Как принимать Витамин С при простуде?

Я тут в самый разгар эпидемии (в Москве уже) решила выяснить, насколько эффективно помогает витамин С при простуде и как его принимать.

витамин С при простуде дозировка Каждый год, в сезон простуды я пью витамин С в обычных, ежедневных дозировках без фанатизма. И как оказалось,  все делаю очень правильно!

Интуиция меня снова не подвела, потому что последние данные 29 исследований в сумме более 11 000 человек показали: прием витамина С в дозировке 200 мг и более не снижает частоту простудных заболеваний.

Помогает ли витамин С от простуды?

На этот счет было много споров и исследований, в конце концов эксперты сошлись во мнении, что витамин С не помогает предотвратить простуду, если вы взрослый здоровый человек.

Однако, прием витамина С может сократить продолжительность симптомов простуды!

Только принимать его для этого нужно не в первые дни болезни (это малоэффективно), а в течение всего простудного сезона. Тогда он может уменьшить длительность и симптомы болезни.

В исследованиях, в которых люди начинали принимать витамин С только после того, как заболели простудой, витамин С не улучшил их симптомы.

Также витамин С полезен детям, подвергающихся высокому риску частых простудных заболеваний, например если детишки ослабленные и ходят в детский сад.

Доза витамина С при простуде

Доза витамина С при простуде остается самой обычной, которую вы принимаете каждый день.

Я принимаю 250 мг витамина С в день или максимально 500 мг в день, при такой дозировке не зафиксированы побочные симптомы передозировки этого витамина.

Выбирайте 500 мг, если чувствуете что силы на нуле, спите урывками, а организм находится в стрессовом режиме. Если этого нет, 250 мг самый отличный вариант приема на каждый день.

доза витамина С при простудеКакой витамин С выбрать?

Конечно, я буду советовать витамин С эстер, тем более и сама его принимаю. Мне нравится American Health Ester-C, это проверенная добавка, ее не раз тестировали в независимой лаборатории и все отлично. Ну и Солгар конечно тоже.

Дозировку берем 250 — 500 мг в одной таблетке:

⇒ American Health, Ester-C with Cranberry & Immune Health Complex, в одной капсуле 500 мг витамина С + природный антибиотик клюква

⇒ Solgar, Ester-C Plus, 500 mg Vitamin C, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды, шиповник, рутин

⇒ American Health, Ester-C, 500 mg, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды

⇒ American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, в одной жевательной таблетке 250 мг, таблетки с приятным апельсиновым вкусом. На фото именно эта добавка.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Наталья-Ветка сказал:

    Ну вот((
    Обычно Вы, Юля, очень «угадываете» с нужными мне постами. Прям всегда в точку!!
    А в этот раз я, видимо, поторопилась- уже купила витамин С от CaliforniaGoldNutrition в дозировке 1000mg. Ладно хоть по акции купила, за 1$ . Не так жалко будет выкинуть)))
    Или куда его теперь??
    Спасибо за столь нужную и актуальную информацию.

    • Юля simply4joy сказал:

      Наталья, а в воде порошок не растворяется? Чтобы половинку капсулы высыпать и сделать напиток, например ))

  2. Маргоша сказал:

    Для меня оказался своевременным пост! Выбирала витамин С и поскольку нет эстер-С American Health с пробиотками, положила в корзину Солгаровский 1000 мг… хорошо не успела оформить заказ, меняю сейчас на American Health с цитрусовыми биофлавоноидами, спасибо!!

    • Юля simply4joy сказал:

      Маргоша, всегда пожалуйста! Надо еще клюкву посмотреть с витамином С, где-то видела такую добавку, как раз при простуде удобно )

  3. Мила сказал:

    Наталья-ветка, а пополам таблетку принимать нельзя, что ли?:)

  4. Наталья-Ветка сказал:

    Мила, там капсулы. Можно, конечно, и отсыпать половину, но это ж возьня лишняя))). Да и рассыпухой порошок витамина С не очень то приятно пить.
    Хотя, про «выкинуть» я,конечно, пошутила, но……вон и Юля пишет, что лучше принимать С-эстер. А у Калифорнии обычная аскорбинка.

    • Юля simply4joy сказал:

      Наталья, витамин Эстер не столько лучше сам по себе, сколько больше подходит для людей с чувствительным желудком, чувствительностью к повышенной кислотности продуктов, потому что обычный витамин С кислый, а Эстер Си нейтральный.

      Обычная аскорбинка ничуть не хуже, если желудок здоровый и не дает раздражения )

  5. yyulina сказал:

    Юля можно у вас уточнить, по рекомендуемой вами таблице, дозировка витамина С идёт 2000 мг в сутки, так же я читала что за один приём усваивается только 500 мг, поэтому капсулы надо брать такой дозировкой, тогда почему вы считаете что 500 мг оптимальная дозировка в день?

    • Юля simply4joy сказал:

      Юля, действительно, такую дозировку витамина С 2000 мг советуют некоторые специалисты, и табличка также составлена одним из них. Почему именно такая цифра — потому что это предельно допустимый уровень витамина С за один раз, чтобы не возникло побочных эффектов, вредных для здоровья. Раньше рекомендовали и дозировки 5-10 грамм витамина С в сутки, и я пила кстати по 5 грамм при простуде ))

      Но исследования постоянно идут, и недавно обнаружили, что при дозировке свыше 500 мг также могут быть побочные эффекты, они незначительны, но могут влиять на разные показатели. Я писала об этом здесь http://simply4joy.ru/vitamin-s-ester.html

      По дозировкам, при простуде и в течение всего сезона оптимальны дозировки 250 — 1000 мг в сутки, но раз такая дозировка «плавающая» и нет конкретики, то значит одинаково хорошо помогает и 250 мг, и 1000 мг, и зачем тогда принимать больше? ) Опять же, я выбрала для себя одну дозировку, кто-то выберет 1000 мг и будет тоже счастлив )

  6. Ирина сказал:

    А я вот Юль не согласна с учеными))
    Мнение, что витамин С не помогает предотвратить простуду, если вы взрослый здоровый человек, а так-же сократить продолжительность симптомов простуды считаю не совсем правильным, конечно все индивидуально.
    Я читая твои посты весь прошлый год пила витамин с-эстер по 500 и по 1000 мг, не болела ни разу сама и не дала болеть ребенку и мужу))
    При первых признаках простуды сразу 1000-2000 мг принимали два-три дня, потом как обычно.
    Сейчас после прочтения твоих новых постов пьем по 250-500 мг, посмотрим как будет этой зимой, НО!
    Летом я витамин С не пила и как только наступили холода, я словила вирус и проболела неделю с температурой, насморком и т.д., вот собственно и вывод! Желаю всем здоровья !)

    • Юля simply4joy сказал:

      Ирина, так это хорошо! Я тоже все время принимаю витамин С, и не болела два года совсем, а в этом допустила нервное напряжение и несколько ночей без сна — и сразу организм подхватил вирус, потому что иммунитет снизился. Тут столько факторов играет роль! А пост больше о том, что нам не нужны сверх-высокие дозировки для лечения простуды, справляются и маленькие дозировки витамина С )

  7. Елена Лебедева сказал:

    Ох уж эти ученые, я за ними не поспеваю )).
    Да я болела и дети болели в этом году, но оч быстро мы оклемались. Все-таки добавки, если изаболеешь, то переболеваешь быстрее и быстро восстанавливаешься.

    • Юля simply4joy сказал:

      Лен, полностью согласна с тобой! Особенно такие, как Эсберитокс, пробиотики, цинк, и я кстати рада что витамин С не нужно пить в «лошадиных дозах», мне вот так спокойнее, если честно. Года три назад, когда я заболела, в первые дни точно помню, пила по 5 грамм витамина С и вот разницы не почувствовала, ну и хорошо что аллергии тогда не возникло тоже.

  8. Татьяна Белова сказал:

    Юля, можно не по теме? На iherb появился корейский бренд the saem, про который ты упоминала. Там пока только 6 средств. Что ты можешь про них сказать?

    • Юля simply4joy сказал:

      Татьяна, собиралась написать отдельный пост про эту марку, на днях )) Ты угадываешь мои мысли! )))

  9. Карина сказал:

    Юля, я тоже жду про SAEM! Помнится, ты уже писала где-то что хорошая косметика, но хочется подробностей )))

Выскажите своё мнение

*