Черника для зрения, какую добавку купить на iHerb вместо черники Солгар? Вопрос в комментариях вдохновил меня написать пост, посвященный любимым добавкам черники =)
А в процессе решила рассказать про Мезонутриенты. Это ключевой тренд 2019 года в области нутрициологии и пищевых добавок. Вы вскоре обязательно услышите о нем, когда будут писать все =)
Разбирая питание, мы всегда говорим про макро- и микроэлементы. Макро — это жиры, белки и углеводы, микроэлементы — витамины и минералы.
Мезонутриенты — следующий уровень.
Это питательные вещества, которые находятся внутри продуктов питания и дают супер-пользу для здоровья. По аналогии с активными ингредиентами в косметике. Например, в куркуме содержится куркумин, известный противовоспалительным и антивозрастным действием.
В сухом порошке куркумы всего 3,4% куркумина. Чтобы получить 400 мг куркумина, нужно съесть около 10 кг сухого порошка куркумы. Куркумин это мезонутриент, новое поколение добавок.
Знание мезонутриентов помогает тщательнее выбирать качественные добавки.
Мезонутриенты и антоцианозиды
Ценный мезонутриент в ягодах черники — антоцианозиды.
Ягоды черники обладают огромнейшей пользой для здоровья, но покупать йогурт или творожок с черникой не вариант, польза в них практически нет.
Согласно исследованиям, антоцианозиды:
— антиоксидант (Meunier et al., 1989)
— улучшают остроту зрения (Vannini et al.,1986; Zavarise et al., 1987)
— улучшают кровоснабжение сетчатки (Allegra et al., 1982)
— помогают при хрупкости сосудов (Coget and Merlen, 1980; Grismondi et al., 1980)
— при венозной недостаточности, при варикозном расширении вен (Gatta et al., 1988)
— отвечают за быструю адаптацию к темноте, ночную слепоту (Vannini et al.,1986)
— помогают при утомлении глаз (Zavarise et al., 1987)
— макулярной дегенерации (Scharrer and Ober, 1981)
— улучшают зрение при поражении сосудов сетчатки у диабетиков (Perossini et al.1987)
— при катаракте (Bravetti et al., 1989)
— дисменорее (Colombo and Vescovini, 1985)
— противовоспалительное, стабилизируют коллаген (Havsteen, 1983; Monboisse et al., 1983).
Исследования показали дозозависимый эффект антоцианозидов, их концентрация должна быть высокой для проявления лечебных свойств. Гораздо выше чем в добавках, которые продаются в аптеке.
Эффективная дозировка:
Я поискала по научным источникам и нашла необходимую эффективную дозировку. Для выраженного эффекта нужно принимать 20 — 40 мг антоцианозидов 3 раза в день. Эффект достигается через 4-8 недель.
Хороший эффект экстракт черники показал при дисменорее (это боли перед и во время менструаций). Так, большой выборке женщин в исследовании помог прием антоцианозидов в дозировке 115 мг за 3 дня до и на протяжении всей менструации.
С антоцианозидами мы разобрались. Посмотрим, какая черника для зрения будет полезна на iHerb.
Черника для зрения: выбираем добавки
Я проверила добавки и напротив каждой указала содержание чистых антоцианозидов в 1 капсуле. Для выраженного эффекта используйте несколько капсул в один прием или разделяя на 3 раза в день.
Добавки черники на iHerb:
- Solgar, Bilberry Berry Extract, 60 Vegetable Capsules (в 1 капсуле 15 мг)
- Solaray, Bilberry & Lutein, One Daily ( в 1 капсуле 57,6 мг) + лютеин
- Life Extension, Standardized European Bilberry Extract (в 1 капсуле 36 мг)
- Solaray, One Daily Bilberry Berry Extract (( в 1 капсуле 57,6 мг)
- Bluebonnet Nutrition, Standardized Bilberry Extract (в 1 капсуле 28,8 мг)
Как видите, выбор на iHerb есть и можно подобрать различные варианты черники. И теперь вы знаете, какую добавку взять.
Еще посты про зрение: защита глаз от синего света (лютеин) и моя схема добавок для зрения
Используйте код IFO971 при каждом заказе, если хотите поблагодарить меня за полезные материалы. Всем 5% скидки на каждую покупку, а новичкам 10% скидки.
Юля, можно принимать данные препараты черники совместно с Лютеином?
Ирина, можно! Более того, для глаз будет синергия, вместе обе добавки более эффективно работают! =)
Юля, то есть Solaray надо 2 капсулы в день принимать для оптимального результата?
А Bluebonnet 3 капсулы в день?
Ируся, да! Посчитайте по количеству антоцианозидов — лечебный эффект в данном варианте обеспечивают именно они =)
Спасибо!
Катя, на здоровья! Рада, что полезно! =)
Юля, здравствуйте! У меня вопросик, если у меня витамины для глаз Bluebonnet — там есть экстракт черники — этого достаточно?
Виктория, я не знаю какие именно у вас витамины, сколько там черники?
Думаю купить для ребёнка 2,5 года лютеин Solaray. Юль, как думаете, можно малышам эти добавки? У нас зрение минус 2,5. Даю омегу и хочу ещё такие добавить, только капсулы открывать и давать с едой.
Наталья, проконсультируйтесь с педиатром, нет ли противопоказания для вашего малыша =)