5 витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном

В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.

Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.

Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.

Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов

По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.

Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.

Существует много  различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.

Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:

1. Витамин Д

Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.

Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.

Как восстановить:

Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.


2. Витамин B12

Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием.  Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.

Как восстановить:

Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.

Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.


3. Магний

Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.

Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и  не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.

Как восстановить:

Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.

Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.


4.Железо

Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.

Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.

Как восстановить:

Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.


5. Кальций

И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном.  Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.

Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз. Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция. Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.

Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.

Как восстановить:

Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.

Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.

Проблемы со сном при тревожности

Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики,  хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.

Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.

Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.


Исследования, на которые я ссылаюсь:

  1. Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
  2. Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
  3. James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
  4. James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women

Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.

Поделиться

12 Комментариев

  1. Татьяна
    Январь 17, 2019 / 07:10

    Юлия, скажи пожалуйста, биосил и Amazing Grass, Amazing Protein, Glow, Chocolate Rose -это коллаген разного направления? что-то я запуталась.

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 18, 2019 / 12:01

      Татьяна, да! Биосил — это ортокремниевая кислота, биодоступный минерал кремний, который также участвует в механизмах синтезе коллагена, наряду с витамином С, медью, серой и другими минералами. «Растительный коллаген» Amazing Protein, Glow, Chocolate Rose это растительный протеин с натуральными витаминами из ягод и фруктов, те доступные аминокислоты, которые легко усваиваются и служат «кирпичиками» для построения коллагена. То есть для синтеза коллагена организму нужны и аминокислоты, и витамины и минералы.

  2. Татьяна
    Январь 17, 2019 / 07:12

    Юлия, что-то не нахожу у тебя отдельного поста косметики весной…

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 18, 2019 / 11:54

      Татьяна, я кажется не писала про уход за кожей весной в блоге, помню для какого-то издания в прошлом году писала такой текст, а до своего блога руки уже не дошли =)

  3. Мария
    Январь 17, 2019 / 09:51

    Юлия, добрый день! Сейчас пользуюсь маслом на ночь от доктор Меркола, помните. вы писали, что он хорош, когда включают отопление и его можно использовать прямо на кожу, то есть не поверх крема или сыворотки? Скажите, пожалуйста, я все правильно делаю?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 18, 2019 / 11:53

      Мария, добрый день! Уточните пожалуйста, о каком именно масле идет речь?

      • Мария
        Январь 18, 2019 / 12:59

        Роза москеты от доктор мерколы, вы еще писали, что она явл. альтернативой ретиноидам. Пост был про пасту гхи))

        • Юля simply4joy
          Автор
          Январь 23, 2019 / 11:00

          Мария, поняла вас! Уточнила, потому что у Др.Меркола также есть и эфирные масла в ассортименте =) Смотрите, масло лучше использовать вечером, хранить в холодильнике, чтобы сохранить всю ценность, я даже оборачиваю его фольгой и храню в холодильнике на боковой дверце, в фольге. То есть без доступа кислорода и света.

          Используем вечером, можно наносить несколько капель на чистую кожу лица, можно сверху «закрыть» кремом или сывороткой, если будет стягивать кожу или если не комфортно. Это принципиального значения не имеет, масла все равно будет работать и день за днем, обновлять кожу.

  4. Мария
    Январь 19, 2019 / 16:37

    Добрый день Юлия, продолжаю изучать ваш труд который дает много ответов на наши вопросы. В данный момент хочу подобрать магний для себя, мужа и старшего сына 9 лет. Основываясь на ваших статьях остановилась на производители Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний для себя и мужа, а для сына выбрала Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz только не определилась в какой форме лучше. В этом посте вы рекомендуете Natural Vitality, Natural Calm. Вопрос: перечисленные выше мной добавки остались такими же актуальными на сегодняшний день?! Или же можно приобрести одну банку Natural Vitality, Natural Calm для всей семьи с учетом, что у меня чувствительный желудок. Заранее Спасибо Вам!!!

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 23, 2019 / 11:01

      Мария, добрый день! Вы можете купить абсолютно любой магний из тех, которые я рекомендую, потому что формы у всех — хорошие и правильные. Все остальное зависит от вкуса и предпочтений, порошок или капсулы, таблетки. Все рекомендации остаются в силе =)

  5. Ирина
    Февраль 4, 2019 / 11:22

    Юля, подскажите — можно принимать вместе Витамин Д, В12, магний и кальций (железо мне не нужно)? Они совместимы? Или лучше пропивать данные витамины о отдельности?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Февраль 5, 2019 / 11:46

      Ирина, лучше по-отдельности. Это идеальный вариант =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.