Эксперты уже говорят о резкой волне стресса из-за коронавируса. Я предлагаю понизить градус тревожности, чтобы сохранить ментальное здоровье и силы. Они нам еще понадобятся! =)
Последние дни в самоизоляции дома дались мне тяжело. Я поймала себя на том, что остро реагирую на новости о коронавирусе, которые льются со всех сторон. Пока все соцсети только и пишут о Covid-19, хочешь не хочешь, а уровень тревоги нарастает с космической скоростью. Сон стал единственной передышкой и отдыхом от новостей, хотя не всегда. Многие из нас испытывают ночные кошмары, бессонницу и усталость, которая сохраняется даже после хорошего ночного сна.
Надо срочно отключиться от новостей, поэтому я собрала список техник и делюсь ими с вами. Давайте понизим градус тревожности и эмоциональной усталости от всех существующих новостей. Я даже отложила писать посты про эффективные добавки (профилактики) и позже расскажу, как я сдавала тест на коронавирус.
Как снизить стресс и тревожность
Сон очень важен для здорового иммунитета, поэтому высыпаться и достаточно спать это одна из главных рекомендаций, чтобы оставаться на позитиве и меньше реагировать на стресс. Вот несколько советов, как это лучше сделать:
1. Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждое утро, насколько это возможно для вас.
2. Никаких телефонов за 1 час до сна. Это трудно, но избегать телефона/ноутбука / iPad перед сном приносит две выгоды: дает вам возможность отдохнуть от бесконечного цикла новостей и дает отдохнуть от синего света, который подавляют выработку мелатонина.
3. Вместо того, чтобы разговаривать по телефону перед сном, попробуйте расслабиться. Это могут быть упражнения для глубокого дыхания, постепенное расслабление мышц, медитация, принятие горячего душа или ванны.
4. Забудьте про алкоголь. Использование алкоголя в качестве средства для сна или способа «снизить стресс» приводит к обратному эффекту, нарушениям сна и подавлению иммунной системы.
5. Послушайте музыку. У Яндекс появились альбомы, чтобы снизить тревожность, возникшую при коронавирусе. Устройтесь поудобнее и включите ритмы Coronavirus Music или Music for Coronavirus Stress Relief.
6. Снизьте количество новостей. В социальных сетях слишком много информации о коронавирусе и далеко не все новости правда. Читайте надежные первоисточники, сухие знания помогут снизить панику.
7. Найдите время для спорта. Исследования показывают, что у людей с регулярной физической активностью, уровень заболеваемости и стресс ниже, чем у неактивных и сидячих людей. Физическая активность помогает вывести бактерии из легких, уменьшая шансы заболеть простудой, гриппом или другими инфекциями. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают лучше сопротивляться болезням.
8. Добавки для поддержки нервной системы. Время от времени, нам всем нужны добавки для снижения стресса. Лучшими сейчас будут пассифлора, валериана, хмель и особенно комплексные сборы. Я составила подборку лучших добавок с iHerb по этому направлению:
- Solaray, Снотворная смесь SP-17, 100 капсул
- Natural Factors, Sleep Relax, с валерианой и хмелем, 90 капсул
- Solaray, Nerve Blend SP-14, 100 капсул
- Garden of Life, для крепкого сна и восстановления
- Solaray, Valerian, 100 капсул
Исследования показали, что психологический стресс повышает восприимчивость к болезням. А хронический негативно влияет на иммунную систему, уменьшая способность организма защищаться от вирусов и бактерий.
Тревога и эмоциональная усталость все равно неизбежны, но практика ограничения новостей и рекомендации выше это лучший выбор, который мы сейчас можем сделать, чтобы сохранить спокойствие.
Друзья, подпишитесь на новости сайта еще раз, поскольку я меняю формат подписки.
