Как бороться с акне с помощью диеты?

Традиционная пятничная рубрика про проблемную кожу и новая тема для обсуждения — на самом деле питание влияет на кожу, или это новый способ привлечь внимание?

Как бороться с акне с помощью диеты?
Я писала в блоге про систему Нигмы Талиб и ее классификацию старения кожи. Тогда многие узнали себя, чаще других выбирая глютеновое или сахарное лицо. Про связь ненасыщенных жиров в питании и лифтингом кожи лица много писал и Др. Перрикон в своей книге.

Питание все-таки влияет на нашу кожу?

Но мне хотелось больше исследований, и я нашла отчет на PubMed о связи между употреблением питательных веществ и старении кожи у 4025 женщин возраста 40 лет и выше.

Результаты показали, что при высоком уровне употребления витамина С в пище уменьшается проявление морщинистой кожи и возрастной сухости. При высоком употреблении линолевой кислоты снижается вероятность сухости и атрофии кожи. Но увеличение потребления жира (на 17 гр) и углеводов (на 50 гр) увеличивает появление морщинистой кожи и атрофии.

Что меня потрясло, эти связи не зависели от возраста, расы, воздействия солнца, строения тела и др. Изучалось только влияние питания на внешний вид возрастной кожи!

Это еще одно подтверждение того, что наша кожа как зеркало, отражает то, что мы едим. Это не значит, что нужно резко переходить на смузи и порошок каму-каму. Здесь тоже есть нюансы!

Избыток белка не насытит коллагеном, но сделает кожу опухшей и тусклой, поскольку при избытке побочные продукты переваривания белка (токсины) начинают откладываться.

Применение витамина С на кожу эффективнее, чем пить его внутрь — когда вы хотите повлиять на морщины и гусиные лапки вокруг глаз.

Голодание и жесткий  детокс организм не оценит — дефицит питательных веществ приводит не только к снижению энергичности, но и выпадению волос, сильной сухости, слоению ногтей и замедлению обмена веществ. Скачки инсулина влияют на образование прыщей, а в долгосрочной перспективе добавят морщин и обвисшую кожу.

Лучший совет диетологов

Лучший совет диетологов — есть самую простую пищу. Чистую, свежую, необработанную еду с высоким содержанием овощей, постного белка и полезных жиров, плюс добавить антиоксиданты и минералы для здоровой кожи.

Если снизить употребление сахара, соли , молочных продуктов и не превышать белок, то можно значительно уменьшить прыщи и предотвратить опухшую, отечную кожу из-за застоя лимфы.

сахар и молоко вызывают акне кожи!Сахар + молоко = акне?

Есть много данных о влиянии питания на прыщи, но убрав гамбургеры и шоколад, мы не получим чистую кожу.  Сами по себе эти продукты не вызывают акне. Но, если кожа жирная и склонна к появлению прыщей, они увеличивают производство кожного сала и вызывают воспаление.

Сладкие, мучные продукты с высоким гликемическим индексом (печенье, конфеты, крупы, макаронные изделия, хлеб) вызывают колебания уровня сахара в крови, подъем инсулина и инсулиноподобного фактора роста.

Что это значит для кожи?Эти вещества влияют на сальные железы и, как показывают исследования, увеличивают производство кожного сала на целых 60%! Вот это да!

Сахар и молоко могут увеличивать уровень андрогенных гормонов в крови. Наши сальные железы очень чувствительны к андрогенам, и результатом ″такой реакции″ будет густой и плотный тип кожного сала, который закупоривает поры и приводит к развитию прыщей.

продукты при акне, диета при акне - что есть при проблемной коже?Как бороться с акне: омеги, цинк и пробиотики

Лосось, макрель и сардины содержат омега-3, которые уменьшают воспаление. Устрицы и крабы богаты высоким содержанием цинка, которые уменьшает выработку кожного сала.

Шампиньоны, шиитаке и шпинат — альтернативные источники цинка для веганов. Фенхель улучшает пищеварение и снимает отечность, помогает избавиться от токсинов. Бразильские орехи богаты селеном и помогают восстановить кожу, а пробиотики предотвращают появление акне.

Двойным результатом удара по прыщам будут продукты, которые содержат глюконат цинка для уменьшения кожного сала и сульфат цинка для борьбы с бактериями. Корица, зеленый чай и солодка творят чудеса на коже и в диете.

Оказывается, не зря сахар, молоко и глютен (мучные продукты) приводят к появлению акне. Всему есть обоснование! А вы изменили свое питание после Нигмы Талиб? Замечали, как продукты влияют на вашу кожу?

RS. Для тех, кто хочет участвовать в нашем марафоне детокса, я работаю над составлением программы, и скоро в блоге вас ждет ее первая часть. Мы начнем нам детокс-марафон 19 мая, в четверг! Он продлится до 29 мая, в течение 11 дней.

27 Комментариев

  1. Елена Лебедева
    Май 14, 2016 / 00:51

    Юля, я правильно поняла, что витамин С лучше действует на кожу при нанесении на нее средств с вит С, чем при приеме внутрь?
    Я давно питаюсь довольно диетически, т к у меня три беременности и три периода кормления, а это вынуждает питаться правильно )). Да, мои прыщи почти ушли, но мне кажется тут еще роль играет возраст, изменение гормонального фона. Но также сужу по мужу, он уже оооочень долгое время в одном весе, тогда как его друзья ну ооочень сильно раскабанели, при том что сейчас спортом он не занимаетя, только на даче с косилкой))).
    Мы питаемся довольно просто, во-первых это полезно, во-вторых, это очень бюджетно получается, в-третьих, мне некогда готовить изыски )). Я сейчас в основном пользуюсь мультиваркой-скороваркой и духовкой. А еще мы почти не ходим в общипит (кроме иногда Макдональдса, да грешим))), т.к. нет денег )). Кстати, отказ от ресторанов убрал у меня проблемы с пищеварением.
    Я как-то с дочкой в больнице лежала, за 10 дней у меня наладилось пищеварение и стул, перестал болеть живот. Поэтому «больничная» или «детсадовская» еда — мой вариант!
    Но вот от молочки отказаться не готова.
    Жду программу детокса на почту ))

    • Ирина
      Май 19, 2016 / 16:40

      Юля, привет, спасибо за информацию, я тоже хочу поучаствовать! Я с вами!

  2. Вопрос
    Май 14, 2016 / 10:04

    Какая полезная информация! Спасибо! И мне, пожалуйста, программу детокса)

  3. Ольга
    Май 14, 2016 / 11:27

    Юля, привет! И мне скинь,пожалуйста, на почту

  4. Лида
    Май 14, 2016 / 11:46

    Я участвую!
    Вот я сейчас задумалась, может и впрямь с молоком все мои проблемы связаны? Гормоны проверяла, всё в норме. А вот кофе пью только с молоком, и каждое утро гречка с молоком.
    Это на соевое, что-ли переходить?(

    • Zoomka (Настя)
      Май 16, 2016 / 02:04

      На ореховое, можно делать самим (стакан необработанных орехов любых какие больше любишь на литр воды, взбиваем блендером минут 5, процеживаем и пьем, можно хранить в холодильнике, оно может расслоиться, перед употреблением взболтать). Я не пробовала еще, зрею (или лентяйка), но молочку почти исключила (даже йогурт), сахар тоже почти не ем (правда бывает и наемся конфет штук 5 сразу, или шоколадку сразу треть плитки, а могу и целую срубить если очень хочется, стараюсь есть финики вместо сладкого, но меры не знаю, могу сразу штук 10-15 слопать, потом хожу с набитым животом)…

  5. Anna
    Май 14, 2016 / 11:54

    Связь между быстрыми углеводами и воспалениями установила давно, сначала интуитивно, потом уже много чего читала, всё-таки инсулин очень коварен. Ещё копчености и майонез усугубляют картину, тут уж не знаю, в чем именно причина кроется. В своё время, кстати, именно проблемы с кожей заставили меня пересмотреть рацион, избавиться от джанк-фуда.
    Прочитала сейчас вашу статью про пробиотики и акне с розацеа и соглашусь, что кишечник и кожа удивительно взаимосвязаны. Переболела не так давно кишечным гриппом, после чего кожа на лице ухудшилась, повысилась реактивность, жирность. Надо теперь выбрать себе хорошие пробиотики.

  6. Наталья
    Май 14, 2016 / 13:50

    Юля, добавьте пожалуйста и меня в рассылку, проверено на себе —
    отечность значительно уменьшилась после ограничения продуктов, содержащих глютен.

  7. Ангелина
    Май 14, 2016 / 14:49

    И мне пожалуйста сбросьте.

  8. SalakhovaD
    Май 14, 2016 / 21:59

    Здравствуйте!!Очень интересная статья)Исключив из своего питания продукты,содержащие глютен и сахар, Я увидела достаточно хороший результат.И можно мне тоже программу детокса!

  9. Ольга
    Май 14, 2016 / 22:38

    Приветствую Юля, согласна, сахар первое зло, как только начинаешь увлекаться все плывет, вес, прыщи и даже настроение, хочется ещё, как наркоман, организм просит ещё и еще)) хочется детокса )) нужно брать себя в руки и не увлекаться, к молоку равнодушна, почти не употребляю.

  10. Вопрос
    Май 14, 2016 / 23:03

    Здрпвствуйте! Неужели тоже прийдется отказаться от молока ((( кожа проблемная ! Прошу пожалуйста тоже детоксикации программу на почту 🙏

  11. Татьяна
    Май 15, 2016 / 00:46

    Ой, и мне, и мне, пожалуйста!!! Уже не знаю, что бы ещё такого съесть, чтобы похудеть )))
    На самом деле, сахар я употребляю минимум (не люблю сладкое), с молоком дело обстоит хуже — не могу пить черный кофе, да и кашу варю 50/50 вода/молоко… Но моя главная проблема — это мучное !!! Просто бью себя по рукам, чтобы не схватить какую-нибудь печенюшку, когда чай пью… А мамины ватрушки… а-а-а… !!! Я уже ей говорю, что если она ещё раз их испечет к нашему приезду, больше приезжать не буду!!! Шучу, конечно, но правда, сдержаться очень сложно!!!

  12. Beauty Unearthly
    Май 15, 2016 / 07:43

    Сестра уже столько лет пытается привести кожу в порядок, и тоже заметила, что сладкое провоцирует высыпания , но и без сахара у нее проблема не исчезает(

  13. Маргоша
    Май 15, 2016 / 17:28

    Спасибо за статью! Можно меня включить в рассылку детокс-программы)) Исключив сахар и мучное отметила, что исчез ужасный метеоризм и налаживается моторика кишечника, и всегда помню про запретные сочетания сахар+молоко и сахар+мука! А алкоголь расширяет поры и превращает меня на следубщий день в сеньора помидора😑

  14. Malibu
    Май 15, 2016 / 18:10

    Ой и мне можно, пожалуйста, программу на почту 🙂 как раз хотела почиститься, пока ещё не совсем лето:-)

  15. Anna
    Май 15, 2016 / 18:38

    Юля, можно и мне программу детокса, уж очень на сахар тянет в последнее время.

  16. Ольга М
    Май 15, 2016 / 21:17

    Юля, здравствуйте! И меня пожалуйста включите в рассылку программы детокс.

  17. Диета при акне
    Май 15, 2016 / 23:04

    Здравствуйте. И мне можно программу детокс

  18. Elina
    Май 15, 2016 / 23:23

    Юлия, здравствуйте) Очень интересная статья) Можно и меня добавить в рассылку, пожалуйста.

  19. Елена Д
    Май 16, 2016 / 00:11

    Да что же это такое! Все самое желанное( сладости, молочка, булки) воруют красоту, но дают удовольствие и негу ( пока не доберешься до зеркала), а все невкусное и нежирное делает красивее, но тоскливее настроение..))) эх! По этой причине ем жирное вкусное а потом голодаю, чищусь а потом снова ем… ) с годами борьба удовольствий от » вредной» еды и красивой кожи становится все сложней и яростней!..
    Тоже хочу детокс- программу, плиииз!))

  20. Елена Д
    Май 16, 2016 / 00:14

    Юля! Не в тему, но про кожу..)
    Помнишь разговор про умывание овсянкой? Вот эту сняли с продажи тогда а сейчас появилась, ура!)
    http://ru.iherb.com/p/47898

  21. Елена
    Май 16, 2016 / 11:56

    Юля, здравствуйте!
    Буду рада, если пришлете программу на почту. Спасибо!

  22. Irina
    Май 16, 2016 / 11:59

    Юлечка, пришлите , пожалуйста, мне программу детокса в почту!

  23. Irina
    Май 16, 2016 / 12:01

    Юлечка, добрый день! Пришлите , пожалуйста, мне программу детокса в почту!

  24. Анжела
    Май 16, 2016 / 23:24

    Кожа проблемная, и сладкого ем много, люблю не могу!

    Юля скиньте мне тоже ,пожалуйста, программу детокса.

  25. Ксения
    Май 18, 2016 / 03:24

    Юля, спасибо за пост! Очень емко и информативно) и главное все понятно!))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *