Несколько человек попросили рассказать про витамины и добавки, которые я принимаю сейчас. Мой личный опыт читайте дальше.
Мне и самой стала интересно, что изменилось за 7 прошедших лет, когда я впервые написала похожий пост в блоге и рассказала про все добавки, которые пью курсом. Тогда никто не принимал столько таблеток сразу, пост собрал много комментариев и получил резонанс! =)
В сентябре 2013 года я принимала такие добавки:
Гиалуроновую кислоту, коллаген, генератор коллагена Biosil, ресвератрол, витамин С, витамин Е, альфа-липоевую кислоту, коэнзим Q10, лютеин, экстракт черники. Плюс омега-кислоты, экстракт чеснока, лецитин, комплекс ″детокс печени″, пробиотики. Итого 15 добавок.
Что я пью именно сейчас, в августе 2019 года:
Витамин А (ретинил пальмитат), витамин Д, витамин Е (восемь изомеров в натуральной форме), витамин С, витамины группы В (метилированные), магний, цинк, омега-3 норвежский жир печени трески. Из комплексов это добавка для выработки соляной кислоты (бетаин + ферменты), комплекс ″детокс печени″, комплекс для суставов и связок (глюкозамин/хондроитин сульфат и босвелия), флавоноиды и урсосан (аптечный вариант).
Итого всего 13 добавок в день.
Сколько это, много или мало? Смотря с чем сравнивать.
Если с биохакером Сергеем Фаге, то я пью мало добавок. Сергей принимает 31 добавку плюс несколько серьезных лекарств, вроде метформина.
Если сравнивать с одной банкой стандартного мультивитаминного комплекса, то я снова пью мало, хотя кажется что больше. В одной банке мультикомплекса в среднем, содержатся примерно 18-24 витаминов и минералов. А у меня только 7 из них.
Плюс, очень важный нюанс!
Я принимаю добавки по показаниям, то есть я точно знаю по каждой — что я пью и зачем, в какой форме и дозировке. И у меня всегда есть ″второе мнение″ врача, потому что со стороны виднее. Какие-то нюансы можно упустить и их подправит другой специалист.
Даже если ты все хорошо знаешь САМ, важно иметь второе мнение человека, которому доверяешь, который развивается и тоже находится в теме.
Как нутрициолог, я составляю план своих добавок, их сочетаемость и распределение на день, покупаю качественные варианты. Как человек, не экономлю на знаниях, профессиональных врачах и анализах, которые нужно сдать. Некоторые — так просто обязательно.
Еще посты по теме: Осенние витамины что взять на осень
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры!
Спасибо, Юля! Очень интересно, прочем, как всегда.
Скажите, а какие анализы, по вашему мнению, обязательны?
Инна, добрый день! Я рада! На мой взгляд, обязательны анализы на витамин Д, витамины группы В, железо-ферритин и расширенный биохимический анализ крови, как самый-самый минимум. Плюс гомоцистеин, если вы планируете пить добавки типа SAMe или витамины В в метилированной форме. Если в средствах нет недостатка, можно развернуться гораздо сильнее =)
Спасибо большое! Поделитесь, пожалуйста, расширенным списком! Буду очень вам признательна.
Юля, спасибо, что поделились. Меня заинтересовал приём урсосана и комплекса для детокса печени. У меня дискинезия и было бы интересно прочитать статью от Вас или купить Вашу программу по этой теме.
Елена, добрый день! У меня тоже дискинезия и вдобавок синдром Жильбера (генетический анализ подтвердил), поэтому добавки для детокса и Урсосан курсами — мои лучшие друзья, сейчас составляю себе программу по Жильберу, если будет интересно, поделюсь!
Конечно интересно 🙂 спасибо
Ух ты! У меня такие же подтвержденные диагнозы. Мне вдвойне полезна ваша статья. А что еще при Жильбере посоветуете?
Юлия, приветик-) Как твои дела? А со мной можно поделиться программой добавок по дискинезии? Готова приобрести. Заранее спасибо за ответ-)
Добрый день!
Юля, поделитесь программой по Жильберу пожалуйста, очень актуально.
Если программа платная, готова рассмотреть приобретение.
Большое спасибо!
Юлия,добрый вечер,подскажите какой комплекс для суставов и связок вы принимаете?
Мне прописал невролог по показаниям.Добавок много ,состав разный и не знаю,какой рабочий вариант выбрать.)
Юля, привет. Такие добавки, как например, магний, d3, витамины группы В, можно пить во время программы очищения? спасибо
Юля, а Thorne Research, очищение печени нужно пить до еды или во время? спасибо
Юлия, добрый вечер! Давно читаю Ваш блог и очень благодарна Вам за него.
Вы нам столько денег сэкономили)). Синдром Жильбера: у сына стоит диагноз под вопросом, на очереди генетический тест. Программа по Жильберу тоже очень интересна. Дайте знать, пожалуйста, если она будет доступна. Заранее благодарим)
Ольга, благодарю и рада, что мой блог полезный! Да, конечно, напишу об этом! Я не думала, что с синдромом Жильбера там много людей сейчас, врачи говорили что это достаточно редкий синдром. Но нет =)
Нам сказали наоборот, что довольно распространен. Просто не у всех он проявляется и зачастую люди узнают об этом случайно.
Возможно! Я ориентировалась на данные Википедии, она говорит о 2-5% распространенности у европейцев. Кстати смотрю сейчас, у африканцев почти 36% оказывается! ))
Юлия, здравствуйте! Подскажите , пожалуйста, готова ли программа по синдрому Жильбера? Не нашла на сайте.
Мне также прописали Урсосан курсом, но он противопоказан при беременности, а я сейчас на этапе планирования. Можете посоветовать подходящий аналог, возможно с iherb?
Спасибо заранее
Дарья, добрый день! По Жильберу еще не готова, будет! Аналогов Урсосана нет, только если желчегонное, например экстракт артишока!
Здравствуйте Юлия! Мне 45. Внимательно читаю Ваш блог. Выбираю анти-эйдж добавки и не могу не отметить многочисленные рекомендации в блогах по приему коллагена, лецитина и пр.
Если сравнивать Ваш список 2013 и настоящий, то видна существенная разница. Нет коллагена, гиалуроновой кислоты, добавок для зрения, альфа липоевой , лецитина и пр. С чем это связано? Их можно пить курсами, не на постоянной основе? — что противоречит высказываниям в интернете в частности про коллаген, который, согласно одним экспертам, нужно пить постоянно, а другие утверждают, что это бесполезно и при нормальном питании он сам должен вырабатываться. Там почему же он уменьшается с возрастом? Или Вы разочаровались в действии добавок 2013 и принимаете сейчас просто качественные традиционные витамины?
Алена, добрый день! Разница в том, что в 2013 году я действовала как новичок, накупив сразу много добавок и начав пить их все, «разом». За 7 лет я получила образование нутрициолога, училась у многих профессионалов и естественно, мой взгляд на прием добавок изменился существенно, теперь я знаю что нужно моему организму в данный момент и пью необходимые добавки курсами, точечно. Коллаген, добавки для зрения тоже пью, просто не все сразу, как раньше. Про коллаген я писала очень много материалов, можно найти все поиском в блоге =)