Как избавиться от привычки есть сахар

АнтиСЛАДКАЯ неделя продолжается! Я хочу рассказать, как выглядят здоровые отношения с сахаром.

Получив много писем от вас я поняла, насколько это масштабная проблема и как вам СЛОЖНО отказаться о сахара. Не секрет, что проблема с сахаром существует у большинства. Это жажда шоколада или «сладенького» после еды. Привычка гонять чаи на работе (с печеньками), пить только сладкий чай  или сладкий каппучино. Привычка начинать завтрак с хлеба и выпечки!

Сейчас популярны безглютеновые продукты, они очень часто содержат много скрытого сахара. Производители маскируют изменение вкуса еще бОльшим добавлением сахара. Мы об этом всегда забываем, думая что раз печенье или вафли без глютена, значит они будут точно полезны.

Еще проблема в том, что много сахара поступает из скрытых источников: кетчупа, томатных соусов, фасоли, бобовых и растительного молока. Много сахара из веганской еды, откуда ожидаешь меньше всего. Сахар везде и в наших силах наладить с ним правильные, здоровые отношения.

Здоровые отношения с сахаром это не ЗАПРЕТ сахара навсегда!

Слово «навсегда» выглядит пугающим, поэтому нет. Мы все обычные люди, хотим жить насыщенной жизнью, хотим торт на день Рождения, съесть мороженого или десерт в компании. Поэтому важно достичь здоровых отношений с сахаром, избавиться от скрытых источников и снизить тягу к сахару, которую испытывает наш мозг. И тут действительно очень трудно противостоять этому желанию мозга.

Как выглядят здоровые отношения с сахаром

В первую очередь, потребление сахара не должно быть привычкой. Вместо того, чтобы каждое утро начинать со сладкого кофе, всегда заказывать в Старбаксе ванильный раф или покупать фруктовые йогурты вместо обычных, мы должны поменять эти привычки. Например, начать утро с плотного белкового завтрака и вкусного чая,  пойти в магазин и выбрать другие йогурты.

Если ничего не менять, мы перестаем замечать, сколько сахара на самом деле употребляем. Если вы понимаете, что хотите сладкое каждый день, после каждого приема пищи или вам нужен сахар в каждой чашке чая, то это уже проблема. Если вы прячете сладости и печенье, испытываете чувство стыда после того, как съели сладкое это тоже признак того, что проблема есть.

Мне часто рассказывают, что прячут пачку печенья в книжном шкафу или на холодильнике, чтобы не видеть ее и не съедать до конца. Очень многие прячут шоколад в ящике на работе, в сумочке, в бардачке или прикроватной тумбочке, чтобы вечером тихо съесть под любимую книгу.

Почему сложно отказаться от сахара

Часто люди отказываются от газировки, десертов и сладкого чая и думают: ок, я решила проблему с сахаром. Но потом весь день едят продукты, набитые скрытым сахаром. Особенно это касается зожных, обезжиренных и безглютеновых продуктов. Читайте всегда состав, помимо слова «сахар», могут быть указаны сотни других имен: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, фруктозный сироп, сироп из коричневого риса.

Скрытого сахара очень много в таких продуктах:

  • Энергетики
  • Растительное молоко (с ванилью, с карамелью и др.)
  • Сухофрукты
  • Обработанные сладким сиропом финики, ягоды клюквы
  • Салаты из морской капусты
  • Мюсли, гранола, сухие завтраки
  • Зерновые батончики
  • Пакеты с быстрой овсяной кашей
  • Соусы для пасты, барбекю
  • Кетчуп
  • Томатные соусы
  • Заправки для салатов
  • Картофель фри
  • Рис для суши
  • Кофейные напитки: пряничный латте, ванильный раф, мокко и др.

Как отказаться от сахарной зависимости

Первое, что нужно понять, почему мы так сильно хотим сладкого. Сахар это предпочтительная форма «быстрой» энергии, и как главная форма энергии, пересекает гематоэнцефалический барьер (как и кетоны). Когда мы едим сахар, мозг выделяет дофамин. Вот почему отказаться от сахара реально сложно!

Когда мы устаем, не высыпаемся, находимся в хроническом стрессе и нам не хватает энергии — мы очень хотим сладкого, чтобы быстро пополнить запасы энергии. Когда мы не даем клеткам достаточно витаминов, они начинают испытывать голод и появляется сильная тяга к сахару. Скачки глюкозы тоже приводят к желанию сладкого и начиная день с правильного завтрака, добавок, восполняющих витаминов, вы делаете ее стабильной. Это не все причины, есть еще несколько, о которых я пишу в Программе «АнтиСахар» и которые можно решить.

Программа «АнтиСахар» для снижения тяги к сахару

Программа «АнтиСахар» содержит мою авторскую схему добавок, диагностику, лабораторные анализы с расшифровкой, принципы антисладкого питания и инструкцию: что делать при острой тяге к сахару. Я собирала знания по крупицам, чтобы выстроить их в одну, работающую систему.

Откажитесь от сахара как можно скорее, чтобы не допустить развития воспалений, серьезных болезней и старения кожи! Отказ от сахара не произойдет в один момент, но постепенно восстанавливая уровень глюкозы в крови, утоляя клеточный голод, вы снижаете желание и острую тягу к сахару. Это большой и очень правильный шаг в пользу здоровья, долголетия и активной жизни!

Купить программу «АнтиСахар» можно здесь >>

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация на сайте несёт общеобразовательный характер. Возможность применения рекомендаций вы должны решать самостоятельно, после консультации с лечащим врачом. Информация на сайте не заменяет врачебной консультации.