Как поднять гемоглобин добавками и питанием

Друзья, сегодня разберем очень частый вопрос — как поднять гемоглобин с помощью добавок и питания. Как нутрициолог, я дам несколько эффективных и применимых в жизни советов =)

как поднять гемоглобин добавкиПо оценкам ВОЗ, около 30% населения страдают анемией вследствие дефицита железа, что делает железодефицитную анемию одной из самых распространенных проблем, связанных с питанием.

Чаще всего анемией страдают пожилые люди старше 65 лет, женщины из-за менструальной кровопотери, беременные женщины, дети и девочки-подростки.

Анемия не всегда вызвана дефицитом железа! Но железодефицитная самая распространенная.

При анемии постепенно снижается гемоглобин, богатый железом белок в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода по всему организму. Появляется усталость, слабость и снижение выносливости, головные боли, головокружение. Ткани начинают испытывать гипоксию (недостаток кислорода).

По мере снижения гемоглобина последствия становятся сильнее: снижается устойчивость к инфекциям,  появляется тахикардия, снижение концентрации и работоспособности. Причем у детей не всегда удается восстановить концентрацию, даже препаратами железа.

Поэтому важно вовремя отслеживать снижение гемоглобина и поднимать его с помощью питания и восстановления дефицитов.

как поднять гемоглобин гранаты

Какие факторы влияют на низкий гемоглобин?

  • не сбалансированная диета
  • дефицит витаминов А, С, железа, фолиевой кислоты и других витаминов группы B
  • дефицит B6 препятствует образованию гемоглобина
  • дефицит B2 способствует плохому усвоению и использованию железа

Как поднять гемоглобин

В производстве гемоглобина важнейшую роль играют железо, витамин С, фолиевая кислота и другие витамины группы B. Употребляйте продукты, которые увеличивают синтез гемоглобина и добавьте курс ″правильных добавок″, о них речь пойдет дальше.

1. Употребляйте продукты, богатые железом

Дефицит железа является самой частой причиной низкого гемоглобина. Употребляйте продукты, богатые железом: зеленые овощи, шпинат, свеклу, яйца, красное постное мясо, устрицы, гранаты. Не употребляйте в один прием продукты, содержащие кальций — он препятствует усвоению железа.

Сколько железа нужно человеку ежедневно?

В среднем, взрослому мужчине необходимо до 8 мг/день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — около 18 мг/день. Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг/день.

2. Увеличьте употребление фолиевой кислоты и витамина С

Фолиевая кислота необходима для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты приводит к низкому гемоглобину. Повышайте биодоступность железа, добавляя больше продуктов, богатых витамином С: квашеную капусту, брокколи, сладкий перец, апельсины и киви. Плюс витамин С в добавках, зимой его особенно не хватает и в продуктах питания.

3. Ешьте свежие яблоки и гранаты

Яблоки богаты веществами, необходимыми для поддержки гемоглобина. Съедайте яблоко в день или пейте ″железный сок″, приготовленный из пол-стакана яблочного сока и пол-стакана свекольного, два раза в день. Гранаты богаты железом, кальцием и клетчаткой, они повышают гемоглобин.

как поднять гемоглобин крапивный чай

4. Пейте чай из крапивы

Крапива — хороший источник витаминов В, С и железа, поэтому эффективно и мягко повышает гемоглобин. Заварите 2 чайные ложки листьев крапивы (сухих) в чашке горячей воды и дайте настояться 10 минут. Процедите и пейте два раза в день этот напиток.

5. Избегайте блокаторов железа и занимайтесь спортом

Старайтесь не употреблять кофе, чай, колу, вино и пиво, которые считаются ″блокаторами железа″, особенно если у вас уже низкий уровень гемоглобина. И не забудьте о спорте — при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности наш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы повысить содержание кислорода в теле.

Как поднять гемоглобин: схема добавок

1. Комплекс витаминов группы В , обязательно в активной форме. Это BioActive Complete B-Complex или Thorne Research, B-Complex, дозировка 1-2 капсулы в день, по инструкции.

2. Витамин С растворимый или в форме Эстер Си. Оба варианта ″не кислые″ и подойдут для любого, даже чувствительного желудка. Дозировка 500 мг, один раз в день.

3. Листья крапивы органические Frontier Natural или уже готовый чай Traditional Medicinals из листьев крапивы. Заварите его как чай, дайте настояться и пейте два раза в день.

4. NAC повышает уровень эритропоэтина в крови — гормона, стимулирующего выработку эритроцитов. Прием NAC вместе с добавками фолиевой кислоты и витамина B12 поднимает  гемоглобин и может выравнять легкую анемию до нормального уровня.


Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.

Поделиться

15 Комментариев

  1. Юлия
    Январь 2, 2019 / 23:22

    Юлечка,С Новым годом тебя и твою семью!Процветания и здоровья на долгие годы !) Ну и конечно вечной молодости и полезных постов!)
    Спасибо тебе,что ты делишься с нами ценной инфо! )

    У меня вопрос- я однажды попыталась пить чай из крапивы,но не смогла…было ощущение жара,щеки краснели и голова как- то себя странно чувствовала…заваривала как написано на упаковке и покупала эко маркете.Как ты думаешь это норма?или моя индивидуальная реакция? Или так и должно быть?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 4, 2019 / 13:29

      Юлия, спасибо большое, с Новым годом! Вечном молодости нам всем и здоровой молодости! =))) Юль, видимо это индивидуальная реакция на крапиву (была). Можно как вариант, попробовать лист крапивы в смесях а не в чистом виде, сейчас есть чаи для детокса с крапивой, возможно реакция будет ниже или ее не будет совсем.

  2. Татьяна
    Январь 3, 2019 / 06:49

    Юлия, вы написали продукты богатые железом по убыванию?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 4, 2019 / 13:24

      Татьяна, нет — просто перечислила продукты, богатые железом без особенного порядка =)

  3. Ксения
    Январь 3, 2019 / 20:59

    Спасибо, очень ценная информация.

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 4, 2019 / 13:23

      Ксения, на здоровье! =)

  4. Olesik
    Январь 5, 2019 / 00:28

    Юля 😊
    Зашла сказать тебе ,что ты — молодец ! 🍀
    Спасибо за таои посты .

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 9, 2019 / 16:32

      Олесик, спасибо! Заходи почаще, пока инстаграм не утянул нас всех в свои дебри =)))

  5. Ольга
    Январь 9, 2019 / 14:44

    Юлия,а какие добавки с самим железом вы порекомендуете?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 9, 2019 / 17:00

      Ольга, порекомендую добавки с хелатной формой железа и лучше всего — выбирайте где только железо, без других витаминов и минералов, за исключением связки железа с витамином С. Так будет лучше всего усваиваться. Из вариантов, это конечно Солгар Gentle Iron в первую очередь =)

      • Юля simply4joy
        Автор
        Январь 9, 2019 / 17:02

        Плюс, с железом очень важно соблюдать правила — как его пить, в какое время суток пить, какие витамины добавлять для его усвоения.
        Я об этом как-нибудь напишу в блоге, но в конце января будет тренинг по минералам и там будем подробно все это разбирать, если хотите разобраться подробно и быстрее, чем в блоге)

  6. Василина
    Январь 19, 2019 / 23:01

    Юлия, скажите, пожалуйста! С утра пью натощак л-лизин, через 40 минут завтракаю и пью омега-3. На обед пью еще мультивитамин. Когда можно пить железо и витамин С? Причем железо хочу пить только в критические дни.

    • Юля simply4joy
      Автор
      Январь 23, 2019 / 11:03

      Василина, добрый день! Железо натощак лучше всего, если пьете утром натощак лизин, перенесите железо на вечер!

  7. Лариса
    Июнь 10, 2019 / 18:40

    Юля, добрый вечер! Спасибо вам огромное очень много полезной информации!!! Подскажите пожалуйста сделала анализы крови гемоглобин 100 железо 4,2 назначили пить ferri lll hydroxydi polymaltosatis tab ruminat 100 mg по 1 таблетке в день, лекарства не хочу пить есть какая то замена этому препарату? Спасибо вам огромное!!!

    • Юля simply4joy
      Автор
      Июнь 12, 2019 / 10:37

      Лариса, на IHerb есть различные добавки железа, рассмотрите вариант альтернативы, вместе с вашим лечащим врачом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.