Какие витамины нужно принимать? Отвечаю на самый популярный вопрос

Какие витамины нужно принимать? Это самый частый вопрос, который вы присылаете мне на почту или в директ. Вы хотите получить готовый список витаминов, но легких ответов нет. Я даю удочку, чтобы вы смогли поймать свою рыбу =)

какие витамины нужно приниматьКакие витамины нужно принимать?

В двух словах тут не ответить, это большая тема для постов, которых тоже всегда будет мало! На Марафоне Здоровья я уделяю этой теме достаточно времени, мы разбираем важные анализы и витамины. Кстати, осталось всего 4 свободных места! =)

Отделываться стандартной фразой ″идите к врачу″, ″витамины должен назначать врач″ я не хочу и не буду. Считаю, важно разбираться самим, в вопросах СВОЕГО здоровья и держать руку на пульсе. Совет грамотного врача при этом не отрицаю, наоборот =)

Как же определить, какие витамины нужно принимать?

Я дам основной чек-лист действий, которые нужно сделать. Без этих шагов принимать  мультивитаминный комплекс будет как минимум, бесполезно. На марафоне я объясняю, почему. Хотя конечно, бывают случаи когда мультикомплексы тоже нужны, если выбраны правильные! =)

Пошаговый план действий

1. Идите к врачу! =)))
К обычному врачу, в обычную городскую поликлинику. Возьмите направление на анализы крови: общий, анемию и другие. Объясните, что вы хотите узнать свой дефицит витаминов, а не купить Витрум в ближайшей аптеке =)

2. Терапевт или врач общей практики поможет выявить истинный или латентный дефицит железа (проверяйте весь комплекс, включая ферритин), эндокринолог даст направление на гормоны щитовидной железы. Все это бесплатно!

3. Остальные анализы вы можете сдать в платной лаборатории. Если хотите сдать ВСЕ, приготовьтесь к большим тратам!

4. На своем Марафоне я даю подробную таблицу по анализам, которые вы можете сдать, чтобы выявить дефицит нутриентов. В сумме получается 32 тыс.руб. и это самый простой способ узнать, какие витамины нужно принимать! =)

5. Если вы не хотите тратиться, сдайте самые важные анализы на дефицит витаминов. Этого УЖЕ будет достаточно – есть, с чего начинать.

6. Определить дефицит можно по своим симптомам и жалобам. Понадобится долгая работа, но она стоит того. Простые примеры: если сыпятся волосы, то вам надо проверить витамин Д и железо плюс минералы, а если проявляется аллергия на витамин Д (такое тоже бывает), то скорее всего у вас есть дефицит магния.

7. Переходите на правильное питание и разнообразное. Так вы получите больше полезных веществ, оздоровите свой кишечник и избавитесь от нутриентов, которые снижают эффективность витаминов и их биодоступность.

Готовые списки витаминов

И все-таки, существуют готовые списки витаминов, которые можно и нужно принимать? Мы сейчас говорим про витамины на каждый день, не про добавки. Это немного другое.

Такие списки есть.

Их предлагают зарубежные врачи и эксперты, на основании своих длительных наблюдений за пациентами и умозаключений. Я давала такие списки в блоге. Сейчас у меня больше вариантов, которые легко адаптировать под человека, но я снова повторюсь:  питание и основные анализы первичны.


Про питание я пишу ЗДЕСЬ, а витаминам и вовсе посвящен весь мой блог.


Какие анализы сдавали за последний год? Какие витамины пьете сейчас? Буду рада, если поделитесь в комментариях, мне будет легче выбирать интересные темы для вас =)

Поделиться

Комментарии: 31

  1. Лебедева Елена
    Июль 27, 2018 / 12:41

    Ох, все-таки мне пришло обратиться к врачу, чтобы комплексно решить мои проблемы (( И список из 29 анализов не только на недостаток витаминов, но прочих показателей, меня приводит в унынение. Но на следующей неделе пойду сдавать. У меня похоже глобальные проблемы, запущенные, которые витаминами все-таки не решить, но без них я бы вообще исчезла бы. По питанию во всем согласна: уже месяц как без молочки, глютена, почти нет пасленовых (чуть-чуть), про сахар молчу (его давно уже нет), про жареное/жирное/фастфуд и иже с ними – без комментариев ))). Каков результат: кожа реально светиться и при том , что практически не пользуюсь кремами, прыщей нет, стул по расписанию, отеки утренние ушли, нет запаха изо рта (даже по утрам), сальность кожи лица и головы ушла. Это всего лишь месяц – капля в море.
    Я очень уповаю на то что с доктором мы найдем суть моей проблемы и я вздохну полной грудью.
    А путь к решению проблем я начала с твоего, Юля, блога. Спасибо тебе огромное. Хоть и часто внутренне я сопротивлялась каким-то вещам и рекомендациям. Но до всего нужно дозреть. Еще раз спасибо. Крепко тебя целую.

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2018 / 17:29

      Леночка, спасибо за такой душевный комментарий! Я примерно столько же показателей сдавала и честно говоря, надо было сдать гораздо раньше! Поэтому никакого уныния, ты справишься! =)

      Воот, и я говорю о том же! Когда налаживаешь питание и отказываешься от многих продуктов (на самом деле, не таких уж и многих), в разы меньше тратишь времени и денег на уход! Кожа сама становится классной, отеки уходят, а вместе с отеками – ВОЗРАСТ! Все натягивается и ради такого результата стоит продолжать! Тем более, очень строгое питание всего на 3 месяца. Некоторым приходится держать его всю жизнь, так что не все так плохо!

      Желаю скорее решить твою проблему, надеюсь она не очень серьезная!

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2018 / 18:40

      Лена, кстати! Пока ты здесь =))) Ты делаешь самодельные йогурты? Не сейчас, когда ты без молочки, а вообще?

      Я почему интеерсуюсь – купила две закваски, одну обычную и другую – для безмолочных йогуртов, хочу попробовать сделать йогурт, из кокосового молока. У меня нет йогуртницы и вроде как говорят, нужна йогуртница с чашей, и докупить отдельно термостат, тк йогуртницы часто перегревают и полезные бактерии частично гибнут. В общем вопрос, реально сделать йогурт без йогуртницы? =)

      • Елена Лебедева
        Июль 28, 2018 / 13:54

        Ну да, пока меня ветром не сдуло от диеты ))). Да реально, делала, но надо контролировать температуру.

  2. Анна
    Июль 27, 2018 / 13:52

    Как вы живете без сладкого??? Я не могу никак, все равно что-то надо съесть, пробовала и сухофрукты и орешки, н все равно хочется шоколадку, сырок творожный. Знаю, что вредно, но без этого я грустная и злая)) На фигуре пока не сказывается, но это пока.

    • Лебедева Елена
      Июль 27, 2018 / 15:26

      Я могу рассказать )))). МОТИВАЦИЯ. Я капец как плохо себя чувствую, вот хоть ложись и помирай. Но я так не хочу. Сейчас я на противокандидном протоколе, продержаться нужно три месяца. Но… Сахар ломает коллаген – значит кожа, суставы минус. Сахар кормит раковые клетки: я не знаю есть они у меня или нет, ноя хочу жить. Я не хочу подкармливать сладким ту мерзость, которая мне всю жизнь покоя не дает. Я не хочу заработать сахарный диабет второго типа , я виде как заживо сгнил (извините, но так будет нагляднее) и умер мой дедушка от него. В том числе из-за сахара у меня проблемы с кожей и волосами. Я тупо не хочу быть лысой ))))).
      Для меня это все оказалось достаточной мотивацией. Ну как если осознать, что ты ешь мышьяк и если не перестанешь, то скоро пойдешь бай ))). Я это прямо прочувствовала, физически что ли. Это не значит, что я не смогу съесть раз в месяц печеньку или вкусную конфету, но раз в месяц, а не два, три и т.д. Для меня сахар и сладкое стали в один ряд с наркотиками (кстати в Дании, вроде, есть клиники как для наркоманов, только для сахароманов), алкоголем и ядами ))). Алкоголь же мы не пьем литрами (ну смотря конечно кто )))), так и сахаром.
      А грустная и злая Вы становитесь от того, что дозу не получили. Ничего не напоминает)))). Вот и решайте. Удачи 😉

      • Татьяна
        Июль 27, 2018 / 16:55

        Простите но что, например, вы едите на завтрак, если вы без молочки и глютена, а значит без каш???

        • Лебедева Елена
          Июль 27, 2018 / 17:01

          Завтрак у меня самый обильный прием пищи ;). Я ем яйца – 3 штуки (яичница, пашот, омлет, но без молока), авокадо, ягоды, зелень, рыбу соленую, могу индейку зажарить, хлебцы гречневые или из бурого риса, кстати можно и гречневую кашу, кокосовое или миндальное молоко, овсянку без глютена, печень трески.
          Я завтракаю почти одним и тем же, но мне даже так удобно: не нужно ничего выдумывать, чтобы такое приготовить ))
          Все это вопрос привычки. У большинства наших предков был довольно однообразный рацион, даже по сравнению с моим 😉

          • Юля simply4joy
            Июль 27, 2018 / 17:35

            Лен, я как раз положила дозревать авокадо на пару дней, вообще пора их уже сумками набирать, зрелые плоды у нас попадаются редко. Хочу сделать шоколадный мусс из авокадо и кероба, говорят потрясающе вкусно получается =)

            • Елена Лебедева
              Июль 28, 2018 / 13:55

              Расскажи рецепт. А авокода я закупают на фуд сити (благо рядом со мной). В коробке оптом 16 штук по-моему.

              • Ирина
                Июль 28, 2018 / 15:59

                Лена, а где на фудсити авокадо оптом можно купить? спасибо

              • Елена Лебедева
                Июль 28, 2018 / 16:52

                Нужно найти, где опт. Мне сложно так описать. Можно просто спросить, где оптовая продажа фруктов овощей

            • Катерина
              Июль 29, 2018 / 03:54

              ДАААА!!! я это чудо на Бали ела!! Но это ОЧЕНЬ сытно!!!! Но вкусно прям можно язык проглотить!!! Но там Авокадо само по себе такое вкусное и классное, что его можно просто так есть!!!

        • Лебедева Елена
          Июль 27, 2018 / 17:02

          Тем более это временно (на три месяца), пока соблюдаю медицинский протокол. Потом молочка и глютен в кашах вернется, но без изделий из муки.
          Да, забыла – сливочное масло (30 грамм).

        • Юля simply4joy
          Июль 27, 2018 / 17:40

          Татьяна, многие крупы доступны без глютена, и овсянка тоже такая есть. На самом деле, только звучит страшно, а безглютеновая альтернатива доступна уже везде, даже в самых обычных магазинах! Я уже несколько месяцев без глютена и больше никогда не верну его в свою жизнь, потому что вижу отчетливо разницу )))

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2018 / 17:32

      Анна, потому что сахар вызывает зависимость! От которой можно довольно безболезненно избавиться, если изменить питание, найти подходящие замены сладкого “без сладкого” и убрать сильные скачки глюкозы. На марафоне мы кстати, с этого и начинаем, так что сырок творожный вам точно не захочется =)

  3. Юля
    Июль 27, 2018 / 16:53

    Привет, Юля! Пишу сюда не в тему, иногда ты не видишь вопросы к другим постам☺, а вопрос такой какая схема или очередность использования кислот при средней степени акне, салициловая кислота+бензоил пероксида+сера, накладывать методом слоеного пирога или разносить по дням?
    И правильно будет общий к этому уход:
    Очищение 2 раза в день
    Использования тоника после предыдущего
    Увлажняющая сыворотка с витамином С или ниацинамидная сыворотка по утрам?
    Кислоты на ночь, и надо ли их чем-то покрывать
    Достаточно ли этого или что-то еще нужно вставить? Ценовая категория не имеет значения, девушке 23 года

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2018 / 17:51

      Юля, привет! Все правильно, лучше вопросы сразу к свежим постам писать, так удобнее ! По поводу сочетаемости, иногда сочетают, но все зависит от степени чувствительности и раздраженности кожи. Бензоил пероксид может сильно сушить и раздражать кожу, сера может добавить раздражения.

      Салициловую кислоту можно использовать утром и вечером (или только утром), а бензоил пероксид вечером например и точечно, серу на ночь уже. Витамин С не надо, а ниацинамид можно добавить в составе увлажняющего крема, если кислоты и сера будут сильно сушить.

  4. Юля simply4joy
    Июль 27, 2018 / 18:43

    Друзья, по теме питания задам вопрос всем: может, у кого-то из вас есть опыт приготовления домашнего йогурта без йогуртницы? Купила закваски, хочу сделать безмолочный йогурт, например кокосовый =)

    • Яна
      Июль 27, 2018 / 20:10

      Юля, приветствую. Есть, и в йогуртнице, и так просто. Так просто ))) был эксперимент. Все тоже самое, молоко плюс закваска – под полотенце и на батарею поставила. На вкус идентичные, но в йогуртнице был более «гладкий» что ли. Без расслоения.

      • Юля simply4joy
        Июль 28, 2018 / 11:34

        Яна, спасибо! Я тоже так думала сделать, но батареи сейчас холодные, вот думаю можно вообще без батареи? Одеялком например, укрыть =)

    • Катерина
      Июль 29, 2018 / 03:59

      Я делала в йогуртнице, а вот сестра делает в мультиварке!!! Пробовала ее йогурты – просто ням ням!!! там надо в чашу прям налить молоко и закваску и поставить на программу йогурт!

  5. Майя
    Июль 27, 2018 / 19:52

    Юля, добрый вечер!
    Видела, что вы покупали себе Enzymatic Therapy, Пробиотические горошины для женщин. Пальмовое и кокосовое масла в составе капсулы это нормально? Столько пишут про вред пальмового масла. Спасибо)

    • Юля simply4joy
      Июль 28, 2018 / 00:13

      Майя, все нормально, это не модифицированные масла, которые нужно избегать =)

  6. Кира
    Июль 28, 2018 / 07:53

    Юля , мед и кленовый сироп можно считать заменителями сахара ?

    • Юля simply4joy
      Июль 28, 2018 / 11:35

      Кира, мед да, только в небольших количествах, а кленовый сироп нет =)

  7. Екатерина
    Июль 28, 2018 / 22:50

    Юлия, подскажите пожалуйста, нашла у вас в старых постах лецитин соевый солгар, хочу давать сыну 4г, лучше соевый или подсолнечник?

    • Юля simply4joy
      Июль 29, 2018 / 10:35

      Екатерина, По качеству лецитин и соевый и подсолнечный неплохие, но детям и подросткам все таки лучше подойдет подсолнечный лецитин, из-за возможного содержания фитоэстрогенов.

  8. Марина
    Июль 30, 2018 / 23:11

    Юлия, добрый день! Спрошу не о витаминах, но о чудо-лекарстве MMS, диоксиде хлора, который у нас в Эстонии (в закрытых группах facebook) продвигается как лекарство о всего, а рак излечивает за 3 дня. Тут все понятно, но как в принципе возможен выпуск в производство подобного ядовитого препарата? Может быть, вы что-то знаете об этом?

  9. Александра
    Сентябрь 24, 2018 / 13:02

    Юлия, добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какие самые основные и важные анализы на витамины необходимо сдать в первую очередь?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 25, 2018 / 23:30

      Александра, добрый день! Я подробно рассказываю об этом на своей курсе “Марафон Здоровья”, он будет в конце октября, новый 3й поток.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *