Витамины счастья, триптофан 5-HTP и все его секреты!

В посте про триптофан Солгар я подробно написала об этой добавке для похудения и как правильно ее принимать, но моя баночка подошла к концу… И когда я пошла на iherb заказывать новую порцию счастья, их не оказалось в наличии. Чтобы не откладывать заказ, я выбрала другие таблеточки триптофана. Ниже — мой список тех фирм, которым я доверяю, и которые будут работать точно, без плацебо.

Триптофан, две разные формы и в чем разница?

Начну с того, что в продаже существует две формы триптофана L-триптофан, натуральная аминокислота и 5-гидрокситриптофан (5-htp), непосредственный биохимический предшественник серотонина в организме. Они различаются дозировками, 5-htp нужен гораздо в меньших дозировках, и как мне кажется он начинает работать гораздо быстрее.

У L-триптофана эффективная дневная дозировка составляет 2-4 грамма в сутки, у 5-htp — 300-400 мг в сутки.

Но начинать лучше с 1-2 капсул в день, по 50 или 100 мг, а потом поднимать дозу, если не видите эффекта. И обязательно на голодный желудок, до еды, чтобы аминокислота доставлялась сразу в мозг и хорошо усваивалась.

Кстати, вот еще один секрет — чтобы продлить действие препаратов триптофана, одновременно с ними принимайте ниацинамид или витамин B6. Так как из триптофана организм может синтезировать ниацинамид для своих нужд, одновременный прием витаминов В-комплекса или чистого ниацинамида помогает сберечь триптофан для более долгого поддержания радостного настроения и расслабленного состояния.

А теперь выбираем самый правильный трипфтофан

В продаже чаще всего встречаются дозировки по 50 и 100 мг, мне больше нравится дозировка в 100 мг, но можно начать и с 50. Кому как больше нравится. Главное выбрать качественные, хорошие фирмы а не меловые таблетки-плацебо и сэкономить на хорошей очистке и эффективности.

Триптофан в дозировке 50 мг

  • Nutricology, 5-HTP, 50 mg, 150 Veggie Caps — $29.20  (самые выгоднее)
  • Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan, 90 Veggie Caps — $27.90 (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).

Триптофан Солгар в дозировке 100 мг

Дальше идет мой любимый Солгар, с дозировкой 5-htp (5-гидрокситриптофана) в 100 мг.
Я сама пью солгаровский 5-htp, в нем не только триптофан, но еще и добавлены витамин B6, магний и валерьянка. Мой отчет по нему тут. Очень грамотный состав, как раз то что нужно чтобы действие витаминок счастья было длительным.

  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps — $23.92


А это как раз другая форма триптофана, L-триптофан натуральная аминокислота. Та, про которую я в самом начале поста написала. Дозировка у него другая, уже по 500 мг. Пить лучше всего также на голодный желудок, отдельно от протеинов и других аминокислот, а для лучшей усвояемости идеально запивать разбавленным фруктовым соком. Начинать с 1-3 капсул в день, если эффект не очень ощутимый, то увеличить дозировку до 2-4 грамм в день.

Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Veggie Caps — $24.75

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Выскажите своё мнение

*