Весенние витамины: схема приема добавок на апрель-май

Скоро апрель, самое время написать про весенние витамины и новую схему приема. С одной стороны авитаминоз, а с другой — лучшее время поддержать печень = )

весенние витамины, схема приема добавокВ этом посте не про базовую схему приема добавок (ссылки на варианты базы в конце). А как разнообразить основу с учетом сезонности.

Весенние витамины: все важные добавки

Если в зимнее время можно обойтись без мульти, выбирая максимально свежие продукты, то весной без комплекса хороших поливитаминов будет сложно. Фрукты и овощи потеряли питательную ценность, организм ослаблен атаками вирусов и нехваткой полезных веществ.

Писать новое не буду, здесь про про лучшие мультивитамины, все комплексы хорошие и содержат немного витамина Д. Если подозреваете дефицит этого витамина, нужно сдать кровь на анализ, и я дам схему как его восстановить.

Еще один вариант, витамины Флорадикс Epresat. Их нет в рейтинге, поскольку производство в Германии. Продаются тоже в Германии, стоимость такая же. Ребенку покупаю Solgar U-Cubes.

Глутатион для печени

Вторая добавка в весенний период — глутатион. С 20 марта (по начало июня) наступает лучшее время года для очищения печени. Печень выполняет огромную работу: влияет на процесс сжигания жира, поддерживает уровень сахара в крови и гормональный баланс.

Плохо работает печень — пляшут гормоны (дисбаланс), болят суставы и мышцы, появляется усталость и раздражительность. Сложно снижать и поддерживать вес, как видите у нас все завязано на печени.

Печень защищает антиоксидант глутатион. Он присутствует в каждой клеточке тела, как ее личный телохранитель. Глутатион защищает ДНК клетки от мутаций, помогает нам быть энергичными, уменьшает воспаление и боль.

Глутатион днем и ночью на страже печени, но его уровень резко снижается при болезни, стрессе, плохой экологии. Химические вещества, электромагнитное излучение и лекарства деактивируют глутатион, а он необходим постоянно, непрерывно нейтрализовать радикалы и защищать от токсинов.

Лучший способ повысить уровень глутатиона — выбрать его предшественника. Потому что три аминокислоты, содержащие глутатион — глицин, глутамин и цистеин, легко перевариваются до того, как глутатион достигнет печени. Они НЕ поднимают уровень глутатиона.

Поэтому, лучше взять аминокислоту L-глутатион в свободной форме и/или  N-ацетилцистеин (NAC), который повышает уровень глутатиона в организме. Аминокислота в одиночку этого не сделает, она как  строительный кирпичик.


NAC Now Food

N-ацетил цистеин (NAC) 

Исследования показали, что именно NAC повышает уровень глутатиона в клетках!

NAC содержит серу и является мощным антиоксидантом, а также повышает иммунитет, помогая выживать иммунным клеткам в процессе подавления бактерий. Полезен при весенней аллергии, поскольку разжижает слизь и очищает бронхи.

Добавки: Now Foods, Важный антиоксидант или второй вариант, канадский Natural Factors, Ацетилцистеин, 500 мг.

Эффективная дозировка NAC: 600 мг, принимать  1 — 2 раза в день.


весенние витамины альфа-липоевая кислота Солгар

Альфа-липоевая кислота

Для восстановления уровня глутатиона, в паре с NAC эффективно принимать альфа-липоевую кислоту.

Дело в том, что альфа-липоевая кислота и сама действует как антиоксидант, и защищает глутатион и другие антиоксиданты (коэнзим, витамины С и Е), буквально продлевая им жизнь и ″перезаряжая истощенные силы″. Таких уникальных свойств нет больше ни у одного вещества.

Помимо этого, альфа-липоевая кислота повышает выработку энергии в организме, предотвращает отложение жировых запасов и участвует в выведении из организма токсинов. Предотвращает гликозилирование, т.е. повреждение тканей сахаром — один из основных процессов при старении организма и кожи.

Добавки: Solgar, Альфа-липоевая кислота или еще один вариант Bluebonnet Nutrition, Альфа-липоевая кислота

Эффективная дозировка: 250 — 300 мг в день.


экстракт расторопши детокс печени

Расторопша 

Расторопша содержит полезный силимарин, который увеличивает уровень глутатиона в организме на целых 35 %, а еще повышает уровень антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза).

Кроме того, силимарин восстанавливает поврежденные ткани печени, успокаивает воспаление и выводит токсины. Используется для лечения цирроза, при повышенных ферментах печени и отравлениях.

Добавки: Solaray, Экстракт расторопши или канадский вариант Natural Factors, Расторопша

Еще один очень хороший вариант Kroeger Herb Co Расторопша.

Эффективная дозировка (стандартизованный экстракт): 200 мг, 1-2 раза в день.


весенние витамины омега 7 масло облепихи

Облепиха (полезные омега-7)

Пятая добавка, облепиха — источник редкой и полезной омега-7 кислоты! А еще антиоксидантов: бета-каротин, флавоноиды, полифенолы, витамин Е, ликопин.

Омега-7 является компонентом здоровой мембраны кожи, участвует в производстве коллагена. Повышает увлажнение и эластичность, поддерживает механизмы восстановления нашей кожи лица.

Благодаря содержанию каротиноидов, облепиха защищает от солнца, которое потихонечку становится активным. Уменьшает воспалительную реакцию, восполняет недостаток липидов у зрелой кожи.

Добавки: SeaBuckWonders, Комплекс омега-7, смесь с маслом облепихи, 500 мг

Эффективная дозировка: 500 мг облепихи, 1-2 капсулы в день.


цветы боярышника экстракт Солгар

Дополнительные весенние витамины 

Дополнительные добавки, о которых хочу напомнить или рассказать еще раз. Их несколько, они для разных случаев, но особенно актуальны весной, поэтому я напишу про них в весенних.

Экстракт цветков боярышника Solgar, Hawthorne Herb Extract, недавно писала про него здесь. Хорошо помогает при метеочувствительности и резких переменах погодыю. Делает сосуды эластичными, нормализует давление (работает на высокое и низкое).

Пробиотики Solgar, Probi 20 Billion очень эффективны при синдроме IBS (синдром раздраженного кишечника), мне помогли быстро. Для тех кто сталкивался, обязательно обратите внимание, у меня эта ерунда началась весной и длилась 3 года, с обострением весной и осенью.

Любимец, который УЖЕ активно пью Solgar, Пиколинат хрома. Идеальная добавка для спортзала вместо любого спортпита. Восстанавливает запасы хрома (хром теряется при спортнагрузках), уменьшает тягу к сладкому и мучному. Весной актуально в разы, правда? = )

весенние добавки simply4joy

Весенние витамины: схема приема

Схема на весенний период получилась такая:

  • Мультивитамины (основа)
  • Глутатион (детокс печени)
  • Альфа-липоевая кислота (антиоксидант, защита глутатиона)
  • Расторопша (восстановление и защита клеток печени)
  • Омега 7 кислоты (подготовка кожи к летнему солнцу)
  • Боярышник, пробиотики, пиколинат хрома (при необходимости)

К этой базе можно добавлять точечные добавки: комплексы для суставов, курс коллагена для кожи, магний, экстракт зеленого чая, ресвератрол и тд.

Тема про весенние витамины получилась длинная, интересно вы дочитали ее до конца? = )

Еще посты по теме:

КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ НА IHERB: ИНСТРУКЦИЯ

ДЕТОКС ОЧИЩЕНИЕ: ГИД ПО ДОБАВКАМ ДЛЯ ДЕТОКСА

КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЖУ К ЗАГАРУ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ПИГМЕНТАЦИЮ?

САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ (базовая схема для женщин)

ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН: ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС!

БОЛЬШАЯ ЧЕТВЕРКА: БАЗОВАЯ СХЕМА ПРИЕМА ДОБАВОК

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ? ТРИ БАЗОВЫЕ СХЕМЫ ЭКСПЕРТОВ

ЗИМНИЕ ВИТАМИНЫ: СХЕМА ПРИЕМА ДОБАВОК НА ФЕВРАЛЬ-МАРТ

ФЛОРАДИКС: ВИТАМИННЫЙ ТОНИК FLORADIX EPRESAT MULTIVITAMIN

МОИ ВИТАМИННЫЕ ОТКРЫТИЯ 2016 НА IHERB

42 Комментариев

  1. Taisenka
    Март 24, 2017 / 22:12

    Удивительно, но мне мой женский врач тоже посоветовала пропить расторопшу именно сейчас, курсом в 1,5 месяца (это как дополнение к тому, что прописала). И я поэтому решила ещё и альфу липоевую пропить.
    И конечно, я всё прочла ?

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:36

      Тайсенка, здорово, что мы с врачом идем в одном направлении = ) Но я все равно постараюсь писать покороче = )))

  2. Мария
    Март 25, 2017 / 00:11

    Конечно дочитала;) Берём все на вооружение и начинаем действовать!

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:28

      Это хороший знак, рада тебя слышать = )

  3. Olesik
    Март 25, 2017 / 00:40

    Дочитала .Спасибо ??
    Очень люблю схемы ? ,они меня греют )
    Лежит новехонькая R-альфа липоливая к-та…Не знаю с какой стороны к ней подойти .
    Натощак начала пить гавайскую спирулину впервые в своей жизни (оказалось совсем не страшно) ,и вроде как альфу тож надо натощак .И всё. У меня сразу потеряшки ))) Как совмещать ??
    Еще жду лецитин .Прям организм затребовал …Пила в последний раз в юности )

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:33

      Олесик, вот я знала = )) Я гавайскую спирулину в смузи и коктейли утренние мешаю = ) Не обязательно принимать альфа-липоевую сразу с утра натощак, вполне достаточно за 1 час до еды или через 1 час после = )

      • Татьяна Белова
        Март 25, 2017 / 17:16

        Юля, а я натощак пью коллаген. Можно их с альфа-лип. к-той вместе? Или может за час до еды коллаген, потом через полчаса альфа, и еще через полчаса завтрак?

        • Юля simply4joy
          Март 28, 2017 / 03:39

          Можно вместе, чтобы каждые полчаса не засекать по часам ) Или альфа-липоевую например, оставить на после завтрака = )

  4. Ольга
    Март 25, 2017 / 04:49

    Здравствуйте, Юля. Возможен ли приём альфа-липоевой кислоты длительно? Я пью ее уже месяца три, должна уже закончиться. Теперь вот думаю продолжить, но сомневаюсь.

    • Olesik
      Март 25, 2017 / 09:40

      Разрешите я поделюсь интересным для меня видео про альфа-липолевую кислоту.После просмотра я скупила половину iherb, как меня впечатлила речь )) http://youtu.be/8EDqT3P_ggg .. Оттуда я поняла ,что пить ее можно пожизненно ,но сомнения на этот счет у меня все же имеются

      • Юля simply4joy
        Март 25, 2017 / 16:15

        Олесик, спасибо! Посмотрю на выходных = ) Насчет пожизненно не уверена, но длительными курсами принимать можно )

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:27

      Ольга, знаю одного диетолога московского и очень дорогого, который назначает всем прием витамина Д и альфа-липоевой кислоты для похудения на 6-7 месяцев, чтобы организму дать разгон на перестройку = ) В исследованиях длительного приема на протяжении 6-7 месяцев, при дозировке альфа-липоевой 1800 — 2400 мг в день не зафиксировано побочных эффектов. Но, не рекомендуется длительно принимать липоевую если много пить алкоголя, при диабете и болезнях щитовидки, там уже нужно наблюдение.

  5. Виктория
    Март 25, 2017 / 09:05

    Спасибо ,Юля за вашу заботу о нас?Я пью очищение печени Solaray.И ещё кучу всего?Хотела спросить,нет ли у вас статьи о препаратах для сосудов ног при варикозе,весной это тоже очень актуально.Я заказала vienous optimizer и рутин солгар.Может,ещё что-то хорошее можно съесть)

      • Юля simply4joy
        Март 25, 2017 / 15:59

        Алена, спасибо большое за помощь! = )

      • Виктория
        Март 25, 2017 / 20:54

        Спасибо,всё почитала

    • Татьяна Белова
      Март 25, 2017 / 12:27

      Я весно и осенью тоже пропиваю курс для вен: какую-нибудь добавку с диосмином (на iherb много вариантов), а также читала, что очень хороши в этом случае конский каштан и готу-кола.

      • Юля simply4joy
        Март 25, 2017 / 15:59

        Татьяна, да, диосмин с каштаном вместе идут у канадской марки Natural Factors, WomenSense,VeinSense, Vein Support. А готу кола вообще хороша от целлюлита и для укрепления соединительной ткани, чтобы попа была в тонусе и упругости, в общем = )))

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:18

      Виктория, мне из готовых комплексов Solaray очень нравится! Про варикоз напишу отдельный пост, чтобы не искать потом по комментариям, с самой важной информацией = ) Рутин никогда не лишний, а vienous optimizer не нашла по поиску, он тоже с айхерб? )

      • Стрижа
        Март 25, 2017 / 19:58

        Я тоже Solaray люблю! У меня сейчас и детские витамины от них, и магний, и Рутин вот приехал. Чередую его и Диосмин для ног.

        • Юля simply4joy
          Март 28, 2017 / 03:41

          Стрижа у меня магний Solaray и бамбук, вернее что от него осталось = ))) мне нравится эта марка, вызывает доверие и составы хорошие )

  6. Алена
    Март 25, 2017 / 12:04

    Спасибо, Юля! Расторопшу уже начала пить, брала Solgar. Теперь надо с глутатионом разобраться, там какая рабочая дозировка? Хочу именно глутатион, а не NAC, меня пугает его название, ассоциируется с лекарствами от насморка и кашля =))И альфа-липовую присмотрела вот такую, с корицей https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Cinnamon-Alpha-Lipoic-Acid-60-Tablets/10442 Как думаете, интересный вариант?

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 16:14

      Алена, у L — глутатиона рабочая дозировка 75-300 мг ежедневно, и можно принимать его очень длительное время. Но считается, что он практически не повышает уровень глутатиона в крови, зато работает как кирпичик вкупе с другими аминокислотами. Из других форм глутатиона, которые сейчас эффективны и могут использоваться вместо NAC это — липосомальный глутатион, обладает повышенной биодоступностью LypriCel, Липосомальный глутатион и S-Acetyl-L-Glutathione, он есть в чистом виде вот в этой добавке Nutricology, Ацетил-Глутатион. Но у них и стоимость конечно, уже другая.

  7. Gedonistka
    Март 25, 2017 / 12:47

    Я заказала себе и маме FutureBiotics, Detox, ежедневная поддержка печени. Хорошие отзывы такие. Вроде поинтереснее чем просто Расторопша, да и скидка сейчас 20%.

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 15:56

      Я этой фирмы добавки не пробовала, стараюсь рекомендовать марки, которые сама покупаю и использую = ) Но личные отзывы всегда интересны, напиши потом! )

  8. Елена
    Март 25, 2017 / 15:15

    Добрый день, Юлия. А можно ли к этой схеме добавлять Трифалу? Или она идёт как самостоятельное очищение?

    • Юля simply4joy
      Март 25, 2017 / 15:53

      Елена, да, можно конечно! Если не ошибаюсь, трифалу даже особенно эффективно на определенных фазах луны принимать )

  9. Виктория
    Март 25, 2017 / 20:25

    Юля ,Venous Optimiser Jarrow Formulas.Это я написала не правильно?

    • Юля simply4joy
      Март 28, 2017 / 03:50

      Виктория, нашла теперь ) Отличный комплекс, все что нужно есть, включая и рускус! = )

  10. Yenna
    Март 25, 2017 / 20:44

    Юля, конечно дочитали, а как же иначе!)
    У меня сейчас капли с росторопшей от Vogel мне очень нравится! Как думаешь, если к ним только альфа-липолиевую кислоту добавить, будет польза, если без аминокислот? У просто сейчас других добавок полно, боюсь они могут не подружиться друг с другом. И ещё пиколинат хрома хочу)
    Средство для кутикулы о котором я писала от Neal’s Yard у них сайт nealsyardremedies.com, оно не только для кутикулы но и для сухих участков кожи

    • Юля simply4joy
      Март 28, 2017 / 03:44

      Ален, польза в любом случае будет, сама альфа-липоевая тоже увеличивает уровень глутатиона )) А ты видела, у Aura Cacia появились новинки, и среди них масло для ногтей тоже? У меня миндальный крем для кутикулы от Санта Мария Новелла просто нескончаемый )))

      • Yenna
        Март 29, 2017 / 20:26

        Твой миндальный крем у меня в хотелках! Как только найду где его купить, возьму обязательно)) новинки Aura Cacia видела, но эфирных масел у меня прям запас-запас)

  11. Юлия
    Март 25, 2017 / 21:17

    Юля,подскажите пожалуйста,мой вопрос не по теме,а про кальций. Скажите насколько разные формы кальция по усвоению и нет ли побочек ????Цитрат кальция в порошке https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/481 и аминокислотный хелат кальция https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Calcium-250-Tablets/1083.У меня есть хелатный магний и витамин Д в каплях,планировала их вместе в один прием.Но сомнения возникли про цитрат (цитратный кальций лимонной кислоты) — нет ли побочных явлений и эффект будет или нет? ?? Хелатный я так понимаю усвоение лучшее,за счет аминокислот,но его в наличии нет..и к сожалению аналогов не нахожу на нашем Хербе. ..И цитрат кальция можно давать ребенку 2 ух лет???? Как вы считаете?)

    • Юля simply4joy
      Март 28, 2017 / 03:49

      Юлия, я завтра посмотрю рейтинг кальциевых добавок, которые успешно прошли тестирование и 100% буду безопасны, хорошо? Пока могу сказать, что цитрат кальция тоже отлично усваивается, еще «народные врачи» рекомендовали калить яичную скорлупу в духовке и потом заливать яблочным уксусом или обычным — получался как раз тот самый цитрат кальция.

      На постоянку кальций в добавках взрослым людям не рекомендуется пить без особой необходимости, только во время беременности и очень хорошо детям — основной запас прочности костной системы формируется именно в детском возрасте и потом влияет на все взрослые годы жизни.

  12. Юлия
    Март 25, 2017 / 23:01

    Добавлю к своему комменту(который пока ждет модернизации).Есть еще вот такой кальций пищевой https://ru.iherb.com/pr/Rainbow-Light-Just-Once-Food-Based-Calcium-180-Tablets/1778. Какое ваше мнение по нему?) В моем мультивитаминном комплексе Кальция 200мг ,витамина Д2 400 МЕ и магния 100мг. Хочу дополнить свой комплекс до норм беременной,с учетом того,что уже купила .

  13. Gedonistka
    Март 28, 2017 / 00:15

    Юлия, а действительно ли R-липоевая кислота настолько сильнее обычной (10 раз), что почти все уже перестали Альфу покупать? Разница в цене не бомбическая, но чем больше читаю статей, то начинаю думать, что простая — деньги на ветер.

    • Юля simply4joy
      Март 28, 2017 / 03:43

      Я завтра посмотрю поточнее, но вообще вроде нет )) Обычная альфа-липоевая кислота состоит на 50% из R-альфа-липоевой и всегда состояла ))

      • Gedonistka
        Март 28, 2017 / 10:22

        R-форма является биологически активным компонентом (естественным для организма), отвечающим за выдающийся противоокислительный эффект липоевой кислоты. S-форма получается химическим путем и не очень биологически активна. Обычные добавки с альфа-липоевой кислотой содержат R- и S-формы в соотношении 50/50. Это означает, что 100 мг добавки с альфа-липоевой кислотой содержит 50 мг биологически активной R-формы.
        Организм человека обычно производит и использует R-форму липоевой кислоты. Эта активная кислота (R-липоевая) обеспечивает значительную поддержку здоровой противовоспалительной реакции, является эффективным нейтрализатором свободных радикалов и, как было показано, является более эффективной по сравнению со смесью R- и S- форм, часто встречающейся во многих добавках с альфа-липоевой кислотой.
        Биологически активная R-форма липоевой кислоты в данном революционном продукте переработана в натрий-R-липоевую кислоту, которая согласно недавним исследованиям на людях достигает пиковой концентрации в крови в 10–30 раз выше по сравнению с чистой R-липоевой кислотой.
        Согласно недавним исследованиям прием внутрь супер R-липоевой кислоты дает пиковую концентрацию в плазме всего через 10–20 минут с момента приема.

        • Юля simply4joy
          Март 28, 2017 / 12:43

          Гедонистка, если исключить из этого открывка текста рекламную составляющую про «революционный продукт», то как я и говорила — обычная альфа-липоевая кислота состоит на 50% из R-липоевой. Покупая именно чистую R-форму, мы получаем продукт, который будет всасываться на 50% эффективнее обычного. То есть можно купить дозировку R-альфа липоевой кислоты в 2 раза меньше, чем обычной альфа-липоевой. Но я не вижу в этом проблемы, и в первую очередь возьму обычную Солгар или другие марки, у которых хорошее качество сырья, у меня такое имхо.

  14. Gedonistka
    Март 28, 2017 / 10:24

    Еще пишут, что А мешает усваиваться R кислоте.

  15. Катя
    Июнь 12, 2017 / 12:22

    Юля, с удовольствием изучаю ваш блог, спасибо огромное. С нетерпением жду летней витаминной схемы. Или она уже была, а я пропустила?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *