Какие выбрать мультивитамины. Личный опыт

Всем привет, я снова на связи, надеюсь вы не сильно скучали из-за моего вынужденного отсутствия в блоге. Сегодня я расскажу, какие выбрать мультивитамины, а в конце поста ищите таблицы по дозировкам =)

витамины для женщин

И сразу спрошу, какие темы для вас актуальны сейчас? Пишите в комментариях, что хотите разобрать этой осенью, я начну с тем, которые наберут больше голосов.

Также появится новая рубрика  в блоге, уверена вам понравится! Это пока основные новости на сегодня =)

Как выбрать мультивитамины

Как выбрать мультивитамины и не ошибиться?

Делюсь личным опытом, накопленным за 6 лет — именно столько времени я изучаю витамины и делаю на iHerb покупки.

За эти годы я нашла свой круг авторитетных ресурсов + регулярно покупаю результаты независимого тестирования добавок от крупнейшей американской лаборатории.

Эта лаборатория делает ″контрольные закупки″ и проверяет витамины на: безопасность, соответствие состава ингредиентов и эффективность. Часть проверок выкладываю под тегом тестирование с 2015 года.

Сегодня дам результаты проверки витаминных комплексов за 2017 год.

Все это прекрасные рабочие лошадки!

Проверенные мультивитамины 2017 

Life Extension, Two-Per-Day Tablets: универсальный комплекс для мужчин и женщин. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin: мультивитамины для диабетиков. Дозировка 1 таблетка в день для детей от 12 лет и взрослых, лучше утром.

⇒ Garden of Life, Organic Women’s Multi 40+: сырые органические витамины для женщин после 40. Есть сертификат USDA Organic. Дозировка 2 таблетки в день.

⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One: сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка 1 таблетка в день. Такие витамины я покупаю своим родителям, папе вариант для мужчин.

MegaFood, Women Over 40 One Daily: сырые витамины для женщин после 40. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Nature’s Way, Alive! Women’s Energy: сырые витамины для женщин, созданные с целью повышения энергичности и бодрости. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ One-A-Day, Women’s Formula, Multivitamin: универсальные витамины для здоровья женщин от известного концерна Bayer. Дозировка 1 таблетка в день.

⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA: витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин. Дозировка 3 капсулы в день.

⇒ Country Life, Seniority Multivitamin: универсальные витамины для зрелых людей, созданные с учетом старения организма. Дозировка 2 капсулы в день.

Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold: популярные детские мультивитамины в виде зверюшек зоопарка.

флорадикс эпресат

Витаминные тоники Floradix

Конечно, ежегодная проверка не может охватить все популярные комплексы. Поэтому я смотрю результаты за прошлые годы и узнаю мнение зарубежных экспертов.

Так я нашла детские мультивитамины Solgar U-cubes, которые заказываю постоянно на весь учебный год.

В конце прошлого года впервые купила жидкие витамины Floradix. Тоники составлены по рецептам немецкого доктора Отто Грайтера, полный цикл производства находится в Германии, у подножия Баварских Альп.

У компании есть собственные плантации для выращивания лекарственных растений по всему миру, в экологически чистых местах. Этим они меня и привлекли =)

Я уже полюбила витаминный тоник Floradix Epresat Multivitamin и жидкий магний Floradix.

Сейчас буду пить железо в форме глюконата, одна из лучших форм железа для усвоения.

Тоники Floradix в России

Тоники Floradix не обязательно заказывать на iHerb, они также доступны в России и дешевле по стоимости, хотя ассортимент различается.

Все тоники есть по ссылке витамины Floradix у магазина-партнера блога, а код FCX705 дает скидку 5% на все заказы.

флорадикс эпресат

Нормы витаминов и минералов

И даю обещанные таблицы по нормам витаминов для женщин, мужчин и детей любого возраста.

Нормы рассчитаны по возрасту (вертикальная колонка слева), для взрослых они различаются (мужчины, женщины, беременные, кормящие).

RDA = ежедневная дозировка
Upper Limit = безопасный лимит

Все таблицы я загрузила в большом размере. Чтобы открыть большой размер, нажмите правой кнопкой мыши и ″открыть картинку в новом окне″.  Затем скачайте и сохраните себе в папку.

Таблица 1. Витамины

витамины нормы для женщин и мужчин

Таблица 2. Витамины

витамины для женщин дозировка

Таблица 3. Витамины и минералы

витамины и минералы для женщин

Таблица 4. Минералы

витамины для женщин

Таблица 5. Минералы

витамины для женщин норма

Если будут вопросы по дозировкам или сложно разобраться в таблицах, пишите в комментариях, я постараюсь помочь =)

34 Комментариев

  1. Юлия
    Сентябрь 16, 2017 / 16:39

    Юлия,день добрый!)Мы вас ждали)с возвращением!) Как я ждала этой темы с дозировками…Очень рада,что » тайна дозировок» теперь раскрыта!))) У меня вопрос про ребенка 2 ух лет..Я правильно поняла норма в день кальция 600мг.?это не много получается?) И про себя кормящую мать.(lact) .Не поняла про кальций И витамин Д…сколько мне надо принимать?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:10

      Юлия, добрый день! Да, давно мы «виртуально» не виделись, спасибо =)

      Для ребенка норма 700, нет не много, именно в детском возрасте формируется плотность костей, которая потом в будущем влияет на развитие остеопороза и других заболеваний. У вас 1000 мг кальция и минимум 600 ед витамина Д.

      • Юлия
        Сентябрь 18, 2017 / 16:47

        Спасибо!Юлечка!))

  2. Маша
    Сентябрь 16, 2017 / 19:21

    Юля, добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, витамины для аллергиков. Заранее спасибо))

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:11

      Маша, добрый день! Честно, не сталкивалась с такими вариантами, у вас есть реакция на определенные витамины и комплексы?

      • Маша
        Сентябрь 18, 2017 / 19:54

        Точно есть реакция на повышенное содержание витаминов группы В (например, как в Супрадине). На остальные витамины вроде всё ок.

  3. TanyaVasileva
    Сентябрь 16, 2017 / 23:59

    Спасибо огромное за такие ценные находки и информацию!!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:11

      Таня, спасибо, эти таблички отлично помогают ориентироваться =)

  4. Ирина
    Сентябрь 17, 2017 / 08:16

    Юля, добрый день) с возвращением. Очень не хватало Вас). С наступлением осени очень актуальна была бы информация по уходу: сыворотки, кремы, а именно кислоты, ретинол, витамин С. Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит.

  5. Ольга
    Сентябрь 17, 2017 / 09:09

    Юля, добрый день!
    Не раз читала, что комплексы мультивитаминов и минералов зло, они якобы сделаны из некачественного сырья и неэффективны. Поэтому необходимо пить все минералы отдельно и по часам, а также учитывать их сочетаемость друг с другом… Но это же почти невозможно для работающего человека, да и вообще для человека) Хотелось бы узнать Ваше мнение от этом.

  6. Людмила
    Сентябрь 17, 2017 / 09:14

    Юля, доброе утро. Я правильно поняла норма витавина В 12 — 2,4 мкг. А вот в этих витаминах Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул. Это выходит норма превышена в 625 раз

  7. Галина
    Сентябрь 17, 2017 / 12:09

    Юля! А какие витамины вы можете порекомендовать при витилиго ! в каких на ваш взгляд достаточное количество бета-каротина?

  8. Ольга
    Сентябрь 17, 2017 / 12:27

    Юля, здравствуйте. Во время приёма мультивитаминов покраснения и высыпания вокруг крыльев носа. Причём от многих витаминов, которые стараюсь покупать по вашим советам. Это аллергия? Как думаете? И что делать?

  9. Лара и Марго
    Сентябрь 17, 2017 / 17:49

    Ух ты!!!! Юля, спасибо большущее!!!

  10. Татьяна
    Сентябрь 17, 2017 / 18:18

    Спасибо большое за пост! А что такое NE?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:14

      Татьяна, это значит что максимально безопасных дозировок пока не выявлено, то есть сколько не повышают дозировки, организм не выдает каких-то непонятных реакций.

      С ниацином так тоже было до определенного времени, потом выяснили что при определенном превышении дозы может приливать кровь к лицу или зудеть кожа, таким образом выяснили предельную единовременную дозировку.

  11. Майя
    Сентябрь 17, 2017 / 18:48

    Юля, здравствуйте! Приятно вновь вас читать))
    Присоединяюсь к Ирине. «Что с чем после чего? Как правильно и эффективно сочетать. И что с чем не дружит». И вопрос от меня, не могу понять, когда и после каких компонентов обязательно средство с спф (ретиноиды и кислоты?), нужно ли оно каждый день круглый год и чем его можно заменить, если не пользуюсь тональными кремами, пудрами и базами, в которых так удобно может быть спф. (Помню, что вы писали, что не используете спф круглый год).
    Спасибо за ваш блог!

  12. Наталия
    Сентябрь 17, 2017 / 19:40

    Юля! Сделайте обзор всего интересного на 4 фреш!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 17, 2017 / 21:54

      Наталия, интересно как мысли сходятся =)

      Я сегодня как раз анонсировала новую рубрику в блоге, и уже готов первый обзор http://simply4joy.ru/shopping-4fresh-september.html =)

  13. тоже Юля
    Сентябрь 17, 2017 / 20:08

    Интересно было бы узнать про витамины для подростков (12-16 лет). А также про уход за кожей подростков и тп.
    А то информации маловато для этой категории. Вроде детское уже не годится, взрослое еще не годится…

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:43

      Юля, добрый день! Про витамины для подростков будет, про уход немного писала здесь http://simply4joy.ru/uhod-za-kozhej-podrostka.html и будет еще один пост по другой линейке, которую используем сейчас )

  14. Елена
    Сентябрь 17, 2017 / 20:50

    Юля, с возвращением! Пишите чаще, вас необыкновенно приятно читать!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:14

      Елена, спасибо большое! =)

  15. Татьяна
    Сентябрь 17, 2017 / 21:12

    Доброго времени суток, Юлия!
    Тема выпадения волос актуальна,
    поддерживаю вопрос про витамины-минералы для подростков 12 лет,
    а так же снова к вам с вопросом про поддержание гормонального баланса после 40? Что посоветуете из добавок? Смотрю на https://ru.iherb.com/pr/-Extension-Cruciferous-Vegetable-Triple-Action-Extract-with-Resveratrol-60-Veggie-Caps/21587

    • Анна
      Сентябрь 18, 2017 / 09:23

      Поддерживаю про волосы!)

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:21

      Татьяна, добрый день! Про выпадение волос будет, но тема настолько огромнейшая, я пока думаю как ее лучше сделать )

      Подростки тоже интересная тема, очевидно что им нужно больше кальция и витамина Д, а в остальном уже идут дозировки для взрослых. Надо копнуть глубже! =)

      А вот гормональный баланс еще интереснее, тут снова в помощь сначала восстановление дефицита витамина Д, потому что именно он является подложкой для синтеза всех других гормонов. Очень интересная тема, надо изучить ее ) Добавки пока не посоветую )

  16. Виктория
    Сентябрь 18, 2017 / 04:56

    Какое счастье, что нашла Ваш блог! Спасибо большое! все, что Вы пишите интересно и актуально)

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 18, 2017 / 11:16

      Виктория, спасибо! Мне самой все очень интересно изучать, поэтому я так рада, что рядом столько единомышленников! =)

  17. Ольга
    Сентябрь 18, 2017 / 14:20

    Юлия, и я присоединяюсь к вопросу Ирины. Пожалуйста, дайте отдельным постом, вот буквально по минутам (через 10-15-30 минут) что на что накладывать (кислоты, ретиноиды, пептиды, витамин С). И долгожданный пост про седину. Добавки для профилактики онкозаболеваний. Подруга толкает в бок — очень просит дать пост о сыворотках для сухой кожи. А ещё обзор красок для волос с IHerb, может есть какие-то зарубежные рейтинги и по ним. Спасибо Вам огромное!

  18. Иришка
    Сентябрь 19, 2017 / 00:39

    Юлия, добрый день! Спасибо большое за таблицы — очень наглядно. Не поняла только по магнию — предельно безопасные значения ниже рекомендованных.
    А из тем интересна тема поддержки организма при атеросклерозе и профилактика онкологии.

  19. Эвелина
    Сентябрь 19, 2017 / 15:17

    Я за тему сочетаемости добавок и наиболее благоприятного времени приема для различных витаминов,микроэлементов,добавок!)

  20. Natalee Coul
    Сентябрь 22, 2017 / 12:06

    Доброго времени суток Юлия! С возвращением! Спасибо Вам за Ваш титанический труд, благодаря Вам узнала много новых марок и по уходу за лицом, телом, и конечно же витамины, многие уже испробовала на себе. Подскажите про средства для дома, у моей дочери сильная аллергия на то, что продается в обычных магазинах. На 4_fresch рекламируют серию по уходу за домом Molecula, пробовали ли?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 22, 2017 / 12:48

      Добрый день Натали! Спасибо большое, самое главное чтобы было на пользу!

      Натали, про средства для дома как раз сейчас пишу пост и делюсь личным опытом — сегодня его уже опубликую. Буду и средства, которые можно купить на 4fresh, Молекула не пробовала. Из российских брендов пробовала только БиоМио.

  21. Евгения
    Сентябрь 22, 2017 / 14:16

    Здравствуйте, Юля! Огромное спасибо за Ваш труд, читаю и перечитываю постоянно! Купила дочке 8 лет витамины Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral Supplement, содержание вит. А в них 5000 IU, по Вашей таблице рекомендованная доза 1,300 IU, безопасный лимит 3000 IU. Как же давать витамины ребенку с таким превышением нормы?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *