Самые важные витамины для женского здоровья

Надеюсь, вы соскучились по обновлениям в блоге также, как и я по вам? )) Первым делом напишу про важные витамины для женского здоровья от лица Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори. Она убеждена, что основой программы для женщин являются три добавки!

витамины для женского здоровьяДоктор Таз считает, что женщины не понимают, насколько важны ключевые питательные элементы: витамины группы B, магний и витамин Д3.

Они играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Они же помогают устранить наиболее распространенные проблемы, такие как нехватка энергичности и последствия стресса.

Самые важные витамины для женского здоровья

витамины для женского здоровья витамин B комплекс

 

Витамины группы B

Необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, для производства гормонов. Превращая гормоны в активные или неактивные формы, помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

Витамины группы В имеют жизненно важное значение для производства нейротрансмиттеров. Помогают в борьбе с усталостью и общих симптомах, характерных для гормонального дисбаланса.

Витамины группы В лучше принимать утром для получения энергии.

Что делать: Есть цельное зерно, нежирное мясо, рыбу и яйца, также можно принимать комплекс витаминов группы B с 25-50 мг витаминов B 1, B 2 и B 5. 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B 12.

Варианты добавок: комплекс витамина и уже готовая антистрессовая формула B-Complex with Vitamin C или более высокая концентрация в комплексе Solgar, B-Complex 50.

Важно! На витамины этой группы может быть аллергия, хотя встречается она не часто и характеризуется сыпью на коже или раздражением.

витамины для женского здоровья витамин Д

 

Витамин Д3

Низкий уровень витамина Д очень распространен у всех людей, не только у женщин!

Но для женского здоровья его дефицит связывают с высокой частотой ПМС, рака молочной железы, депрессии, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, гестационного диабета, диабета 2-го типа, высокого давления, вредного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

А в менопаузе добавляется потеря костной ткани и мышц + более высокий риск переломов при падении, говорит Таз Бхатия. Камни в почках также могут быть вызваны дефицитом этого витамина!

Эксперты советуют принимать активную форму Д3, которая всасывается наиболее максимально. 

Витамин Д3 лучше принимать утром и в обед, в периоды максимального солнца.

Что делать: Оптимально узнать свой уровень витамина Д, сдав кровь на анализ, и скорректировать дозировку. Если это сложно, то безопасным количеством является 1000 МЕ в день. Иногда этого недостаточно, и можно принимать до 4000 МЕ ежедневно, это предельно безопасная доза.

Важно! Если вы не лечите остеопороз и другие проблемы с костной тканью, то выбирайте чистый витамин Д, без добавления кальция и витамина К!

Варианты добавок: Я предпочитаю жидкий витамин Д, его удобнее дозировать и принимать по 400 — 1200 ME. Вот такой детский ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops или взрослый Carlson Labs 1000 IU. В конце будут ссылки на другие посты, там смотрите другие проверенные варианты витамина Д.

магний для женского здоровья

Магний

Как и основные витамины для женского здоровья, магний важен для всех процессов внутри женского тела. У женщин пограничный или умеренный дефицит магния обнаруживается в 30-65%. 

Нехватка этого минерала приводит судорогам, беспокойству, запорам, боли в мышцах, нарушениям сна и другим неприятным симптомам.

Запасы магния в организме быстро истощаются в результате стресса, кофеина, интенсивных занятий спортом, контрацептивов и многих лекарственных средств. Плюс, магния почти не осталось в почвах, которые сильно истощены за это десятилетие. 

Магний лучше всего принимать в вечернее время, чтобы улучшить сон.

Что делать: принимать добавки магния в дозировке 400-800 мг. Уменьшить дозировку, если после приема магния начинается диарея, или принимать магний с едой.

Варианты добавок: из моих любимых, опробованных вариантов хелатный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium и этой же марки цитратный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, оба обладают максимальной эффективностью.

В качестве альтернативы таблеткам, есть другие варианты приема магния. Можно принимать ванну с солью Эпсом: растворить 2 чашки в теплой воде, и лежать в ванной по крайней мере 15 минут, три раза в неделю.

Еще один вариант убрать дефицит магния: с помощью массажа втирать 1 столовую ложку масла магния в живот и подошву ног, каждую ночь перед сном.

витамины для женского здоровья и пробиотики

Еще важные витамины для женского здоровья

По словам Таз Бхатия, другие необходимые добавки и витамины для женского здоровья используются при проблемах:

  • Усталость: витамины группы B, адаптогены
  • Расстройство сна: магний перед сном. Если он не сработает, можно попробовать мелатонин, хотя исключительно в самых минимальных дозировках 1-3 мг и с медленным высвобождением, за 30 минут перед сном. Я рекомендую выбрать для начала самую маленькую дозировку, которая бывает Melatonin 750 mcg. Но, принимая мелатонин длительно (у каждого человека этот период свой), можно получить побочное действие — утром просыпаться с хмельным ощущением и головокружением, долго не приходить в себя.
  • Тревожность: теанин, по 100 — 200 мг 3 раза в день
  • Легкая депрессия: витамины группы B, про них написала выше.
  • ПМС: корень куркумы (не экстракт), в дозировке 2-3 грамма в день в последние две недели перед началом менструального цикла
  • Цистит: в качестве лечения по 500 мг экстракта клюквы, три раза в день.
    Для профилактики пробиотики для поддержки здоровых бактерий, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Самые эффективные для профилактики цистита это Lactobacillus rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14. Также хорошие результаты показали L. casei shirota, но их эффективность ниже.
    Эти пробиотики есть в формуле Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus, созданной для женского здоровья.
    Во время начала инфекции мочевого пузыря очень эффективно помогает гомеопатическое Cantharis, если принять сразу, использовать по 3 гранулы активности 30С каждые 15 минут, пока боль не утихнет.
  • Здоровое старение. В дополнение к трем основным добавкам, принимать 500 мг витамина С в день и 100-300 мг коэнзима Q10.
  • В случае воспалительных заболеваний, боли в суставах, аутоимунных заболеваний, семейной истории заболеваний сердца или проблем с нервной системой, принимать рыбий жир: дозировка 2 — 3 грамма в день комбинации EPA + DHA.

Также посты по теме:

КАК сделать заказ на iHerb и КОДЫ скидки: инструкция

ЛУЧШИЙ МАГНИЙ: Bluebonnet Nutrition Chelated Magnesium

ЛУЧШИЙ витамин Д и ВАЖНОЕ про дозировки!

ЛУЧШИЙ коэнзим Q10: результаты ТЕСТИРОВАНИЯ добавок

Natural Factors: 10 лучших добавок марки

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Юлия сказал:

    Юлия,добрый вечер,я скучала по вашим статьям!) Отдыхали ?) Прочитав статью,пытаюсь примерить на себя в своем интересном положении,беременности…Для беременных минералы и витамины умножаем на 2? Последних научных данных не могу найти,а в консультации говорят пить только фолиевую кислоту.В первую беременность пила специальные витамины для беременных без анализа своя здоровья..во вторую хочу по другому…так как питаюсь полноценно

    • Юля simply4joy сказал:

      Юлия, добрый вечер! Открыли горнолыжный сезон с дочкой ) Нет, что вы! На двоих точно умножать не надо, в консультации говорят отчасти верно, так например Британская Ассоциация советует беременным принимать фолиевую кислоту в первый триместр + витамин Д + немного увеличить витамин С. Это из обязательных рекомендаций, если нужны подробности по дозировкам, я уточню и напишу вам )

  2. Маргоша сказал:

    Юля, спасибо за ценную информацию и за схемы приема — в этом особенная практическая польза твоих статей😊 очень интересные способы приема магния — никогда не слышала👍

    • Юля simply4joy сказал:

      Маргоша, спасибо большое! Про масло магния хочу написать отдельную статью, я обожаю ходить по европейским аптекам, когда приезжаю в Европу, и вот сейчас в Австрии и Германии бум на масло магния, и даже гель магния! ))

  3. o_sole сказал:

    Юля подскажите, а если принимать рыбий жир/ омега 3, то витамин Д отдельно уже не нужно?

    • Юля simply4joy сказал:

      Потому что в рыбьем жире уже содержится витамин Д? Но его там очень мало! Хотя есть конечно, обогащенный рыбий жир, но это довольно редко встречается.

  4. Юлия сказал:

    Юля,да,очень бы хотелось подробности в дозировках)жду)у меня скоро заканчивается первый триместр..)

    • Юля simply4joy сказал:

      Юлия, вечером сегодня напишу или завтра утром! )

    • Юля simply4joy сказал:

      Юлия, вот что хотела написать вам по витаминам для беременных, самая свежая инфа от июля 2016 года. Думаю смысл ясен, в Великобритании считают витамины для беременных пустой тратой денег, потому что по факту будущей маме нужны витамин Д и фолиевая кислота до конца 1 триместра.

      «Pregnancy multivitamins are a waste of money because most mothers-to-be do not need them, according to researchers,» BBC News reports.

      A new report found that only the use of vitamin D and folic acid in pregnancy was supported by the evidence. Whereas expensive multivitamin supplements (often costing around £15 for a month’s dose) that combine a wide range of vitamins and supplements, were assessed as being «unlikely to be needed and are an unnecessary expense».

      NICE recommends women should take 400 micrograms of folic acid each day, from before pregnancy until the end of the first trimester (first 12 weeks), and 10 micrograms of vitamin D daily throughout pregnancy and while breastfeeding. No other supplements are recommended for routine use.

  5. Anna faraway сказал:

    Магний хорошо снимает симптомы ПМС, если принимать его во вторую половину цикла, в комплексе с витамином В6. У меня лично снижаются раздражительность и подавленность.
    Юля, подскажите, какую дозировку витамина Д3 брать для укрепления иммунитета на зиму?

  6. Юлия сказал:

    Юля,я прочитала)спасибо!)))

  7. Асема сказал:

    Юлия, здравствуйте. Есть ли данные о том, на что влияет корень куркумы? На физиологические симптомы ПМС или-и эмоциональные? У меня и то, и другое, хотя болей мало, чаще просто дискомфорт. А вот что касается эмоций, очень сильно чувствую раздражение, гнев, выматываюсь, нервы на пределе. Если помогает справиться с этим, я бы попробовала. Спасибо

  8. Елена Лебедева сказал:

    О как раз пост, а то у мен я масло магний стоит прохлождается. Надо извазюкать его )

    • Юля simply4joy сказал:

      Лен, а для кожи головы не использовала это масло? Многие в отзывах пишут, что просто мастхэв какой-то, и рост волос им ускоряют, и подшерстоу новый расти начинает ))) Мне слабо верится, кроме того что масло повышает кровообращение и тонизирует, а значит может остановить выпадение благодаря расслаблению скальпа, а вот рост волос… не знаю ))

      • Елена Лебедева сказал:

        Ха, ну конечно пробовала ))) собственно для того и покупала. Мне даже ничего не горело, не пощипывало, ниче не почувствовала, эффекта особого как-то не заметила. Я вообще поняла, что если нет гормональных проблем (у меня нет), нет нехватки микроэлементов (теперь у меня с железом все ок), нет проблем с наследственностью (у меня нет), то остается малоподвижный образ жизни, который замедляет кровообращение в целом и в коже головы, а также действует на работу общего гормонального фона (у меня были проблемы с месячными). Так вот, как начала вести активный образ жизни, решила проблему с железом, волосы перестали выпадать. А кожа… птоз конечно так быстро не уйдет, да и видимо в принципе не уйдет, а вот прыщей не стало, ну так один-два залетных ))), но тут еще и заслуга питания!

Выскажите своё мнение

*