Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.
Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!
Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.
Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.
Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.
Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.
Почему витамин Д необходим?
Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.
Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.
Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.
За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .
Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.
Лучшая форма витамина Д
Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.
Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.
Витамин Д сколько давать взрослым?
Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день, для профилактики болезней.
Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.
По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.
Витамин Д для профилактики
На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.
Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.
Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.
Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.
Витамин Д сколько давать детям?
Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.
Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.
Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.
Лучший витамин Д: мой выбор
Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.
В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.
В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.
Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.
На что обращаю внимание:
- Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
- Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
- Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
- Один флакончик для всей семьи
- Флакона хватает на 3-6 месяцев
Дозировка 400 МЕ
⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.
⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.
⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ
Дозировка 1000 МЕ
⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.
⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок, в 1 капле 1000 МЕ.
⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.
⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.
Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества?
поймала себя на мысли, что от солнца на отдыхе его тоже сложно получить под свежим слоем водостойких солнцезащитных кремов с SPF 30-50? но все же летом не принимаю витамин Д, принимаю в период осень-весна) или в небольших дозировках все же можно?
В дозировках 600-800 МЕ можно круглый год принимать, у жителей Бразилии и Калифорнии тоже дефицит витамина Д обнаружен, плюс он постоянно должен синтезироваться, а не только на отдыхе.
Принимаю вит Д сама и детям даю в осенне-зимне-ранневесенний период. Юля, ты знаешь, что у меня проблема с волосами. Собираюсь в октябре-ноябре сдать анализ на вит Д, т.к. сейчас врач сказал смысла нет сдавать.
P.s. По моей проблеме. Подруга тут была у трихолога, ей сказали, что выпадение может также провоцировать эндометриоз. У меня он есть, но не без кист, полипов и прочих ужасов. Моя врач не хочет делать мне чистку, да и я не хочу. Кто-нибудь сталкивался, как вообще сейчас лечат эндометриоз?? Может еще к другому врачу сходить?? Я вся в сомнениях…
Лен, было бы интересно сравнить показатели витамина Д летом и осенью, жаль что он не входит в обязательную программу анализов! Ведь действительно такой важный витамин для всех возрастов.
RS Может быть действительно к врачу другому сходить? Тут скорее всего виновниками снова выступают гормоны, они и могут провоцировать выпадение. Может попробовать от этого отталкиваться и к эндокринологу сходить?
Я уже настроилась осенью сдавать вит Д. Этим летом уже не успеваю, уезжаю.
ТТГ и Т4 в норме. Видимо схожу к еще одному гинекологу, а потом уже к эндокринологу. Как-то так. Просто моя врач не любит лишнего назначать, как лекарств, так и анализов.
Спасибо, закинула в корзинку! Вот лучше бы побольше анализов назначали, чем лекарств ) Лен, я где-то находила лекции врача-эндокринолога по гормональному питанию, как всегда делала скриншот на телефоне. Очень хорошая тема обсуждения, осталось заново найти.
Если удастся найти, буду рада любой инфе.
Юля, тоже буду благодарна если найдешь лекции по гормональному питанию, оочень актуально
Елена, я думаю в блоге написать пару постов про это, тема становится популярной, плюс найду все, что уже есть по ней )
Елена, по поводу эндометриоза. Его сейчас лечат( как и раньше) гормонами и операциями. У меня эндометриоидные кисты, мне врач назначила визану на 3 месяца, потом УЗИ, если не поможет, то операция. Еще врачи говорят, что лучший способ — это родить)) . К сожалению, пока пьешь гормоны эндометриоз затухает, как бросаешь, опять появляется ((( Сложность в том, что сейчас эндометриоз имеет плохое развитие, очень агрессивен, поражать может любой орган, с током крови по всему организму. Как мне сказала врач, что сейчас есть рекомендация удалять его ( в моем случае за кистами наблюдают до 3 см, а потом только операция, но не факт, что не вернется) . Вообще эндометриоз до сих пор плохо изучен и не знают толком почему и откуда он берется ( гормоны, операции и т.д.) Рекомендую сходить к разным врачам и послушать их мнение, потом в совокупности принимать решение. Будет интересно послушать мнение других врачей , если будет не сложно напишите.
Елена, спасибо большое за комментарий. Пойду к еще одному врачу схожу. У меня трое детей, 40 лет, больше не хочу ))).
У меня ни кист, ни полипов. Маме сделали чистку, не помогло, нарастает ((. Правда меня еще беспокоит короткий цикл 22 дня. Врач сказала, что это возрастное.
Лен, было бы очень интересно узнать точнее про короткий цикл, влияет ли он на что-то. У меня даже меньше — 21 день, врачи говорили что это просто особенность организма такая, у меня с самого начала такой.
А мне-то как интересно )). Мне сказали, что у меня возрастное, рантше 28-30 дней был.
Тут подруга сходила к гинекологу, ей сказали, что ее эндометриоз не влияет на состояние волос. Эндометриоз эндометриозу рознь короче. Я еще больше в раздумиях ))
О результатах конечно сообщу.
Прдскажите пож.,а какой конкретно витамин Д Вы принимаете?
Елена добрый день Лечила свой эндометриоз я так ( конечно по назначению врача)
1. В юности мы вызывали климакс на 6 месяцев. Можно делать уколы, но это дорого и есть побочка. Я пшикала в нос препарат. Он намного дешевле и 100% обратимый эффект. После отмены препарата, ровно через месяц все функционировало как часы.
2. Беременность лучшее лекарство от эндометриоза. После 1х родов забыла о нем на 5 лет. После 2х уже 5 лет прошло и тьфу тьфу.
3. Но для профилактики и для подстраховки вырастания кист- 1 раз в 2 года я пропиваю противозачаточные таблетки Дюфастон пол года. Ну а когда настанет климакс эндометриоз сам йудет.
Желаю Вам удачи
Спасибо за пост! А по времени днем или вечером пить вит Д нет разницы?
Я купила такой старшей с витамином k2
http://ru.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517
но не даю т.к. k2 разжижает кровь и при химии не рекомендуется что ли….. короче
Младшей давала childlife который 400 ме в капле осенью-зимой и весной.
Анализ кстати в инвитро делают, стоит 3200 или 3500 рублей… вот думаю сдать самой, деткам и маме. Осенью или сейчас лучше? Сейчас наверно не показательно т.к. лето и мы на даче постоянно под солнце попадаем?
Моя подруга на днях была у врача как раз по поводу вит Д. Сказал, что только в первой половине дня, дальше не усваивается.
В инвитро дорого, я буду делать в ДиаЛаб, в два раза дешевле получается.
Лен, что-то я не нашла нигде информации по времени приема, мне тоже интересно знать точно, но мнения разные. Я сдаю кровь в CMD, сейчас посмотрела стоимость 2375 руб, мне кажется раньше дороже было, или я сразу много анализов сдавала и уже не стала этот добавлять. Надо осенью сдать его.
Подруге врач сказал именно про первую половину дня, и ребенку как-то назначали, тоже говорили, что лучше с утра принимать.
Нашла внятное объяснение! Витамин Д рекомендуется принимать утром или днем, так же как и в естественных условиях организм получает витамин Д когда светит солнце, то есть днем. Если принять витамин Д на ночь, то понизится уровень другого гормона мелатонина и будет труднее заснуть.
Ну почему врачи такие скрытные ))
Короче поняла что неособо удачная форма с лактоферином, его вечером рекомендуют, лучше на ночь, чтоб не есть после него какое-то время, а д3 лучше днем…
Я кстати решилась заказать оралбиотик с блис к12, у меня хроническийтонзилит, ангин давно не было, но сейчас горло побаливает, наверно неплохо былобыего попринимать…
Эндокринологи МОНИКИ рекомендуют принимать витамин Д ( Вигантол)именно после ужина, у них такая установка.
Людмила, как интересно! Не узнавали, почему именно так?
Настя, вот поэтому я не стала выбирать добавки с витамином K2, не так все просто с ним! Он намного лучше усваивается из пищи, больше всего его в сыре, меньше в других молочных продуктах. Ну и дефицита витамина К2 практически не бывает, зачем пить лишнее.
Также были исследования, которые продемонстрировали снижение всасываемости витамина К (именно из добавок) у людей из-за присутствия витамина Д, поэтому эксперты советуют не брать формулы «для здоровья костей» и другие, где эти витамины идут вместе. Такие формулы редко проходят клинические испытания у людей, для определения эффективности, говорят они.
И Лена говорит, в октябре-ноябре лучше всего сдавать.
Это мне врач сказал про октябрь-ноябрь ))
Значит пока подождем )))) чтоб деньги зря не выкидывать…
Не дописала тот коммент, отвлекли
Моя старшая просто неособо творог и йогурт жалует (иногда прокатывает «банановое молоко», в блендере мешаю молоко с бананом, и туда добавляю омегу жидкую нордик, свой йогурт иногда, творог со стевией если другой фруктовый наполнитель, не банан, могу положить лецитин, иногда фибру яблока, т.к. фрукты и овощи она тоже неособо ест, как-то даже зеленый коктейль ей делала, но она неособо стала пить). зато молоко обычное любит, а вроде как лучше творог и йогурт давать, ферментированное?…
Нам выписали кальций д3 никомед 500 мг в день (это й таб), мы пьем кальций обычный энимал парад 2 зверика (250мг кальц и 50мг магния) в день и зубную фею этой же фирмы (там 300 мг кальция, витамин д и пробиотики) тоже 2 штуки, таким образом 4 раза в день, утро и обед кальций-магний, вечер и перед сном кальций-д3-пробиотики + лактоферин (с зубными пробиотиками вечером даю, т.к. зубы нам чистить нельзя, мы все равно чистим мягкой щеткой периодически и гелем укрепляющим рокс тоже мажу ей).
Санскринами сейчас не мажу ее т.к. смыввть она не любит, поэтому не гуляем когда солнце активное, и постоянно в шляпе широкополой ходим или панаме… летом получает норм она вит Д… кстати сыр любит она как пармезан, так и российский… вопрос только в качестве наших магазинных сыров((
Юль, я тоже в cmd всю жизнь сдавала т.к. жила в Перово (лет 10 назад онаодна была на Новогиреевской), у них всегда всё четко. В ногинске тоже есть, надо глянуть там цены, карточка 10% у меня их есть тоже, как и нескольких других лабораторий.
Добрый день, Юлия!
Решила вставить свои 5 копеек: всё же витамины Д3 и K2 высокосинергичны .
И самое главное:витамин К2 препятствует кальцификации сосудов и мягких тканей, без него кальций ( из пищи или из доп. добавок, не важно) сам в кости не направится, а витамин Д3 (да,крайне необходимый) только усилит кальцификацию там, где не надо .
«Страшилки» связаны с риском тромбообразования при приеме в высоких дозах витамина К ( к тому же у нас до сих пор врачи прописывают синтетический витамин К — викасол- который в США уже запрещен).
Если есть такие опасения, можно взять К2 в варианте MK-7, у него нет этих побочек.
Как раз сейчас думаю, какой D взять для себя и своего парнишки 13 лет. Засматриваюсь на http://ru.iherb.com/Solgar-Liquid-Calcium-Magnesium-Citrate-with-Vitamin-D3-Natural-Strawberry-Flavor-16-fl-oz-473-ml/36214 . Как думаете, стоит ли?
Юля, огромное спасибо за Ваши информативные посты! От страничек Вашего блога невозможно оторваться. Последнее время пью Solgar Omega 3-6-9 и D3 600 iu. Не было опыта приема последних?
Алли, спасибо большое! )) Омегу пила эту Солгаровскую, а витамин Д сейчас пью детский, как раз вот этот с фотографии ))
Подскажите пожалуйста! Я даю ребенку обычный Аквадетрим, который в наших аптеках есть. Он вобще нормальный, или лучше на iherb заказать?
Я Аквадетрим даю третий год ребенку, усваивается водный лучше, чем масленый. Летом не отменяет нам педиатр,только дозировку половинит. Анализы норму показывают, поэтому в нем уверена
Милена, я про Аквадетрим слышала, что многим он не подходит, и форма не очень усваивается, все-таки масляная форма намного лучше, пришли к выводу ученые. И даже есть новые сейчас формы, липосомальные. Напишу скоро о них! = )
Здравствуйте.Два года назад я делала чек-ап в Германии.показатель витаминаД был 12.Врач сказал, что мне нужно постоянно принимать вит.Д. Назначил Dekristol по 20000 один раз в неделю.Сейчас , после небольшого перерыва в приеме опять 19.Дома врач говорит принимать эту дозу ежедневно, пока не дойдет до нужного уровня.Но, что-то мне боязно принимать такую дозу.Что Вы мне посоветуете?
Наргиз, я бы вам посоветовала лучше принимать каждый день витамин Д, но в гораздо меньшем количестве! Согласно таблице, я бы советовала вам принимать 2000 — 5000 IU каждый день в течение 3-х месяцев и сделать заново тест. Больше 10 000 IU в день не рекомендуется.
Добрый вечер! Я вот тоже поддалась настроению и сдала этот самый анализ на витамин Д. Показал 21,93
Дело в том, что я сейчас на 16-й неделе беременности. Эндокринолог в Москве сказала просто побольше гулять и пересдать анализ через пару месяцев после родов. А я вот переживаю, недостаток витамина Д может же сказаться на развитии плода. Приобрела мультивитамины Rainbow lite Prenatal One/ Там содержится витамин Д2 400IU в виде эргокальциферола. А так же отдельно капсулы Солгар Д3 1000IU. Но побаиваюсь принимать д3 дополнительно к мультивитаминам. Может у кого есть опыт лечения дефицита Д во время беременности?
Гульнара, добрый день! Я на днях табличку повешу с нормой употребления витамина Д, чтобы поднять его до баланса. У меня на каплю ниже, чем у вас, я пью сейчас 1000 IU в день, а иногда 2000 IU в день (хотя советуют пить в моем случае по 5000 IU).
Смотрите, по вашей ситуации, о дефиците витамина Д во время беременности неплохо написано у американцев, и здесь рекомендуется принимать ежедневно 1000 IU витамина Д чистого + 400 IU в составе DHA для беременных, а у вас подтвержденный низкий уровень этого витамина, стоит подумать об этом: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-d-and-pregnancy/
Вот здесь еще https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171878/ о том, что минимально необходимый уровень витамина Д при беременности различается, одни рекомендуют минимальный 20, а другие 30 или даже 40. У вас есть хотя бы самый минимально рекомендованный, поэтому можно остановиться и на нем, а взять витамин Д только 400 =)
Бебисан Д3 пьем капли. и дети и я . нам врач посоветовал детский.
Добрый день!
Посоветуйте с чем лучше принимать витамин d для лучшего усвоения. Про жиры знаю, но наверняка есть еще синергисты. Заранее спасибо.
Здравствуйте, ьлагодарю за пост ваш) а что вам извнстно о д3 с к2 от фирмы thorne?
Добрый день! А можно ли мне принимать д3, если я сейчас кормлю малыша? Если я принимаю, можно или нужно давать д3 ему отдельно?
Здравствуйте, у меня постоянный недостаток кальция в крови, сдала витамин D -18 нг/мл, это очень мало. За последние месяцы выпала половина волос. Но прочла что нужно понимать с витамином ещё и витамин К2, вам не всчтечался витамин Д в комплексе с К? Сколько по вашему мне необходимо принимать?
Я как раз принимаю кальций+магний+витамин Д с айхерба, если вам еще актуально.
Сдали всей семьей анализ на витамин Д, результаты ужас, у всех очень низкие, у мужа вообще 11! У меня получше, но видимо из-за комплекса, о котором выше написала. Рассчитала всем дозировки, заказала на айхербе, жду с нетерпением, когда начать принимать. Спасибо за полезную статью, вообще никогда не задумывалась о важности витамина Д, а сейчас везде о нем только и читаю. Подруга из Америки рассказала, что оказывается она обязана при получении страховки сдавать этот анализ. Интересно, что муж только вот сдавал развернутый анализ крови клинический, частично биохимию, все в норме, если бы отдельно не сдали на витамин Д, и не подумала бы, что что-то не так.
здравствуйте Юля, прочитала все Ваши статьи про витамин D? сама пью D+K2, ребенку 10 лет он занимается спортом тоже даю витамин D по Вашей рекомендации от Карлсон в жидкой форме. Хочу еще добавить кальций+магний для укрепления костей,, так вот ищу чтоб был в жидкой форме и тоже с К2 наверно желательно, чтоб кальций направлялся туда куда надо , посоветуйте пожалуйста на каком остановиться?
Лариса, добрый день! Я даю дочери детский кальций, вот такой
ЛАРИСА.ВЫ в итоге смогли для ребенка найти витамин д3 с к2 кальцием и магнием в одном флаконе???
Лейсан, может лучше отдельно купить добавки витамина Д3, витамина К и кальций-магний? ТОгда можно выбрать наиболее удобные формы и дозировку =)
от вигантола у меня диарея,пила 10дн по10кап,т е по 5000 ме в день,,тяж остеопороз по рентг денс,,,эндокринолог поменяла на аквадетрим по 7 кап в день,т е по 3500 ме,,пока не сделаю ан кр на д 25-он,ан кр сделала 9,9,,,дефицит,,,иду 8 окт к зндокр,,,,болят кости сильно,сделала рент тазобедр суст===коксоартроз2ст,,сильно выпадают волосы,,,на улицу не хожу-сильно больно ноги в суст,,,не смогу наверно дойти к эндокр,,,посоветйте сколько же надо пить капель, ме единиц аквадетрим,,,,я масло,рыб жир не переношу-тошнит и диарея,,,,помогите мне,прошу очень,,,заранее благодарна,,,,у меня ибс,хсн,ибс,фп,пиелонефрит с 20 лет,а мне 71 год,лекар аллергия,нвпс нельзя,даже мази с ними,боль терплю,мне оч плохо,надо пить антикоаг,но даже на ксалерто кровь разж и идет носом и десна кровоточат,,,чем же себя обезопасить от инсульта при фп???ксалерто отменили,,,помогите советом»»»»
Здравствуйте, Юля!
Можно ли совместно принимать омегу-3 (1000 мг) mood от
country life с витамином Д3 (1000 мг) от Solgar?) Натощак еще пью льняное масло) Не будет перебора с жирами?) Заранее благодарю🤗
Юлия скажите пожалуйста, открытый флакон в холодильнике (у меня витамин д Карлсон капли) сколько можно хранить, начала пить и забросила 2 года стоит, капнкла на руку нечем не пахнет, можно его продолжить принимать?