Какие выбрать мультивитамины? Личный опыт

Всем привет, давайте поговорим про мультивитамины. Я расскажу, как выбирать мультивитамины, а в конце поста ищите полезные таблицы по дозировкам =)

мультивитамины, как выбрать?И сразу спрошу, какие темы для вас актуальны сейчас? Пишите в комментариях, что хотите разобрать этой осенью, я начну с тем, которые наберут больше голосов =)

Мультивитамины: как выбрать?

Как выбрать мультивитамины и не ошибиться?

Делюсь личным опытом, накопленным за 6 лет — именно столько времени я изучаю витамины и делаю на iHerb покупки.

За эти годы я нашла свой круг авторитетных ресурсов + регулярно покупаю результаты независимого тестирования добавок от крупнейшей американской лаборатории.

Эта лаборатория делает ″контрольные закупки″ и проверяет витамины на: безопасность, соответствие состава ингредиентов и эффективность. Часть проверок выкладываю под тегом тестирование с 2015 года.

Сегодня дам результаты проверенных мультивитаминных комплексов. Все это проверенные рабочие лошадки!

Проверенные мультивитамины  

Life Extension, Two-Per-Day Tablets: универсальный комплекс для мужчин и женщин. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin: мультивитамины для диабетиков. Дозировка 1 таблетка в день для детей от 12 лет и взрослых, лучше утром.

⇒ Garden of Life, Organic Women’s Multi 40+: сырые органические витамины для женщин после 40. Есть сертификат USDA Organic. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One: сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка 1 таблетка в день. Такие витамины я покупаю своим родителям, папе вариант для мужчин.

MegaFood, Women Over 40 One Daily: сырые витамины для женщин после 40. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Nature’s Way, Alive! Women’s Energy: сырые витамины для женщин, созданные с целью повышения энергичности и бодрости. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ One-A-Day, Women’s Formula, Multivitamin: универсальные витамины для здоровья женщин от известного концерна Bayer. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA: витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин. Дозировка 3 капсулы в день.

⇒ Country Life, Seniority Multivitamin: универсальные витамины для зрелых людей, созданные с учетом старения организма. Дозировка 2 капсулы в день.

Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold: популярные детские мультивитамины в виде зверюшек зоопарка.

мультивитамины Флорадикс

Витаминные тоники Floradix

Конечно, ежегодная проверка не может охватить все популярные комплексы витаминов. Поэтому я также читаю другие ведущие источники и всегда узнаю мнение зарубежных экспертов.

Так я нашла детские мультивитамины Solgar U-cubes, которые заказываю дочери на постоянной основе, весь учебный год.

В этом разделе вы можете купить готовые программы добавок

В конце прошлого года впервые купила жидкие витамины Floradix. Эти тоники составлены по рецептам немецкого доктора Отто Грайтера, полный цикл производства находится в Германии, у подножия Баварских Альп.

У компании есть собственные плантации для выращивания лекарственных растений по всему миру, в экологически чистых местах. Плюс, тоники прекрасно усваиваются в жидком виде и содержат не много витаминов и микроэлементов в связке.

Я уже полюбила витаминный тоник Floradix Epresat Multivitamin и жидкий магний Floradix.

мультивитамины Флорадикс

Нормы витаминов и минералов

И даю обещанные таблицы по нормам витаминов для женщин, мужчин и детей любого возраста.

Все нормы рассчитаны по возрасту (вертикальная колонка слева), для взрослых они различаются (мужчины, женщины, беременные, кормящие).

RDA = ежедневная дозировка
Upper Limit = безопасный лимит

Все таблицы я загрузила в большом размере. Чтобы открыть большой размер, нажмите правой кнопкой мыши и ″открыть картинку в новом окне″.  Затем скачайте и сохраните себе в папку.

Таблица 1. Витамины

витамины нормы для женщин и мужчин

Таблица 2. Витамины

витамины для женщин дозировка

Таблица 3. Витамины и минералы

витамины и минералы для женщин

Таблица 4. Минералы

витамины для женщин

Таблица 5. Минералы

витамины для женщин норма

Уверена, как выбрать мультивитамины вы теперь понимаете. Один из шагов — посмотреть мою подборку и купить проверенный и одобренный комплекс.


Если будут вопросы по дозировкам или сложно разобраться в таблицах, напишите в комментариях, я постараюсь помочь.

Поделиться:

Комментарии 50

  • Юлия,день добрый!)Мы вас ждали)с возвращением!) Как я ждала этой темы с дозировками…Очень рада,что » тайна дозировок» теперь раскрыта!))) У меня вопрос про ребенка 2 ух лет..Я правильно поняла норма в день кальция 600мг.?это не много получается?) И про себя кормящую мать.(lact) .Не поняла про кальций И витамин Д…сколько мне надо принимать?

    • Юлия, добрый день! Да, давно мы «виртуально» не виделись, спасибо =)

      Для ребенка норма 700, нет не много, именно в детском возрасте формируется плотность костей, которая потом в будущем влияет на развитие остеопороза и других заболеваний. У вас 1000 мг кальция и минимум 600 ед витамина Д.

  • Юля, добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, витамины для аллергиков. Заранее спасибо))

    • Маша, добрый день! Честно, не сталкивалась с такими вариантами, у вас есть реакция на определенные витамины и комплексы?

      • Точно есть реакция на повышенное содержание витаминов группы В (например, как в Супрадине). На остальные витамины вроде всё ок.

  • Спасибо огромное за такие ценные находки и информацию!!

  • Юля, добрый день) с возвращением. Очень не хватало Вас). С наступлением осени очень актуальна была бы информация по уходу: сыворотки, кремы, а именно кислоты, ретинол, витамин С. Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит.

  • Юля, добрый день!
    Не раз читала, что комплексы мультивитаминов и минералов зло, они якобы сделаны из некачественного сырья и неэффективны. Поэтому необходимо пить все минералы отдельно и по часам, а также учитывать их сочетаемость друг с другом… Но это же почти невозможно для работающего человека, да и вообще для человека) Хотелось бы узнать Ваше мнение от этом.

  • Юля, доброе утро. Я правильно поняла норма витавина В 12 — 2,4 мкг. А вот в этих витаминах Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул. Это выходит норма превышена в 625 раз

  • Юля! А какие витамины вы можете порекомендовать при витилиго ! в каких на ваш взгляд достаточное количество бета-каротина?

  • Юля, здравствуйте. Во время приёма мультивитаминов покраснения и высыпания вокруг крыльев носа. Причём от многих витаминов, которые стараюсь покупать по вашим советам. Это аллергия? Как думаете? И что делать?

  • Ух ты!!!! Юля, спасибо большущее!!!

  • Спасибо большое за пост! А что такое NE?

    • Татьяна, это значит что максимально безопасных дозировок пока не выявлено, то есть сколько не повышают дозировки, организм не выдает каких-то непонятных реакций.

      С ниацином так тоже было до определенного времени, потом выяснили что при определенном превышении дозы может приливать кровь к лицу или зудеть кожа, таким образом выяснили предельную единовременную дозировку.

  • Юля, здравствуйте! Приятно вновь вас читать))
    Присоединяюсь к Ирине. «Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит». И вопрос от меня, не могу понять, когда и после каких компонентов обязательно средство с спф (ретиноиды и кислоты?), нужно ли оно каждый день круглый год и чем его можно заменить, если не пользуюсь тональными кремами, пудрами и базами, в которых так удобно может быть спф. (Помню, что вы писали, что не используете спф круглый год).
    Спасибо за ваш блог!

  • Юля! Сделайте обзор всего интересного на 4 фреш!

  • Интересно было бы узнать про витамины для подростков (12-16 лет). А также про уход за кожей подростков и тп.
    А то информации маловато для этой категории. Вроде детское уже не годится, взрослое еще не годится…

  • Юля, с возвращением! Пишите чаще, вас необыкновенно приятно читать!

  • Доброго времени суток, Юлия!
    Тема выпадения волос актуальна,
    поддерживаю вопрос про витамины-минералы для подростков 12 лет,
    а так же снова к вам с вопросом про поддержание гормонального баланса после 40? Что посоветуете из добавок? Смотрю на https://ru.iherb.com/pr/-Extension-Cruciferous-Vegetable-Triple-Action-Extract-with-Resveratrol-60-Veggie-Caps/21587

    • Поддерживаю про волосы!)

    • Татьяна, добрый день! Про выпадение волос будет, но тема настолько огромнейшая, я пока думаю как ее лучше сделать )

      Подростки тоже интересная тема, очевидно что им нужно больше кальция и витамина Д, а в остальном уже идут дозировки для взрослых. Надо копнуть глубже! =)

      А вот гормональный баланс еще интереснее, тут снова в помощь сначала восстановление дефицита витамина Д, потому что именно он является подложкой для синтеза всех других гормонов. Очень интересная тема, надо изучить ее ) Добавки пока не посоветую )

  • Какое счастье, что нашла Ваш блог! Спасибо большое! все, что Вы пишите интересно и актуально)

    • Виктория, спасибо! Мне самой все очень интересно изучать, поэтому я так рада, что рядом столько единомышленников! =)

  • Юлия, и я присоединяюсь к вопросу Ирины. Пожалуйста, дайте отдельным постом, вот буквально по минутам (через 10-15-30 минут) что на что накладывать (кислоты, ретиноиды, пептиды, витамин С). И долгожданный пост про седину. Добавки для профилактики онкозаболеваний. Подруга толкает в бок — очень просит дать пост о сыворотках для сухой кожи. А ещё обзор красок для волос с IHerb, может есть какие-то зарубежные рейтинги и по ним. Спасибо Вам огромное!

  • Юлия, добрый день! Спасибо большое за таблицы — очень наглядно. Не поняла только по магнию — предельно безопасные значения ниже рекомендованных.
    А из тем интересна тема поддержки организма при атеросклерозе и профилактика онкологии.

  • Я за тему сочетаемости добавок и наиболее благоприятного времени приема для различных витаминов,микроэлементов,добавок!)

  • Доброго времени суток Юлия! С возвращением! Спасибо Вам за Ваш титанический труд, благодаря Вам узнала много новых марок и по уходу за лицом, телом, и конечно же витамины, многие уже испробовала на себе. Подскажите про средства для дома, у моей дочери сильная аллергия на то, что продается в обычных магазинах. На 4_fresch рекламируют серию по уходу за домом Molecula, пробовали ли?

    • Добрый день Натали! Спасибо большое, самое главное чтобы было на пользу!

      Натали, про средства для дома как раз сейчас пишу пост и делюсь личным опытом — сегодня его уже опубликую. Буду и средства, которые можно купить на 4fresh, Молекула не пробовала. Из российских брендов пробовала только БиоМио.

  • Здравствуйте, Юля! Огромное спасибо за Ваш труд, читаю и перечитываю постоянно! Купила дочке 8 лет витамины Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral Supplement, содержание вит. А в них 5000 IU, по Вашей таблице рекомендованная доза 1,300 IU, безопасный лимит 3000 IU. Как же давать витамины ребенку с таким превышением нормы?

  • Здравствуйте. Уточните пожалуйста какие хорошие мультивитамины для подростков есть на iherb? И пожалуйста напишите про витамина для детей ( 8 лет) при дальнозоркости?

  • Юля, здравствуйте!
    С интересом читаю ваши отзывы и рекомендации. Возможно вы сталкивались… Нужны витамины для ребенка 4х лет, с непереносимостью лактозы. Не подскажите такие? И еще немного не по теме…Пребиотики тоже для такого ребенка.

  • Юлия, спасибо за вашу работу! Вы большая молодец и делаете такое полезное дело) хочу попросить у вас помощи. Подскажите, пожалуйста, какие купить витамины на айхербе для подготовки к деторождению. У меня низкое железо, проблемы с суставами, витамин d тоже низкий.

  • Юля, добрый день! У меня 2 вопроса:вы написали, что деткам покупаете Solgar на учебный год..но писали что и для профилактики даете пробиотики. ..а это не слишком много? И на эту зиму вы какие витаминки будете давать? Я решила зоопарк давать (11 лет и 4, 5 года)..вот бузина еще заинтересовала..но думаю, не много ли это для запуска иммунитета?..
    И 2й-а для себя вы какие витамины выбираете?

  • Юля, здравствуйте. Вопрос про железо.Муж был в командировке в Германии, я заказала ему мультивитаминный компелкс Флорадикс для детей на зиму, в он ошибся и привез мне , я так понимаю железо. Floradix Eisen für Kinder/ Мне кажется железо просто так давать нельзя детям. (10 и 6 лет) . Можно ли давать этот сироп для профилактики или лучше сначала сдать кровь на железо? спасибо

  • Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, выбрать витамины от выпадения и для роста волос. Мне 33 года. А так же, от ВСД может есть какие-нибудь добавочки или витамины..? С нетерпением жду ответа!!)

  • Добрый день. Есть ли филиал этой компании в Г.Бишкек Киргизия?

    • Добрый день! Вы про iHerb спрашиваете или про доставку? Надо посмотреть, доставляют ли они в ваш город, на сайте.

  • Добрый день! Правильно ли я понимаю, что ежедневная норма витамина С для женщин составляет 75 мг, а безопасная суточная доза — 2000 мг?

    • Светлана, ежедневная минимальная дозировка для витамина Д, в данном случае по норме RDA рассчитывали — минимальное количество витамина С, чтобы не было цинги. Поэтому, оптимально принимать 250-500 мг витамина С. Предельный уровень для взрослых да, 2000 мг.

  • Добрый день! Юля, я заказала витамины «Nature’s Way, Alive, Mаксимальная женская сила, 90 таблеток», по инструкции, принимать 3 раза в день, и там 18 мг железа. Если я буду принимать всего по 1 капсуле этих витамин в день и по 2 капсулы солгаровского железа, которые Вы рекомендовали, будет ли это нормально?)
    и еще я хочу пить Лизин, тоже по вашим рекомендациям, так как у меня анемия и часто вылазит герпес. А так же я принимаю омега 3 Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс. Не будет ли это слишком?

    Просто только недавно начала следить за всем этим и так удачно попался Ваш блог! уже кучу всего добавила в закладки почитать. Надоело болеть, поможет ли мне все это избавиться от анемии и герпеса и простуды, подскажите, пожалуйста!))

    • Василина, добрый день! Нет, слишком не будет, это не много добавок. Единственное, по железу — лучше обсудить с врачом дозировку по вашему анализу, и уже подобрать идентичные варианты и дозировки на iHerb. Совмещать с мультикомплексом можно, конечно пересчитав дозировку по железу, вы правильно мыслите! И тренировать иммунитет — заботиться о кишечнике, полезных бактериях, нормализовать питание — все это важные составляющие успеха! =)

  • Юля, добрый день! а что порекомендуете при частых тренировках с обильным потоотделением?) много выводится кальция с потом, да и других микроэлементов наверняка тоже. анализы не сдавала, поэтому что-то в качестве поддержки от вымывания нужно) спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *