Защита глаз от синего света. Лютеин и зеаксантин

Долго писала пост, надеюсь вы оцените. Сейчас много говорят о синем свете, который не только блокирует мелатонин, но и повреждает сетчатку. Важно знать о защите глаз, если вы много времени проводите с гаджетами.

защита глаз от синего светаПодумайте, как вы проводите каждый день?

Большинство работает за компьютером, целый день не отходя от экрана. А в коротких перерывах, вместо пары минут отдыха, бесконечно листаете соцсети и инстаграм.

При этом вы не получаете особенной пользы – по словам ученых, наш мозг во время таких ″листаний″ соцсетей отказывается запоминать и усваивать информацию, в памяти она не задерживается. А вот глаза подвергаются серьезной опасности.

Использование смартфонов, планшетов и компьютеров подвергает глаза неестественно огромному количеству синего света! Плохая новость в том, что синий свет повреждает сетчатку и приводит к потере зрения.

Как синий свет влияет на зрение

Вспомним школьную физику. Свет состоит из электромагнитных частиц, которые распространяются волнами. Волны излучают энергию и различаются по длине: чем короче волна, тем сильнее энергия. Видимый свет – это волны, которые воспринимает наш глаз: красный, желтый, зеленый, синий.

Синие лучи обладают короткой длиной и мощнейшей энергией, имеют самое негативное воздействие на сетчатку. Синий свет приводит к серьезному повреждению глаз. Он проникает глубоко внутрь сетчатки, повреждает светочувствительные клетки и приводит к их самоуничтожению (1).

По воздействию, синий свет похож на ультрафиолет, который тоже повреждает сетчатку глаз (UVA), но эффективно блокируются солнцезащитными линзами.

Наши глаза тоже имеют естественную защиту – ее обеспечивает слой пигментированных клеток, богатых лютеином, зеаксантином и другими каротиноидами. Они имеют уникальную структуру и умеют впитывать интенсивные голубые волны. Но по мере старения и разрушения, эти клетки навсегда исчезают (2).

Клетки уже не в силах нас защитить, синего поступает в разы больше, чем было задумано природой. Солнечный свет содержит ок. 25% синего, а экраны смартфонов уже 35%  синего света! Светодиодный лампы дают мощный синий поток.

синий свет повреждение глаз

Возрастная макулярная дегенерация 

При непрерывном воздействии, синий свет разрушает важные компоненты глаз – рецепторы зрения, сконцентрированные в макуле. Это вызывает изменения, похожие на изменения при возрастной макулярной дегенерации (ВМД) – прогрессирующем заболевании, приводящем к потери зрения.

Уже сейчас говорят о том, что до 100 000 детей и взрослых в США могут потерять зрение из-за синего света. Особенно дети младше 5-ти лет. Дети наиболее более уязвимы, поскольку имеют большие зрачки.

У взрослых прогнозируют ускоренные темпы развития макулярной дегенерации, тк синий вызывает дегенерацию желтого пятна и уничтожает защитные клетки.

На этом снимке отчетливо видны повреждения глаз, вызванные синим светом у 5-летнего ребенка:возрастная макулярная дегенерация сетчатки

Защита глаз от синего света

Хорошие новости в том, что вред от синего света можно предотвратить, если вовремя этим заняться! Приведу данные исследований и мета-анализа, все ссылки есть в конце.

Итак, плотность пигментированных клеток в макуле тесно связана со степенью защиты сетчатки. Эта величина говорит о здоровье сетчатки и устойчивости к развитию возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Если высокая плотность пигментированных клеток, ваша сетчатка здоровая.

Чем раньше начать профилактику и поддержку сетчатки, тем дольше глаза будут оставаться здоровыми. Результаты лечения тоже будут в разы лучше, чем если пигментированных клеток уже не осталось.

Исследования показали, что лютеин, зеаксантин и мезо-зеаксантин увеличивают оптическую плотность макулярного пигмента при длительном приеме добавок (сроком 1 год и дольше).  Тем самым достигается хороший защитный эффект (3).

Еще исследование. При ранней возрастной дегенерации пациентам давали 1-2 раза в день лютеин, зеаксантин, низкие дозировки омега-3 (100 мг DHA и 30 мг EPA) и антиоксиданты в течение года. Результат показал улучшение оптической плотности пигмента, при этом в группе плацебо она снизилась (4).

Результаты мощного мета-анализа, проведенного в 2016 году.

В нем оценили 20 клинических испытаний с участием более 1700 человек. Было показано, что добавление лютеина, зеаксантина и мезо-зеаксантина при длительном приеме увеличивает оптическую плотность макулярного пигмента. Причем, это одинаково хорошо работает и у больных людей с макулярной дегенерацией, и у здоровых.

При этом, использование мезо-зеаксантина дает наибольшее увеличение оптической плотности, что говорит о важности его добавления к лютеину и зеаксантину, в восстановлении пигмента (5).

Еще исследования показали, что прогрессирование возрастной макулярной дегенерации можно эффективно замедлить регулярным приемом добавок лютеина, зеаксантина и мезо-зеаксантина. Об этом написало авторитетнейшее издание Ланцет (6).

Итоги

Современные технологии увеличили риск повреждения сетчатки и макулярной дегенерации благодаря электронным устройствам, которые излучают синий свет.

Клинически подтвержденный способ уменьшения повреждений заключается в приеме каротиноидных добавок, в частности лютеина, зеаксантина и мезо-зеаксантина.

Эти вещества защищают незаменимые светочувствительные клетки от повреждения. Они также замедляют воспаление и предотвращают рост кровеносных сосудов, который вызывает ″влажную дегенерацию желтого пятна″ (ведущую причину слепоты).

Повреждение сетчатки не восстанавливается, поэтому лучше начинать профилактику как можно раньше, если вы долгое время проводите за компьютером и смартфоном.

лютеин и зеаксантин

Запатентованная форма лютеина 

Сейчас в защитных добавках для глаз используют запатентованную форму лютеина Lutemax 2020, которая содержит все три вида эффективных каротиноидов.

Вы уже знаете, вместо эфемерных ″экстракты″ я стараюсь выбирать запатентованные ингредиенты. Это самостоятельные активы, высокого качества и с клиническими исследованиями. Они на порядок выше.

Преимущество Lutemax 2020 в том, что это 100% запатентованный экстракт из бархатцев, одобренный GRAS как безопасный. Он имеет подтвержденную эффективность и содержит все компоненты каротиноидов, влияющих на защиту глаз: лютеин и изомеры зеаксантина (RR- и RS [мезо]-зеаксантин).

Клинические исследования показали:

  • Luremax 2020 оздоравливает зрительную функцию глаз
  • Показал увеличение плотности макулярного пигмента
  • Значительно увеличивает плотность макулярного пигмента за 8 недель (10 мг и 20 мг)
  • Помогает глазам фильтровать высокоэнергетический синий свет
  • Снижает чувствительность к бликам
  • Защищает от окислительного стресса и воспаления

Из более чем 600 каротиноидов, лютеин и изомеры зеаксантина имеют решающее значение для поддержания здоровья глаз в целом и макулы, расположенной в задней части глаза. Именно она защищает сетчатку от опасных ультрафиолетовых и синих световых волн.

защита глаз от синего добавки

Добавки для защиты глаз от синего света

Добавки для защиты от синего света уже есть на iHerb. Я сделала подборку вариантов, которые можно купить. Все содержат Lutemax 2020 как единственный компонент или с комплексе.

Защита глаз от синего света:

  • Targeted Choice EyeCare с защитой от синего света и AREDS-2.

Эта добавка содержит запатентованный комплекс на основании AREDS-2, последнего исследования в области возрастных заболеваний глаз. В предыдущем AREDS использовали бета-каротиноиды, в этом заменили на лютеин и зеаксантин. Такой состав доказанно снижает риск возрастной дегенерации на 25%.

В его составе:

  • 500 мг витамина С
  • 134 МЕ витамина Е
  • 40 мг цинка (в виде глюконата цинка)
  • 2 мг меди (в виде глюконата меди)
  • 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина (защита от синего света)
  • 15 мг гиалуроновой кислоты
  • 20 мг черники и голубики (для защиты глаз в темноте)

Защита глаз с чистым лютеином Lutemax 2020:

  • Doctor’s Best, Lutein with Lutemax 2020
  • Healthy Origins, Лютеин натуральный
  • Country Life, Лютеин, 20 мг, 60 гелевых капсул
  • Jarrow Formulas, Лютеин, 20 мг, 30 гелевых капсул

Добавки с Lutemax и омегой:

  • Carlson Labs, Super DHA plus Lutein
  • Quantum Health, Digital Blue, Eye Health

Ссылки на исследования:

  1. Algvere PV, Marshall J, Seregard S. Age-related maculopathy and the impact of blue light hazard. Acta Ophthalmol Scand. 2006.
  2. Fischer D. Stimulating axonal regeneration of mature retinal ganglion cells and overcoming inhibitory signaling. Cell Tissue Res. 2012
  3. Huang YM, Dou HL, Huang FF, et al. Effect of supplemental lutein and zeaxanthin on serum, macular pigmentation, and visual performance in patients with early age-related macular degeneration. Biomed Res Int. 2015 
  4. Dawczynski J, Jentsch S, Schweitzer D, et al. Long term effects of lutein, zeaxanthin and omega-3-LCPUFAs supplementation on optical density of macular pigment in AMD patients: the LUTEGA study. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2013 
  5. Ma L, Liu R, Du JH, et al. Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density. Nutrients. 2016 
  6. Lim LS, Mitchell P, Seddon JM, et al. Age-related macular degeneration. Lancet. 2012.

Еще статья про лютеин для глаз, написанная год назад. Уже тогда я мельком коснулась про поглощение синего света и здоровье мозга. Передовые темы сегодня.


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.

Комментарии: 14

  1. Надя
    Январь 23, 2019 / 02:50

    Можете посоветовать хорошие капли или витаминки против красных глаз и мутного белка (белок как бы не такой яркий как хотелось бы)???

    • Юля simply4joy
      Январь 23, 2019 / 10:46

      Надя, мне нравятся гомеопатические капли Optique 1 (от раздражения глаз) в удобных моно-дозах, внутри каждой стерильные растворы. Они снижают красноту глаз и усталость при частой работу за компьютером (а работаю я много). Их удобно всегда брать с собой, и на море промыть глаза, если песок попал.

      А на “выход” можно купить капли Иридина Дуэ или Визин, которые осветляют белок, но каждый день пользоваться ими не стоит. Еще есть капли для глаз с гиалуроновой кислотой, если раздражение вызвано сухостью.

  2. Ольга
    Январь 23, 2019 / 09:41

    Юля, добрый день. Очень полезная статья! Спасибо за Ваш труд. В добавке Targeted Choice EyeCare 500 мг витамина С, а доза дневная 2 таблетки. Не многовато ли в день 1000мг витамина С? Как долго рекомендуете принимать эту добавку для достижения результатов?

    • Юля simply4joy
      Январь 23, 2019 / 10:50

      Ольга, я очень рада! Долго очень писала ее, все время уточняя важные моменты =) Ольга, здесь дозировка указана уже в расчете на дневную дозу, то есть в двух таблетках уже 500 мг витамина С.

      Все зависит от целей приема, если для профилактики и повышения плотности макулярного пигмента, то курсами по 8 недель, 2 раза в год. Если уже есть предпосылки к развитию дегенерации, то я бы увеличила курс до 4-х месяцев и смотрела по ситуации.

  3. Елена
    Январь 23, 2019 / 10:21

    Юлечка, спасибо огромное за такой полезный, нужный и подробный пост!!! 😘💐
    Нужно обязательно купить эту добавку! Замечаю, что последнее время хуже стала видеть и глаза устают сильно. Да, гаджеты очень «помогают» в этом! И без них никак 😂

    • Юля simply4joy
      Январь 23, 2019 / 10:51

      Елена, на здоровье! Я тоже себе куплю ее в ближайшее время, хочу пропить курсом. Да, гаджеты они такие, окружают со всех сторон =))

  4. Мария
    Январь 23, 2019 / 11:32

    Мария, добрый день! Спасибо за ваши ответы на вопросы в предыдущих постах. Ну, вот, без вас никуда. Судя по уведомлениям на моей почте, вы сидите за блогом)) Да я тут формирую корзинку косметическую. Выбрала Мэд Хиппи сыворотку с вит. С, Банилу-очищающее средство, крем с готу колой от Acure (кожа куперозная), вот теперь не знаю что выбрать крем дневной с эссенцией от Борлинд либо тоник и крем кокосовая линия от Андалу(( Пока плохо разбираюсь в косметике, по витаминам уже разобралась, сделала заказ. Спасибо!))

  5. ОЛЯ
    Январь 23, 2019 / 18:03

    Спасибо большое Юля, очень полезная информация!!!!
    Как их желательно пить, курсами и по сколько дней?

  6. Каролина
    Январь 23, 2019 / 20:38

    Добрый день. У меня к вам огромная просьба. Какие можно использовать добавки для улучшения зрения если есть аллергия на лютеин. Хочется затормозить развитие катаракты. Очанка результата не дала. Поэтому очень прошу у вас совета и заранее благодарю.

  7. Анастасия
    Январь 23, 2019 / 20:41

    Добрый день, подскажите, пожалуйста, а если уже есть вросшие кровеносные сосуды в глазное дно и постоянная работа за 2 мониторами, мне 28, с 10 лет за компьютером и в очках. Какая добавка больше подойдет и достаточно ли ее будет принимать 2 раза в год по 8 недель?

  8. Светлана
    Январь 24, 2019 / 01:18

    Юлия, огромное спасибо за статью, я ее очень ждала:))

    Юлия, посоветуйте пожалуйста какую чернику для глаз лучше купить, сейчас я пью чернику от Solgar, но ее приходиться пить по 5 капсул , хотелось бы более концентрированную, в последней банке черники от Solgar, капсулы были не полностью заполнены, поэтому мне хотелось бы попробовать что-то новое:)

    Юлия, вы выкладывали в инстаграм фото, на нем ноутбук от Asus, какая у вас модель? Сейчас каждый день появляется огромное множество ноутбуков, которые призваны защищать наше зрение от синего света, многие считают самыми комфортными экранами для глаз технику от Apple, какое у вас мнение на этот счет, стоит ли менять ноутбук каждый год, и приходилось ли вам сталкиваться с техникой от Apple, или это всего лишь маркетинговый ход, и важен лишь прием витамин для глаз?

  9. Екатерина
    Январь 24, 2019 / 07:20

    Юлия, добрый день! Спасибо за статью!! Уже бегу заказывать!! А чем защитить детские глазки в 4,5 года?

  10. Ксения
    Январь 24, 2019 / 12:01

    Юлия, добрый день! Подскажите пожалуйста, какие добавки с лютеином можно принимать детям? И с какого возраста?

  11. Эльвира
    Январь 24, 2019 / 22:59

    Юлия,добрый вечер!Замечательная статья, спасибо , статья замечательная!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *