Витамины для подростков

Обещанный пост по вашим заявкам, разбираем очередную ″витаминную тему″ и говорим про витамины для подростков. Какие добавки пить, на какие обратить особенное внимание =)

витамины для подростковМоей дочери почти 13 и она — настоящий подросток: просыпаются гормоны, кожа и волосы жирнятся в разы быстрее, а настроение меняется каждую минуту =)

О том, какой уход для лица мы используем, я писала здесь.

Сейчас пробуем новые средства и о них я тоже вскоре расскажу. А теперь про витамины для подростков. Какие самые важные?

Главное: подросткам нужен полноценный сон, в идеале не менее 10 часов. Для иммунитета, здоровья нервной и гормональной системы. Не всегда такое получается, но будем стремиться к этому.

Также важно достаточное поступление витаминов.

Согласно отчету Американской Академии Педиатрии, мультивитамины необходимы детям, которые не питаются разнообразно. По результатам исследования, дети, которые не принимали витамины, имели низкий уровень витаминов Д, Е и кальция.

Я составила список — самые важные витамины для подростков.

Мультивитамины

Хороший комплекс повышает стрессоустойчивость и предотвращает дефицит нутриентов.

Например, дефицит цинка ухудшает рост и наоборот — достаточное потребление витаминов группы B уменьшает последствия физического и эмоционального стресса, а также прыщи.

На iHerb есть специальные витамины для подростков, но я не нашла различий, кроме повышенных дозировок группы B.

Считаю, что лучше взять мультивитамины проверенных брендов и давать половинку дозировки или целую от взрослого комплекса + подобрать витамины, о которых идет речь дальше.

Кстати, девочкам, у которых есть месячные, требуется около 15 мг железа в день.


Добавки выбора:

Если выбирать добавку железа, то лучший выбор глюконат железа Floradix, Iron Tablets или Солгар Solgar, Gentle Iron. По дозировке больше подходит первая + добавлены нутриенты для всасывания железа.

Витамин Д

Мультивитамины не дает норму витамина Д. Большинство детей (и взрослых) в сильном дефиците, а витамин Д вместе с кальцием отвечают за прочность костей и здоровую гормональную систему.

Витамин Д также регулирует уровень сахара в крови, защищает от гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, борется с депрессией и плохим настроением.

Рабочая дозировка: 1 000 — 2 000 МЕ круглый год, по совету большинства экспертов. 


Добавки выбора:

⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 1,000 IU (жидкий витамин Д 1000 МЕ, мой любимый сейчас такой пьем всей семьей)

Рыбий жир для подростков

Жирные кислоты — основные вещества для здоровья мозга. Они служат кирпичиками для построения клеточных мембран,  стимулируют область мозга, контролирующую память и обучение.

Еще одно интересное исследование в Университете Ливерпуля показало, что рыбий жир может свести к минимуму негативные последствия, которые ″вредная еда″ оказывает на мозг. Фастфуд нарушает процесс создания нервных клеток, но богатая омега-3 диета может предотвратить негативный эффект.

Рабочая дозировка: 1000 мг в сумме EPA и DHA для большинства подростков. Капсулы многие подростки не пьют, нормально принимают жидкие омеги. 


Добавки выбора:

⇒ Carlson Labs, Kid’s, The Very Finest Fish Oil (650 EPA + DHA)
⇒ Barlean’s, Omega Swirl, Fish Oil, Lemon Zest (720 EPA + DHA, у этой марки очень вкусные жидкие омеги)
⇒ Barlean’s, Omega Swirl, Ultra High Potency Fish Oil (ультра-концентрированное, 1500 EPA + DHA)

Кальций и магний

Кальций имеет решающее значение для формирования прочности костей, но оказывается что магний тоже. В исследовании Йельского университета добавки магния увеличивали плотность костной ткани у девочек-подростков. 

Всасываемость кальция напрямую зависит от витамина Д, а магний помогает концентрироваться и надолго задерживать фокус, плюс поддерживает здоровье нервной системой и здоровую реакцию на стрессы.

Рабочая дозировка: 700-1300 мг кальция и 240 — 410 мг магния в день.


Добавки выбора:

⇒ Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium (мой любимый магний, если выбирать в капсулах)
⇒ Wellesse Premium Liquid Supplements, Calcium & Vitamin D3 (жидкий кальций и витамин Д)
⇒ Bluebonnet Nutrition, Liquid Calcium, Magnesium Citrate Plus Vitamin D (вкусный напиток, 300 мг магния + 600 мг кальция + витамин Д)
⇒ Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink (ионический цитрат магния, растворяется в воде и дает быстрый эффект)

Витамины для подростков при акне

Основные проблемы с кожей у подростков из-за колебаний гормонов. Здесь могут помочь добавки и ограничение рациона по сахару и простым углеводам.

Исследования цинка показали эффект, аналогичный антибиотику тетрациклину при сильных воспалениях. Большинству исследуемых понадобилось 12 недель приема цинка, но некоторые показали улучшение сразу.  Дозировка цинка  30-45 мг в день, в форме пиколината или цитрата.

⇒ Solgar, Zinc Picolinate 22 мг
⇒ Now Foods, L-OptiZinc, 30 мг (при длительном приеме цинка советуют добавлять медь, чтобы избежать нарушения баланса)
⇒ Garden of Life Raw Zinc 30 мг (″сырые″ витамины)


Хром повышает толерантность к глюкозе и снижает неудержимую тягу к поеданию углеводов. Также добавки хрома снижают воспаление и улучшают лечение акне. Дозировка 200-400 мкг ежедневно.

⇒ Now Foods, Chromium Picolinate, 200 мкг (пиколинат хрома)
⇒ Solgar, Chromium Picolinate, 200 мкг (пиколинат хрома, покупаю всегда эту добавку)


Витамин B6 стимулирует гормон роста и влияет на гормональный фон, а его низкий уровень у подростков может влиять на появление угрей, колебание настроения и тягу к сахару. Витамин B6 также используется для лечения вспышек акне в ПМС. Эффективная дозировка: 25-100 мг в день.

Пантотеновая кислота снижает секрецию кожного сала, уменьшает появление угревой сыпи. Принимать по 200 мг два раза в день.

⇒ Solgar, Vitamin B6 25 мг (витамин B6)
⇒ Bluebonnet Nutrition, Pantothenic Acid, 250 мг (пантотеновая кислота)
Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex (комплекс витаминов группы B с не очень завышенными дозировками)


Селен и витамин Е усиливает эффективность глутатионпероксидазы — фермента, который предотвращает воспаление (при акне уровень этого фермента снижен). Исследования показали, что после терапии витамином Е и селеном глутатионпероксидаза повышается, а акне уменьшается значительно.

Эффективные дозировки:  100-200 МЕ для витамина Е + 100-400 мкг селена.

⇒ Life Extension, Super Selenium Complex (в 1 капсуле 30 МЕ витамина Е + 200 мкг селена)


Масло вечерней примулы уменьшает акне путем ингибирования фермента 5-альфа-редуктазы, плюс облегчает симптомы ПМС и менструальные боли. Дозировка для подростков: 500 мг масла примулы 1 или 2 раза в день, но результата нужно подождать несколько месяцев. 

⇒ Solgar, Evening Primrose Oil, 500 мг


Вот такие витамины нужны, по рекомендациям экспертов. Какие выбирают ваши подростки, есть свои нюансы? =)

11 Комментариев

  1. Надежда
    Сентябрь 26, 2017 / 08:36

    А что tеще можно добавить к рекомендуемому Вами комплексу витаминов еще и для наращивания мыщц, чтобы все это между собой не конфликтовало? Сын ужасно худой.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 26, 2017 / 12:43

      Надежда, для наращивания мышц не подскажу ничего =) Американские педиатры сильно против, чтобы дети и подростки использовали протеиновые добавки и спортпит.

  2. Ольга
    Сентябрь 26, 2017 / 10:28

    Юля, спасибо огромное за этот пост! У нас с вами дочери одного возраста) и проблемы, судя по всему одинаковые. А что из вышеперечисленного вы бы рекомендовали на постоянной основе? И что в качестве дополнения? Пьем витамин Д 1000 ед. и омеги.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 26, 2017 / 12:46

      Ольга, да, проблемы скорее всего одинаковые ) Я на постоянно основе даю: мультивитамины, кальций, витамин Д, рыбий жир (хочу купить с более высокой дозировкой из тех, что указала в этом посте), витамины для зрения, курсами магний.

      Но, у нас еще нет прыщей, как только увижу что процесс запустился, начну давать цинк, хром и витамины группы B в повышенных дозировках , как из моего поста. Месячных тоже пока еще нет )

      • Ольга
        Сентябрь 26, 2017 / 19:01

        Вот у нас процесс уже запустился, и месячные тоже) А цинк, хром и витамины группы В давать курсами или постоянно?

  3. НадеждаT
    Сентябрь 26, 2017 / 15:01

    Юля, добрый день! Очень нужен Ваша помощь и совет)
    Ребёнку 9 лет, сейчас в корзине солгар мультивитамины, солгар кальций и витамин д, омеги ( я правильно поняла их по 4 штуки в день принимать? Кроме омеги.
    Бузина самбукол жевательные там вроде с витамином С, нужен ли дополнительно витамин С солгар, если будем принимать бузину эту?
    Врач-педиатр наша продвинутая)), посоветовала на айхербе заказывать витамины и добавки), сказала, заказать магний и витамин В6 ( пиридоксин гидрохлорид) Можете посоветовать дозировку и производителей?
    Магний нашла Энимал парад, как он Вам? Заранее спасибо за ответ!

  4. тоже Юля
    Сентябрь 26, 2017 / 21:12

    У меня дочке 14 лет.
    Я даю ей мультивитамины Vitamin Code Family от Garden of life, омегу Nordic natural Ultimate Omega 1280mg и витамины для глаз Lutein от Jarrow formulas и Bilberry от Solgar.
    Вот думаю, что еще нужно (и нужно ли добавить).
    В мультикомплексе и цинк и витамин Д есть. Стоит ли еще дополнительно давать?

  5. Ирина
    Сентябрь 26, 2017 / 21:38

    Юля, подскажите универсальные витамины для девочки-подростка 13 лет на iherb.Спасибо!

  6. Светлана
    Сентябрь 27, 2017 / 09:43

    Юля, опять интересный пост, спасибо. Сыну 14 лет даю такие витамины https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Source-of-Life-Power-Teen-For-Him-Sugar-Free-Natural-Wild-Berry-Flavor-60-Chewable-Tablets/23856. Омегу, магний 400 мг, кальций 500 мг, для адоптации к школе https://ru.iherb.com/pr/Enzymatic-Therapy-Learner-s-Edge-90-Veggie-Caps/23566 .еще Лецитин. Пошли прыщи на лице. Вот теперь пересмотрю дозировки после Вашего поста.

  7. Nastya
    Сентябрь 27, 2017 / 18:36

    Юля Здравствуйте! Статья хорошая, но есть вопросы.
    Все таки не совсем понятно как сочитать все витамины. Если тооько мультивитамины давать, этого не достаточно?

  8. Светлана
    Октябрь 18, 2017 / 16:44

    Спасибо огромное за рекомендации, заказываю всё по вашему списку!! Расскажите пожалуйста схему приёма)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *