Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.
Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.
Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!
Витамины от усталости и постоянного утомления
Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!
Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.
Комплекс витамин группы B
Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.
⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов
Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.
Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.
Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.
Витамин С и железо
Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.
Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.
Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.
Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.
Еще витамины от усталости: магний и калий
Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.
Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.
Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.
Дефицит цинка
Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.
При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.
Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.
Витамины от усталости, СХЕМА приема
Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.
Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.
Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.
Юля, с удовольствием и ощутимой пользой для собственного здоровья читаю ваш жж, спасибо вам огромное!! У меня к вам маленький вопрос, я принимают витамины для кожи, волос и ногтей и собираюсь начать принимать пссиллиум, не будет ли он натягивать на себя все пользики, которые я усердно пью уже 2 недели?? Не пройдет ли прием витаминов зря? Спасибо)))
Наталья, тогда лучше разнести по времени, псиллиум принимать утром, а гиалуронку и коллаген вечером, но на голодный желудок, чтобы организм правильно их усваивал ))
Юля, я где-то читала, что не все витамины группы B сочетаются между собой! А в B-Complex»50″, как я понимаю, есть все витамины группы В. Как же быть с их несочетаемостью? Меня давно мучает этот вопрос, т.к. не хочется пить каждый витамин в отдельности….. запутаться можно!
Катя, все нутрицевтики, которых я читала, советуют всегда начинать с комплекса В-витаминов, потому что они лучше всего усваиваются как раз в комплексе, а нужные группы В-витаминов добавлять уже к нему. Про несочетаемость впервые слышу…
Витамины В пью постоянно, а вот про кислоты не знал ничего)) Надо взять на заметку)) Спасибо))
Обратите внимание на Balanced B Complex от MegaFood на iHerb. Правда, стоит дороже чем Solgar, B-Complex 50…Использую давно…Рекомендую….Достойный комплекс… «FoodState Nutrients are made with fresh and local foods. Crafted with our Slo-Food Process, they deliver the most authentic nourishment available, which we believe the body recognizes as 100% whole food.» Также у MegaFood прекрасная черника Wild Blueberry…Попробуйте…
Актуальная информация, спасибо! Мне вообще вялость легко снимают омеги, для меня они просто зебест, нарадоваться не могу! Но и другие полезности упускать не хочется. А железо какое-нибудь пробовала? У меня вечно гемоглобин пониженный, и ничего не помогает, даже если вводить внутривенно.
я пью железо Solgar, Железо, 25 мг, 180 растительных капсул http://ru.iherb.com/Solgar-Gentle-Iron-25-mg-180-Veggie-Caps/10625 и очень довольна, т.к мой гемоглобин со 100 поднял до 130, и очень важно, что не влияет на кишечник, как другие железосодержащие препараты. Продолжаю пить, чувствую себя достаточно бодрой и веселой.
Вот люблю Солгар, но к сожалению в В- комплексе фолиевая кислота не в активной форме, приходится подбирать что-то другое ((((
здравствуйте. а что можете посоветывать для детей .учимся в 1 классе,тренировки,английский,посоветуйте витамины от усталости и памяти.спасибо
Юлия, добрый день! У меня целый букет болезней: синдром Жильбера, анемия, хеликобактер, дефицит витаминов. Хочу приобрести 2 ваших брошюры: про кишечник и синдром Жильбера. Но с чего мне все же начинать лечение: с кишечника или с печени? И нужно ли садиться на диету. Буду благодарна за ответ)