Норма витамина С для взрослых: сколько пить ежедневно?

В продолжение нашего разговора про коллаген, спешу написать какая норма витамина С для взрослых, сколько его пить с аминокислотами, и почему высокие дозировки уже не в моде!

норма витамина СПочему мы называем витамин С самым полезным другом? Потому что он никогда не бросит в беде!

Витамин С участвует в синтезе коллагена, что важно для красивой кожи и ее эластичности. Он поддерживает боевую готовность, активируя адреналин, если вдруг возникнет опасность. То есть, работает как наш охранник, который поможет убежать или вступить в бой! ))

Другие важные функции витамина С: детоксная и антиоксидантная, он очищает организм от токсинов и нейтрализует свободные радикалы. И еще помогает усваивать железо.

Особенно важен витамин С для курильщиков, поскольку защищает организм от оксидативного стресса и клетки от разрушения, удаляет продукты распада сигаретного дыма.

Важно! Для уменьшения морщин и улучшения цвета лица витамин С эффективнее при нанесении на кожу, чем при употреблении внутрь, так он действует быстрее и эффектинее.

Также витамин С популярен для поддержки иммунитета в сезон гриппа и ОРЗ, дозировка для этого 250 — 1000 мг/сутки, но лучше всего его принимать в течение всего простудного сезона!

Норма витамина С для взрослых

RDA (рекомендуемые нормы) для витамина С составляют:

  • 90 мг/день для взрослых мужчин и 75 мг/день для взрослых женщин
  • дополнительно 35 мг/день рекомендуется для курильщиков
  • 85 мг/день для беременных женщин и 120 мг/день для кормящих

А теперь внимание! Эти дозировки рассчитаны при здоровой диете и более чем достаточны для нормального синтеза коллагена!

В определенных ситуациях специалисты рекомендуют принимать 500 — 1500 мг/день. Считается, что такие дозы стимулируют иммунную систему и предотвращают некоторые заболевания, например подагру.

Безопасная норма витамина С: 500 мг

Максимально безопасная дозировка (UL) составляет 2000 мг/день. Но, согласно последним исследованиям, ежедневный прием 1000 мг и выше имеет побочные эффекты:

  • у женщин увеличивается риск развития катаракты
  • у мужчин увеличивается риск камней в почках (образуются кристаллы оксалата кальция)
  • снижает эффективность статинов, антидепрессантов и антикоагулянтов
  • высокие дозировки витамина С влияют на результаты анализа крови (на сахар и холестерин)
  • ухудшает работу мышц при тренировках на выносливость

Не очень приятные последствия высоких дозировок витамина С, согласитесь. Причем, эти эффекты не зафиксированы при приеме 500 мг/день.

Моя безопасная норма витамина С 500 мг в день на эту весну. А людям, имеющим склонность к образованию камней в почках, рекомендуется ограничить до 250 мг/день витамина С!

Витамин Эстер Си для людей с повышенной кислотностью

В этот раз я остановилась на марке American Health. Цитрусовые биофлавоноиды в составе её комплексов повышают усваиваемость витамина С.

Форма Эстер Си не раздражает слизистую оболочку желудка при высоких дозировках, что особенно важно для людей, которые имеют повышенную кислотность и чувствительный желудок. И как обычно, дам список вариантов, которые выбрала для себя:

витамин С от усталости

Дозировка 500 мг

  • American Health, Ester-C with Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 Capsules (на 4 месяца приема)
  • American Health, Ester-C, Powder with Citrus Bioflavonoids (порошок, удобно)
  • American Health, Ester-C with Cranberry & Immune Health Complex (для иммунитета)
  • American Health, Ester-C, with Probiotics, Digestion & Immune Health Complex (с пробиотиками)

Дозировка 250 мг

  • American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, 125 Chewable Wafers (жевательные таблетки)
  • Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tart Tangerine, 250 mg (самый вкусный, для детей и взрослых)

24 Комментариев

  1. Елена Д
    Март 11, 2016 / 01:32

    Спасибо, как раз хотела заказать вит С , пили от солгар, от блюбоннет, от калифорния голд, хотела что то новое попробовать!)
    Юля, нашла вот такие церамиды.
    http://ru.iherb.com/Life-Extension-Skin-Restoring-Phytoceramides-with-Lipowheat-30-Veggie-Liquid-Caps/47728
    И так хочется обогатить ими крем)) как считаешь, стоит или ерунда это?)

    • Юля simply4joy
      Март 12, 2016 / 02:03

      Я давно на эту марку заглядывалась, потом узнала что оказывается, именно они были пионерами в разработке Эстер Си формы, а Солгар уже вторым номером )) эти церамиды лучше внутрь пить, на них и клинические исследование есть по эффективности, а для крема другие нужны, не уверена что такая же структура будет.

      • Карина
        Февраль 6, 2017 / 11:26

        Здравствуйте! Поскажите, пожалуйста, зачем пить 250 мг если сут.доза 75 мг? Это же все равно передоз получается. Читала, что лишний не накапливается и выводится. Однако эффективность больших дох во время болезни очевидна. Но в здоровом состоянии, с нормальной диетой (когда по идее итак съедаешь сут.дозу с едой ), зачем дозировки больше? Не могу понять)

  2. Мармеладка
    Март 11, 2016 / 15:57

    Ой, я не могу над этими учеными, «высокие дозировки уже не в моде». Уже и дозировки становятся трендом?)) Ну что же, будем в тренде, будем пить по 500мг)

  3. Ольга
    Март 11, 2016 / 21:21

    Юля, я очень извиняюсь, но открывая последние три ссылки на дозировку 500 мг открывается с дозировкой 1000 это ошибка или у меня глюк?

    • Юля simply4joy
      Март 12, 2016 / 01:50

      Ольга, это дозировка на дневную порцию, в 1 нужные нам 500 мг ))

      • Ольга
        Март 13, 2016 / 22:35

        Ясно, спасибо))

  4. Марина
    Март 11, 2016 / 21:31

    Ольга, 1000 мг на две таблетки указано, в одной как раз 500 будет, если я все правильно поняла )))

    • Юля simply4joy
      Март 12, 2016 / 01:51

      Да, все правильно, так и есть ))

  5. Ника
    Март 11, 2016 / 23:06

    Я в школе пила около 3 гр витамина С 🙂 каждый день.. помню начиталась Л Полинга :).. даже писала курсовую работу 🙂

  6. Елена Д
    Март 12, 2016 / 17:57

    Я тоже позапрошлым летом пила по 2-3 грамма витамина С и тоже наситавшись Поллинга!)
    У меня тогда внук родился — носилась как реактивная, хотя и жара там 45 гр была, а потом начала бояться за желудок-почки. Но скажу, что простая форма вит С гораздо больше энергии дает, нежели эстер Си.. ( пью, но не чувствую ничего. Никакого прилива сил. Сын тоже говорит. Мягче он чтоли по действию..

  7. Beauty Unearthly
    Март 14, 2016 / 16:24

    Я и не думала, что передозировка витамина С имеет последствия, помню раньше все увлекались Поллингом и я думала, чем больше, тем лучше…

  8. Оксана
    Март 16, 2016 / 11:48

    Юлия, добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, если принимать например комплекс http://bit.ly/1bP0cau Солгар для кожи и волос, получается не надо дополнительно витамин С ? Спасибо! ???

  9. Екатерина
    Март 17, 2016 / 10:07

    Надо же, не знала, что такие могут быть побочные эффекты от витамина С! Думала, что только от аскорбиновой кислоты проблемы с желудком и с почками могут появиться. Хотя я никогда на постоянной основе его не пила больше 500 мг, только для профилактики простуды недели по 2 пила по 500мг утром и вечером, т.е. всего грамм. Надеюсь, такое применение не приведет к побочкам!) Но будем с ним осторожнее! Спасибо за информацию!

  10. Елена Д
    Март 18, 2016 / 12:05

    Девченки! Пью вит С в форме эстер Си два года по 500-1000 мг, так вот- на той неделе делала узи почек .все чисто ТТТ.. А был корда то песочек. Но мне как и писала больше нравится другая форма вит С , так как реальный прилив сил от него. Тоже солгаровский пила. А вот холестерин оказался немного повышен, наверное со сливочным маслом и сметанами перебор- люблю я их..)) вот теперь думаю, чем снизить.. Овощей ем много, клетчатки полно, даже странно, что повышен.

  11. Елена Д
    Март 18, 2016 / 12:18

    Перечитала пост еще раз! Такс..
    «снижает эффективность статинов, антидепрессантов и антикоагулянтов»
    Эта фраза тоже заинтересовала, так как повышенным оказался и фибриноген, может что то путаю? Псли срижает сктивность антикоагулянтов, может снижает и тех механизмов антикоагуляции которые есть в организме( не только таблеток) ?..
    иА вот зрение не проверила, хотя и надо.. Может и правда холестерин и фибриноген от почти непрерывного приема, так как врач причины не видит.
    Я еще рутин по 500 мг принимаю . Надо сделать перерыв в виамине С и через месяц повторно проверю кровь

  12. Настена
    Май 12, 2016 / 15:51

    А скажите, пожалуйста, обязательно ли применение витамина Е одновременно с витамином С?

  13. Татьяна
    Октябрь 7, 2016 / 10:05

    Добрый день! Заказала вот такой витамин с California Gold Nutrition, Vitamin C, European Quali-C, 1,000 mg, 60 Veggie Caps. Ваше мнение? и как его принимать: делить капсулу на 2 части, это если для профилактики? А если при болезни, сколько принимать? и можно ли его давать ребенку 8 лет и в какой дозировке? Спасибо!!!

  14. Елена
    Январь 27, 2017 / 13:57

    А какие крема с витамином С и Е на айхербе можете порекомендовать?

  15. Катя О
    Февраль 20, 2017 / 22:09

    Заказала такие как на последнем фото на iHerb. Не смогла пить ни я , ни муж . Начинало покалывать в области почек . Выбросила ( Почему то свежая клюква меня бодрит и как будто кожа свежеет . Но может в ней фокус в чем то другом , а не в витамине C ?

    • Юля simply4joy
      Февраль 20, 2017 / 23:24

      Катя, странно! Впервые про «покалывания» слышу как реакцию на витамин С = ) В клюкве много флавоноидов, они на кожу влияют очень хорошо, поэтому и такой эффект!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *