Что мне хочется после праздников? Конечно, вернуться в режим легкости, повысить энергичность и убрать лишние килограммы, накопленные всего за несколько недель! Я перехожу в режим легкого детОкса, есть желающие присоединиться? =)
Январь — лучший месяц для мягкого, зимнего детокса без существенных ограничений в питании и голодания. В это время года организму нужна энергия и теплая, согревающая сытная пища. Поэтому сложных телодвижений делать не будем, оставим их на весенние месяцы =)
Мои рекомендации по детоксу крайне простые, но эффективно работают и запускают естественный процесс очищения организма.
Я советую распечатывать план на каждый день, вычеркивая выполненные пункты — так у вас появится больше уверенности, что вы делаете важные шаги на пути к здоровью.
Сегодняшние правила касаются небольших изменений в пищевых привычках, а если вы добавите массаж сухой щеткой и ежедневные прогулки на свежем воздухе, пользы будет в разы больше =)
Мягкий детокс: основные правила
1. Пейте много чистой воды в течение дня.
Большинство из нас думает, что пьет много воды, но на деле получается иначе. Черный и зеленый чай, кофе, супы — все это наш организм воспринимает как пищу. Если вы пьете стакан кофе или крепкого чая, выпивайте дополнительный стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Средняя дозировка: не меньше 2 литров воды в день, для вкуса я добавляю яблочный уксус (органический). Советую записывать, сколько стаканов вы выпиваете в день, это очень помогает контролировать!
2. Замените обычное молоко на растительное.
Еще пару лет назад достойную замену молоку было сложно найти, сейчас же разнообразие поражает. В любом супермаркете есть растительные альтернативы молока: соевое, кокосовое, миндальное, рисовое и даже молоко из лесных орешков.
Мне нравится органическое соевое и миндальное молоко Alpro (самый популярный бренд), вкусное органическое молоко Isola Bio есть в Азбука Вкуса.
3. Теплый завтрак.
Идеальный зимний завтрак — теплый и согревающий, он помогает долго оставаться сытым и дает заряд энергии.
Попробуйте отказаться утром от белого хлеба и любых зерновых (даже овсянки), а приготовить вкуснейший белковый завтрак: вареные яйца, запеченный картофель и нарезанная ломтиками тыква, дольки авокадо и горсть цельных орешков.
4. Переходите на органик.
Перейти на органическое питание дорого и не всегда возможно (особенно в нашей стране), я советую заменить всего несколько продуктов на органические, это еще один шаг в сторону вашего здоровья.
Пусть это будут органические сухофрукты без диоксида серы (обозначается как E220), чай и хорошее масло для приготовления пищи — кокосовое, оливковое или гхи. Кстати, в Ашане в отделе ″биопродукты″ органическое оливковое масло не дороже обычного, а кокосовое Nutiva (рафин.) и гхи всегда есть на iHerb.
5. Сладости без сахара.
Зимой сложно отказать себе в маленьком десерте или вкусняшке, особенно если любите сладкое. Отказываться не надо, уменьшите порции и выбирайте десерты с низким содержанием сахара или вообще без него.
Вариантов много: банановое мороженое, кокосовые пудинги на чиа, самодельные конфетки из фиников и курани, яблочный мармелад и хрустящие яблочные чипсы. Я на днях нашла в том же Ашане яблочные мармеладные пастилки, очень вкусные и без единого грамма сахара =)
6. Интервальное голодание.
Про технику интервального голодания я впервые услышала в Германии почти год назад, когда гостила у брата. Это популярная и действенная методика разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. Суть в том, что между ужином и завтраком минимальный интервал должен быть 16 часов.
Ужинать лучше всего до 19.00 вечера, после этого времени организм готовится ко сну и не обрадуется лишней работе. Мы ужинаем до 19.00 вечера и завтракаем с 11 часов утра, каждый день. Такая стратегия помогает сжигать жир и переносится достаточно легко, без острых приступов голода.
Для поста я сделала фото сегодняшнего теплого завтрака (фуд-фотографом мне определенно, не быть) =))
Это запеченная мускатная тыква с тыквенными семечками (в них много цинка), итальянскими специями и очень маленьким кусочком сыра!
Слышали про интервальное голодание или палео, может быть даже пробовали и хотите поделиться результатами?
Добрый вечер Юля, спасибо за полезную информацию что вы нам дарите, пожайлуста посоветуйте что попить для восстановления нервной системы, что то расшаталась совсем, появилась раздражительность и еще уже год как появились экстрасистолы, у кардиолога обследовалась, сказали что все хорошо и нужно меньше нервничать, стараюсь придерживатся рекомендаций, пью магний, стала заниматься йогой и пилатесом. Прочла про пассифлору и не знаю у какой фирмы она качественная? Что вы думаете об этом?
Екатерина, добрый день! Мне с этой проблемой в свое время помог магний, плюс я добавляла GABA и L-теанин, омеги. Сейчас скажу, что обязательно еще нужен ежедневный витамин Д, лучше конечно сдать анализ на этот витамин и уже рассчитать дозировку.
Из травяных добавок — пассифлора, мелисса, валериана — можно попробовать любую и посмотреть, какая будет действовать лучше, на мне больше других работает валериана, чем пассифлора.
И пару ссылок на посты про стресс и тревожность посмотрите обязательно https://simply4joy.ru/trevozhnost-kak-izbavitsya-ot-bespokojstva-i-trevogi.html и здесь https://simply4joy.ru/eksperty-otvechayut-sushhestvuyut-li-vita.html
Надеюсь, помогла вам! =)
Спасибо большое, буду пробовать)
Есть ещё новая кето диета. Где нужно ограничить углеводы. Есть в основном жиры и белки. Но я боюсь переходить. Мне кажется это стресс для организма. Хотя результаты впечатляют
Таня, да! Сейчас стало популярно сразу несколько вариантов питания, я хочу в блоге сделать серию постов и рассказать про каждый. Питание от кандиды, питание при синдроме дырявого кишечника и конечно палео, кето питание. Мне все интересно! =)
Не хочу конечно влезать со своим вечно критическим мышлением, но единственная действенная диета во всём мире -дефицит калорий) Вот любят же женщины ems тренировки, кето диеты и остальную ерунду)))
Кристина, иногда дефицит калорий не помогает или дает кратковременный результат и быстрый откат назад, особенно если есть чувствительность к определенным гормонам =)
А что с чувствительностью к гормонам? Расскажи.
Юленька, только недавно подумала пролистывая далеко назад ваш блог Какие же классные фото стала Юля делать)) Вы правда выросли в этом, а это важно для блога, ведь это создает атмосферу и стиль！ Так что тыква потеряется во многообразии ваших остальных чудесных снимков) Ваш блог очень приятно читать
Мария, спасибо, мне очень приятно! =) Надеюсь, в
этом году я также вырасту в уровне образования по добавкам и питанию, очень стремлюсь к этому!
Интервальное голодание совсем не для меня…Не от того ,что жалею себя ,а от того ,что когда не ем больше определенного времени ,подозреваю падает сахар и перед глазами все мелькает ,разум зашкаливает ,агрессия и жар 😈😕. …
Воду пью стабильно 1.5 литра и иногда больше ,это для меня самое простое из перечисленного .
И по поводу сахара ….Сегодня муж измерил утром свой (давно не отслеживал), а у него 7.4 😲
За праздники расслабились .А я совсем забыла ,порядок продуктов ,что контролируют всю эту беду .Буду сегодня восполнять знания …
Олесик, такое очень часто встречается, резкое падение сахара и вплоть до темноты в глазах. Конечно, тогда интервальное голодание не надо практиковать, любая диета или ограничение идет во вред, если мы насилуем организм и себя.
Да, с сахаром шутки плохи!
мне интервальное голодание не пошло (я брала интервал 12 часов между ужином и завтраком) — через 3 дня ночью грохнулась в обмрок ((
остальные пункты очень интересно попробовать ))
Анна, значит вам не подходит, организму необходимо дробное питание. Такое часто встречается, лучше не «насиловать» организм =)
Вот не знала, что мой образ питания называется интервальным голоданием.. Мой ужин в 18 часов, в 20 часов хочется воды и я выпиваю стакан. А завтрак в 8 — 8.30 утра следующего дня.
Галина, да, особенно если вы перенесете завтрак на 10 утра — будет полноценный интервал в 16 часов. А воду можно пить в период «голодания» =)
Юлия, очень доверяю вашему мнению… скажите пожалуйста это средство эффективно удаляет известковый налет или нужно что-то другое посмотреть? https://ru.iherb.com/pr/ATTITUDE-Bathroom-Citrus-Zest-27-1-fl-oz-800-ml/34051
Татьяна, зависит от степени налета, если использовать на постоянной основе — эффективно работает =)
Год сидела на системе питания Ковалькова, сбросила 15кг,так вот он говорил, что голодание более 10 часов приводит к откладыванию жиров.
Елена, не слышала про такую систему питания Ковалькова, я почитаю. Про результаты на интервальном голодании могу сказать, что видела своими глазами — родственница без напряга и спорта потеряла 7 кг. Теоретическую базу я хочу еще разобрать, дефицит калорий обычно приводит к запуску системы омоложения, что должно происходить как раз в этот длительный период 16 часов =)
Я для себя точно исключила безуглеводные диеты. Я могу снизить количество углеводов на какое-то очень кратное время (например, неделя), я могу изменить качество углеводов (заменить простые на сложные), но убирать совсем или оставлять минимум — нет. Я тут ознакомилась с опытом девушки, которая была на кето-диете. Результаты меня насторожили. А учитывая, что я за то чтобы если уж убираешь жир, то нарастить мышцы (пусть немного, но чтобы тело было, а не мощи)))), то без углеводов качество тела страдает.
По поводу интервального голодания: мне не подойдет, т.к. я лучше позавтракаю плотно с углями до 11 часов, но запасов энергии мне хватит пркатически на весь день. Я работаю, хожу в зал и если я буду делать такой перерыв между ужином и завтраком (я именно про вечерне-ночной перерыв), то голодный желудок не даст нормально спать, я получу проблемы со сном, а утром мне обеспечена тошнота и тяжелый подъем.
В общем я за баланс и гармонию )).
Лен, вот у меня тоже интуитивные сомнения насчет кето-диеты, понятно что сейчас она на пике популярности, но вводить организм в состояние кетоза — на мой взгляд, неестественно. А все что неестественно для организма, даром не проходит ))
Я поняла, что мой вариант — дробное питание, и спать ложиться с ненабитым животом, но и не сильно голодной.
Значит, для тебя он самый правильный! Сейчас много различных мнений — кому-то подходит дробное питание, кому-то наоборот длительные перерывы без перекусов, все зависит от нашей гормональной системы, она рулит )) Главное, хорошо себя чувствовать на «своем питании» =)