Самые важные витамины для женского здоровья

Какие ключевые витамины нужны для женского здоровья? Сегодня расскажу про рекомендации Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори.

Витамины группы В, магния и витамин Д играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Витамины для женского здоровья

Доктор Таз Батия убеждена, что основой программы для женщин являются три витаминных добавки. По ее мнению, женщины зачастую не понимают, насколько важны в ежедневной диете базовые ключевые элементы.

Эти витамины помогают устранить наиболее распространенные проблемы у женщин разного возраста, такие как нехватка энергичности и последствия острого или хронического стресса.

Витамины группы B

Необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, для производства гормонов. Превращая гормоны в активные или неактивные формы, помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

Витамины группы В имеют жизненно важное значение для производства нейротрансмиттеров. Помогают в борьбе с усталостью и общих симптомах, характерных для гормонального дисбаланса.

Витамины группы В лучше принимать утром для получения энергии. На витамины этой группы может быть аллергия, хотя встречается она не часто и характеризуется сыпью на коже или раздражением.

Что делать: Есть цельное зерно, нежирное мясо, рыбу и яйца, также можно принимать комплекс витаминов группы B с 25-50 мг витаминов B 1, B 2 и B 5. 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B 12.

Варианты добавок:

комплекс витамина и уже готовая антистрессовая формула B-Complex with Vitamin C или более высокая концентрация в комплексе Solgar, B-Complex 50.

Витамин Д3

Низкий уровень витамина Д очень распространен у всех людей, не только у женщин!

Но для женского здоровья его дефицит связывают с высокой частотой ПМС, рака молочной железы, депрессии, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, гестационного диабета, диабета 2-го типа, высокого давления, вредного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

А в менопаузе добавляется потеря костной ткани и мышц + более высокий риск переломов при падении, говорит Таз Бхатия. Камни в почках также могут быть вызваны дефицитом этого витамина!

Эксперты советуют принимать активную форму Д3, которая всасывается наиболее максимально. 

Витамин Д3 лучше принимать утром и в обед, в периоды максимального солнца. Еще важный нюанс: если вы не лечите остеопороз и другие проблемы с костной тканью, то выбирайте чистый витамин Д, без добавления кальция и витамина К!

Что делать: Оптимально узнать свой уровень витамина Д, сдав кровь на анализ, и скорректировать дозировку. Если это сложно, то безопасным количеством является 1000 МЕ в день. Иногда этого недостаточно, и можно принимать до 4000 МЕ ежедневно, это предельно безопасная доза.

Варианты добавок:

Я предпочитаю жидкий витамин Д, его удобнее дозировать и принимать по 400 — 1200 ME. Вот такой детский ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops или взрослый Carlson Labs 1000 IU. В конце будут ссылки на другие посты, там смотрите другие проверенные варианты витамина Д.

магний для женского здоровья

Магний

Как и основные витамины для женского здоровья, магний важен для всех процессов внутри женского тела. У женщин пограничный или умеренный дефицит магния обнаруживается в 30-65%. 

В этом разделе вы можете купить готовые программы добавок

Нехватка этого минерала приводит судорогам, беспокойству, запорам, боли в мышцах, нарушениям сна и другим неприятным симптомам.

Запасы магния в организме быстро истощаются в результате стресса, кофеина, интенсивных занятий спортом, контрацептивов и многих лекарственных средств. Плюс, магния почти не осталось в почвах, которые сильно истощены за это десятилетие. 

Магний лучше всего принимать в вечернее время, чтобы улучшить сон.

Что делать: принимать добавки магния в дозировке 400-800 мг. Уменьшить дозировку, если после приема магния начинается диарея, или принимать магний с едой.

Варианты добавок:

из моих любимых, опробованных вариантов хелатный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium и этой же марки цитратный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, оба обладают максимальной эффективностью.

В качестве альтернативы таблеткам, есть другие варианты приема магния. Можно принимать ванну с солью Эпсом: растворить 2 чашки в теплой воде, и лежать в ванной по крайней мере 15 минут, три раза в неделю.

Еще один вариант убрать дефицит магния: с помощью массажа втирать 1 столовую ложку масла магния в живот и подошву ног, каждую ночь перед сном.

витамины для женского здоровья и пробиотики

Еще витамины для женского здоровья

По словам Таз Бхатия, при плохом самочувствии, воспалении или усталости, стоит добавить другие витамины для женского здоровья: 

Усталость: витамины группы B, адаптогены

Тревожность: Теанин, по 100 — 200 мг 3 раза в день

Легкая депрессия: витамины группы B, про которые я написала выше.

ПМС: Корень куркумы (не экстракт), в дозировке 2-3 грамма в день в последние две недели перед началом менструального цикла.

Цистит: в качестве лечения по 500 мг экстракта клюквы, три раза в день.

Профилактика цистита: пробиотики для поддержки микрофлоры, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Самые эффективные для профилактики цистита это Lactobacillus rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14. Также хорошие результаты показали L. casei shirota, но их эффективность ниже.
Эти пробиотики есть в формуле Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus, созданной для женского здоровья.

Инфекции мочевого пузыря: в самом начале, очень эффективно помогает гомеопатическое средство Cantharis, если принять сразу, использовать по 3 гранулы активности 30С каждые 15 минут, пока боль не утихнет.

Воспаление, боли в суставах, аутоимунные заболевания, семейные истории заболевания сердца или проблемы с нервной системой: принимайте рыбий жир или омега-3, дозировка 2 грамма в день комбинации EPA + DHA.


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры!

Поделиться:

Комментарии 22

  • Юлия,добрый вечер,я скучала по вашим статьям!) Отдыхали ?) Прочитав статью,пытаюсь примерить на себя в своем интересном положении,беременности…Для беременных минералы и витамины умножаем на 2? Последних научных данных не могу найти,а в консультации говорят пить только фолиевую кислоту.В первую беременность пила специальные витамины для беременных без анализа своя здоровья..во вторую хочу по другому…так как питаюсь полноценно

    • Юлия, добрый вечер! Открыли горнолыжный сезон с дочкой ) Нет, что вы! На двоих точно умножать не надо, в консультации говорят отчасти верно, так например Британская Ассоциация советует беременным принимать фолиевую кислоту в первый триместр + витамин Д + немного увеличить витамин С. Это из обязательных рекомендаций, если нужны подробности по дозировкам, я уточню и напишу вам )

  • Юля, спасибо за ценную информацию и за схемы приема — в этом особенная практическая польза твоих статей? очень интересные способы приема магния — никогда не слышала?

    • Маргоша, спасибо большое! Про масло магния хочу написать отдельную статью, я обожаю ходить по европейским аптекам, когда приезжаю в Европу, и вот сейчас в Австрии и Германии бум на масло магния, и даже гель магния! ))

  • Юля подскажите, а если принимать рыбий жир/ омега 3, то витамин Д отдельно уже не нужно?

    • Потому что в рыбьем жире уже содержится витамин Д? Но его там очень мало! Хотя есть конечно, обогащенный рыбий жир, но это довольно редко встречается.

  • Юля,да,очень бы хотелось подробности в дозировках)жду)у меня скоро заканчивается первый триместр..)

    • Юлия, вечером сегодня напишу или завтра утром! )

    • Юлия, вот что хотела написать вам по витаминам для беременных, самая свежая инфа от июля 2016 года. Думаю смысл ясен, в Великобритании считают витамины для беременных пустой тратой денег, потому что по факту будущей маме нужны витамин Д и фолиевая кислота до конца 1 триместра.

      «Pregnancy multivitamins are a waste of money because most mothers-to-be do not need them, according to researchers,» BBC News reports.

      A new report found that only the use of vitamin D and folic acid in pregnancy was supported by the evidence. Whereas expensive multivitamin supplements (often costing around £15 for a month’s dose) that combine a wide range of vitamins and supplements, were assessed as being «unlikely to be needed and are an unnecessary expense».

      NICE recommends women should take 400 micrograms of folic acid each day, from before pregnancy until the end of the first trimester (first 12 weeks), and 10 micrograms of vitamin D daily throughout pregnancy and while breastfeeding. No other supplements are recommended for routine use.

  • Магний хорошо снимает симптомы ПМС, если принимать его во вторую половину цикла, в комплексе с витамином В6. У меня лично снижаются раздражительность и подавленность.
    Юля, подскажите, какую дозировку витамина Д3 брать для укрепления иммунитета на зиму?

  • Юля,я прочитала)спасибо!)))

  • Юлия, здравствуйте. Есть ли данные о том, на что влияет корень куркумы? На физиологические симптомы ПМС или-и эмоциональные? У меня и то, и другое, хотя болей мало, чаще просто дискомфорт. А вот что касается эмоций, очень сильно чувствую раздражение, гнев, выматываюсь, нервы на пределе. Если помогает справиться с этим, я бы попробовала. Спасибо

  • О как раз пост, а то у мен я масло магний стоит прохлождается. Надо извазюкать его )

    • Лен, а для кожи головы не использовала это масло? Многие в отзывах пишут, что просто мастхэв какой-то, и рост волос им ускоряют, и подшерстоу новый расти начинает ))) Мне слабо верится, кроме того что масло повышает кровообращение и тонизирует, а значит может остановить выпадение благодаря расслаблению скальпа, а вот рост волос… не знаю ))

      • Ха, ну конечно пробовала ))) собственно для того и покупала. Мне даже ничего не горело, не пощипывало, ниче не почувствовала, эффекта особого как-то не заметила. Я вообще поняла, что если нет гормональных проблем (у меня нет), нет нехватки микроэлементов (теперь у меня с железом все ок), нет проблем с наследственностью (у меня нет), то остается малоподвижный образ жизни, который замедляет кровообращение в целом и в коже головы, а также действует на работу общего гормонального фона (у меня были проблемы с месячными). Так вот, как начала вести активный образ жизни, решила проблему с железом, волосы перестали выпадать. А кожа… птоз конечно так быстро не уйдет, да и видимо в принципе не уйдет, а вот прыщей не стало, ну так один-два залетных ))), но тут еще и заслуга питания!

  • Юля, спасибо вам за посты. Очень много полезной и нужной информации.
    И у меня, конечно же, вопрос ))) Кормлю ребенка уже 7 месяцев. Кроме меня он ничего не ест ((( Но мы активно над этим работаем. Но и самой мне бы не помешало витаминизироваться. Что подойдет кормящей маме? Пробовала комплекс витаминов для кормящих, но у него сразу стул зеленый ((( Да к тому же, там обещают увеличение количества молока, что мне не нужно.
    Спасибо!

    • Юля, добрый день! Про витамины для кормящих ничего не могу сказать, обычно можно спокойно выбрать любой комплекс витамин для беременных, и спокойно принимать его уже после беременности = ) Про рейтинг лучших мультивитаминных комплексов я писала здесь, загляните: https://simply4joy.ru/luchshie-multivitaminy-na-iherb.html

  • Юлия,здравствуйте!Хотелось бы узнать Ваше мнение о приеме внутрь масла примулы вечерней.Какие добавки с этим маслом прошли исследования?Очень жду Вашего ответа.Может кто -нибудь пробовал это масло,отпишитесь,пожалуйста.

  • Здравствуйте, Юлия. Подскажите, как лучше: принимать мультивитамины или какие-то определенные витамины по отдельности? Я просто немного не понимаю, зачем покупать например комплексы витаминов С и В, если можно купить комплекс мульти, где они помимо других тоже есть.

  • Здравствуйте!
    Думаю пора завести раздел для мужчин.
    В этой катигории также есть достаточно продуктов.
    И аудитория мне кажется тоже есть))
    Спасибо!

  • Позволю себе добавить из личного опыта:
    Мелатонин эффективен в первое время, далее дает неприятные яркие сновидения, точнее с градацией от неприятных до кошмаров.
    Относительно куркумы: эта дамочка может вызвать рост миомы и подобного. Не найду сейчас исследование, но имеется.

    Юля, спасибо за труд!

    • Алла, добрый день! Да, с мелатонином лучше не увлекаться, это не добавка выбора при бессоннице, как временный костыль — да.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *