Тревожность: как избавиться от беспокойства и тревоги?

Мы живем в сложное и скоростное время. Депрессии, стрессы и тревожность сильно влияют на благополучие и качество жизни. Они легко перечеркивают все наши усилия быть счастливыми и изрядно портят здоровье. Я знаю о чем говорю, потому что сама прошла весь этот круг.

тревожность как избавиться препараты от тревогиЯ писала в блоге про стресс и депрессию, осталось рассказать про тревожность в рамках скидочной недели на эти добавки.

Мне кажется, это самое сложное эмоциональное состояние и может быть, даже хуже депрессии. Но что самое распространенное, это уж точно!

Тревожность бывает разной степени, от беспокойства до сильных эмоций и фобий. И если страх является нормальной реакцией на реальную опасность, то тревога не имеет четкой или рациональной причины.

Идеальным примером послужит моя родственница. Ее уровень тревожности зашкаливает настолько, что причиняет массу неудобств! Чего только стоят не имеющие реальной причины страхи собак, курьеров, грабителей, боязни заболеть всеми немыслимыми болезнями сразу!

трвевожность как избавиться? панические атаки

Но тревожность доставляет не только неудобства по жизни, а приводит  к очень серьезным проблемам, развитию фобий и ПА (панических атак). Получается замкнутый круг: тревожность — паническое расстройство — депрессия — еще больше тревожности и т.д.

Я на себе испытала все эти круги с рисунка. Мне пришлось столкнуться с паническими атаками слишком близко; это было следствием сильнейшего стресса (предательство) и затяжной тревожности. Сейчас пишу это и улыбаюсь, но как же сложно было пройти, прожить этот путь, не передать словами!

Поэтому пожалуйста, не доводите себя до последствий тревожности! Устранять их сложно, долго и очень-очень дорого.

страх тревожность основные признаки и лечение

Признаки и симптомы тревожности

Картина Эдварда Мунка может стать наглядным пособием по тревожности ))

Симптомы разные, чаще всего это учащенное сердцебиение, потение, сухость во рту, мокрые ладони или головокружение. Расстройство пищеварения и кишечника.

Тревожность часто бывает у школьников, и тогда они непрерывно отпрашиваются с урока и бегают в туалет, это тоже один из симптомов.

Часто бывает стесненность в груди и сложность сделать глубокий вдох, постоянное зевота, ощущение нехватки воздуха и гипервентиляция. Тревога может вызывать напряженность в спине и мышцах шеи, что приводит к головной боли, болях в спине и мышечных спазмах.

Моя подруга испытала сильнейший стресс со слезами и страхом, когда мы с ней спускались с верхнего ледника в Хинтертуксе. Моя мама в таких случаях всегда удивляется, зачем за это еще и платить ))  Но, этот страх не имеет ничего общего с тревожностью, когда вас не покидает ощущение, что должно что-то произойти и обязательно плохое! 

Многие годами живут в таком страхе и ожидании худшего. Неспособность расслабиться приводит к трудностям с засыпанием, бессоннице и плохому сну, а постоянная тревожность к проблемам, про которые я написала выше.

тревожность как избавиться кофеТревожность как избавиться простым способом

Тревожность может быть последствием не только экстремального стресса, но и обычного повышения в крови уровня молочной кислоты. За ее содержание отвечают как минимум семь пищевых факторов: кофеин, сахар, дефицит витамина В, дефицит кальция или магния, спирт, пищевая аллергия.

Уже только избегая сахара, кофеина и пищевых аллергенов, и восполнив недостаток этих витаминов, можно существенно облегчить симптомы тревожности!

тревожность как избавиться простым способом

Двойная терапия тревожности  

Добавки эффективно и безопасно работают при тревожности и беспокойстве, вплоть до полного устранения симптомов (чего не скажешь о транквилизаторах, которые имеют кучу побочек).

Но для получения длительного результата, нужно совмещать прием добавок с методами расслабления тела и разума.

Это могут быть самые простые способы: молитвы, медитация, релаксация, аффирмации или аудиотерапия глубокого расслабления. Кому что больше подойдет и понравится. Важно подобрать свой метод и уделять расслаблению 5-10 минут каждый день.

Из добавок при тревожности самые эффективные: базовый комплекс, обязательно магний, L-теанин, GABA, ашваганда, экстракт зверобоя.

витамины от стресса омега-кислоты

Базовые витамины при тревожности

Основа при тревожности: качественные мультивитамины + витамин Д3 1000 — 2000 ME на первое время + омега-3 с дозировкой EPA и DHA 1000-3000 мг/сутки.

Омега-кислоты стоит выбрать с максимально высокой концентрацией EPA, они эффективно работают на улучшение настроения и эмоционального самочувствия, я писала про такой комплекс здесь.

Обратите внимание на содержание магния в базовом комплексе, если его не хватает, то магний нужен дополнительно! Я заказывала много магния, больше всего понравился вот такой Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium

NFS-04830-2

L-теанин быстро снимает тревогу

L-теанин это расслабляющая аминокислота, найденная в зеленом чае. Доступна в качестве добавки. Клинические исследования показали, что L-теанин вызывает ощущение спокойствия у пациентов с тревогой.

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International. Для максимально быстрого действия можно принимать L-теанин в форме жевательной таблетки.

L-теанин обычно дает немедленный эффект, в то время как другие добавки начинают работать от нескольких дней до двух недель для заметного улучшения.

Эффективная дозировка 100-200 мг до трех раз в день. При более высоких дозировках свыше 600 мг , L-теанин может вызвать сонливость.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors,  Suntheanine или капсулы, тоже с японской формой Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine

NFS-02835-4

GABA способствует релаксации

Гамма-аминомасляная кислота, натуральная успокаивающая аминокислота, является частью нервной системы. При приеме в форме добавки дает чувство спокойствия, улучшает работу мозга и умственную ясность. Также эффективна при стрессе и бессоннице.

Синтетическая GABA обладает меньшей эффективностью, чем натуральная GABA, произведенная в Японии под названием PharmaGABA. Она прошла клинические испытания и одобрена в Японии как средство от стресса и для релаксации.

PharmaGABA в жевательных таблетках начинает действовать максимально быстро, уже через 15 минут после приема появляется чувство спокойствия, а действие продолжается еще 4-6 часов. Использовать ее можно всякий раз, когда чувствуешь ″немного стресса″ ))

Эффективная дозировка 100-200 мг. до трех раз в день. Для хорошего сна можно принять 200-300 мг. вечером. Полностью безопасна, но не стоит превышать дозировку 1200 мг в течение суток.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors Pharma GABA

витамины от стресса ашваганда

Ашваганда лечит тревожность и нарушения сна

Ашваганда также используется при тревожности, но имеет значение форма препарата. Запатентованный экстракт ашваганды Sensoril Ashwaganda (8% Withanolides) титрован по активному компоненту витанолиды, которые обладают противовоспалительными и антистрессовыми свойствами.

Исследования показали, что ашваганда снижает уровень гормона стресса кортизола, лечит тревожные расстройства и нарушения сна, бессонницу. В исследовании людей с хроническим стрессом ашваганда снизила тревожность и бессонницу на 69%.

Преимущества Sensoril Ashwaganda в том, что экстракт дает расслабляющий эффект, но при этом увеличивает уровень энергии и снижает утомляемость. Эффективная дозировка 125 — 250 мг два раза в день.

Мой выбор: Natural Factors Ashwagandha или адаптоген с ашвагандой Natural Factors, Stress-Relax, Serenity Formula

Экстракт зверобоя

Зверобой очень эффективен в лечении тревожности и беспокойства, если основой тревожности стала депрессия.

Также по теме:

28 Комментариев

  1. Оксана oven
    Август 31, 2016 / 09:55

    Привет, Юлечка! Тревожность идет со мной по жизни, иногда больше, иногда меньше. Переживаю за близких, но со временем стараюсь быть спокойнее…
    Я не совсем избавилась от сильнейшего стресса и депрессии, т.к. бессоница периодически возвращается, раздражение вылазит наружу(((
    Хочется спокойнее на все реагировать, а я еще взрываюсь, иногда навязчивые мысли сидят в голове. При этом, если я хорошо высплюсь, то с утра более позитивная и спокойная. Думала валериану с триптофаном взять для сна, а дневное состояние регулировать йогой и медитацией. Как думаешь, Юль?
    или вот GABA?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 2, 2016 / 10:21

      Приветик, Оксан! Вот я тоже заметила связь с полноценным сном 100%! Если хорошо высыпаешься и ложишься вовремя, то нервная система работает гораздо лучше и на внешние раздражители не реагирует ) Желаю тебе насовсем избавиться от стресса и его последствий, а способов для этого предостаточно.

      Валериана имеет накопительной действие, можно пить её с самого мизера, но длительно, за месяц она реабилитирует расшатавшуюся нервную систему, попробуй триптофан вечером а GABA днём, чтобы вечером не мешать их, или возьми что-то одно для начала. Я брала сначала триптофан, а потом добавляла GABA.

  2. Елена Лебедева
    Август 31, 2016 / 11:15

    Ну, точно у меня состояние тревожности: все чтото чудиться и кажется. У меня есть GABA в порошке от now foods. Надо опять ее попить. Я помню, Юля, ты где-то писала, что вечером ее пить не позже какого-то времени. Я не путаю?
    Оооочень важная инфа для меня. Спасибо.

    • Елена Лебедева
      Август 31, 2016 / 11:16

      Юль, а что детям пить при этом состоянии? У меня девочка очень тревожная.

      • Юля simply4joy
        Сентябрь 2, 2016 / 10:09

        Лен, я хочу написать чуть позже отдельный пост про добавки для детей, все-таки школа продлится 9 месяцев теперь, но из базовых обрати внимание на магний, самый главный регулятор нашей нервной системы, плюс можно подобрать что-то на вечер из пассифлоры, ромашки. А, и глицин ещё, своей в прошлом году давала )

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 2, 2016 / 10:15

      Лен, не помню что-то! Её можно принимать и в течение дня, но вечером пьют те, кому GABA хорошо спать помогает, крепко и без ночных просыпаний. Тогда вечером перед сном её пьют ) про вечер мы наверно про витамин Д говорили? )

  3. Ирина
    Август 31, 2016 / 12:54

    Спасибо огромное за ценную информацию.Ваш пост как раз вовремя,была в поиске таких добавок.Ещё раз спасибо за ваши посты,как всегда всё познавательно и облегчает выбор 😉

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 2, 2016 / 10:03

      Ирина, спасибо огромное! )) Беру только максимально проверенную информацию для написания постов )

  4. Юля scarnity
    Сентябрь 1, 2016 / 23:24

    Юля, там вот про переживающих школьников было, а вот подросткам 14-15 лет, серьезно занимающимся спортом, например, перед соревнованиями, можно принимать что-то из выше перечисленного или курсами какими-то?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 2, 2016 / 10:00

      Юля, я хочу потом отдельно написать по детской тревожности рекомендации известных специалистов, хотя дети после 12-14 лет уже приравниваются к взрослым.

      Из базовых рекомендаций это мульти + магний (он для детей очень важен) + омеги, и просто почитайте инструкцию к нашему отечественному препарату Аминалон.

      Это таже GABA, её можно детям с 3-х лет принимать, просто я отечественные препараты не очень люблю, неизвестно где они сырьё закупают и какого качества. Ну и конечно в таком возрасте, консультация врача обязательно. Как и с любыми средствами для детей. я своему ребёнку глицин давала, максимально мягкое средство при тревоге.

  5. Лида
    Сентябрь 1, 2016 / 23:46

    Юля!!! Ёлки-палки!
    Только я конспект закрыла, думаю, зайду почитаю Юлю, отдохну, а этот кортизол и GABA тут как тут.

    Всё, ушла я, вернусь в воскресенье вечером, после экзамена по нейрофизиологии. А то у меня тревога в депрессию перерастёт 🙂

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 2, 2016 / 09:51

      Лида!!! Они тебя преследуют ))) Хотят максимальной оценки за экзамен ))Никакой тревоги, или переходи на чаек из зверобоя ))

      • Лида
        Сентябрь 2, 2016 / 10:31

        Ой, Юль, мне и 80-ти хватит, лишь бы отделаться уже))
        Зверобой мне тут нигде не найти((

        • Юля simply4joy
          Сентябрь 2, 2016 / 15:12

          Ну тогда пусть будет не меньше 80 )) А я из зверобоя «красное масло» делаю каждое лето ))

          • Лида
            Сентябрь 2, 2016 / 18:03

            Ох, надеюсь)
            Что за масло такое?

  6. Ирина
    Ноябрь 10, 2016 / 15:17

    Если выбирать между PharmaGABA и L-теанин то что лучше для ПА при тревожности? И эти добавки можно принимать вместе с магнием? Или выбрать что то одно,магний и всё например.Или можно пить магний,омегу -3 и плюс PharmaGABA или L-теанин.Я новичёк и не совсем понимаю что с чем можно принимать.Буду благодарна за совет)

  7. Алена
    Ноябрь 20, 2016 / 15:36

    Юля я так рада что нашла эту тему, спасибо Вам большое! То , что вы описывали панические атаки и все прочее то могу сказать , что я ветран в этом к сожалению давно страдаю от невроза, сейчас нахожусь в декрете выдохлась по полной надо как то восстанавливаться, из-за жизненных обстоятельст испытываю постоянную тревогу, попросила у своего доктора что то для укрепления нервной системы мне выписали магний, селен и цинк. Дело в том что пью антидепрессанты когда уже совсем плохо становится (ну естественно по рекомендации врача), а в течение года никак не подкрепляю нервную систему. Подскажите как вы определяли для себя добавки по рекомендиции врача или нет? от повышенного уровня тревоги что лучше выбрать и хочется иметь в шкафу баночку быстрого действич от стресса чтобы не курсом пропивать а сразу помогло, спасибо.

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 23, 2016 / 00:49

      Алена, вижу уже ваш комментарий! Что от панических атак использовали и что помогает, они все еще бывают? Когда у меня был такой сложнейший период в жизни, было много врачей, я ходила к лучшим специалистам, их было четверо из разных областей медицины )) Классический врач назначил магний, чем сделал для меня настоящее открытие, я теперь влюблена в магний и пью его практически постоянно, он один способен решить проблему, если не все запущено, а это редкость.

      Вы хотите средство от тревоги, чтобы разорвать круг с ПА и не бояться повтора?

  8. Алена
    Ноябрь 20, 2016 / 15:44

    Дело в том что у нас врачи незнают эти добавки как быть в этом случае

  9. Алена
    Ноябрь 21, 2016 / 01:16

    Незнаю что выбрать запуталась 5НТР, ашваганду, l теанин или габу?

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 23, 2016 / 00:44

      Алена, а что больше беспокоит и что именно хотите решить?

  10. Алена
    Ноябрь 26, 2016 / 01:27

    Юль в основном тревога беспокоит изматывающая вещь ужас, я только недавно поняла что подкреплением и восстановлением нервной системы совсем не занимаюсь а специалисты у которых я была никогда мне неисоветовали что мол за год надо вот это и это пропить я имею ввиду витамины какие то добавки, долго очень и тему панических атак и невроза изучаю , но это легче убирается у людей которые не так давно страдают от этого а я у себя в городе Не могу найти специалиста именно по этому вопросу я в теме панических атак уже сама как специалист, но себе помочь самой очень сложно это долгая работа с психологом

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 26, 2016 / 23:03

      Алена, я помогла себе можно сказать, сама вытащила себя за косичку как Мюнхаузен плюс несколько сеансов с психотерапевтом, это то что реально помогло из похождений по врачам, плюс максимальную работу надо проводить самой и добавки для поддержания нервной системы конечно. Возможно, когда-нибудь напишу об этом пост, но вряд ли открою что-то новое, все в наших руках и только в них, хотя звучит конечно обыденно. Но для настроения мне очень помогла HTP и GABA, магний, витамин Д, глицин — все что я пила, чтобы вытащить себя. И аконит против ПА.

  11. Алена
    Ноябрь 26, 2016 / 01:30

    Настроение подавленное, энергии нехватает, но это конечно не просто так у меня сейчас период жизненный тяжелый

  12. Алена
    Ноябрь 27, 2016 / 23:35

    Юлечка спасибо, я тоже себя пытаюсь за косичку :), и я тоже с психотерапевтом, но :(, а вообще в данной сиьуации даже лучше психологи работают, но такого надо найти. Много смотрела Красикова Алексея рекомендую людям в похожей ситуации его послушать, все понятно становится, но долгую работу с собой никто не отменял. Подскажи пожалуйста какую работу с собой ты проводила, если можно поконкретней. Как ты пила НТР и GABA вместе? Каким курсом? И витамин Д какую роль играет в данной ситуации. Нельзя ли себе навредить этими препаратами? Заранее благодарю.

  13. Алена
    Ноябрь 28, 2016 / 00:31

    Юль у кого ПА или кто бегает по врачам с ВСД посмотрите пожалуйста Красикова многие незнают откуда ноги растут, очень рекомендую

  14. Алена
    Декабрь 17, 2016 / 01:24

    Юлечка подскажи а чай со зверобоем ты какой то определенный советовала? Читала у тебя что он тоже способствует снижению тревоги

  15. Iren
    Январь 2, 2017 / 15:32

    Юличка,подскажите какие из перечисленных добавок можно,если гипотония(артериальная гипотензия) Просто читала что многие добавки от тревожности и па, депрессии понижают давление (по моему л-теанин) Как на счёт ашваганды и GABA ? Не один из прописаных антидепресантов не смогла пить,так как мнгновенно побочки вылазили и не хочу пить антидепресанты вообще,только вред.Сейчас пью тонгинал(сердце меньше болит) но тревогу и депрессию он не лечит.Вот незнаю какие же добавки купить чтоб снять симптомы депрессии и тревоги и выйти с этого адского круга.У меня есть магний,вит Д,Омегу -3 заказала(всё по вашим рекомендации)как в течении дня их принимать(что утром лучше ,что на вечер) ? И посоветуйте пожалуйста мультивитамины не аллергенные ,а то часто сыпет при приёме (я пила такие Paradise Herbs, ORAC-Energy, Earth’s Blend, One Daily Superfood Multivitamin, No Iron, 60 Veggie Caps) Буду благодарна за ответ .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *