Идеальные попаноги, первая неделя и витамины!

У Арины три недели назад стартовал проект Идеальные попаноги, который через 3 месяца обещает сделать идеальными не только ноги, но и самую красивую женскую часть тела )) Я присоединилась только  неделю назад, но результаты действительно потрясающие! За 4 дня мне удалось скинуть 1,3 кг, из тех лишних трех, которые никак не удалось убрать уже два года.

Фантастичный результат, поэтому советую присоединяться всем, кому нужно идеальное тело к лету! А я пока поделюсь своим конспектом на первую неделю и планом витаминок, и буду дальше продолжать делиться результатами. Дополнительная мотивация))

Итак, в первую неделю нужно придумать мощную мотивацию, разобраться с принципами раздельного питания, освоить Залмановы ванны, наладить питьевой режим и закупиться витаминками (с iherb естественно, только там солгар продается по нормальной цене).

Этап 1, подготовка к программе попаноги. Фотографируемся и разрабатываем план мотивации и нашего успеха!

1. Формулируем мотивацию для похудения и идеального стройного тела. Мотивация нужна очень серьезная, просто «хочу идеальные ноги» — не вариант, нужна действительно мотивация. У меня это – хочу носить все свои миланские короткие платья без колготок, и белые шорты Вивьен Вествуд тоже на голые ноги, и в свои 32 выглядеть лучше чем 20-тилетние девушки и мои одноклассницы тоже))

2. Фотографируем свои ноги и попу во всех возможных ракурсах, желательно  в купальнике и без одежды, фотографии можно спрятать в потайную папку на компе, но перед этим хорошенько рассмотреть все свои недостатки и понять, что скоро их не будет.

3. Взвешиваемся и записываем свой вес, рост и возраст, а также к какой группе относимся. Это будет нужно чуть позже, когда программа начнет делиться по группам. У меня:  32 года, рост 173, вес 62, группа 2.
Вес идеальный — 58 кг, эхх, давненько его не было))

Этап 2. Самое главное что стоит сделать, это взять себя в руки и купить шорты, а потом выполнить утреннюю программу с яблоком и яблочным уксусом.

1. Начинаем ходить дома в коротких шортах. Если шорт нет, то в коротенькой юбочке, даже если очень страшно или неудобно смотреть на себя проходя мимо зеркала. Это будет не только дополнительным стимулом, это еще очень хорошо для кожи, кожа – проветривается, насыщается кислородом, работают все сосуды, а для убирания целлюлита это очень важная деталь.

2. Налаживаем питание. Самый больной для многих вопрос, но когда у меня появилась мотивация сделать ноги идеальными и подтянутыми, и заодно улучшить кожу везде, проблем не возникло. Я с легкостью перешла на раздельное питание, выбросила все вредные продукты (бананы, майонез, печенье, сахар), а заодно соль и кофе – хотя этого можно и не делать,  на самом деле это не диета а именно правильное питание, когда можно кушать 5 раз в день, не ограничивая себя, и при этом худеть и не чувствовать себя обделенной))

  • По питанию конспектируем  эту тему у Арины – Раздельное питание
  • Рецепты диетических блюд очень вкусных! – в журнале Сони и Диетыши Белоники
  • Правильные примеры завтраков, обедов и ужинов – у Арины ( там в комментариях много)

3. Питьевой режим. Приучаемся пить чистую воду, не кипяченую и не из-под крана, а чистую питьевую из бутылок. Удобнее всего брать 2-х литровую бутылку, и по ней ориентироваться, в течение дня нужно выпить 1 литр чистой воды, но если хочется еще, пить еще, до трех литров чистой воды в день. Большая часть воды должна быть выпита до обеда.

4. Утренний моцион с яблоком, уксусом и семенем льна фиброй подорожника. Вообще-то Арина просто настаивает на семенах льна, но фибра подорожника мне нравится больше, поэтому пью по утрам натощак ее, разводя две капсулки в стакане воды и через минут 10 выпиваю.

После льна или фибры — через 15 минут — 300 мл чистой воды с чайной ложкой уксуса (уксус насыщает калием, косвенно убирает тягу к сладкому и вообще очень полезен), еще через 15 минут — съедаем одно зеленое яблоко (в нем энзимы). Все, через полчаса можно завтракать.  Простейший ритуал который реально творит чудеса. Я с вечера все готовлю, чтобы утром ничего не забыть.

5. По утрам контрастный душ, три — пять смен воды с горячей на холодную, и мажем ноги и бедра кремом для тела. Я после контрастного душа еще натираю ноги морской солью и сижу минут 5 в ванной, аккуратно растирая по ногам соль – она выводит лишнюю  жидкость из ног, которая является первопричиной целлюлита. Перед кремом сделать пилинг, один раз в неделю хватит вполне.  Пилинг или покупной, или сделать самим, у меня вот здесь два простейших рецепта.

Крем любой, но лучше чтобы он был питательным или дренажным для начала. Я пока домазываю свои остатки моделирующего миндального крема Локситан, а чтобы он был более действенным, добавляю в него активный кремний и держу в холодильнике, чтобы он был холодным и делал кожу более упругой. После контрастных обливаний на разогретую кожу – ощущения бррр непередаваемые ))

6. Делаем скипидарные ванны Залманова. Протокол ванны не читаем в инструкции, подробнее и эффективнее у Арины, здесь и здесь. Ванны делаем через день, курсом 15-20 ванн, начинаем с белых ванн, потом переходим на желтые, потом на смешанные, по 5 ванн первых двух, и 10 смешанных. После ванн кремом не мажемся, кожа и так будет идеальная. За первую неделю – сделать три ванны Залманова. Если ванны нет или критические дни, то делаем обертывания со скипидаром, у Арины про них тоже написано выше по ссылкам.

7. По вечерам имбирный чай. Мне понравился его хороший такой мочегонный эффект, но имбирный чай можно пить и днем, особенно  тем, кто мерзнет первые дни ходить дома в шортах. Обязательно потерпите, согрейтесь чаем , через несколько дней тело привыкнет к постоянному доступу воздуха и уже не будет так реагировать. Можно делать его из свежего имбиря, но из кристаллизированных сухофруктов получается намного вкуснее, я даже стевию не добавляю для сладости.

7. Движение. Гулять и дышать свежим воздухом на выходных, норма два часа за выходные, можно разбить по часу в субботу и воскресенье. Можно просто бродить по парку, можно легкие нагрузки – ролики, велосипед.

8. Витамины!!! Пока начинаем программу, или за недельку до начала, заказываем на iherb нужные витамины. Как раз за три недели дойдут и будут нужны нам для четвертой недели, которая будет уже после детокса. Арина рекомендует покупать Солгар, особенно омеги и витамин С-эстер, и я с ней полностью согласна, ничего кроме Солгара))

Чуть ниже список, который она советует, что докупить для следующих этапов, со ссылками где все это можно купить по адекватной недорогой цене.

План на первую неделю попаноги

1. Записать мотивацию. Сделать много фоток.
2. Ходить дома в шортах и майке, пить имбирный чай если мерзнете.
3. Принять 3 залмановы ванны за неделю.
4. Перейти на раздельное и правильное питание.
5. Выпивать минимум 1 литр чистой воды в день.
6. Утром – фибра подорожника (слизь), затем 300 мл воды с чайной ложкой яблочного уксуса, через полсчаса — съесть одно зеленое яблоко. Через 15 минут (а лучше ближе к 12 часам) – завтрак.
7. В выходные – гулять по часу в день, или в один день 2 часа.
8. Для тела: утром контрастный душ, пилинг один раз в неделю, крем для тела дважды в день.

Идеальные попаноги, шпаргалка что купить для 1-2 недели (и на потом)

1. Яблочный уксус. Натуральный, без добавок, лучше всего нефильтрованный (он с осадком), но прозрачный тоже подойдет. На этикетке должно быть написано что уксус сделан из яблок или яблочного вина.
3. Зеленые яблоки, по одной штуке на каждое утро.
4. Покупаем воду, много воды, чистой и желательно в 1,5 и 2-х литровых бутылках, так удобнее следить за количеством выпитой воды.
3. Соль выкидываем и заменяем ее на морскую соль, теперь солить все будем только ей.
2. Сахар заменяем стевией, самый приятный (и не вредный!) во всех отношениях сахарозаменитель.
5. Имбирь или имбирные сухофрукты для согревающего и мочегонного имбирного чая
6. Ванны залманова (белую и желтую скипидарные эмульсии) и градусник для ванн, детский градусник лучше не покупать, он часто врет. Ванны — в аптеках.
7. Крем для тела, не очень дорогой, но с хорошими активными компонентами и питательными маслами. Если дома нет остатков крема, то лучше покупать сразу хороший, если купите Гуам, точно не ошибетесь, там много видов, как-нибудь напишу про них.
8. Семена льна. Я вместо семян льна пью фибру подорожника.
9. Почечный чай (листья ортосифона тычиночного), в фильтр-пакетах, в аптеке. Одной пачки хватит.
10. Энтерос гель в тубе, тоже из аптеки. Последние два понадобятся уже через со второй недели.

Если будете заказывать на iherb фибру подорожника, стевию и имбирь для чая, то сразу советую заказывать вот эту кучку биодобавок от солгара, которые понадобятся не сейчас, но как раз к четвертой (а можно даже пятой) неделе. Как раз все успеет прийти по нескольку раз ))

Витамины для программы попаноги

11. Омега 3-6-9 от Солгар. Высокая концентрация, и все три вида омег.
12. Пиколинат хрома. Для тех, у кого сильная тяга к сладкому и мучному.
13. Чеснок в капсулах. Лучше всего состаренный, фирмы Киолик, для тех кому надо убрать венозные сеточки на ногах. Запаха не оставляет!
14. Готу кола. Кому хочется похудеть побыстрее или целлюлит очень сильно выражен.
15. Л-карнитин. Нужен будет потом, для занятий спортом. Можно жидкий, можно в капсулах. Там большой выбор по ссылке.
16. Солгар витамин С эстер. Обязателен, покупаем только эстер С, другие не эффективны и только вызывают проблемы с желудком. Дозировка по 500 мг.
17. 5-HTP от Солгар. Арина про него не писала, это от меня — помогает вырабатывать мозгу эндорфины и повышает настроение, плюс уменьшает страсть к обжорству, особенно вечернюю и ночную (принимать после 6, как раз начнет действовать когда надо).

Информация по заказам на iHerb для новичков здесь:

Кстати, при первом заказе на сайте iHerb на сумму от $ 40 вам дадут скидку $ 10 на всю корзину, это подарок от сайта каждому первому покупателю, читающему мой блог! Скидка будет у вас в корзине автоматическая!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Вопрос:) сказал:

    Я на вашем блоге зависла) несколько дней читаю) меня кстати Юля зовут) у вас тут так уютно и приятно! Такая атмосфера… Уже даже добыла масла для скрабов домашних:)
    Очень нравится Ваш грамотный подход к добавкам, очень много полезного для себя узнала!
    У меня как всегда несколько вопросов может поможете мне) скажите, а подойдет ли гота кола если в принципе худеть не нужно но целлюлит на ногах выражен я конечно работаю в этом направлении внешне, но хочется и внутренне ему заразе помочь) или лучше в таком случае артишок и спирулину попить? И сколько должен курс длится от 3 месяцев до 6?
    И вопрос по со старенному чесноку какие его свойства кроме ликвидации сеточек? Детокс?
    Заранее очень спасибо!

    • simply4joy сказал:

      Спасибо! Меня кстати, тоже Юля зовут)) это диагноз))
      Готу кола — вообще очень хорошая добавка, она и для мозгов хорошо работает, и для кожи, а все потому, что нормализует нормальное кровообращение, и тем самым способствует уменьшению целлюлита в тех местах, где много жировых клеток. Артишок — он больше для детокса печени подходит потому как обладает выраженным желчегонным действием, а спирулина — как мне кажется, больше витаминная добавка, которая содержит много незаменимых аминокислот (особенно полезна тем, кто не ест мяса). Курс — да, от 1 месяца минимум, а лучше больше, месяца 3-4.
      У состаренного чеснока очень много полезных свойств, он и сосуды делает эластичными, и вены на ногах тонизирует и уменьшает, и холестерин снижает, и энергию дает, ну почти как коэнзим, только в чуть меньших размерах))

      • Вопрос:) сказал:

        Знаете, мне почему-то так и казалось, что вас Юлей зовут:) спасибо большое за подсказку! Хотя артишок все равно нужно попить) он и для желчного ничего, а у меня с ним врожденно проблемы:( отсюда и проьлемы со всем желудочно-кишечным трактом( хотя как ни странно для меня это оказалось плюсом:) приходится придерживаться строжайшей диеты, иначе кранты мне))))) доходила очень долго до всего) было ожирение первой степени:) скинула и скинула на раздельном, сбалансированном питании. Уже очень долгое время в нормальном весе) хотя и срывы бывают чего уж там) сейчас полирую так сказать где-то целлюлит где-то питание. Ваш блог для меня находка! Так все со смыслом рассказано, такие отзывы о косметике шикарные! Спасибо за проделанную работу:)

        • simply4joy сказал:

          ))) Улыбаюсь. Я тоже регулярно пью артишок, особенно весной и осенью, потому что у меня тоже врожденные проблемы с желчным)) Он перегнут и желчь постоянно застаивается, отсюда и большинство разных проблем, которые вообще можно было бы предотвратить. Правда, я пью хофитол сейчас, потому как мои айхербовские посылки с артишоками еще в пути и пока не трекаются (но я привыкла к тому, что они редко когда трекаются, в основном, после того как нашу границу уже пересекают). И спасибо за отзывы о блоге! Я правда не считаю его чем-то особенным, просто пишу иногда о том, что думаю, и чаще всего для себя, но конечно хотелось бы, чтобы он оказался полезным и для других))

  2. Вопрос:) сказал:

    А я вот в шоке уже:) у меня тоже врожденные проблемы с желчным!) и тоже перегнут))))))) отсюда и застой желчи:)

    • simply4joy сказал:

      Наверное, так действительно бывает, вот такие совпадения (все же перегиб не часто встречается насколько я знаю))

      • Вопрос:) сказал:

        Ну тогда еще одно совпадение:) я тоже нежно люблю Италию:) была там неоднократно) особенно люблю итальянцев!

  3. simply4joy сказал:

    Да! ))) Италия — моя любовь и мое вдохновение)) Насколько долго — не знаю, но пока оно есть! ))

  4. Ольга сказал:

    Какая Вы, Юля, молодец! Читаю и восхищаюсь Вами!))

  5. Наталья сказал:

    Здравствуйте! Подскажите, где можно найти подобный материал? у нас в Казахстане ЖЖ закрыт.

  6. Вопросик сказал:

    Добрый день, с огромным удовольствием открыла для себя Ваш сайт, очень много полезного и интересного!!
    Хочу воспользоваться Вашими советами и начать новую для себя программу, у меня возник вопрос, гиалуроновую кислоту рекомендуется принимать натощак, но если выпить замоченное семя льна и воду с уксусом, то получится ли этот самый «натощак» ?

    • simply4joy сказал:

      Замоченное семя и вода с уксусом очень быстро пролетают через организм и оказываются в кишечнике (семена льна), поэтому желательно просто перерывчик небольший сделать между ними и гиалуроновой кислотой. Или же прием гиалуронки оставить на перед обедом, или перед ужином, но так чтобы желудок пустой, а не с печеньками в перекусах ))

  7. Алла сказал:

    Юлечка, спасибо за твои шикарные посты!!!
    Подскажи, как быть: я пью коллаген из California Gold Nutrition утром за полчаса до еды, а как быть с фиброй подорожника, можно ли его пить вместе с коллагеном? или лучше раздельно?

Выскажите своё мнение

*