Черника для зрения: какие добавки выбрать?

Черника для зрения, какую добавку купить на iHerb вместо черники Солгар? Вопрос в комментариях вдохновил меня написать пост, посвященный любимым добавкам черники =)

А в процессе решила рассказать про Мезонутриенты. Это ключевой тренд 2019 года в области нутрициологии и пищевых добавок. Вы вскоре обязательно услышите о нем, когда будут писать все =)

Разбирая питание, мы всегда говорим про макро- и микроэлементы. Макро — это жиры, белки и углеводы, микроэлементы — витамины и минералы.

Мезонутриенты — следующий уровень.

Это питательные вещества, которые находятся внутри продуктов питания и дают супер-пользу для здоровья. По аналогии с активными ингредиентами в косметике. Например, в куркуме содержится куркумин, известный противовоспалительным и антивозрастным действием.

В сухом порошке куркумы всего 3,4% куркумина. Чтобы получить 400 мг куркумина, нужно съесть около 10 кг сухого порошка куркумы. Куркумин это мезонутриент, новое поколение добавок.

Знание мезонутриентов помогает тщательнее выбирать качественные добавки.

Мезонутриенты и антоцианозиды

Ценный мезонутриент в ягодах черники — антоцианозиды.

Ягоды черники обладают огромнейшей пользой для здоровья, но покупать йогурт или творожок с черникой не вариант, польза в них практически нет.

Согласно исследованиям, антоцианозиды:

— антиоксидант (Meunier et al., 1989)
— улучшают остроту зрения (Vannini et al.,1986; Zavarise et al., 1987)
— улучшают кровоснабжение сетчатки (Allegra et al., 1982)
— помогают при хрупкости сосудов (Coget and Merlen, 1980; Grismondi et al., 1980)
— при венозной недостаточности, при варикозном расширении вен (Gatta et al., 1988)
— отвечают за быструю адаптацию к темноте, ночную слепоту (Vannini et al.,1986)
— помогают  при утомлении глаз (Zavarise et al., 1987)
— макулярной дегенерации (Scharrer and Ober, 1981)
— улучшают зрение при поражении сосудов сетчатки у диабетиков (Perossini et al.1987)
— при катаракте (Bravetti et al., 1989)
— дисменорее (Colombo and Vescovini, 1985)
— противовоспалительное, стабилизируют коллаген (Havsteen, 1983; Monboisse et al., 1983).

Исследования показали дозозависимый эффект антоцианозидов, их концентрация должна быть высокой для проявления лечебных свойств. Гораздо выше чем в добавках, которые продаются в аптеке.

Эффективная дозировка:

Я поискала по научным источникам и нашла необходимую эффективную дозировку. Для выраженного эффекта нужно принимать 20 — 40 мг антоцианозидов 3 раза в день. Эффект достигается через 4-8 недель.

Хороший эффект экстракт черники показал при дисменорее (это боли перед и во время менструаций). Так, большой выборке женщин в исследовании помог прием антоцианозидов в дозировке 115 мг за 3 дня до и на протяжении всей менструации.

С антоцианозидами мы разобрались. Посмотрим, какая черника для зрения будет полезна на iHerb.

Черника для зрения: выбираем добавки

Я проверила добавки и напротив каждой указала содержание чистых антоцианозидов в 1 капсуле. Для выраженного эффекта используйте несколько капсул в один прием или разделяя на 3 раза в день.

Добавки черники на iHerb:

• Solgar, Bilberry Berry Extract, 60 Vegetable Capsules (в 1 капсуле 15 мг)
• Solaray, Bilberry & Lutein, One Daily ( в 1 капсуле  57,6 мг) + лютеин
• Life Extension, Standardized European Bilberry Extract (в 1 капсуле 36 мг)
• Solaray, One Daily Bilberry Berry Extract (( в 1 капсуле  57,6 мг)
• Bluebonnet Nutrition, Standardized Bilberry Extract (в 1 капсуле 28,8 мг)

Как видите, выбор на iHerb есть и можно подобрать различные варианты черники. И теперь вы знаете, какую добавку взять.

Еще посты про зрение: защита глаз от синего света (лютеин) и моя схема добавок для зрения

Используйте код IFO971 при каждом заказе, если хотите поблагодарить меня за полезные материалы. Всем 5% скидки на каждую покупку, а новичкам 10% скидки.