Уверены ли вы в том, что ваш ребенок ежедневно нуждается в мультивитаминах? Я собрала кучу информации по этой теме и попыталась собрать воедино не свое личное мнение, а рекомендации педиатров и нутрицевтиков.
Все ли дети нуждаются в приеме мультивитаминов? Мнение экспертов разделилось!
Да, дети должны принимать мультивитамины!
″Ежедневный мультивитаминный комплекс обеспечивает хорошую страховку для ребенка″, говорит диетолог Гейл Михальский. ″В эти годы они особенно важны и дают дополнительную защиту для роста и здоровья″.
″Взрослые могут получить все что нужно из здоровой еды хорошего качества и сбалансированной диеты, но дети не едят эту прекрасную диету″, объясняет Михальский. ″Большинство детей едят продукты богатые сахаром и с низкой питательной ценностью, поэтому мультивитамины обеспечивают подстраховку″.
″Вполне возможно, что можно получить все необходимые вещества из цельных продуктов и необработанных овощей и фруктов, но мы живем в обществе, которое не делает акцент на производстве цельных, необработанных продуктов″, говорит специалист по питанию Реа Фрей. ″Дети как правило не получают все необходимые витамины и много времени проводят в помещении, поэтому нуждаются и в добавке витамина D″.
Профессиональный фитнес-тренер Скотт Уайт соглашается и говорит: ″Каждый ребенок должен принимать мультивитамины чтобы получить все питательные вещества. Большую часть еды которую мы покупаем, это еда низкого качества, наша земля истощается и дети не получают важные витамины и микроэлементы из еды″.
Нет, детям не нужны мультивитамины!
″Мультивитамины не являются необходимыми для детей, которые здоровы и нормально питаются″, говорит эксперт Кристен Джеймс. ″Регулярные приемы пищи и полезные перекусы могут обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами″.
″С точки зрения детского питания, есть мудрые слова-пусть пища будет твоим лекарством″, считает диетолог Эрика Герман. ″В идеале дети должны употреблять питательные и цельные продукты, а не витамины из баночки″.
Однако все эксперты согласны во мнении, что есть исключения, и отдельные категории детей нуждаются в дополнительном приеме мультивитаминных добавок.
Какие дети нуждаются в витаминных добавках?
- Дети, которые не едят регулярно хорошо сбалансированное питание из свежих, цельных продуктов
- Привередливые едоки, которые просто не едят достаточно
- Дети с любыми хроническими заболеваниями, а также с астмой или проблемами с пищеварением, особенно если они часто употребляют лекарства
- Дети с пищевой аллергией
- Особенно активные дети и которые занимаются спортом
- Дети, которые едят много фаст-фуда, полуфабрикатов и переработанных продуктов питания
- Дети на вегетарианской диете, дети на безмолочной диете и дети на питании без клейковины (без глютена)
- Дети которые пьют газированные напитки (это способствует вымыванию витаминов и минералов из организма)
Если ваш ребенок не попадает ни в одну из перечисленных категорий, то не думайте о мультивитаминах и сосредоточтесь на хорошем сбалансированном питании, говорят эксперты.
Если ваш ребенок попадает в одну из категорий, а также заболел, имеет низкокалорийное питание или задержку в развитии, то витамины способствуют росту ребенка и улучшению здоровья.
Какие витамины нужны детям
Из всего алфавита витаминов и минералов можно выделить несколько, которые являются особо важными и критичными для роста и развития детей
Витамин А способствует нормальному росту и развитию, поддерживает рост тканей и костей, отвечает за здоровую кожу, глаза и крепкий иммунитет. Хорошие источники этого витамина – молоко, сыр, яйца и желто-оранжевые овощи вроде моркови.
Витамины группы В. Семейство этих витаминов отвечает за производство энергии, здоровое кровообращение и сбалансированную нервную систему. Хорошие источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы.
Витамин С способствует росту здоровых мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошие источники: цитрусовые, клубника, киви, помидоры и зеленые овощи (брокколи).
Витамин D способствует образованию костей и зубов, отвечает за иммунитет и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники: молоко и молочные продукты, рыбий жир. Лучшим источником витамина D является солнечный свет.
Кальций помогает построить крепкую костную систему во время роста ребенка. Хорошие источники включают молоко, сыр, йогурт и обогащенный кальцием апельсиновый сок.
Железо строит мышечную систему и имеет важное значение для здоровья красных кровяных клеток. Дефицит железа возможен у детей на вегетарианской диете и в подростковом возрасте, особенно у девочек. Хорошие источники включают говядину, индейку, свинину, шпинат, фасоль и чернослив. Железо лучше всего получать из пищи!
Пробиотики и омега-кислоты не относятся к витаминам, но также необходимые для детского здоровья добавки.
Итак, какой самый важный совет педиатров и специалистов по витаминным добавкам? Наладить здоровое, сбалансированное питание!
Эксперты рекомендуют в первую очередь наладить здоровое питание, это полезно для здоровья всех детей! И во вторую очередь подкормить детей витаминами!
Шаг 1. Наладить здоровое, разнообразное питание!
Хорошее питание начинается с широкого выбора свежих и цельных продуктов – настолько, насколько это возможно! Большинство витаминов и минералов содержатся в продуктах с высоким содержанием белков и углеводов (а не жиров). Безусловно свежие овощи и фрукты (необработанные) содержат больше всего витаминов.
Сбалансированная и здоровая диета обязательно содержит:
- Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительнее продукты с низким содержанием жира для детей старше 3-х лет)
- Много свежих фруктов и листовых, зеленых овощей
- Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
- Цельные необработанные зерна, такие как steel-cut овсянка и коричневый рис
Главная ошибка родителей при приеме витаминов – думать, что если ребенок получает витаминный комплекс, можно и дальше кормить его фастфудом и полуфабрикатами. Нет, нет, нет! Витамины лучше усваиваются при сочетании с полезными продуктами!
Шаг 2. Выбрать лучшие мультивитамины для детей
Просмотрев десяток рекомендаций экспертов по лучшим мультивитаминным комплексам для детей, я выбрала такие мультивитамины, которые советуют все эксперты без исключений.
И вот основная пятерка рекомендуемых комплексов для детей!
1. Комплекс от уважаемого эксперта Dr. Mercola, Children’s Multivitamin, Fruit Flavored Chewable
2. Просто народный любимец Nature’s Plus, Animal Parade, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral
3. Качественные витамины Solgar, Kangavites, Complete Multivitamin & Mineral Children’s Formula
4. Жевательные северные мишки Nordic Naturals, Nordic Berries, Multivitamin Gummies
5. Фруктовые витаминки Nature’s Way, Alive! Children’s Chewable Multi-Vitamin
Шаг 3. Правила как давать мультивитамины ребенку
- Положите витамины далеко на полку, чтобы дети не относились к ним как к конфетам
- Старайтесь не давать ребенку десерты в качестве взятки ″если он съест все до конца″, лучше предложите ему жевательный витамин как ″удовольствие″ после еды
- Давайте ребенку витамины во время еды (во время полезной еды!)
- Попробуйте жевательные витамины, если ребенок отказывается принимать таблетки или жидкие витамины
- Подождите давать витамины пока ребенку не исполнится 4 года, только если ваш врач не советует начать давать раньше
- Выбирайте качественные витаминные комплексы и добавки от надежных зарекомендованных марок.
Теперь я точно знаю, что моему ребенку мультивитамины нужны! А какое у вас мнение? Давать регулярно мультивитамины, давать иногда или вообще не давать?
Очень полезный пост Юль, заставляет задуматься!
Аннет, спасибо! )) За и против — такие мнения всегда интересны ))
Спасибо!
Анюта, на здоровье!
Спасибо за пост, надо бы его в закладках сохранить! Очень познавательно и интересно.
Спасибо, я очень рада ))
Даю детям 3 и 8 лет, т.к. Ни молочку, ни мясо, ни фрукты и овощи толком не едят (слава богу не знают что такое чипсы и газировка). Вернее старшая фукает, а младший за ней)) + ещё ветрянкой переболели
Наталья, я тоже даю витамины детям (одному детю), считаю что обязательно нужно при нашем качестве овощей-фруктов и всего остальное, тем более и правда, дети уже не едят как мы в детсве, морковку прямо с грядки, морщатся ))
А может я их кормить перестала? Пока все Юлины посты перечитаю… И оторваться не могу))
Наталья, обязательно сегодня проверьте детей (хотела написать — позвоните родителям) )), иначе я не усну от такой жестокой ответственности, перед глазами будут стоять ваши некормленые дети ))
Здравствуйте!! Спасибо вам за ваш труд и этот блог)) читаю, как только нахожу свободную минутку! Подскажите, а какие витаминные комплексы можно принимать детям до 2 лет? ( 1 г 4 мес). Нам прописали алфавит , но мы уде давно все принимаем витамиы с iherb, и пичкать ненужными пилюлями не хочется. Никак не могу найти комплексы для малышей, везде оговорка, что с 2 лет
Екатерина, спасибо вам за отзывы и что нашли время написать несколько строк! У меня нет много информации по этой теме, все-таки мы начали пить витамины позже, но вот то немногое, что удалось узнать — детям с 6 месяцев и до 4 лет иногда, при недостатке пищи, не хватает витаминов А и С, и всем детям не хватает витамина D, поэтому специалисты советуют давать эти три витамина, и желательно чтобы они были в каплях для такого возраста. Про витамин Д в каплях я где-то писала, какой рекомендуют, он в одном из рейтингов витамин есть в блоге. Если не найдете, я сама поищу и завтра напишу здесь!
Витамин д мы уже заказали)) благодаря вам)) когда я начала читать ваш блог, у меня вообще паника была)) как сразу столько нужного заказать и не раззориться)) потом пыл поубавила) я нашла
Gaia Herbs, Kids, Black Elderberry Syrup, Alcohol-Free Formula, 3 fl oz (90 ml) , пишут что с 1 года. Можно ли в добавок к ним еще витамин д и кальций? Или будет перебор?
Юличка, здравствуйте, спасибо Вам! С Вашей подачи я уже третий год имею возможность покупать качественные витаминки и суперфуды на Iherb) ! Вы делаете Большое дело, и главное: с любовью! Я у Вас хочу спросить совет: комплекс витаминов группы В для деток на Iherb? Не могу никак найти ничего ( аналог Нейровитану ). Подскажите, пожалуйста)