А давайте еще раз про синтез коллагена и как его грамотно усилить с помощью добавок! А все успели закупиться на iHerb? Я под скидки заказала 4 большие посылки, и легко собрала бы еще парочку! Столько новых хотелок появилось и все нужно! Это все подруга-осень )))
Недавно я написала про коллаген, который сейчас пью и мы разобрались, как работает генератор коллагена Биосил, начинать который лучше в зрелом возрасте! Хотя как мы, 35 и 40-летние девочки можем причислить себя к зрелому возрасту? )) Никак! ))
Поэтому продолжаем пить наши добавки и узнаем, как грамотно усилить синтез коллагена в коже.
Для этого к добавкам коллагена и Биосила просто необходимо добавить вещества, которые также участвуют в синтезе коллагена. Без них коллаген не сможет стать прочным, останется слабым и молодым.
Вы когда-нибудь задумывались над таким поворотом событий? ))
Важно! Основные добавки, которые участвуют в сложном процессе образования коллагена: аминокислоты, витамин С, магний, сера, медь, цинк, проантоцианиды.
Две необходимые аминокислоты для синтеза коллагена
Нужные нам аминокислоты уже есть в наших коллагеновых добавках или ″усиленном варианте″ Proglyme.
Аминокислоты являются кирпичиками для образования самого первого коллагена — проколлагена. И только потом, при участии витамина С, образуется тройная спиральная структура коллагена.
Важно! Самыми главными аминокислотами для синтеза коллагена являются пролин и глицин. Они обязательно должны быть в комплексе аминокислот для кожи!
Для наглядности покажу схему синтеза коллагена, в котором участвует три аминокислоты. Третья аминокислота гидроксипролин также есть в наших добавках коллагена, или преобразуется путем изменения пролина:
Пролин составляет почти 15% всего коллагена! Она участвует в очень важном начальном этапе образования коллагеновых волокон. Без пролина они просто не смогут образоваться! Также, пролин препятствует накоплению жира в артериях, что равноценно здоровому сердцу.
Глицин тоже составляет основную часть коллагена. Это самая маленькая по размеру аминокислота, но одна из главных! А еще глицин одна из трех аминокислот, которые образуют креатин. Она повышает энергию во время тренировок в зале.
Магний нужен для синтеза коллагена
Магний самый необходимый минерал для синтеза коллагена и эластина в коже!
Известный факт, что дефицит магния в организме сильно замедляет процесс образования нового коллагена. А дефицит есть у большинства населения, поэтому я обеими руками за обязательный ежедневный прием магния и просто обожаю этот минерал. И всем советую! )))
В мультивитаминах его ничтожное количество, а магний влияет на здоровую сердечно-сосудистую систему и балансирует нервную. Поэтому, чтобы самочувствие было спокойным, а коллаген усиленно вырабатывался как в молодости, вы должны ежедневно пить магний.
⇒ Я советую хелат магния Chelated Magnesium моя лучшая добавка, или же глицинат магния, который только-только заказала. Он уже с аминокислотой глицином ))
Сера повышает синтез коллагена
Сера повышает синтез коллагена и формирует правильный коллаген!
Она усиливает прочность дисульфидных связей, которые скрепляют коллагеновые волокна и создают прочный, упругий коллаген. Уникальная форма органической серы MSM в натуральном виде содержится во фруктах и овощах, она растворима в воде и поэтому, наш организм усваивает ее наиболее эффективно!
Также сера обладает противовоспалительным действием (хорошо при акне), работает как антиоксидант и считается признанным ″витамином красоты″ для кожи и волос. Дозировка около 1000 мг в день идеальна, ее можно пить в моно-препарате. Но, гораздо выгоднее в комплексе!
Я советую Солгар витамины Кожа, волосы, ногти содержат серу MSM, или гиалуроновую кислоту с MSM для увлажнения кожи.
Флавоноиды
Флавоноиды это растительные пигменты, они более мощные, чем традиционные антиоксиданты: витамины С и Е, бета-каротин. При постоянном употреблении, флавоноиды дают мощный эффект защиты коллагеновых структур от повреждения.
Особенно полезны для коллагеновых структур синие и фиолетовые пигменты антоцианидины и проантоцианидин олигомеры, найденные в кожице винограда и черники, а также в экстрактах сосновой коры и виноградной косточки.
Они влияют на метаболизм коллагена во многих отношениях:
- Сшивают коллагеновые волокна, что усиливает соединительную ткань
- Предотвращают повреждения свободными радикалами, благодаря мощным антиоксидантному действию
- Предотвращают высвобождение соединений, вызывающих воспаление
- Защищают коллагеновые структуры от ферментов, которые выделяют белых кровяных клеток во время воспаления
Для обеспечения необходимого уровня флавоноидов, нам нужно увеличить потребление ярко окрашенных ягод! А также, дополнить питание добавками проантоцианидин олигомеров, таких как экстракт виноградных косточек или коры сосны.
Эффективная дозировка на каждый день 50-150 мг в сутки.
Могу посоветовать три экстракта, богатых проантоцианидинами:
- Конечно Solgar, Grape Seed Extract, дозировка 1 капсула в день
- Natural Factors Grape Seed Extract, дозировка 1 капсула в день
- Ресвератрол плюс Country Life, Resveratrol Plus, дозировка 1 капсула в день
Расскажите, какие витамины для кожи вы УЖЕ принимаете, чтобы мне знать, в каком двигаться направлении? Чувствуете эффект или какие-то изменения с кожей? Давайте делиться личным опытом!
Юлия доброе утро!Спасибо тебе за такие интересные посты о коллагене.Оказывается,столько всего нужно пить,чтоб его повысить.Я немножко запуталась,хочу выстроить для себя схему приему всех этих добавок.Сейчас я начала пить Biosil,курс 5 месяцев,с ним также надо пить серу,магний и т.д.Когда пьешь Biosil ,коллаген или аминокислоты пить нужно одновременно с ним или нет?Или же 5 м Biosil,затем перехожу на морской коллаген,пью его курсом.Сколько курс должен быть?Потом перехожу на курс proglyme.Нужно ли делать отдых или же нет?
Оля, конкретной схемы в витаминах и добавках не существует, все очень индивидуально и это хорошо, можно добавлять или убавлять по желанию. Для определения эффективности я бы разделила эти две добавки, и пропила курс Biosil и после него курс коллагена, не совмещая их. Но при этом Biosil абсолютно совместим с коллагеном или с аминокислотами, тут решаете вы сами )) С перерывом все также, можно делать или не делать, все зависит от вас )
Юля, просто супер-пост! Спасибо! Юля, а какую схему ежедневную вы посоветуете? Например, утро: то и то, день: … и т. д. А то и правда , все хочется…
Ага, забыла написать, что принимаю: ликопин с селеном и антиоксиданты: астаксантин+ Ресвератрол +Пикногенол . Плюс альфа-липоевая кислота).
Оксан, есть схема направленная на увлажнение кожи, есть на синтез коллагена и еще парочка восстановления кожи ))) Только это не столько схемы, сколько наборы определенных добавок, влияющие на процессы в коже )) Вы пьете антиоксиданты и ресвератрол, поэтому к ним очень хорошо добавить магний + серу + коллаген (или Biosil) )) Есть еще парочка антиоксидантов, которые влияют на омоложение, про них напишу в скором времени )
очень интересует схема приема, может нужно что-то пропивать ПЕРЕД приемом коллагена, а что-то ПОСЛЕ для поддержания эффекта?
ну вермени приема день -утро-вечер тоже было бы интересно
Перед приемом коллагена пропивать ничего не нужно, хотя можно улучшить увлажненность кожи с помощью гиалуроновой кислоты, омега-кислот и церамидов, а после приема коллагена не допускать его разрушения и гликации с помощью приема антоксидантов и отказа от сахара. Об этом еще поговорим )
Добрый день!
Во первых хочу вас поблагодарить еще раз за ваши посты! Около года наверное назад прочитала пост об ухоже за кожей при куперозе и перешла на эту схему.Только недавно осознала что действительно есть отличный результат! Выраженных сосудов у меня почти нет(и не было) а вот общая краснота щек практически полностью исчезла!еще весной обдумывала поход на лазер-тепеть смотрю и понимаю что он не нужен)
Еще мне очень понравилась недавняя статья -Цикл увлажнение кожи: как работает увлажняющая косметика. Очень жду продолжения и рекомендаций средств конечно!
Из добавок для кожи принимаю только мультивитамины макси хэир(только половинную дозировку) ,магний и вот как раз сегодня иду забирать гиалуронку с серой.
Летом был ликопин еще.Честно говоря я от ликопина каких то явных изменений не почувствовала(рано наверное) а вот мама принимала -сказала что кожа становится плотнее.
Анна, спасибо большое! Да, эта схема рабочая и уже не раз проверенная! )) Про увлажнение кожи начну писать дальше в самом ближайшем времени, сейчас с коллагеном немного закончу и снова переключусь! )) Да, ликопин очень хорошо на уплотнение кожи влияет, и конечно чем старше возраст, тем результаты видны лучше ))
Юля большое спасибо за пост! Я на Iherb с 2014г. заказываю, и много по твоим рекомендациям, т.к. возраст аналогичный. Пью добавки для красоты и молодости курсами не менее 3-4 мес, каждый, и гиалуронку и коллаген, кремний, комплексы для волос и кожи и т.п. Но положительный эффект вижу только на лице почему то, на теле нет? У меня есть проблема. Можно здесь спрошу? Прыщики на бедрах и попе (извините за такие подробности) уже лет 5, и все эти добавки на них не влияют, к сожалению:( К врачам обращалась пару раз, они только средства от прыщей из аптеки выписывают, наружные, типа далацин или скинорен и все, я пробовала мазать, но не помогает, анализы сдавала, все в норме, уже отчаялась. Может ты что знаешь и посоветуешь? Мне была бы интересна статья на эту тему. Спасибо.
Кстати, заметила то же самое: эффект на лице есть, а на теле не вижу особо…
Галина, связываю это с тем, что кожа лица больше повреждена ультрафиолетом и склонна к фотостарению чем тело, которое большей части защищено одеждой.
Прыщики на бедрах и попе, склонна предположить что это проблемы с ЖКТ и непереносимость каких-то пищевых компонентов или повышенная чувствительность к ним. Даже если вы сдавали анализы на аллергию пищевую, повышенная чувствительность может не выявляться в анализах, тут можно попробовать элиминационную диету (я писала ее основы в детоксе), и потом постепенно исключать продукты, вызывающие подозрение.
У меня именно таким способом выявилось чувствительность к молоку из Шоколадницы, тоже прыщики на попе ))) хотя молоко я пила только в кофе и пару раз в неделю, но вот организм все равно дал реакцию )
Юля, давно хотела узнать, а магний можно без перерыва пить? не вытеснит ли он весь кальций из костей? Я его пью для понижения давления.
Инна, не вытеснит, если пить в рекомендуемых дневных дозировках, а это 300-400 мг )
Я сдала анализы на осн микроэлементы. У меня все в норме. Теперь не знаю куда деть банку магния солгаровского )).
Я пью коллаген, лизин, гиалуронку, омеги.
Но вот что заметила, как перегла на правил питание и спорт. Перестали выпадать волосы и это заметила не толтко я (ттфу-тьфу )). Пришло в норму железо. Черные точки сократились. Юль, помнишь я все ими мучала?))
Врач сказала, что возобновление спорта привело к нормализации кровообращения, в т.ч. к коже головы, лица, женских органов. В результате нормализовались месячные, ушла анемия.
В общем это я к чему. Двигательная активность, прав питание и бады сделали свое дело: волосы вернуличь, правда еще не до конца, но уже не покидают мою голову )), черные точки потихоньку уходят. Остался птоз, чтоб его. Но тут вся надежда на Ревитонику )).
Давно читаю Ваш блог — Вы так обстоятельно все раскладываете по полочкам))) Не знаю, может, не сюда надо было писать свою просьбу, но пусть будет тут уже) Я планирую беременность в скором времени. С первым ребенком особо ни о чем не задумывалась, на кожу наносила крем Чистой линии и всего-то делов. Но сейчас вроде поумнела, повзрослела, на легкий анти-эйдж перешла. И тут я задумалась: надо же как-то подобрать свой уход на время беременности и кормления, чтобы ребеночку не навредить.. Не могли бы Вы посвятить этому вопросу один из постов? Думаю, многим девушкам он был бы полезен — каких ингредиентов в косметике избегать, что можно и что нужно, какие добавки можно пить, а каких следует избегать.
Заранее спасибо
Татьяна, спасибо большое! Отличная идея, которую я давно собиралась воплотить! )) И один из постов на тему фолиевой кислоты уже почти готов, скоро начнем! ))
Юля, спасибо огромное за посты об уходе за кожей и поддержании красоты — особенно люблю их! Сейчас принимаю следующие добавки: гиалуронку, коллаген, омеги и солгаровский комплекс витаминов «кожа-ногти-волосы», но мне этого мало, хочу добавить вит.С, магний и еще чего-нить))
Маргоша, в Солгаре витамин С уже есть и цинк, магний если только добавить )
Юля , у меня вопрос немного не по теме, но..Можнл ли использовать капсулы AnneMarie Borlind для жирной обезвоженной да ещё и чувствительной кожи ?? Не слишком ли там много масел ?
Или лучше флюид с керамидами?
Кожа очень реактивная
Аня, можно, у меня кожа тоже чувствительная, никакой реакции нет, этот витамин С очень щадящий для поверхности кожи и не дает таких реакций, которые могут давать другие формы. Если кожа обезвоженная, то капсулы чередовать с увлажнением ) Для реактивной кожи самая идеальная линия ZZ Борлинд, она обновилась и на iHerb ее нет, если захотите заказать, пишите мне на мейл simply4joy@mail.ru
Zz серия не тяжеловата для комбинированной кожи?? У меня от неподходящих мне кремов демодексы размножаются)))
Очень тяжело найти золотую середину
Просто лёгкие текстуры увлажнения не дают, а тяжелые жирность провоцируют….
В общем, я в замешательстве)
Юля, у меня к Вам такой вопрос — сколько витаминов Вы принимаете ежедневно? Ведь даже если рассматривать цикличность приема, получается чуть ли не горсть таблеток в день? И смотрите ли Вы на состав витаминов, которые принимаете? Т.е. если в одном комплексе вит С и в другом, уделяете ли Вы этому внимание? Спасибо!
Юля, спасибо за пост, очень интересно! Принимаю Солгар «Кожа, волосы, ногти», омеги и убихинол и магний. Жду посылку с пролином, глицином и лизином. Хочу добавить мультивитамины, но сомневаюсь, не будет ли перебора? Что можно еще добавить?
Юля как то не сложилась у меня любовь с коллагеном (отекаю от него), можно ли эти 3-х месячные курсы заменить на биосил? И как его пить ,подряд 6 мес(((( раз в год?
Юля, добрый вечер. Второй год пытаюсь вникнуть в нюансы и тонкости подбора и выбора витаминок), но пока вопросов больше чем ответов. Спасибо за такие подробные посты, примеры и описания! В прошлом году на осень купила себе мульти-витаминный комплекс, а в этом решила начать осень с пробиотиков. Сейчас реально вижу, что это более правильный путь). У меня не большой вопрос. Я продолжаю пить пробиотики, а сейчас приехал мой коллаген и сера и глинат магния и омега. Вот что-то меня смущает, а что именно понять не могу), Не будет ли мой набор спорить друг с другом? И может быть еще что-то необходимо добавить (для полноты ощущения)))?
А еще хотела сказать, спустя неделю как начала пить пробиотики, у меня начался синдром жевательной коровы, хотелось постоянно что-то жевать (особенно углеводы), и тут то я снова достала свою заветную баночку пиколинат хрома))). Это нормальная реакция организма?
Вера, добрый вечер! Возможно, синдром жевать просто совпал с приемом пробиотиков? Потому что у меня он тоже начался, и я тоже новую баночку пиколината хрома заказала, осталось заехать за посылками и забрать его! )) Вас не должно ничего смущать в этом наборе, но если есть смущение, возможно интуитивно организм вам хочет что-то подсказать и тогда лучше послушаться его. Соберите все баночки на столе, и добавляйте по одной друг к другу, скорее всего на интуитивном уровне поймете, какая вас смущает, отложите ее в сторону. Звучит может быть странно, но при развитой интуиции работает )
Плюс, последнюю статью про женские витамины советую посмотреть https://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html, магний и омеги там точно есть! ) За пробиотики я ЗА обеими руками )
Юля, спасибо большое! Пошла изучать новые посты)))