Друзья, сегодня разберем очень частый вопрос — как поднять гемоглобин с помощью добавок и питания. Как нутрициолог, я дам несколько эффективных и применимых в жизни советов =)
По оценкам ВОЗ, около 30% населения страдают анемией вследствие дефицита железа, что делает железодефицитную анемию одной из самых распространенных проблем, связанных с питанием.
Чаще всего анемией страдают пожилые люди старше 65 лет, женщины из-за менструальной кровопотери, беременные женщины, дети и девочки-подростки.
Анемия не всегда вызвана дефицитом железа! Но железодефицитная самая распространенная.
При анемии постепенно снижается гемоглобин, богатый железом белок в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода по всему организму. Появляется усталость, слабость и снижение выносливости, головные боли, головокружение. Ткани начинают испытывать гипоксию (недостаток кислорода).
По мере снижения гемоглобина последствия становятся сильнее: снижается устойчивость к инфекциям, появляется тахикардия, снижение концентрации и работоспособности. Причем у детей не всегда удается восстановить концентрацию, даже препаратами железа.
Поэтому важно вовремя отслеживать снижение гемоглобина и поднимать его с помощью питания и восстановления дефицитов.
Какие факторы влияют на низкий гемоглобин?
- не сбалансированная диета
- дефицит витаминов А, С, железа, фолиевой кислоты и других витаминов группы B
- дефицит B6 препятствует образованию гемоглобина
- дефицит B2 способствует плохому усвоению и использованию железа
Как поднять гемоглобин
В производстве гемоглобина важнейшую роль играют железо, витамин С, фолиевая кислота и другие витамины группы B. Употребляйте продукты, которые увеличивают синтез гемоглобина и добавьте курс ″правильных добавок″, о них речь пойдет дальше.
1. Употребляйте продукты, богатые железом
Дефицит железа является самой частой причиной низкого гемоглобина. Употребляйте продукты, богатые железом: зеленые овощи, шпинат, свеклу, яйца, красное постное мясо, устрицы, гранаты. Не употребляйте в один прием продукты, содержащие кальций — он препятствует усвоению железа.
Сколько железа нужно человеку ежедневно?
В среднем, взрослому мужчине необходимо до 8 мг/день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — около 18 мг/день. Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг/день.
2. Увеличьте употребление фолиевой кислоты и витамина С
Фолиевая кислота необходима для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты приводит к низкому гемоглобину. Повышайте биодоступность железа, добавляя больше продуктов, богатых витамином С: квашеную капусту, брокколи, сладкий перец, апельсины и киви. Плюс витамин С в добавках, зимой его особенно не хватает и в продуктах питания.
3. Ешьте свежие яблоки и гранаты
Яблоки богаты веществами, необходимыми для поддержки гемоглобина. Съедайте яблоко в день или пейте ″железный сок″, приготовленный из пол-стакана яблочного сока и пол-стакана свекольного, два раза в день. Гранаты богаты железом, кальцием и клетчаткой, они повышают гемоглобин.
4. Пейте чай из крапивы
Крапива — хороший источник витаминов В, С и железа, поэтому эффективно и мягко повышает гемоглобин. Заварите 2 чайные ложки листьев крапивы (сухих) в чашке горячей воды и дайте настояться 10 минут. Процедите и пейте два раза в день этот напиток.
5. Избегайте блокаторов железа и занимайтесь спортом
Старайтесь не употреблять кофе, чай, колу, вино и пиво, которые считаются ″блокаторами железа″, особенно если у вас уже низкий уровень гемоглобина. И не забудьте о спорте — при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности наш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы повысить содержание кислорода в теле.
Как поднять гемоглобин: схема добавок
1. Комплекс витаминов группы В , обязательно в активной форме. Это BioActive Complete B-Complex или Thorne Research, B-Complex, дозировка 1-2 капсулы в день, по инструкции.
2. Витамин С растворимый или в форме Эстер Си. Оба варианта ″не кислые″ и подойдут для любого, даже чувствительного желудка. Дозировка 500 мг, один раз в день.
3. Листья крапивы органические Frontier Natural или уже готовый чай Traditional Medicinals из листьев крапивы. Заварите его как чай, дайте настояться и пейте два раза в день.
4. NAC повышает уровень эритропоэтина в крови — гормона, стимулирующего выработку эритроцитов. Прием NAC вместе с добавками фолиевой кислоты и витамина B12 поднимает гемоглобин и может выравнять легкую анемию до нормального уровня.
Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.
Юлечка,С Новым годом тебя и твою семью!Процветания и здоровья на долгие годы !) Ну и конечно вечной молодости и полезных постов!)
Спасибо тебе,что ты делишься с нами ценной инфо! )
У меня вопрос- я однажды попыталась пить чай из крапивы,но не смогла…было ощущение жара,щеки краснели и голова как- то себя странно чувствовала…заваривала как написано на упаковке и покупала эко маркете.Как ты думаешь это норма?или моя индивидуальная реакция? Или так и должно быть?
Юлия, спасибо большое, с Новым годом! Вечном молодости нам всем и здоровой молодости! =))) Юль, видимо это индивидуальная реакция на крапиву (была). Можно как вариант, попробовать лист крапивы в смесях а не в чистом виде, сейчас есть чаи для детокса с крапивой, возможно реакция будет ниже или ее не будет совсем.
Юлия, вы написали продукты богатые железом по убыванию?
Татьяна, нет — просто перечислила продукты, богатые железом без особенного порядка =)
Спасибо, очень ценная информация.
Ксения, на здоровье! =)
Юля 😊
Зашла сказать тебе ,что ты — молодец ! 🍀
Спасибо за таои посты .
Олесик, спасибо! Заходи почаще, пока инстаграм не утянул нас всех в свои дебри =)))
Юлия,а какие добавки с самим железом вы порекомендуете?
Ольга, порекомендую добавки с хелатной формой железа и лучше всего — выбирайте где только железо, без других витаминов и минералов, за исключением связки железа с витамином С. Так будет лучше всего усваиваться. Из вариантов, это конечно Солгар Gentle Iron в первую очередь =)
Плюс, с железом очень важно соблюдать правила — как его пить, в какое время суток пить, какие витамины добавлять для его усвоения.
Я об этом как-нибудь напишу в блоге, но в конце января будет тренинг по минералам и там будем подробно все это разбирать, если хотите разобраться подробно и быстрее, чем в блоге)
Юлия, скажите, пожалуйста! С утра пью натощак л-лизин, через 40 минут завтракаю и пью омега-3. На обед пью еще мультивитамин. Когда можно пить железо и витамин С? Причем железо хочу пить только в критические дни.
Василина, добрый день! Железо натощак лучше всего, если пьете утром натощак лизин, перенесите железо на вечер!
Юля, добрый вечер! Спасибо вам огромное очень много полезной информации!!! Подскажите пожалуйста сделала анализы крови гемоглобин 100 железо 4,2 назначили пить ferri lll hydroxydi polymaltosatis tab ruminat 100 mg по 1 таблетке в день, лекарства не хочу пить есть какая то замена этому препарату? Спасибо вам огромное!!!
Лариса, на IHerb есть различные добавки железа, рассмотрите вариант альтернативы, вместе с вашим лечащим врачом!