Собралась с силами и дописала вторую часть поста про все-все витамины, которые у меня есть и которые я пью на сегодняшний день не прошло и три недели. Постаралась написать кратко и охватить их все, но потом есть идеи написать про некоторые экземпляры отдельно.
Первая часть поста тут Витамины которые я пью: сентябрь 2013, постоянный прием
Чтобы было удобнее читать, я разделила все ″не-ежедневные витамины″ на несколько частей, но на фото не все они соответствуют разделам думаю что все легко разберутся что к чему Итак, поехали!
Витамины и комплексы, которые я пью курсом
Детокс печени Solaray, Total Cleanse Liver
Комплекс предназначен для чистки печени, а такую детокс-чистку очень хорошо делать весной и осенью. Состав у него грамотный: NAC нейтрализует токсичные вещества и остатки лекарств, одновременно способствуя выработке собственного глутатиона в организме. Чертополох и артишок восстанавливают поврежденную печень и защищают ее.
Сейчас этот детокс не продается, и адекватная замена — вот такие комплексы Solgar, Herbal Liver Complex и Nutricology NAC Скомбинировав их, мы получим хорошую замену Total Cleanse Liver.
Пробиотики Мульти Дофилус Solgar, Advanced Multi-Billion Dophilus, 60 Veggie Caps — $16.96
Мульти Дофилус — эта баночка у меня хранится в холодильнике (хотя они не требуют этого) как замена Линексу и используется при нарушении баланса микрофлоры кишечника, на случай если понадобится пить антибиотики, или пропить курсом если кожа станет проблемная. Комплекс состоит из лакто и бифидобактерий, создан по методике двойного капсулирования, при которой бактерии не разрушаются в желудке и кишечнике. Активность — 5 биллионов бактерий в 1 капсуле. Для взрослых дозировка 1-2 капсулы ежедневно.
Специалисты рекомендуют проходить курс ежедневного приема пробиотика 2-3 раза в год. Именно такое прием позволяет поддерживать кишечник и защищать наши собственные полезные бактерии.
Эти пробиотики я пью курсом, осень и весна. Пробиотики Киолик не такие активные как Солгар, но бюджетные по цене и подходят для всей семьи. Можно пить их ежедневно для усиления иммунитета, для защиты от свободных радикалов, брать с собой в путешествия в страны с незнакомой едой.
Но в этих пробиотиках есть вот такая изюминка — они содержат штаммы Bifidobacterium longum, которые согласно исследованиям, снижают реактивность чувствительной кожи.
MSM, источник доступной серы Solgar, MSM Powder в порошке — $10.38
МСМ – это отличная штука для кожи, для поддержания ее в нормальной виде не допуская перехода из жирной в очень жирную. Вообще, для моей проблемной кожи сера – единственно эффективная штука, которая держит ее в равновесии, снаружи и изнутри. МСМ также укрепляет волосы и ногти. Есть даже специальная схема приема серы MSM вместе с биотином и колострумом для ускорения роста волос.
Когда я на диете, худею и не только, то пью
Зелень в банке Solgar, Earth Source, Greens & More, 270 g Powder — $27.98
Зелень удобно добавлять в утренний творог и кефир, делать смузи. Она содержит огромное количество разных полезностей, в том числе спирулину, хлореллу, пудры пророщенных ростков пшеницы, люцерны и пр, а также брокколи, пектины, и все известные грибы — шиитаке, рейши, маитаке. Ежедневно нужна всего 1 столовая ложка, чтобы обеспечить организм полезностями и дать энергию. Эта зелень уже не продается, смотрите мой выбор зеленых комплексов в этом посте
Клетчатка подорожника псиллиум Solgar, Psyllium Husks Fiber, 500 mg — $ 14.32
Водорастворимая клетчатка действует более мягко в организме, в отличие от жесткой нерастворимой клетчатки типа отрубей. Помогает есть меньше, способствует длительному насыщению, очищает кишечник. В капсулах принимать удобно, 2 капсулы ежедневно, днем и вечером к примеру. Про клетчатку у меня есть оч хороший пост тут
Пиколинат хрома Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps — $9.58
Пиколинат хрома пью курсами, по две недели (раньше по три недели), перерыв 2-3 недели или больше, когда нужно будет заново пить, вы почувствуете сами. Начали мечтать о мучном и сладостях? значит, организму снова не хватает хрома. Если занимаетесь спортом, возможно хром придется пить чаще и перерывы делать меньше – физические нагрузки быстрее вымывают хром. Дозировка — 1 капсула в день.
5-htp (5-гидрокситриптофан) Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps или этот Nutricology, 5-HTP, 150 Veggie Caps
Две баночки от разных производителей, покупаю тот который в наличии. О нем я столько восторженных слов написала, что уже трудно писать одно и тоже. Поэтому скажу двумя словами – незаменимая штука для поднятия настроения, при пмс, при ночных нападениях на холодильник, при нервных срывах, когда едите из-за нервозности и усталости.
Эффект от гидрокситриптофана не накопительный, наступает примерно через полчаса-час, поэтому лучше пить за это время, чтобы успеть.
Это натуральная аминокислота, которая помимо разных полезностей, еще используется для лечения зависимостей — алкогольной и сахарной. При неудержимой тяги к сладкому надо принять 1-2 грамма l-глутамина, желательно с ложечкой жирных сливок, и нестерпимая страсть к сладкому проходит.
При диете с малой калорийностью глутамин выступает как доступный неуглеводный источник энергии, поэтому соблюдать диету с приемом глутамина не так сложно и грустно.
Этот диуретик – мой мастхэв. Пью не постоянно, а за пару дней до пмс и во время – обязательно, когда делаю курс дренажных антицеллюлитных обертываний – обязательно, после самолета — обязательно, если на ночь съела соленой рыбы – обязательно. Эффект очень мягкий, в туалет бегать не придется, но он есть! И он заметен!
Добавки для путешествий и от случая к случаю
Экстракт валерианы Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58
Валерьянка – на ночь, 1-2 капсулы, когда бессонница от усталости, или столько мыслей в голове что сложно заснуть, или… вариантов много. Но валерьянка хорошо расслабляет на ночь и способствует спокойному сну. А еще усиливает иммунитет, об этом у меня в посте про валерьянку.
Растительные энзимы Solgar, Vegetarian Digestive Aid, 250 Tablets — $23.12
Энзимы – пью по 2 штуки вместо мезима, когда иду на др, шашлыки, в кафе. Так как привыкла к раздельному питанию, то при других вариантах желудок реагирует уже забытой тяжестью, и энзимы помогают справиться с этим неприятным ощущением и быстрее переварить еду. Важно, что энзимы растительные, более безопасные, но действуют мягче чем тот же мезим. Радует, что не вызывает привыкание и ленность организма. В путешествиях тоже без них никуда.
Мелатонин Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11
Мелатонин 3 мг – еще одна незаменимая штука для путешествий. Но иногда можно использовать их когда нужно очень быстро заснуть. Я беру эти волшебные штучки для поездок и перелетов, когда происходит смена часовых поясов. Мелатонин помогает быстро адаптироваться к часовым поясам.
Он также помогает при легкой бессоннице. Очень маленькие таблеточки, буквально на дне банки, остальное запихано ватой. Принимать вечером минут за 30 до сна. Можно попробовать начинать с дозировки в 1 мг, вот с этих например Life Extension, Melatonin, 1 mg, 60 Capsules
Витамины и добавки для защиты от простуды
Цинк Nature’s Way, Zinc Lozenges, Natural Berry Flavor, 60 Lozenges — $3.77
Цинк в сосательных пастилках – отличная штука при болезнях горла. Но помогает только если сразу поймать момент, когда горло начинает совсем чуть-чуть першить или становится больно глотать. В день можно рассасывать 5-7 штучек, они очень приятные с малиновым вкусом. Мне обычно нужно два дня чтобы забыть о начинающихся проблемах с горлом. Кроме цинка, в составе экстракт эхинацеи и витамин С.
Колострум Symbiotics, Colostrum Plus, 240 Capsules
Колострум (молозиво) обладает высокой концентрацией биологически и иммуноактивных веществ, а также содержит целый ряд уникальных компонентов, которые не встречаются более ни в одном другом пищевом продукте. Используется для поддержки и усиления собственного иммунитета как у взрослых, так и у детей. Про него отдельный пост тут.
Добавки от раздражительности и стресса
Габа Solgar, GABA, 500 mg, 100 Veggie Caps — $16.56Ко
ГАБА по-аглийски, а по-русски это ГАМК, гамма-аминомасляная кислота. Это одновременно и аминокислота, и нейромедиатр. Организм вырабатывает ее сам, но при воздействии эстрогена, свободных радикалов, химичических добавок в еде и недостатке минералов выработка этой аминокислоты уменьшается. А когда мозг испытывает недостаток ГАБА, возникают депрессия, тревожность, раздражительность.
Габа считается самым безопасным и мягким транквилизатором, но при этом эффективным. Дозировка при раздражительности и тревожности — от 500 мг до 4 гр в сутки, а вот в случае депрессии лучше к врачу.
Кое-что из этого у меня есть, а кое-что точно пригодится! Отлично! Спасибо;)
Да не за что!)) Мне и самой удобно — будет с чем сравнить весной к примеру))
Юль, у меня много из твоих прежних постов в више…надеюсь постепенно выстрою схему.Принимала L-Glutamin солгаровский курсом — увы, в моём случае на тягу к сладкому и аппетит никак не повлиял, но первые дни был прям взрыв энергии на пробежках, потом поутихло…
Марин, но я же не витаминоголик, не? )) Я еще раз свои два поста просмотрела — вроде нет, вроде все «самое нужное и необходимое» ))
Может, не такая сильная тяга к сладкому была, все же сила воли срабатывает иногда больше желаний организма? Он изначально для алкогольных зависимостей использовался, а потом выявили что 70% и на тягу к сладкому реагируют с его помощью. Но ты наверное в остальные 30 входишь))
Не Юль, нет конечно, ты не витаминоголик…» и тебя вылечат…и меня вылечат » ( снимает парик ) 😀
А против сладкого лежит в запасе банка пиколината — очень на неё надеюсь ( вздыхая )…
Я после пиколината больше к мучному равнодушна стала — спокойно мимо булочек-печенек хожу, и кофе-чай без сахара пью, даже не хочется. Но вот против моей любви к горькому шоколаду пиколинат не спасает)) хотя уже и без фанатизма))
Скажите, пожалуйста, где вы черпали информацию о том. что необходимо пить и какие сочетания допустимы? Вы консультировались с врачом?
Интересуюсь витаминами и книги читаю (на западе есть спец журналы по биодобавкам, исследования), там все написано)) Врачу приносила витамины показывала, ему понравилось и попросил ему тоже заказать)) Он у меня молоденький, я только таких теперь выбираю)) но как правило, наши врачи ничего не понимают в витаминах, их этому не учили.
Есть чему поучиться, конспектирую))
Добрый вечер,
в период детокса печени , Вы принимаете еще что то кроме Solgar, Herbal Liver Complex и Nutricology, NAC, 90 Tablets. Или исключаете все и принимаете месяц только эти две добавки? Как Вы их по времени разносите, схема приема?
Спасибо
Расскажите пожалуйста подробнее про детокс печени. Хочу заказать для весеннего курса!
Печаль печальная… Солгара детокс печени нет в наличии, хотя на сайте написано что еще 2 упаковки. Их то я и попыталась купить, но после прислали письмо что все таки это невозможно! Что посоветуете вместо них? Из того что мне понравилось по составу это Now Foods, Liver Detoxifier & Regenerator. Но я не знаю как по качеству эта фирма. Жду ваш совет)
Я бы лично не стала брать Now Foods, хотя не могу сказать что они плохие, не пробовала витамины этой марки. Для детокса печени основные компоненты это — Milk Thistle extract standardized to 80% silymarin, Artichoke extract (leaf), 6% caffeoylquinic acids, Turmeric extract (root), 95% curcuminoids, Dandelion (root), N-Acetyl Cysteine (NAC).
Я бы в общем купила NAC и Milk Thistle extract (расторопшу), это основные, но можно добавить к ним артишок и куркуму.
Спасибо за статью про пиколинат хрома. Я раньше с приступами к сладкому не могла справиться, а съем пироженку потом жутко плохо. Купила в отпуске в доминикане и дозировку 800 (не солгар) пропила 2 недели по пол таблетки и вот еще 2 недели даже не тянет на сладкое. Это счастье!!!
Ульяна, это действительно такое счастье когда забываешь о всех печеньках и пироженках, и совесть не мучает )) А на самом деле, организму просто хрома не хватало ))
Юля, при детоксе печени необходимы оба эти Solgar, Herbal Liver Complex и Nutricology NAC препарата? Если да, то как их комбинировать?
Мила, их можно по отдельности принимать, а в некоторых комплексах для печени и травы и NAC используется вместе, у меня был именно такой в марке Solaray detox liver, но ее уже нет в продаже на айхерб, убрали ее (хотя во Франции марка эта известная).