Рыбий жир и омега-3: для похудения и хорошего настроения

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3,  эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

  • сохраняют мышечную массу
  • улучшают внимание и способность сосредотачиваться
  • стабилизируют уровень содержания сахара в крови
  • увеличивают уровень серотонина
  • снижают аппетит
  • улучшают состояние кожи, ногтей и волос
  • восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
  • укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
  • поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
  • увеличивают сияние кожи
  • укрепляют иммунную систему
  • увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
  • уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
  • уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
  • снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее.  Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами. 

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

  • Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
  • Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
  • Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
  • Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
  • Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
  • Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

  • А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Ляля сказал:

    Юля, подскажите, пожалуйста, я сейчас пью Solgar Omega 3-6-9,этого достаточно, или ещё дополнительно нужно пить Omega 3?

    • simply4joy сказал:

      Ляля, сам доктор Перрикон рекомендует принимать омега 3 в комплексе с омега-6, так как в сбалансированным виде омеги действуют лучше, и он рекомендует дневную норму Омега-3/омега-6 жирные кислоты 2000/1000 мг. Я же пью просто чередуя разные комплексы, чтобы разнообразие было, и при этом готовлю только на оливковом масле, все подсолнечные уже давно не покупаю. Омега-9 тоже очень нужные кислоты, а есть еще и омега-7, они не так распространены, но очень полезны именно для кожи, особенно для чувствительной, сухой и после 35 лет — содержатся в облепиховом нерафинированном масле.

  2. Ольга сказал:

    Я тоже за советом. Как вы принимаете таблетки? Утром, вечером, до еды, после?

    • simply4joy сказал:

      Ольга, омега-кислоты стараюсь делить поровну на три приема в течение дня, и пить их лучше всего вместе с едой — так они лучше усваиваются.

  3. Ляля сказал:

    Спасибо большое, Юля, теперь буду знать))

  4. Екатерина сказал:

    Ура!!!! Как раз заказала Solgar Omega 3. Жду!!!)))))Огромное спасибо за информацию)))

    • simply4joy сказал:

      Екатерина, не за что! )) Сама обрадовалась, когда узнала о связи рыбьего жира и похудения, нам девочкам это важно ))

  5. красота всегда рядом... сказал:

    Я сейчас как раз пью 3-6-9 и эстер) омеги попробовала благодаря тебе и теперь люблю нежно) я эффект от них ощущаю сразу же: появляются силы жить, думается легче. Всегда февраль был сложным месяцем из-за упадка сил, а в этом году порхаю!)) так что тебе спасибо))

    • simply4joy сказал:

      И я тоже порхаю, только у меня мгновенный эффект бодрости не от омег, а от коэнзима появляется ))

  6. юля сказал:

    Юля, а как рыбий жир по сравнению с маслом криля? уже в нескольких статьях видела, сплошные восторги …

    • simply4joy сказал:

      Юля, я не знаю, потому что не сравнивала, но многие пишут, что оно очень хорошее и даже лучше усваивается чем рыбий жир. Мне кажется, что они должны быть одинаковы, хотя может быть, я не права.

  7. Tatyana сказал:

    Юля, здравствуйте, я не по теме, а вы есть в инстаграмме?

  8. Влада сказал:

    Юля, здравствуйте! А где можно почитать о Николасе Перрикон? Подскажите, пожалуйста, хороший источник.

    • simply4joy сказал:

      Влада, вы имеете в виду его книги? Несколько книг Перрикона выпускается на русском языке, про добавки и про его знаменитую диету, основанную на рыбе, на озоне скорее всего эти книги еще можно купить.

  9. Мармеладка сказал:

    Юля, не сочтите за наглость. Я ваша читательница с недавних пор, и уже ваша фанатка. Но осилить все посты нет возможности, почитала про витамины и добавки, так это всегда интересовало, я фармацевт в недавнем прошлом. Сейчас живу в Италии и уже далека от всех новшеств. Давно присматриваюсь к айхербу и уже планировала что-то приобрести, но никак прочитанное ранее не складывается в единую систему, все так разрозненно. И сегодня совершенно случайно недалеко от дома в аптеке обнаружила целый стенд с продуктами Solgar, взяла у них каталог. Но вот что купить, в каком количестве на курсы, вкаком сочетании, никак не определюсь. Мне уже 54 года, и я всегда была озабочена молодостью, красотой кожи, волос, ногтей, внутренним состоянием организма. Полгода назад начались первые признаки старости на лице, кожа перестала быть упругой, овал стал плыть. Так вот о чем я, не могла бы ты мне расписать какую-то начальную программу-минимум, скажем на полгода по необходимым продуктам из Солгара для поддержки молодости кожи и волос. Понимаю, что я обременяю просьбой, если откажешь, не обижусь.

  10. Анюта Трешкова сказал:

    Omega-3 жирные кислоты имеет хороший состав. После приема капсул, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается зрение. Люди, в организме которых достаточно Омега-3, никогда не страдают от депрессии. Я принимаю солгаровскую «Тройную Омегу-3950 мг» и спокойна за свое здоровье.

  11. Фея Наталья сказал:

    Здравствуйте,Юлия!Давно вас читаю,следую вашим рекомендациям и советам!Поэтому хотела бы спросить у вас про эту омегу-Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg.Смущает в конце состава вот это—Ethyl ester form.Что это значит?Жду вашего ответа,так как хотела заказать,пока скидки.Спасибо!

Выскажите своё мнение

*