Витамин С при простуде: как правильно принимать?

В самый разгар эпидемии (в Москве уже) я решила выяснить, как принимать витамин С при простуде и эффективная дозировка.

витамин С при простуде дозировка Каждый год, в сезон простуды я пью витамин С в обычных, ежедневных дозировках без фанатизма. И как оказалось,  все делаю очень правильно, согласно последним научным исследованиям! = ))

Интуиция меня снова не подвела, потому что данные 29 исследований, в которых принимали участие более 11 000 человек показали: прием витамина С в дозировке 200 мг и более НЕ снижает частоту простудных заболеваний!

Витамин С при простуде

На счет витамина С было много споров и исследований, в конце концов эксперты сошлись во мнении, что витамин С в высоких дозировках не помогает предотвратить простуду, если вы здоровый и взрослый человек, не спортсмен, не изможденный стрессами работник.

Первый вывод: принимать высокие дозировки витамина С каждый день не нужно.

Однако, витамин С сокращает продолжительность простуды! Для этого принимать его нужно не в первые дни болезни, а в течение всего простудного сезона.

Второй вывод: при ежедневном приеме в сезон витамин С уменьшает длительность и симптомы простуды.

Третий вывод: витамин С полезен детям, которые подвергаются высокому риску частых простудных заболеваний. Если дети ослабленные или ходят в детский сад, витамин С нужен.

Витамин С при простуде доза

Какая доза витамин С при простуде?

К моей огромной радости, МЕГА высоких дозировок принимать не нужно. Максимум это 1 грамм витамина С в сутки, хотя мЕньшие дозировки оказывают такой же положительный эффект! =)

Я принимаю 250 мг витамина С в день или максимально 500 мг в день. При такой дозе не зафиксированы побочные эффекты приема.

Правило: Выбирайте 500 мг, если чувствуете что силы на нуле, вы спите урывками, а организм находится в стрессовом режиме. Если этого нет, 250 мг  отличный вариант на каждый день!

Если заболели, то можно принимать до 1000 мг витамина С в сутки, делите это количество на 2-4 приема.

витамин С при простуде дозаВитамин С какой купить

Какой купить витамин С? Есть несколько форм: обычный, липососмальный витамин С и Эстер Си.

Считается, что Эстер Си и липосомальный витамин С усваиваются лучше. Но если нет повышенной кислотности желудка, обычная аскорбиновая кислота тоже прекрасно работает.

Мне нравится бренд American Health Ester-C, его много раз тестировали в независимой лаборатории и качество всегда проверенное. Витамин С от Солгар тоже отличный и проверенный вариант!

Я советую дозу 250 — 500 мг в таблетке:

American Health, Иммуностимулирующий комплекс Ester-C с клюквой, в одной капсуле 500 мг витамина С + природный антибиотик клюква

Solgar, Ester-C Plus, 500 мг витамина C, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды, шиповник, рутин

American Health, Ester-C с цитрусовым биофлавоноидом, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды

American Health, Жидкий Эстер-C, с цитрусовыми биофлавонойдами, в одной чайной ложке 250 мг.


Витамин С при простуде эффективен, не нужно брать высокие дозировки и мерить его в граммах. Обычной ежедневной дозы достаточно =)

18 Комментариев

  1. Наталья-Ветка
    Ноябрь 17, 2016 / 09:30

    Ну вот((
    Обычно Вы, Юля, очень «угадываете» с нужными мне постами. Прям всегда в точку!!
    А в этот раз я, видимо, поторопилась- уже купила витамин С от CaliforniaGoldNutrition в дозировке 1000mg. Ладно хоть по акции купила, за 1$ . Не так жалко будет выкинуть)))
    Или куда его теперь??
    Спасибо за столь нужную и актуальную информацию.

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 19, 2016 / 23:48

      Наталья, а в воде порошок не растворяется? Чтобы половинку капсулы высыпать и сделать напиток, например ))

  2. Маргоша
    Ноябрь 17, 2016 / 11:36

    Для меня оказался своевременным пост! Выбирала витамин С и поскольку нет эстер-С American Health с пробиотками, положила в корзину Солгаровский 1000 мг… хорошо не успела оформить заказ, меняю сейчас на American Health с цитрусовыми биофлавоноидами, спасибо!!

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 19, 2016 / 23:52

      Маргоша, всегда пожалуйста! Надо еще клюкву посмотреть с витамином С, где-то видела такую добавку, как раз при простуде удобно )

  3. Мила
    Ноябрь 17, 2016 / 13:01

    Наталья-ветка, а пополам таблетку принимать нельзя, что ли?:)

  4. Наталья-Ветка
    Ноябрь 17, 2016 / 13:31

    Мила, там капсулы. Можно, конечно, и отсыпать половину, но это ж возьня лишняя))). Да и рассыпухой порошок витамина С не очень то приятно пить.
    Хотя, про «выкинуть» я,конечно, пошутила, но……вон и Юля пишет, что лучше принимать С-эстер. А у Калифорнии обычная аскорбинка.

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 19, 2016 / 23:45

      Наталья, витамин Эстер не столько лучше сам по себе, сколько больше подходит для людей с чувствительным желудком, чувствительностью к повышенной кислотности продуктов, потому что обычный витамин С кислый, а Эстер Си нейтральный.

      Обычная аскорбинка ничуть не хуже, если желудок здоровый и не дает раздражения )

  5. yyulina
    Ноябрь 18, 2016 / 00:34

    Юля можно у вас уточнить, по рекомендуемой вами таблице, дозировка витамина С идёт 2000 мг в сутки, так же я читала что за один приём усваивается только 500 мг, поэтому капсулы надо брать такой дозировкой, тогда почему вы считаете что 500 мг оптимальная дозировка в день?

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 20, 2016 / 00:33

      Юля, действительно, такую дозировку витамина С 2000 мг советуют некоторые специалисты, и табличка также составлена одним из них. Почему именно такая цифра — потому что это предельно допустимый уровень витамина С за один раз, чтобы не возникло побочных эффектов, вредных для здоровья. Раньше рекомендовали и дозировки 5-10 грамм витамина С в сутки, и я пила кстати по 5 грамм при простуде ))

      Но исследования постоянно идут, и недавно обнаружили, что при дозировке свыше 500 мг также могут быть побочные эффекты, они незначительны, но могут влиять на разные показатели. Я писала об этом здесь http://simply4joy.ru/vitamin-s-ester.html

      По дозировкам, при простуде и в течение всего сезона оптимальны дозировки 250 — 1000 мг в сутки, но раз такая дозировка «плавающая» и нет конкретики, то значит одинаково хорошо помогает и 250 мг, и 1000 мг, и зачем тогда принимать больше? ) Опять же, я выбрала для себя одну дозировку, кто-то выберет 1000 мг и будет тоже счастлив )

  6. Ирина
    Ноябрь 18, 2016 / 06:31

    А я вот Юль не согласна с учеными))
    Мнение, что витамин С не помогает предотвратить простуду, если вы взрослый здоровый человек, а так-же сократить продолжительность симптомов простуды считаю не совсем правильным, конечно все индивидуально.
    Я читая твои посты весь прошлый год пила витамин с-эстер по 500 и по 1000 мг, не болела ни разу сама и не дала болеть ребенку и мужу))
    При первых признаках простуды сразу 1000-2000 мг принимали два-три дня, потом как обычно.
    Сейчас после прочтения твоих новых постов пьем по 250-500 мг, посмотрим как будет этой зимой, НО!
    Летом я витамин С не пила и как только наступили холода, я словила вирус и проболела неделю с температурой, насморком и т.д., вот собственно и вывод! Желаю всем здоровья !)

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 20, 2016 / 00:48

      Ирина, так это хорошо! Я тоже все время принимаю витамин С, и не болела два года совсем, а в этом допустила нервное напряжение и несколько ночей без сна — и сразу организм подхватил вирус, потому что иммунитет снизился. Тут столько факторов играет роль! А пост больше о том, что нам не нужны сверх-высокие дозировки для лечения простуды, справляются и маленькие дозировки витамина С )

  7. Елена Лебедева
    Ноябрь 18, 2016 / 16:02

    Ох уж эти ученые, я за ними не поспеваю )).
    Да я болела и дети болели в этом году, но оч быстро мы оклемались. Все-таки добавки, если изаболеешь, то переболеваешь быстрее и быстро восстанавливаешься.

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 19, 2016 / 23:33

      Лен, полностью согласна с тобой! Особенно такие, как Эсберитокс, пробиотики, цинк, и я кстати рада что витамин С не нужно пить в «лошадиных дозах», мне вот так спокойнее, если честно. Года три назад, когда я заболела, в первые дни точно помню, пила по 5 грамм витамина С и вот разницы не почувствовала, ну и хорошо что аллергии тогда не возникло тоже.

  8. Татьяна Белова
    Ноябрь 19, 2016 / 13:58

    Юля, можно не по теме? На iherb появился корейский бренд the saem, про который ты упоминала. Там пока только 6 средств. Что ты можешь про них сказать?

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 19, 2016 / 23:19

      Татьяна, собиралась написать отдельный пост про эту марку, на днях )) Ты угадываешь мои мысли! )))

  9. Карина
    Ноябрь 20, 2016 / 18:35

    Юля, я тоже жду про SAEM! Помнится, ты уже писала где-то что хорошая косметика, но хочется подробностей )))

  10. Сашенька
    Ноябрь 2, 2017 / 13:22

    Как думаете Естер-С лучше вечером пить, после или вовремя еды? Или утром?
    Как то выпила после еды тяжесть была (как будто камень проглотила) от этой таблетки, потом заела и все прошло…желудок здоров, как вы думаете способен Естер-С раздражать желудок так?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *