Попаноги: первая неделя. Какие нужны витамины

Попаноги это система похудения, которая при правильном выполнении обещает сделать идеальными не только ноги, но и самую красивую женскую часть тела! Предлагаю делать наши классные попаноги вместе!

попаноги система похудения. витаминыА я делюсь конспектом на самую первую неделю и расскажу, какие купить витамины, чтобы вписаться в программу и сделать ее более эффективной.

Итак, в первую неделю мы придумываем мощную мотивацию, разбираемся  с принципами раздельного питания, осваиваем  Залмановы ванны, налаживаем питьевой режим и покупаем витамины и добавки.

Это будут наши любимые витамины Солгар (Solgar), только на iHerb эти добавки продаются по адекватной цене.

Этап 1, подготовка к программе попаноги.

1. Формулируем мотивацию для похудения и идеального стройного тела. Мотивация нужна серьезная! У меня такая: хочу носить все свои миланские короткие платья и белые шорты от Вивьен Вествуд тоже на голые ноги, и в свои 32 года выглядеть лучше, чем в 20 =))

2. Фотографируем ноги и попу в разных ракурсах, желательно  в купальнике и без одежды. Фотографии можно спрятать в потайную папку на компе, но сначала хорошенько рассмотреть все недостатки и понять, что скоро их не будет!

3. Взвешиваемся и записываем: свой вес, рост и возраст. Мой идеальный 58 кг, давненько его не было.

Этап 2. Покупаем шорты и выполняем утреннюю программу с яблоком и яблочным уксусом. 

1. Начинаем ходить дома в коротких шортах.

Если шорт нет, то ходим в коротенькой юбочке, даже если неудобно смотреть на себя проходя мимо зеркала! Это также отлично для кожи: она проветривается, насыщается кислородом, работают все сосуды, а для убирания целлюлита это важная деталь.


2. Налаживаем питание.

Я перешла на раздельное питание, выбросила все вредные высокоуглеводные продукты (бананы, майонез, печенье, сахар), соль и кофе – хотя этого можно и не делать. Нам нужно правильное питание и спокойно есть не ограничивая себя, но  при этом худеть и не чувствовать себя обделенной.


3. Питьевой режим.

Приучаемся пить чистую питьевую воду из бутылок. Удобнее брать 2х литровую бутылку и по ней ориентироваться. В течение дня нужно выпить 1 литр чистой воды, а лучше до трех литров чистой воды в день. БОльшая часть воды должна быть выпита до обеда.


4. Утренний моцион с яблоком, уксусом и фиброй подорожника.

Многие пьют семена льна, но мне лично фибра подорожника нравится больше. Я пью по утрам натощак ее, разводя две капсулы в стакане воды и через минут 10 выпиваю.

После льна или фибры, через 15 минут, выпиваем 300 мл чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса.  Уксус насыщает калием, косвенно убирает тягу к сладкому и вообще очень полезен, еще через 15 минут съедаем одно зеленое яблоко, в нем энзимы.

Все, через полчаса можно завтракать.  Простейший ритуал который реально творит чудеса. Я с вечера все готовлю, чтобы утром ничего не забыть.


5. По утрам контрастный душ, делаем три – пять смен воды с горячей на холодную, затем  мажем ноги и бедра кремом для тела.

Я после контрастного душа натираю ноги морской солью и сижу минут 5 в ванной, аккуратно растирая соль. Она выводит лишнюю  жидкость из ног, которая является первопричиной целлюлита.

Перед кремом можно сделать обычный пилинг  из молотого кофе или сахара, можно купить уже готовый. Крем берете любой, лучше дренажный для первого этапа. Я держу крем в холодильнике, чтобы он был холодным и делал кожу более упругой.


6.Скипидарные ванны Залманова

Делаем курсом через день, всего делаем 15-20 ванн! Начинаем с белых ванн, потом переходим на желтые, потом на смешанные, по этой схеме: 5 белых ванн, 5 желтых ванн, затем 10 смешанных. После ванн кремом не мажемся, за первую неделю нужно сделать три ванны Залманова.


7. Имбирный чай вечером.

Мне понравился его сильный мочегонный эффект, но имбирный чай можно пить в любое время дня, особенно если вы мерзнете в шортах. Обязательно потерпите и согревайтесь чаем, через несколько дней тело привыкнет к постоянному доступу воздуха и уже не будет так реагировать.

Можно делать чай из свежего имбиря, но из кристаллизированных сухофруктов вкуснее, я даже стевию не добавляю для сладости.


7. Движение.

Гулять и дышать свежим воздухом на выходных, норма два часа за выходные, можно разбить по часу в субботу и воскресенье. Можно просто бродить по парку, можно легкие нагрузки – ролики, велосипед.


8. Витамины.

Когда начинаем программу, то сразу заказываем на необходимые витамины. За неделю они дойдут и будут нужны нам сразу после детокса.

Ниже даю полный список: все добавки и витамины для программы Попаноги и ссылки, где их купить по адекватной стоимости.

Система попаноги: план на 1 неделю

  • Записать мотивацию. Сделать много фоток.
  • Ходить дома в шортах и майке, пить имбирный чай если мерзнете.
  • Принять 3 белые ванны Залманова за неделю.
  • Перейти на раздельное правильное питание.
  • Выпивать минимум 1 литр чистой воды в день.
  • Утром принимаем фибру подорожника или льняное семя (слизь), затем 300 мл воды с чайной ложкой яблочного уксуса, через полсчаса съедаем зеленое яблоко. Через 15 минут, а лучше ближе к 12 часам дня завтракаем.
  • В выходные гуляем по часу в день, или в один день 2 часа.
  • Для тела: утром контрастный душ, пилинг один раз в неделю, крем для тела дважды в день.

Система попаноги: шпаргалка что купить для 1-2 недели (и на потом)

Даю готовый список всего, что вам понадобится для системы:

  • Яблочный уксус. Натуральный, лучше всего нефильтрованный, но прозрачный тоже подойдет. На этикетке должно быть написано что уксус сделан из яблок или яблочного вина.
  • Зеленые яблоки, по одной штуке на каждое утро.
  • Вода в 2х литровых бутылках, так удобнее следить за количеством выпиваемой жидкости.
  • Морская соль, теперь солить все будем только ей.
  • Стевия, самый приятный и безвредный сахарозаменитель.
  • Имбирь или имбирные цукаты для согревающего и мочегонного имбирного чая
  • Ванны Залманова: берем белую и желтую скипидарные эмульсии и градусник для ванн, детский градусник лучше не покупать, он часто врет. Берем в аптеке.
  • Крем для тела с хорошими активными ингредиентами. Лучше сразу купить хороший, на первый этап идеально подойдет дренажный крем.
  • Органические семена льна или водорастворимую клетчатку подорожника, я чаще покупаю подорожник. Лучше иметь оба варианта и посмотреть, что лучше подойдет.
  • Листья ортосифона в фильтр-пакетах, покупаем одну пачку в аптеке.
  • Энтерос гель в тубе, тоже есть в аптеке. Последние два понадобятся уже через со второй недели.

В списке необходимого я даю ссылки на лучшие рекомендованные средства, которые есть на iHerb.


Попаноги: витамины и добавки

Витамины и добавки, которые необходимы для системы попаноги, тоже покупаем весь список на iHerb:

  • Комплекс Омега 3-6-9 от Солгар. Высокая концентрация, и все три вида омег.
  • Витамин С эстер от Солгар. Покупаем эстер С в дозировке 500 мг, другие формы могут вызывать проблемы с желудком, если он чувствительный.
  • Пиколинат хрома от Солгар. Для тех, у кого сильная тяга к сладкому и мучному.
  • Триптофан 5-HTP от Солгар. Помогает мозгу вырабатывать эндорфины и повышает настроение, уменьшает страсть к обжорству, особенно вечернюю и ночную. Принимать после 6 часов вечера, как раз начнет действовать когда надо.
  • Cостаренный чеснок, для тех кому надо убрать венозные сеточки на ногах. Запаха не оставляет!
  • Л-карнитин нужен будет потом, для занятий спортом. Можно жидкий, можно в капсулах. Там большой выбор по ссылке.

Вот такой список витаминных комплексов для системы Попаноги, которые понадобятся на все этапы программы!

Комментарии: 21

  1. Вопрос:)
    Апрель 22, 2013 / 22:20

    Я на вашем блоге зависла) несколько дней читаю) меня кстати Юля зовут) у вас тут так уютно и приятно! Такая атмосфера… Уже даже добыла масла для скрабов домашних:)
    Очень нравится Ваш грамотный подход к добавкам, очень много полезного для себя узнала!
    У меня как всегда несколько вопросов может поможете мне) скажите, а подойдет ли гота кола если в принципе худеть не нужно но целлюлит на ногах выражен я конечно работаю в этом направлении внешне, но хочется и внутренне ему заразе помочь) или лучше в таком случае артишок и спирулину попить? И сколько должен курс длится от 3 месяцев до 6?
    И вопрос по со старенному чесноку какие его свойства кроме ликвидации сеточек? Детокс?
    Заранее очень спасибо!

    • simply4joy
      Апрель 24, 2013 / 23:22

      Спасибо! Меня кстати, тоже Юля зовут)) это диагноз))
      Готу кола – вообще очень хорошая добавка, она и для мозгов хорошо работает, и для кожи, а все потому, что нормализует нормальное кровообращение, и тем самым способствует уменьшению целлюлита в тех местах, где много жировых клеток. Артишок – он больше для детокса печени подходит потому как обладает выраженным желчегонным действием, а спирулина – как мне кажется, больше витаминная добавка, которая содержит много незаменимых аминокислот (особенно полезна тем, кто не ест мяса). Курс – да, от 1 месяца минимум, а лучше больше, месяца 3-4.
      У состаренного чеснока очень много полезных свойств, он и сосуды делает эластичными, и вены на ногах тонизирует и уменьшает, и холестерин снижает, и энергию дает, ну почти как коэнзим, только в чуть меньших размерах))

      • Вопрос:)
        Апрель 25, 2013 / 00:03

        Знаете, мне почему-то так и казалось, что вас Юлей зовут:) спасибо большое за подсказку! Хотя артишок все равно нужно попить) он и для желчного ничего, а у меня с ним врожденно проблемы:( отсюда и проьлемы со всем желудочно-кишечным трактом( хотя как ни странно для меня это оказалось плюсом:) приходится придерживаться строжайшей диеты, иначе кранты мне))))) доходила очень долго до всего) было ожирение первой степени:) скинула и скинула на раздельном, сбалансированном питании. Уже очень долгое время в нормальном весе) хотя и срывы бывают чего уж там) сейчас полирую так сказать где-то целлюлит где-то питание. Ваш блог для меня находка! Так все со смыслом рассказано, такие отзывы о косметике шикарные! Спасибо за проделанную работу:)

        • simply4joy
          Апрель 25, 2013 / 00:25

          ))) Улыбаюсь. Я тоже регулярно пью артишок, особенно весной и осенью, потому что у меня тоже врожденные проблемы с желчным)) Он перегнут и желчь постоянно застаивается, отсюда и большинство разных проблем, которые вообще можно было бы предотвратить. Правда, я пью хофитол сейчас, потому как мои айхербовские посылки с артишоками еще в пути и пока не трекаются (но я привыкла к тому, что они редко когда трекаются, в основном, после того как нашу границу уже пересекают). И спасибо за отзывы о блоге! Я правда не считаю его чем-то особенным, просто пишу иногда о том, что думаю, и чаще всего для себя, но конечно хотелось бы, чтобы он оказался полезным и для других))

          • Вопрос:)
            Апрель 25, 2013 / 03:07

            А я вот в шоке!!!! У меня тоже желчный перегнут!!!!! Врожденно:)))))) бывает же;)

  2. Вопрос:)
    Апрель 25, 2013 / 03:08

    А я вот в шоке уже:) у меня тоже врожденные проблемы с желчным!) и тоже перегнут))))))) отсюда и застой желчи:)

    • simply4joy
      Апрель 26, 2013 / 11:38

      Наверное, так действительно бывает, вот такие совпадения (все же перегиб не часто встречается насколько я знаю))

      • Вопрос:)
        Май 1, 2013 / 19:08

        Ну тогда еще одно совпадение:) я тоже нежно люблю Италию:) была там неоднократно) особенно люблю итальянцев!

  3. simply4joy
    Май 5, 2013 / 21:28

    Да! ))) Италия – моя любовь и мое вдохновение)) Насколько долго – не знаю, но пока оно есть! ))

  4. Ольга
    Ноябрь 6, 2013 / 11:57

    Какая Вы, Юля, молодец! Читаю и восхищаюсь Вами!))

  5. Наталья
    Апрель 14, 2014 / 21:33

    Здравствуйте! Подскажите, где можно найти подобный материал? у нас в Казахстане ЖЖ закрыт.

    • simply4joy
      Апрель 15, 2014 / 01:05

      Наталья, к сожалению, только в ЖЖ… Но оставайтесь у меня, будем худеть вместе ))

  6. Вопросик
    Октябрь 14, 2014 / 12:15

    Добрый день, с огромным удовольствием открыла для себя Ваш сайт, очень много полезного и интересного!!
    Хочу воспользоваться Вашими советами и начать новую для себя программу, у меня возник вопрос, гиалуроновую кислоту рекомендуется принимать натощак, но если выпить замоченное семя льна и воду с уксусом, то получится ли этот самый “натощак” ?

    • simply4joy
      Октябрь 14, 2014 / 14:54

      Замоченное семя и вода с уксусом очень быстро пролетают через организм и оказываются в кишечнике (семена льна), поэтому желательно просто перерывчик небольший сделать между ними и гиалуроновой кислотой. Или же прием гиалуронки оставить на перед обедом, или перед ужином, но так чтобы желудок пустой, а не с печеньками в перекусах ))

  7. Алла
    Январь 18, 2016 / 11:22

    Юлечка, спасибо за твои шикарные посты!!!
    Подскажи, как быть: я пью коллаген из California Gold Nutrition утром за полчаса до еды, а как быть с фиброй подорожника, можно ли его пить вместе с коллагеном? или лучше раздельно?

  8. Карина
    Апрель 26, 2017 / 11:25

    Добрый день, Юля!
    А чем вредны бананы? Неэколоичным выращиванием (недавно читала про мешки, в которых они растут) ? Или что-то есть еще, что имеете ввиду в плане влияния на наше здоровье?

    • Юля simply4joy
      Апрель 26, 2017 / 13:22

      Карина, в бананах очень много крахмала! Именно поэтому лучше есть их поменьше или совсем исключить = )

  9. Olga
    Март 22, 2018 / 06:29

    Доброго дня. Другие этапы программы Вы не расписывали?

    • Юля simply4joy
      Март 22, 2018 / 12:11

      Ольга, доброго дня! Я расписала на несколько недель )

  10. Эльвира
    Июнь 19, 2018 / 00:38

    Доброй ночи! Спасибо все очень понятно расписано!!!! Одно только не поняла состаренный чеснок это тоже Бад от Солгар? Простите, может не правильно пишу! У меня очень много сосудистых звёзд на ногах после трёх родов (((( не могу на себя смотреть (((( зацепилась …и Надежда что все таки мне он поможет…идти делать операцию ни денег нет и очень много отзывов что они проявляются ещё больше ((( хочется в первую очередь вылечить из нутри!!!

    • Юля simply4joy
      Июнь 19, 2018 / 09:48

      Эльвира, чеснок состаренный не Солгар! ПОсмотрите все добавки для вен, которые я писала вот здесь: http://simply4joy.ru/venotoniki-pri-varicose.html начинать надо с них!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *