Какие витамины нужно принимать? Отвечаю на самый популярный вопрос

Какие витамины нужно принимать? Это самый частый вопрос, который вы присылаете мне на почту или в директ. Вы хотите получить готовый список витаминов, но легких ответов нет. Я даю удочку, чтобы вы смогли поймать свою рыбу =)

какие витамины нужно приниматьКакие витамины нужно принимать?

В двух словах тут не ответить, это большая тема для постов, которых тоже всегда будет мало! На Марафоне Здоровья я уделяю этой теме достаточно времени, мы разбираем важные анализы и витамины. Кстати, осталось всего 4 свободных места! =)

Отделываться стандартной фразой ″идите к врачу″, ″витамины должен назначать врач″ я не хочу и не буду. Считаю, важно разбираться самим, в вопросах СВОЕГО здоровья и держать руку на пульсе. Совет грамотного врача при этом не отрицаю, наоборот =)

Как же определить, какие витамины нужно принимать?

Я дам основной чек-лист действий, которые нужно сделать. Без этих шагов принимать  мультивитаминный комплекс будет как минимум, бесполезно. На марафоне я объясняю, почему. Хотя конечно, бывают случаи когда мультикомплексы тоже нужны, если выбраны правильные! =)

Пошаговый план действий

1. Идите к врачу! =)))
К обычному врачу, в обычную городскую поликлинику. Возьмите направление на анализы крови: общий, анемию и другие. Объясните, что вы хотите узнать свой дефицит витаминов, а не купить Витрум в ближайшей аптеке =)

2. Терапевт или врач общей практики поможет выявить истинный или латентный дефицит железа (проверяйте весь комплекс, включая ферритин), эндокринолог даст направление на гормоны щитовидной железы. Все это бесплатно!

Открыт магазин!

В магазин

3. Остальные анализы вы можете сдать в платной лаборатории. Если хотите сдать ВСЕ, приготовьтесь к большим тратам!

4. На своем Марафоне я даю подробную таблицу по анализам, которые вы можете сдать, чтобы выявить дефицит нутриентов. В сумме получается 32 тыс.руб. и это самый простой способ узнать, какие витамины нужно принимать! =)

5. Если вы не хотите тратиться, сдайте самые важные анализы на дефицит витаминов. Этого УЖЕ будет достаточно — есть, с чего начинать.

6. Определить дефицит можно по своим симптомам и жалобам. Понадобится долгая работа, но она стоит того. Простые примеры: если сыпятся волосы, то вам надо проверить витамин Д и железо плюс минералы, а если проявляется аллергия на витамин Д (такое тоже бывает), то скорее всего у вас есть дефицит магния.

7. Переходите на правильное питание и разнообразное. Так вы получите больше полезных веществ, оздоровите свой кишечник и избавитесь от нутриентов, которые снижают эффективность витаминов и их биодоступность.

Готовые списки витаминов

И все-таки, существуют готовые списки витаминов, которые можно и нужно принимать? Мы сейчас говорим про витамины на каждый день, не про добавки. Это немного другое.

Такие списки есть.

Их предлагают зарубежные врачи и эксперты, на основании своих длительных наблюдений за пациентами и умозаключений. Я давала такие списки в блоге. Сейчас у меня больше вариантов, которые легко адаптировать под человека, но я снова повторюсь:  питание и основные анализы первичны.


Какие анализы сдавали за последний год? Какие витамины пьете сейчас? Буду рада, если поделитесь в комментариях, мне будет легче выбирать интересные темы для вас =)

Поделиться:

Комментарии 31

  • Ох, все-таки мне пришло обратиться к врачу, чтобы комплексно решить мои проблемы (( И список из 29 анализов не только на недостаток витаминов, но прочих показателей, меня приводит в унынение. Но на следующей неделе пойду сдавать. У меня похоже глобальные проблемы, запущенные, которые витаминами все-таки не решить, но без них я бы вообще исчезла бы. По питанию во всем согласна: уже месяц как без молочки, глютена, почти нет пасленовых (чуть-чуть), про сахар молчу (его давно уже нет), про жареное/жирное/фастфуд и иже с ними — без комментариев ))). Каков результат: кожа реально светиться и при том , что практически не пользуюсь кремами, прыщей нет, стул по расписанию, отеки утренние ушли, нет запаха изо рта (даже по утрам), сальность кожи лица и головы ушла. Это всего лишь месяц — капля в море.
    Я очень уповаю на то что с доктором мы найдем суть моей проблемы и я вздохну полной грудью.
    А путь к решению проблем я начала с твоего, Юля, блога. Спасибо тебе огромное. Хоть и часто внутренне я сопротивлялась каким-то вещам и рекомендациям. Но до всего нужно дозреть. Еще раз спасибо. Крепко тебя целую.

    • Леночка, спасибо за такой душевный комментарий! Я примерно столько же показателей сдавала и честно говоря, надо было сдать гораздо раньше! Поэтому никакого уныния, ты справишься! =)

      Воот, и я говорю о том же! Когда налаживаешь питание и отказываешься от многих продуктов (на самом деле, не таких уж и многих), в разы меньше тратишь времени и денег на уход! Кожа сама становится классной, отеки уходят, а вместе с отеками — ВОЗРАСТ! Все натягивается и ради такого результата стоит продолжать! Тем более, очень строгое питание всего на 3 месяца. Некоторым приходится держать его всю жизнь, так что не все так плохо!

      Желаю скорее решить твою проблему, надеюсь она не очень серьезная!

    • Лена, кстати! Пока ты здесь =))) Ты делаешь самодельные йогурты? Не сейчас, когда ты без молочки, а вообще?

      Я почему интеерсуюсь — купила две закваски, одну обычную и другую — для безмолочных йогуртов, хочу попробовать сделать йогурт, из кокосового молока. У меня нет йогуртницы и вроде как говорят, нужна йогуртница с чашей, и докупить отдельно термостат, тк йогуртницы часто перегревают и полезные бактерии частично гибнут. В общем вопрос, реально сделать йогурт без йогуртницы? =)

      • Ну да, пока меня ветром не сдуло от диеты ))). Да реально, делала, но надо контролировать температуру.

  • Как вы живете без сладкого??? Я не могу никак, все равно что-то надо съесть, пробовала и сухофрукты и орешки, н все равно хочется шоколадку, сырок творожный. Знаю, что вредно, но без этого я грустная и злая)) На фигуре пока не сказывается, но это пока.

    • Я могу рассказать )))). МОТИВАЦИЯ. Я капец как плохо себя чувствую, вот хоть ложись и помирай. Но я так не хочу. Сейчас я на противокандидном протоколе, продержаться нужно три месяца. Но… Сахар ломает коллаген — значит кожа, суставы минус. Сахар кормит раковые клетки: я не знаю есть они у меня или нет, ноя хочу жить. Я не хочу подкармливать сладким ту мерзость, которая мне всю жизнь покоя не дает. Я не хочу заработать сахарный диабет второго типа , я виде как заживо сгнил (извините, но так будет нагляднее) и умер мой дедушка от него. В том числе из-за сахара у меня проблемы с кожей и волосами. Я тупо не хочу быть лысой ))))).
      Для меня это все оказалось достаточной мотивацией. Ну как если осознать, что ты ешь мышьяк и если не перестанешь, то скоро пойдешь бай ))). Я это прямо прочувствовала, физически что ли. Это не значит, что я не смогу съесть раз в месяц печеньку или вкусную конфету, но раз в месяц, а не два, три и т.д. Для меня сахар и сладкое стали в один ряд с наркотиками (кстати в Дании, вроде, есть клиники как для наркоманов, только для сахароманов), алкоголем и ядами ))). Алкоголь же мы не пьем литрами (ну смотря конечно кто )))), так и сахаром.
      А грустная и злая Вы становитесь от того, что дозу не получили. Ничего не напоминает)))). Вот и решайте. Удачи 😉

      • Простите но что, например, вы едите на завтрак, если вы без молочки и глютена, а значит без каш???

        • Завтрак у меня самый обильный прием пищи ;). Я ем яйца — 3 штуки (яичница, пашот, омлет, но без молока), авокадо, ягоды, зелень, рыбу соленую, могу индейку зажарить, хлебцы гречневые или из бурого риса, кстати можно и гречневую кашу, кокосовое или миндальное молоко, овсянку без глютена, печень трески.
          Я завтракаю почти одним и тем же, но мне даже так удобно: не нужно ничего выдумывать, чтобы такое приготовить ))
          Все это вопрос привычки. У большинства наших предков был довольно однообразный рацион, даже по сравнению с моим 😉

          • Лен, я как раз положила дозревать авокадо на пару дней, вообще пора их уже сумками набирать, зрелые плоды у нас попадаются редко. Хочу сделать шоколадный мусс из авокадо и кероба, говорят потрясающе вкусно получается =)

            • Расскажи рецепт. А авокода я закупают на фуд сити (благо рядом со мной). В коробке оптом 16 штук по-моему.

            • ДАААА!!! я это чудо на Бали ела!! Но это ОЧЕНЬ сытно!!!! Но вкусно прям можно язык проглотить!!! Но там Авокадо само по себе такое вкусное и классное, что его можно просто так есть!!!

        • Тем более это временно (на три месяца), пока соблюдаю медицинский протокол. Потом молочка и глютен в кашах вернется, но без изделий из муки.
          Да, забыла — сливочное масло (30 грамм).

        • Татьяна, многие крупы доступны без глютена, и овсянка тоже такая есть. На самом деле, только звучит страшно, а безглютеновая альтернатива доступна уже везде, даже в самых обычных магазинах! Я уже несколько месяцев без глютена и больше никогда не верну его в свою жизнь, потому что вижу отчетливо разницу )))

    • Анна, потому что сахар вызывает зависимость! От которой можно довольно безболезненно избавиться, если изменить питание, найти подходящие замены сладкого «без сладкого» и убрать сильные скачки глюкозы. На марафоне мы кстати, с этого и начинаем, так что сырок творожный вам точно не захочется =)

  • Привет, Юля! Пишу сюда не в тему, иногда ты не видишь вопросы к другим постам☺, а вопрос такой какая схема или очередность использования кислот при средней степени акне, салициловая кислота+бензоил пероксида+сера, накладывать методом слоеного пирога или разносить по дням?
    И правильно будет общий к этому уход:
    Очищение 2 раза в день
    Использования тоника после предыдущего
    Увлажняющая сыворотка с витамином С или ниацинамидная сыворотка по утрам?
    Кислоты на ночь, и надо ли их чем-то покрывать
    Достаточно ли этого или что-то еще нужно вставить? Ценовая категория не имеет значения, девушке 23 года

    • Юля, привет! Все правильно, лучше вопросы сразу к свежим постам писать, так удобнее ! По поводу сочетаемости, иногда сочетают, но все зависит от степени чувствительности и раздраженности кожи. Бензоил пероксид может сильно сушить и раздражать кожу, сера может добавить раздражения.

      Салициловую кислоту можно использовать утром и вечером (или только утром), а бензоил пероксид вечером например и точечно, серу на ночь уже. Витамин С не надо, а ниацинамид можно добавить в составе увлажняющего крема, если кислоты и сера будут сильно сушить.

  • Друзья, по теме питания задам вопрос всем: может, у кого-то из вас есть опыт приготовления домашнего йогурта без йогуртницы? Купила закваски, хочу сделать безмолочный йогурт, например кокосовый =)

    • Юля, приветствую. Есть, и в йогуртнице, и так просто. Так просто ))) был эксперимент. Все тоже самое, молоко плюс закваска — под полотенце и на батарею поставила. На вкус идентичные, но в йогуртнице был более «гладкий» что ли. Без расслоения.

      • Яна, спасибо! Я тоже так думала сделать, но батареи сейчас холодные, вот думаю можно вообще без батареи? Одеялком например, укрыть =)

    • Я делала в йогуртнице, а вот сестра делает в мультиварке!!! Пробовала ее йогурты — просто ням ням!!! там надо в чашу прям налить молоко и закваску и поставить на программу йогурт!

  • Юля, добрый вечер!
    Видела, что вы покупали себе Enzymatic Therapy, Пробиотические горошины для женщин. Пальмовое и кокосовое масла в составе капсулы это нормально? Столько пишут про вред пальмового масла. Спасибо)

  • Юля , мед и кленовый сироп можно считать заменителями сахара ?

  • Юлия, подскажите пожалуйста, нашла у вас в старых постах лецитин соевый солгар, хочу давать сыну 4г, лучше соевый или подсолнечник?

    • Екатерина, По качеству лецитин и соевый и подсолнечный неплохие, но детям и подросткам все таки лучше подойдет подсолнечный лецитин, из-за возможного содержания фитоэстрогенов.

  • Юлия, добрый день! Спрошу не о витаминах, но о чудо-лекарстве MMS, диоксиде хлора, который у нас в Эстонии (в закрытых группах facebook) продвигается как лекарство о всего, а рак излечивает за 3 дня. Тут все понятно, но как в принципе возможен выпуск в производство подобного ядовитого препарата? Может быть, вы что-то знаете об этом?

  • Юлия, добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какие самые основные и важные анализы на витамины необходимо сдать в первую очередь?

    • Александра, добрый день! Я подробно рассказываю об этом на своей курсе «Марафон Здоровья», он будет в конце октября, новый 3й поток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *