство протеина я открыла на личном опыте: протеин помогает похудеть! Я убедилась в этом, легко похудев на батончиках Аткинс до своего минимального веса и без лишних усилий, просто заменяя ими ужин и делая разгрузочные дни.
Протеин помогает надолго избавиться от чувства голода, ночного переедания и мыслей о еде, сводящих на нет весь результат от диеты. Плюс, дает энергию и силы во время диеты, поддерживает мышцы и кожу в тонусе.
Нормы потребления белка
Нормы потребления протеина для девушек разные, и зависят от веса и уровня активности.
Чтобы точно рассчитать количество белка, есть специальная формула: умножаем вес тела в килограммах на индекс 0.8 (если вы целый день сидите в офисе), 1.3 (активный образ жизни или беременность) или 1.8 (очень активный образ жизни).
Или смотрим в таблицу и находим количества белка, которое мы должны употреблять каждый день, в первом столбце наш вес, в остальных — необходимый белок в граммах, в зависимости от степени активности.
Полезные источники белка
Самое интересное, что дефицит белка гораздо чаще бывает у девушек и женщин, чем у мужчин! Именно им нужен дополнительный протеин, особенно если они занимаются спортом и худеют, сидят на диете. Мужчины гораздо реже испытывают недостаток белка.
И тут возникает вопрос, какой белок лучше? В первую очередь это полноценный белок с низким содержанием жира: мясо, рыба, яйца, соевые и молочные продукты. Но так как многие из нас сокращают потребление мясных и молочных продуктов, на помощь приходят готовые протеиновые смеси.
Большой плюс в пользу протеиновых смесей в том, что они содержат мало калорий, ведь в них практически нет лишних жиров и углеводов. Еще они экономят время на приготовление еды и являются хорошими заменителями перекуса/ужина.
Протеин для девушек: мой выбор
Когда я искала для себя лучшие смеси, то прочитала массу отзывов и остановилась на нескольких марках, которым можно доверять в плане качества.
При выборе протеина лучше всего смотреть продукт известного бренда, тогда можно быть уверенным в его высочайшем качестве, ведь протеин должен быть хорошо очищен и содержать необходимые аминокислоты.
Из протеиновых коктейлей это сывороточный протеин Dr. Mercola ваниль и Dr. Mercola шоколад, очень вкусный и натуральный протеин высшего качества, сделан из молока коров на пастбищном откорме. Его можно употреблять несколько раз в день! В одной порции 20 грамм протеина и 160 ккал.
Более диетический растительный протеин для девушек от марки Vega, именно он признан многими экспертами как самый вкусный среди всех растительных протеинов и максимально похожий на молочный. Это Vega, коктейль с ванильным вкусом и Vega, коктейль с шоколадным вкусом.
Подходит для всей семьи, для вегетарианцев, в качестве перекуса или завтрака/ужина. Рецепт этого протеинового коктейля создал Брендан Бразье, веган и профессиональный триатлонист. В 1 порции 15 гр протеина и 90 ккал.
И конечно, протеиновые батончики Аткинсы, про которые я там много раз писала! В зависимости от количества протеина они разного назначения, я отметила это в скобках.
Безусловно, моими фаворитами остаются вкуснейшие кокосовые баунти с нежной начинкой Atkins шоколадные батончики с кокосом (перекус или вкусняшка) и Atkins с карамелью и орехами (перекус или вкусняшка).
Больше протеина содержат вкусные супер-шоколадные Atkins с темным шоколадом (перекус или завтрак) и по-максимуму Atkins с печеньем и второй вариант Atkins мюсли с шоколадной крошкой (оба батончика — полноценный заменитель приема пищи).
А какие у вас отношения с протеином? Считаете, что испытываете дефицит белка? Пробовали худеть на протеине?
Спасибо ??
А как ты относишься к батончикам quest nutrition? Пробовала?
Аткинсы обязательно закажу. А с какого возраста их можно давать малышам (аткинс или larabar маленькие например), не знаешь? Всё что ест старшая — мдалшей тоже надо??? я сейчас отучила почти от сладкого, подслащиваю всё жидкой стевией с глицирином от нау (шиповник заваренный в термосе, гречку с молоком), и все думаю про этот растительный глицерин, вреден ли он внутри (в дозе 5 капель), ведь не вреднее спирта?. и еще купила жидкую стевию в стекле с пипеткой, другой фирмы, она не такая сладкая, помягче, но тоже более менее.
Там скидка на джефри джеймс, я сначала очень хотела, составы приятные, серум с вит. С и крем анти эйдж, но решила не рисковать, отзывы разные, а лучшее — враг хорошего, да и очень довольна мэд хиппи серумом с вит. С ( надо было штуки 3 брать, чтоб на всю зиму хватило, а весной будет скидка на все серумы как всегда) и кремами (вокруг глаз и для лица с пептидами и полезностями, очень подошли моей комби с т-зоной и задатками купероза), и серумом pacifica отличный с пептидами, его надо еще взять потом, ближе к зиме, а на осень лежит ретиналь от мишель……..
А борлинд антипигмент флюид с керамидами лежит…. ждёт…… сейчас пептидный курс кончится — начну пробники на zz новую открывать (у меня по 2 пробника на все 4 средства линейки и 1 пробник вокругглаз), еще бьюти шоты все 5 видов пробники есть ???? Спасибо Юля, что даже находясь на отдыхе ты не забыла про приятности для меня???
PS: Твой адрес жду для отправки посылочки ))
Настя, ну ты даешь, вот затарилась )))
Я тоже pacifica взяла, жду. Жалею, что mad hippie побольше не взяла на скидках приличный у сыворотки расход, я два раза в день использую.
Я тоже на джефри джеймса поглядываю, но Юля тут меня смутила, сказав, что слишком много ингридиентов и не факт, что это все усваивается. Думаю ))
А я отзывы почитала на джефри и все-таки считаю что хиппи самая крутая, и пасифика эта тоже супер, впитывается без остатка (для разных проблем, но обе приятные для кожи)! Я тоже 2 раза в день вит С и поверх еще пасифика, а сверху крем пептидный тоже хиппи… вот последний флакон с вит С сегодня открыла, его хватит месяца на 2 наверно если не звбывать пользоваться… надо еще будет по случаю купить, т.к. вит С идет со всеми уходами хорошо, а при моем куперозе тем более!
Эх, я еще масло с пептидами мадре лабс цапнула, и снежный на осень-зиму лежит от ЕО, андалу розовой серии несколько средств, и вообще у меня полный ящик ухода нераспечатанного и хочется еще???
Борлинд 150мл из серии абсолют бьюти флюид опять взяла (хотя первый еще не кончился)..
Я затарилась???
В джефри меня подкупает только МСМ в составе, у меня еще не было средств с серой (кроме мыла)..
Лен, это кстати вполне реальная проблема! Технолог Борлинд рассказывала о такой тенденции запихнуть по-максимуму в кремы, но не думать о том, как эвсе то будет реагировать друг с другом, а активные компоненты очень часто начинают бороться за место под солнцем и снижать активность друг друга ))) конкуренция даже в баночке с кремом ))
На Джефри Джеймса отзывов оочень мало в зарубежных бьюти-блогах, в основном отзывы российских девушек, что мне тоже не совсем понятно. Серум с витамином С Мэд Хиппи вне конкуренции! А вот крем для глаз этой марки не пробовала, пока довольна на 200% Борлинд )))
Я очень рада за тебя, открывай скорее все свои пробники, расскажешь свое мнение! Твои отзывы будут первыми, на эти линейки практически нет отзывов )) Адрес вечером скину в почту, я только-только вернулась и разгребаю как обычно, все завалы )))
Настя, отлично отношусь! И сама пробовала, и мужу заказала вот только что! )) Аткинсы детям не надо давать, хотя я несколько раз кокосовый Аткинс давала, но это не на постоянной основе, а как замена Баунти. Я вот только что написала про свой выбор полезных и вкусных батончиков для детей https://simply4joy.ru/batonchiki-dlya-perekusa.html и жду твоих советов, что для перекуса даешь? В той же теме ))
Да нет, 5 капель глицерина не вредно, он и в большинстве лекарств есть, и растительных настоек которые без спирта — используется глицерин )
Юля, спасибо. Полезная инфа.
Юль, когда начнем осенний детокс марафон? А то я что-то раскушалась за лето)))
Лен, давайте с середины сентября — начале октября? Сейчас с детьми и школами разберемся, все мысли пока в одном направлении ))) Я всеми руками за избавиться от парочки кг и войти в осень стройняшкой! )))
Давай, у меня тоже тут эпопеи с детскими садами. Разрулимся к середине сентября и начнем 😉
Да, давай! Сейчас определим всех по лавкам и по классам )))
Я когда начала заниматься в тренажерном, на протеин и аминокислоты вместе средств не хватало, поэтому спросила у тренера, с чего лучше начинать, он ответил, что однозначно с аминокислот. Сейчас подзабросила занятия, но протеин от Vega один раз брала ради интереса, который с натуральным вкусом, ооочень понравился.
Сана, для спортзала конечно, лучше всего BCAA, чтобы в мышцах микро-разрывов не было и восстановление происходило быстрее )) А протеин для восполнения недостатка белка, которого требуется больше при спортивном образе жизни ) Или нам для похудения и добора нормы ))
Вроде BCA есть смысл принимать, если ты употребляешь протеин, но если его у тебя в рационе нет, то тут приходят аминокислоты.
А ты уже вернулась? Я все хотела про ANB узнать)))
Оксан, уже ответила тебе в почту! )) Извините, что задержала, я тут на разрыве последние дни была ))
Да абсолютно ничего страшного, ну что ты!
У меня возник вопрос: это граммы самого белка или белоковосодержашего продукта?
Лен, ты про таблицу спрашиваешь? Это граммы чистого белка! ))
Да, про таблицу. А как же тогда высчитать, сколько того или иного продукта надо слопать?
На этикетке расклад по БЖУ, смотришь сколько белка на 100гр и приблизительно прикидываешь вес порции… я к творогу вернулась, ем его теперь каждый день… как-то захотелось ))
Настя, спасибо большое, очень полезная инфа. Как сама не догадалась ))
Ну вот тоже прихожу к выводу, что без молочки ну никак. Точно не откажусь от творога и йогурта.
Лен, вот по некоторым продуктам данные, и просто нужно посчитать примерно сколько в день едим из этого ))
1 яйцо — 6 грамм протеина
2 столовые ложки спирулины — 8 грамм протеина
1 греческий йогурт — 15 грамм протеина
1 стакан молока — 8 грамм протеина
30 грамм миндаля — 6 грамм протеина
30 грамм семечек тыквы — 5 грамм протеина
1 куриная грудь без кожи — 53 грамма протеина
85 грамм говяжьего стейка — 22 грамма протеина
85 грамм грудки индейки — 24 грамм протеина
85 грамм лосося — 19 грамм протеина
85 грамм креветок — 18 грамм протеина
150 грамм тунца — 34 грамма протеина
Так и думала, что не все так просто )))
Спасибо большое!
Сейчас прикинула, ну недобор у меня. Придется банки покупать ))
я всё побаиваюсь принимать протеин в силу своего незнания. а изучать глубже вопрос, честно говоря, немного лень
Дарья, я выбираю только максимально безопасные и проверенные продукты, поэтому можно не бояться )) Если не хотите молочный протеин, то веганский Вега — без соевого спорного белка )
Я вегетерианка-)) ничего не меняла кроме того, что исключила мясо, рыбу, молочку ем, яйца редко. Читала что протеин содержится во многих продуктах, например, в хлебе, сливочном масле. Хочу заказать коктейль-)
Асема, насчет сливочного масла и хлеба не знаю, надо посмотреть. Но я хлеб не ем, там глютен лишний, ни к чему )))
Обожаю протеин за его абсолютное сходство по вкусу с молочным коктейлем из макдака?? раз в полгода устраиваю так называемую безуглеводную «сушку» на индейке, яйцах и т.д., а батончики аткинс обожаю в качестве перекуса? кстати, я тоже жду наш очередной детокс-марафон!!!