Цинк при простуде, гриппе и ОРВИ — как принимать взрослым и детям, дозировки

Как использовать цинк при простуде? Как он работает, в какой дозировке принимать? Разбираем сегодня тему сезонной простуды.

цинк при простуде, гриппе и орвиПростудой называют целый букет острых воспалений верхних дыхательных путей. Медики именуют это состояние ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция).

Цинк поддерживает иммунитет – природное оружие против любых болезней. Этот минерал необходим для нормальной работы организма, а при простудах, ОРВИ или гриппе цинк способен смягчить симптомы и ускорить выздоровление.

Общая информация о цинке

Название этого минерала впервые упоминается в работах швейцарского алхимика и врача эпохи Возрождения Парацельса. Ученый называл этот элемент «zincum» или «zinken», так как его кристаллы похожи на иглы. Это производное от немецкого слова «Zinke» («зубец).

В организме взрослого человека в среднем содержится 2 г цинка. Минерал концентрируется в мышцах, печени и поджелудочной железе. Без него невозможно течение всех биохимических процессов, т. е. расщепление и усвоение пищи, построение новых клеток, поддержание нормального состава крови. Он входит в несколько сотен ферментов, которые отвечают за функционирование всех систем организма.

Как узнать, что у вас дефицит цинка

В принципе недостаток этого микроэлемента подстерегает всех. У людей преклонного возраста он выражен ярче: постоянное ворчание, упадок сил, проблемы с памятью, слабое зрение, обоняние, анемия. Но и для молодых дефицит минерала опасен, особенно в холодное время года.

Понять, что организму не хватает микроэлемента, можно по следующим симптомам:

  • нарушение метаболизма, потеря аппетита (как следствие потеря веса);
  • повышенная нервозность, пассивность в действиях;
  • ухудшение зрения;
  • изменение вкусовых ощущений;
  • ломкость ногтей, активное выпадение волос;
  • тремор конечностей;
  • нарушение координации;
  • высыпания и раздражение на коже.

Эти причины и сами по себе неприятны, но есть еще одно последствие: иммунная защита снижается, а в запущенных случаях почти исчезает. Человек становится беззащитным даже перед самым банальным переохлаждением, а более серьезные заболевания переносит очень тяжело. Цинк помогает защитить организм от простуд и гриппа, что особенно важно в холодный сезон.

Внимание! Самодиагностика – путь к проблемам. Если есть подозрение на дефицит минерала цинка, необходимо пройти ряд лабораторных исследований, сдать анализы крови.

Для чего используют цинк в добавках

Добавки цинка используются при:

  • сезонной простуде, ОРВИ
  • для устранение дефицита цинка
  • укрепления иммунной системы
  • возрастной макулярной дегенерации сетчатки (основная причина потери зрения у людей старше 55 лет)
  • акне, различные виды экземы

Мы сегодня затронем только одну важную тему. Это применение цинка при сезонной и вирусной простуде, ОРВИ.

Принцип действия цинка в борьбе с простудой

Переохлаждение – это одна из причин появления ОРВИ или гриппа. Оно ослабляет и без того слабый иммунитет, чем спешат воспользоваться вирусы, атакуя организм сразу, по всем фронтам. А попадают они в дыхательные пути через нос или рот. Микроорганизмы с комфортом путешествуют по воздуху и таятся в каплях слюны. Стоит чихнуть или кашлянуть больному человеку, и все вокруг получают дозу патогенов.

Цинк мешает болезнетворной микрофлоре прилипать к слизистой носа, чем снижает риск заболевания.

Иммунные клетки отлавливают нарушителей порядка и не дают им размножаться. Это означает, что патогены не смогут создать опасную для здоровья большую колонию и постепенно вымрут «от старости» (патогены тоже стареют и умирают, как все живое).

Еще один принцип действия микроэлемента – он сдерживает выброс гистамина и простагландина. В результате уменьшается риск отечности слизистой носа и спазма бронхов, прекращается воспалительный процесс, снижаются болевые ощущения. Принимать препараты с цинком можно как для профилактики простуды, так и для общей поддержки организма в холодный период.

Как цинк влияет на длительность простуды

Медики утверждают, что таблетки с цинком почти наполовину уменьшают длительность простуды или ОРВИ.

Проведенные в Европе исследования показали, что:

  • прием ацетата цинка в количестве 75 мг (в 7 раз выше рекомендованной суточной дозы!) в начале заболеваний уменьшил продолжительность ОРВИ на 40-42%;
  • прием других препаратов с солями этого металла в дозировке 75 мг и больше в сутки «сократил» болезнь на 20%.

По мнению тех же специалистов, более низкие дозы не дают такого ярко выраженного эффекта. Но эта гипотеза требует проверки. Не стоит принимать ударные дозы без консультации с врачом, а вот более низкие дозировки цинка безопаснее.

Дозировки цинка для мужчин и женщин при простуде

Суточная норма металла для здорового человека:

  • 11 мг для мужчин;
  • 8 мг для женщин;

Но во время сезонных вирусных заболеваний этого может оказаться мало. Нужна профилактика с использованием цинкосодержащих препаратов. Хорошо, если в них будет присутствовать витамин С. Если же вирусная инфекция уже поразила организм, нужны решительные действия.

Простуду или ОРВИ взрослым помогает преодолеть максимальная доза цинка в 40 мг. Эта рекомендация относится ко всем людям старше 19 лет, кроме будущих матерей и женщин, кормящих грудью.

Суточная норма цинка при простуде для беременных

Передозировка цинка для будущих мам не менее опасна, чем дефицит минерала. Возможны изменения в составе крови, преждевременные роды, повышается риск патологии при родах. Беременным и кормящим женщинам нельзя принимать больше 45-50 мг в сутки. Эта ударная доза цинка помогает преодолеть простуду, но не причинит вреда матери и малышу.

Внимание! Дозировка цинка зависит от общего состояния женщины и ее диеты. Бесконтрольно пить большие дозы добавок опасно для матери и малыша.

Дозировки цинка для детей при простуде

Если в подростковом возрасте ребенку не хватает этого минерала, возможны задержки развития и роста. Цинкосодержащие комплексы с витамином С надежно защищают от гриппа и ОРВИ в холодные месяцы. Но если ребенок все же заболел, наряду с традиционной терапией нужны поддерживающие средства.

Максимальная доза цинка при простуде и ОРВИ для детей:

  • первые три года жизни – до 7 мг;
  • от 4-х до 8 лет – 12 мг;
  • от 9 до 13 лет – 23 мг;
  • подростки 14-18 лет – 34 мг.

Эти рекомендации нужно согласовывать с лечащим врачом, чтобы не допустить превышения допустимых значений. Передозировка добавок бьет по организму не хуже, чем недостаток. Возможны снижение иммунитета, если употреблять добавки цинка бесконтрольно и в очень больших дозировках.

Внимание! Добавки цинка нельзя использовать одновременно с антибиотиками группы фторхинолов и тетрациклинов. Их разносят по времени: антибиотик принимают за 2 часа до или через 4-5 часов после приема цинка.

Как привести уровень цинка в норму

Поддерживать уровень минерала нужно не только для профилактики ОРВИ. Элемент играет не последнюю роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток, участвует в защите организма от свободных радикалов и недостатка кислорода, снижает вред для головного мозга от алкоголя, необходим для выработки инсулина и тестостерона.

Нормализовать уровень микроэлемента помогут размеренный ритм жизни (трудноосуществимо в реальных условиях) и полноценное питание (а это реально). Чтобы понять, нужен ли вам дополнительный курс цинка, лучше сдать анализы крови. Но для профилактики ОРВИ и простуд можно пить добавки с цинком, витаминами и травами, придерживаясь рекомендаций для каждого препарата.

Внимание! Нельзя злоупотреблять БАДами. «Много» – не значит «хорошо».

Откуда организм может получать цинк: продукты питания, БАДы

Пищевые добавки и витаминные комплексы исправно поставляют организму этот важный минерал. Однако его также можно получать из пищи.

Самые богатые на этот элемент продукты:

  • устрицы;
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • кунжут;
  • овсяная крупа;
  • мясо;
  • сыр;
  • бобовые;
  • шоколад.

Цинк есть еще в молочных продуктах, включая натуральные йогурты и мороженое, в говяжьей печени, рыбе, некоторых овощах и фруктах. Увы, но устрицы – редкий гость на нашем столе, тыквенных семечек нужно не меньше 200 г, печень тоже не будешь есть каждый день, а в других продуктах элемента не так много.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Пожалуй, исключением является только овсяная крупа: в 100 г содержится почти половина дневной нормы. Так что, традиционная овсянка – это тоже хорошая поддержка для иммунной системы.

Препараты с цинком

Лекарства с цинком нужно принимать при первых признаках простуды и гриппа, а еще лучше начинать пить заранее, для профилактики. Есть несколько фармакологических форм препаратов с этим веществом:

  • таблетки (обычные, растворимые, жевательные);
  • пастилки;
  • драже;
  • капли;
  • капсулы.

Чаще всего активным веществом в них выступают глюконат и сульфат цинка, а в качестве добавок могут быть кальций, медь и другие микроэлементы, витамины и экстракты трав. Есть однокомпонентные препараты цинка при простуде, ниже я дам вам хорошие варианты добавок, которые покупаю сама.

Витамин С и цинк при простуде и ОРВИ

Недостаток аскорбиновой кислоты и цинка отражается на состоянии иммунной системы, что, в свою очередь, сказывается на частоте гриппа и других заболеваний. Прием витамина С (аскорбиновой кислоты) сокращает длительность ОРВИ на 7% у взрослых и на 15% у детей. Это подтверждают многочисленные исследования с разными группами людей в разных странах. А у тех, кто принимал препараты с цинком и витамином С в течение года в профилактической дозировке, заметно снижалась частота простуд (0,29 против 1,4).

Как правильно принимать цинк при простуде

Прием цинкосодержащих препаратов способен смягчить симптомы гриппа и ускорить выздоровление, но нельзя допускать передозировки этого минерала. Дневная норма (8-11 мг) может быть увеличена при сильных физических нагрузках, но не чаще пяти приемов в месяц.

А при первых признаках простуды нужна максимальная доза цинка – 40 мг для взрослых, и от 7 до 34 мг для детей (в зависимости от возраста).

Обычная длительность профилактического курса – месяц. При необходимости можно довести прием до 40 дней, но не увлекайтесь. Дело в том, что этот минерал затрудняет всасывание в кровь магния и меди, поступающих с пищей или другими препаратами.

Если курс длится больше 40 дней: нужна поддержка добавками из расчета: на 15 мг цинка — 450 мг магния и 2 мг меди.

Прием цинка при первых признаках простуды

Чем раньше начинать пить добавки или витаминные комплексы, тем легче проходит ОРВИ. Однако не стоит совмещать прием добавок с другими лекарствами, особенно с антибиотиками. В крайнем случае нужно разнести их во времени – интервала в два-три часа хватает, чтобы активные компоненты успели всосаться в кровь.

Также нельзя запивать добавки чаем или кофе. Эти напитки содержат танин, которые образуют в кишечнике непроницаемую для минерала пленку. Такая же ситуация возникает и при совмещении цинкосодержащих добавок и железа. А вот витамины А, В2, В6, С, наоборот, помогают друг другу и ускоряют всасывание.

Чем опасна передозировка

Если длительное время в организм поступает слишком большое количество минерала, возможно отравление. Дело в том, что его соли, особенно сульфаты и хлориды, токсичны. В результате передозировки элемента у человека появляются различные проблемы:

  • слабая иммунная система;
  • высокий риск сердечных заболеваний;
  • у беременных риск выкидыша, гипоксии плода, патологии родов;
  • у детей возможна задержка роста и развития.

Сульфаты, хлориды и оксид могут попадать в продукты питания при хранении в цинковых или оцинкованных емкостях. То есть не обязательно есть много богатых минералом продуктов или бесконтрольно пить добавки, чтобы перенасытить организм. Отравление можно получить незаметно для себя.

Новые научные открытия о роли цинка в организме

С помощью современных методов (исследования на радионуклиды) ученым удалось обнаружить микроэлемент в молекулах гормонов, внутренних структурах и мембране клеток. Минерал влияет не только на работу ферментов, но и принимает участие в работе головного мозга.

Согласно новым исследованиям, прием препаратов с глюконатом или сульфатом минерала снижает у детей риск подхватить грипп или воспаление верхних дыхательных путей примерно в полтора раза. По статистике школьники болеют ОРВИ 6-8 раз за год.

Профилактика не только уменьшает этот показатель, но и немного ускоряет выздоровление. К недостаткам цинкосодержащих препаратов можно отнести горьковатый вкус — вряд ли дети без капризов станут пить невкусные таблетки. Хотя сейчас таблетки стали делать уже без горького послевкусия.

Внимание! Длительность курса и дозировку добавок для детей необходимо обсудить с педиатром.

Эффект от добавок с цинком по сравнению с плацебо

Формулировка «по сравнению с плацебо» означает, что результаты работы лекарства сравниваются с состоянием человека, не получающего никаких препаратов. Это один из критериев официальной оценки лекарств. Цинкосодержащие препараты по сравнению с плацебо дают снижение риска заболеваний на 1,5 раза для детей, ускорение выздоровления примерно на один день для всех групп пациентов, а пожилые люди реже болеют или переносят ОРВИ в легкой форме.

Цинк для профилактики простуды

Сайт магазина натуральных продуктов и безопасных БАДов Айхерб предлагает скидки на добавки с глюконатом и сульфатом цинка и витамином С:

  1. Source Naturals, OptiZinc.
  2. Natural Factors, 15 мг.
  3. Garden of Life, Vitamin Code, RAW Zinc.
  4. Solaray, OptiZinc, 30 мг.
  5. Country Life, Zinc Lozenges with Vitamin C.

Препараты с цинком можно использовать как для профилактики простуд, так и во время лечения ОРВИ. Единственное условие – не превышать максимально допустимую дозу.

добавки цинка при простудеПастилки с цинком при простуде

Исследования пастилок для рассасывания с глюконатом цинка показали эффективные результаты снижения тяжести и продолжительности вирусной простуды. В двойном слепом исследовании  100 человек с начальными симптомами простуды получали пастилки с дозировкой 13,3 мг глюконата цинка или плацебо. Все участники принимали пастилки несколько раз в день до уменьшения симптомов простуды.

Результаты были впечатляющими. Кашель исчезал за  2,2 дней в группе лечения, а болезненность горла уже через 1 день после начала приема цинка! Заложенность носа уменьшается через 4 дня, а головная боль уходит через 2 дня. Положительные результаты были обнаружены и в двойных слепых исследованиях ацетата цинка.

Добавки цинка для взрослых и детей

Какие добавки цинка лучше при простуде? Для взрослых, я голосую за пастилки, их нужно принимать в начале простуды в первые 24 часа. Они работают: боль в горле, першение и красноту уменьшают моментально.

Мой выбор:

Nature’s Way, Zinc Lozenges: 23 мг цинка
Life Extension, Zinc Lozenges: 18.75 мг цинка
Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, Zinc Lozenges: 15 мг цинка

У детей и подростков чаще встречается дефицит цинка, имеет смысл брать добавки на ежедневной основе + добавлять пастилки во время простуды.

Мой выбор для детей:

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade: 8 мг цинка
Zand, Elderberry Zinc: 5 мг в леленце
Sambucol, Vitamin C Plus Zinc: сироп бузины с цинком

Укрепляем здоровье с цинком

Этот минерал необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клеточки организма. Особенно сильно сказывается дефицит в период ОРВИ и эпидемий гриппа. Увы, но набрать необходимую норму только из продуктов не всегда возможно. На помощь приходят цинкосодержащие добавки с витаминами и лечебными травами.

Найти их легко на сайте Айхерб, а сейчас еще появился и промокод на скидку по этой группе товаров.

У добавок цинка не так много основных сфер применения, как у других микроэлементов. Но все они необходимы для хорошего здоровья и крепкого иммунитета.


Про другие средства от простуды и гриппа я писала здесь: сироп бузины, как принимать витамин С, новые добавки для иммунитета


Используете добавки цинка от простуды или в других случаях? 

Поделиться:

Комментарии 14

  • Юля, т.е. Получается если 40 мг для взрослого, а в одной допустим 18,75, то в день при первых признаках не больше 2-3? Спасибо за статью, очень полезно))

    • Екатерина, да 2-3 пастилки оптимально, максимально допустимые дозировки рассчитаны при длительном приеме, если при кратковременном немного «выйти за пределы» ничего не случится, но конечно лучше не превышать )

      RS Я таблетки в прошлую зиму делила пополам и использовала чаще, тоже как вариант )

  • Юлия, добрый день! Спасибо за ваш пост! Скажите, пожалуйста, если я даю ребенку 4х лет мультивитамины , в которых 3 мг цинка. Можно еще отдельно давать цинк 8 мг на ежедневной основе. Или только в период болезни?

  • Юля, спасибо! Как раз сегодня забрала посылку с цинком Animal Parade для детей )))
    Теперь буду знать, как правильно их давать ))))
    Сама по необходимости принимаю пастилки Nature’s Way, но меня, честно говоря, от них немного подташнивает, особенно на голодный желудок, видимо, слишком высокая для меня дозировка.

    • Татьяна, с посылкой! =) Это побочная реакция на цинк, от дозировки не всегда зависит, просто некоторые чувствуют тошноту или металлический привкус во рту при приеме цинка )

  • Сначала покупала Nature’s way. Но дозировка слишком большая, больше двух в день не рекоммендуется, а если боль в горле сильная то 2 мало. Потом купила дочке Animal Parade и тоже их попробовала. На вкус приятнее, + в составе эхинацея. Взрослому можно пить до 6 штук в день. Поэтому остановились на них и покумаем уже 3й год.
    Важный момент: пастилки не стоит есть на голодный желудок. У взрослых может быть тошнота, а у дочки была даже рвота (бабушка перепутала таблетки во время простуда и дала цинк на тощак вместо анаферона)

    • Екатерина, я таблетки Nature’s way сначала так рассасывала по нескольку штук в день, потом начала разрезать и остановилась на этом способе.

      Про детский цинк тоже думала, но у него форма другая, чем та — которая участвовала в исследованиях. Я не знаю, насколько такой цинк конкретно на горло влияет, мне кажется он больше для общего иммунитета идет. А вы по себе замечали, как они влияют на горло и першение?

  • Очень полезная тема, огромное спасибо! Если найдете время ответить, мне хотелось бы узнать по дозировкам цинка для профилактики возрастной дегенерации сетчатки, какие можно использовать длительно.

  • Юля, здравствуйте)
    Купила по рекомендации на iHerb витамины от Carlson (ACES+Zn) вит A, C, E + Selenium&Zinc, (15 мг цинка),а вот вит. А 333% от суточной нормы- это критично? вот ссылка https://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Aces-Zn-120-Soft-Gels/2779
    Подскажите, пожалуйста.

  • Здравствуйте, а есть ли у Вас информация по формам цинка: пиколинат, хелат и прочее?

  • Здравствуйте! При ковиде пропало обоняние и стала принимать пикомилат цинка от Солгар. Учитывая мой чувствительный ЖКТ очень переживала насчёт побочек при его приеме. Оказалось всё нормально, чувствовала себя при приеме хорошо. Не знаю помог он или нет,но пневмонию победила😀

  • Как только началась эта заварушка с пандемией, стразу курс цинка пропили, потом осенью, и сейчас пришла очередь) беру на фитомаркет.ру цинк+витамин С эваларовский. Очень выгодный комплекс получается, с витамином С еще действеннее. Нам как раз мужем одной пачки почти на месяц хватает. Так и держимся, пока не заболели. Конечно и меры предосторожности никто не отменял – маски не снимаем)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *