Попаноги #3, основы программы и первая неделя

Первая неделя попаног у меня началась сегодня, все желающие могут присоединяться, потому что в таком режиме будет проходить две недели, до второго детоксного этапа. Программа не сложная, нужно только действовать по графику. Тогда все совсем легко!

На первые две недели я поставила себе несколько целей

— пить много чистой воды в течение дня
— перейти на правильное питание
— ложиться спать раньше
— ежедневно гулять по часу в день на свежем воздухе
— начать готовить ноги к лету )

Пост на первую неделю попаног уже был в прошлом году, там все основные принципы есть, но я их дополню. Я сознательно пошла на то чтобы облегчить программу,  поэтому чтобы не сойти с дистанции, для меня лучше идти маленькими шажками и вводить все процедуры постепенно, поэтому залмановых ванн и активного фитнеса у меня пока не будет ))

Основы программы

Правильное питание. Без соли, сахара и мучного. Соль задерживает воду, сахар с мукой сразу откладываются в виде жира, сахар вызывает гликацию и ранние морщины.  Основы можно почитать вот здесь пост про правильное питание.

Вода. Много чистой питьевой воды в течение дня, большая часть воды приходится до обеда. Посмотрев фильм и снимки снежинок воды, я теперь в канистры с водой сразу добавляю пол-стаканчика святой воды с идеальной структурой, которая всю воду делает живой и структурированной. Вместо черного чая — травяные чаи и имбирный чай.

Выведение лишней жидкости. Само по себе обильное питье воды помогает быстрее выводить лишнюю жидкость из организма. Но в дополнение хорошо подойдет почечный чай (ортосифон)/ или капсулы растительного диуретика и имбирный чай по вечерам. Они же усиливают эффект дренажа во время соляных ванн, бани и дренажных обертываний.

Рано ложиться спать. У меня это просто жизненная необходимость, поскольку именно вечером, часов в 11-12 начинает хотеться есть все что нельзя, на самом деле так организм пытается бороться с недостатком сна. Поэтому привыкаю ложиться до полуночи.

Баня. Один раз в неделю обязательно, сауна не слишком подходит, потому что воздух сухой и потоотделения практически нет. Перед баней я выпиваю пару капсул диуретика и натираю кожу морской солью, вот тогда выходит пару литров воды сразу )) После бани пью электролит для восстановления баланса минеральных солей.

Взвешивание. Строго один раз в неделю и убрать весы из поля зрения. Я раньше не придавала этому значения и зря, вес все равно колеблется и порой кажется, что ничего не меняется. А если взвешиваться раз в неделю, то появляется дополнительный стимул хорошо потрудиться, чтобы потом в среду увидеть результат и порадоваться. На сегодня имеем 59,8 кг при росте 173.

Домашняя одежда. Дома ходим в майке и шортах, любуемся на себя в зеркало, закаливаемся и активизируем кровообращение.

Фитнес. Первую неделю просто гуляем ежедневно по часу, в любую погоду. У природы нет плохой погоды )) Если есть возможность, то утренняя активная ходьба до завтрака, на голодный желудок. Если утром времени нет, то в любое время активная ходьба или прогулка. Хороший способ узнать все интересные места в округе.

Контрастный душ. Девушки, это просто вещь! Тонизирует, укрепляет кожу, поднимает настроение и задает бодрости на весь день! Первые две недели я буду делать контрастные обливания дважды в неделю, а потом перейду только на утренние. Смена воды — три-пять раз за сеанс, начинаем с теплой воды, заканчиваем тоже теплой. Обливаем только бедра и ноги, но готовимся к тому, что обливаться нужно целиком ))

Скраб. Один раз в неделю, а лучше два. Годится любой скраб какой вы любите. Можно кофейный жмых, можно соль или сахар смешивать с маслами, добавляя немного геля для душа для эмульгирования. Можно просто взять горстку морской соли и рукавичкой массировать по влажному телу, я так делаю ежедневно, эффект термокрема многократно усиливается. Можно сделать кислотный пилинг для тела. После отшелушивания все кремы действуют намного эффективнее.

Уход за телом. Крем на первые недели можно взять обычный питательный-увлажняющий, но лучше специальный антицеллюлитный. Мне нравится схема термокрем — дренажный крем — крем поддерживающий. Из термокремов подороже Гуам, подешевле Чистая Линия, оба с греющим эффектом.

Ванны. Ванны залманова начну делать с третьей недели, а сейчас буду делать солевые ванны с морской солью, для повышения упругости и дренажа. В идеале нужно создать морскую воду, я делаю теплую и 1-1,5 кг соли на ванну. Если весной нервы не спокойны, идеально подойдут хвойно-солевые ванны, с хвойным экстрактом в брикетах. Самый лучший — производитель Тихвинский ХимЛесПромхоз, остальные экстракты разбавленные или с ароматизаторами. Все ванны через день, как считают в санаториях ))

Витамины. Отдельный пост будет.

Вечер. С вечера готовимся на утро — раскладываем витаминки по пакетикам на весь день, берем столовую ложку семян льна и заливаем водой на треть стакана. Оставляем на всю ночь. Ставим на стол яблоко, яблочный уксус, бутылку с водой и заваренный лен. Идем спать.

Правильное начало дня. Это утренний моцион, с которого начинается весь день ))
Как только проснулись, выпиваем слизь льна и съедаем все льняные семечки. Через 15 мин выпиваем 300 мл чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса. Через 15 мин съедаем одно зеленое яблоко (можно и красное, если нет зеленых). Можно еще выпить воды и диуретик. Через 30 минут после яблока — завтрак. В перерывах делаем контрастное обливание и крем.

Выходные без интернета! А еще без социальных сетей, проверки почты, телевизора и инстаграмма. Все это убивает массу времени и снижает энергию ))

Ну и мое расписание для примера

Утро

  • лен/фибра подорожника
  • вода с яблочным уксусом
  • яблоко
  • вода+диуретик/ортосифон
  • контрастные обливания + термо-крем для тела
  • завтрак + витамины

Середина дня

  • перекус
  • обед + витамины
  • перекус

Вечер

  • ужин до 19.00 + витамины
  • прогулка/активная ходьба в течение часа
  • перед ванной имбирный чай/диуретик/ортосифон
  • ванна с морской солью/контрастные обливания + скраб + термо-крем для тела
  • подготовка на следующий день + витамины
  • рано лечь спать

Выходные

  • баня
  • активные выходные на улице

Ну как, очень сложно? Читать намного дольше чем сделать это ))

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. красота всегда рядом... сказал:

    Сложно, наверное, поначалу, потому будет выполняться как дышится) Про домашнюю одежду интересно, поймала себя на том, что все короткое и обтягивающее засунула в дальние ящики… Надо достать, ведь и вправду отличный стимул!

    • simply4joy сказал:

      Даа.. очень сложно себя приучить к графику, но привычки обычно на 21-й день закрепляются )) Одежду короткую и обтягивающую доставать и носить! ))

  2. Ольга сказал:

    Все просто) Только час ходить после работы сложновато)))

    • simply4joy сказал:

      Ну тогда можно до работы, или… вместо работы ))) а лучше по выходным побольше и лестница вместо лифта ))

  3. Alesya сказал:

    Ух ты, спасибо огромное за такое подробное описание!!!

  4. Мария сказал:

    Сложно….но думаю возможно;)) Ведь хочется одевать короткие шорты;) Дома я, кстати, всегда в коротком и в обтяжку, мне нравится. Главное, чтобы соседи часто не заходили, а то приходится все время наготове держать приличную одежду:)))
    Про сахар…ты имеешь ввиду который в сахарнице или вообще все сладкое??? Я не смогу отказаться от горького шоколада с орехами с чайком (травяным;))
    Про уксус…я все-таки умудрилась заработать язву желудка:((( не вредно ли пить каждое утро воду с уксусом?
    Ортосифон…это в аптеке или без iherb не обойтись?
    Лен измельчаешь или цельные зернышки заливаешь?
    Остальное понятно, даже иногда применяется, но не регулярно. Буду пробовать;)

    • simply4joy сказал:

      Мария, ну тебе мне кажется короткие шорты и без программы сам Бог велел носить )) А по поводу домашней одежды — у нас здесь многие вообще в труселях по дому ходят, и я в том числе частенько ))

      Сахар который в сахарнице, горький шоколад можно и нужно, я его тоже люблю, там сахара и нет почти. Уксус… не знаю, лучше все-таки с врачом поговорить. Ортосифон тычиночный, в любой аптеке в фильтр-пакетах, но я эффект чувствовала только когда сразу по два пакетика заваривала, один маловато, но можно и с одного начать. Лен целиковые зернышки, они наутро размягчаются, я их жую. С контрастных начинай, такая прелесть, я сразу прочувствовала весь эффект ))

      • Мария сказал:

        Юль, спасибо конечно;))) Но после школы я все-таки набрала еще несколько нужных килограммов:))) Все не критично: 61 кг при росте 172 см. Но подтянуть не мешало бы;) Да контрастный душ — это вещь. Буду стараться его делать 2 раза в день. Купила сегодня подтягивающий и укрепляющий крем, еще термокремом надо обзавестись. Спасибо за подсказки;)

  5. Надёжная Надежда сказал:

    Юль, у меня такой вопрос — я пью коллаген, куда его утром всунуть? до псиллиума-уксуса-яблока?

    • simply4joy сказал:

      Надежда, не надо коллаген до уксуса, если начинаем уксус по утрам, то коллаген и гиалуронку переносим на вечер, или на обед, за час до еды, чтобы желудок был не полный. С уксусом все аминокислоты впустую будут.

  6. Юлия сказал:

    Как же я люблю такие программки! Всё очень понравилось и буду придерживаться! Главное теперь, — не сдаться! )))

    • simply4joy сказал:

      Юль, рада что понравилась! )) чтобы не сдаваться, пиши прямо здесь об исходных данных и результатах ))

      • Юлия сказал:

        Весы сын сломал на днях. Потому, не в кг, а в см))):
        талия — 75 см, при моей норме — 66 см;
        бёдра — 96 см, при норме — 87 см;
        «грудь»))) — 85, при норме — 83 см))) здесь, почти ничего не изменилось)))
        бедро вверху — 55 см, при норме — 48 см!
        Ну, всё! Стремлюсь к идеальной себе!!!)))

  7. Анюта сказал:

    Юля, ровняюсь на тебя! Какой электролит ты пьешь? и можно после льна пить коллаген с гиалуронкой?

  8. JuliaS сказал:

    Тааак, я почти по всем пунктам молодэц-холодэц))) кроме бани и ванн, мне сейчас нельзя (склеротерапию сделала месяц назад) думаю, ничего криминально, Юль, если без них? А уксус для каких целей, я чет туплю)) А, и ортосифон пойду куплю! Чмок, тебя, спасиб за полезности!

    • simply4joy сказал:

      )) Конечно ничего криминального!
      Уксус восполняет недостаток калия и улучшает обмен веществ, снижает чувство голода, он вообще очень полезный, про него еще лет 20 назад Поль Брэгг книгу выпустил, у меня она была раньше, там уксус яблочный очень хорошие результаты для оздоровления показывал.

  9. Ольга сказал:

    Юль, а можно вместо уксуса сок лимона?

    • simply4joy сказал:

      Оль, не знаю.. Яблочный уксус содержит много калия и микроэлементов, улучшает обмен веществ и вообще полезный (Брэгг целую монографию по нему написал), думаю что вряд ли это полноценная замена. А почему не хочешь уксус, его можно и в супермаркете найти, не обязательно выписывать с Америки?

  10. Ольга сказал:

    Да дело не в том где купить, просто повышенная кислотность желудка и сразу гастрит обостряется, а это в язву выливается… А сок лимона менее агрессивный, во всяком случае по моим ощущениям)

    • simply4joy сказал:

      аа, понятно, жаль (( думаю что тогда лучше или стакан обычной теплой воды после льна, или как многие делают, сок лимона с чайной ложечкой меда, в меде тоже очень много микроэлементов и для желудка хорошо.

  11. Ольга сказал:

    ага, спасибо))

  12. Алёна сказал:

    Юль, а для чего электролиты пить? разве в процессе теряется так много минер.солей? вроде и воды много пьешь и витаминов и солью натираешься… кстати, действительно уксус и лим.сок к сожалению противопоказан при язве и гастритах ..(сама мучаюсь язвой)

  13. Яна сказал:

    Начиталась о чудо ягодах годжи. Обещают супер похудение) Что вы можете о них сказать?

  14. Svet In The Sky(Светлана Михайлова) сказал:

    Классный обзор, Юля!
    Недавно вышел уникальный продукт — масло «Омегаферол», рекомендовано для снижения веса и восполнения омега 3, 6 и 9 и вит. Е. Почитать можно тут — http://omegavit196.ru/
    Может, кому-то будет полезно!

Выскажите своё мнение

*