Срывы в детоксе, что делать дальше?

Вчера я нарушила детокс: придумала весомую причину и с наслаждением выпила две огромные чашки кофе. У нас осталось еще 4 дня программы, срывы в диете могут быть, поэтому обсудим план действий и что делать дальше.

срывы в диетеСпровоцировать срывы в детоксе (диете) может что угодно, чаще всего недостаток калорий, стресс и пониженный уровень энергии, который организм пытается компенсировать… Моя невероятная тяга к кофе последние дни была вызвана низкой энергичностью, я перестала рано ложиться и работала по вечерам.

Я выделила самые частные причины срывов, которые происходят не только во время детокса, но и в обычной жизни, когда мы решаем питаться более полезно и правильно:

  1. Голодание, жесткая диета, слишком маленькая калорийность еды
  2. Редкие приемы пищи (в идеале нужно понемногу есть каждые 3-4 часа)
  3. Однообразие в еде, отсутствие пищи которая ″радует глаз″
  4. Отсутствие полезного ″сладкого″, вкусных десертов
  5. Неосознанная еда (перед телевизором, с телефоном в руках, на бегу)
  6. Непреодолимая тяга к углеводам (мучному, сладкому) и шоколаду
  7. Стрессы, эмоциональные перегрузки, чувство вины
  8. Низкая энергичность, недостаточное количество сна
  9. Отсутствие мотивации
  10. А иногда и просто скука

Обычно на нас влияет одна или несколько причин, личные триггеры, которые нужно проанализировать и создать стратегию. Придумать мотивацию, красиво сервировать стол, поддерживать энергичность.

Частая причина срывов  — сильная тяга к простым, рафинированным углеводам и сахару. Чаще всего желание именно этих продуктов сильно проявляется при недостатке сложных углеводов (цельные крупы, макароны) и белка.

Желание съесть шоколадку особенно сильно в определенные дни месяца, когда нам просто физически необходимы эндорфины и магний. Здесь тоже есть выход — выбрать качественный темный шоколад и наслаждаться кусочком, или смешать его с порцией богатых клетчаткой ягод (например, сделать клубнику с шоколадом).

Но что делать, когда срыв уже произошел и вы осознали, что только что съели целую шоколадку или два вкусных круассана? Самое главное — не испытывать чувства вины. Любое чувство вино неосознанно требует наказания, которое обычно выливается в прекращение диеты и уход в ″пищевой запой″:

срывы во время детокса

В случае детокса обычный срыв может стать окончанием программы, появлением чувства вины и перехода на запрещенные продукты.

Поэтому если вдруг вы чувствуете, что сорвались, не выполнили программу, съели несколько конфет или парочку бутербродов с чаем, то мы не ругаем себя, а наоборот, хвалим за все остальные достижения, которые сделали. И начинаем следовать программе дальше.

И не нужно на следующий день компенсировать свой срыв ограничениями и запретами!  Это один из видов наказания себя, которое неизбежно приведет к новому срыву. Просто забываем о вчерашнем, и начинаем заново, с хорошим настроением и мотивацией! ))

Наш марафон детокса скоро закончится, осталось всего несколько дней, организм уже вовсю работает над очищением, поэтому давайте поможем ему! Все участники марафона, которые проходят программу детокса, отмечайтесь в комментариях под этим постом, для участия в розыгрыше после его окончания.

А у вас были срывы во время детокса? Как вы считаете, по какой причине? Решили идти дальше или прекратили программу?

23 Комментариев

  1. Zoomka (Настя)
    Май 26, 2016 / 21:11

    Я сегодня сорвалась😇 и иду дальше с новыми силами! Зато у меня стало хорошее настроение, и вообще я молодец что участвую, и этот срыв в середине марафона ничего не значит, это чистка организма для себя в первую очередь, для своего здоровья и своей красоты! Я продолжаю делать супы-пюре, с соками правда хуже дело обстоит, но может и до них доберусь! Пью зеленый коктейль ежеутренне, семена чиа и много воды с лимоном и мятой, да и просто воду я тоже привыкла пить!
    И спасибо Юле за позитив и мотивацию!

    Я вчера весь день была очень раздраженная, скандалила по поводу и без……. И наверно поэтому последовал срыв, интуитивно организм попросил углеводов. Я последовала его просьбе и с новыми силами продолжаю марафон!

  2. Анна
    Май 26, 2016 / 21:19

    Я вчера съела кусок пирога на дне рождении и 2 конфеты, при этом сильного желания это съесть и не было, больше отклонений за неделю нет. За 7 дней вес снизился на 4,5 кг., с 60 до 55,5 при росте 172, это для меня очень много, возникает некоторое опасение, поскольку у меня одна почка склонна к опущению, поэтому и решила позволить себе » запрещенку» )) Но я твёрдо намерена дойти до конца нашего марафона)))

  3. Елена Баракина
    Май 26, 2016 / 21:47

    У меня, конечно, были срывы )) Вчера ужасно болела голова. Я обычно пью горячий чай маленькими глотками, он помогает снять спазмы. Но поскольку я в чай никогда не кладу сахар, то рука потянулась к припасенному горькому шоколаду и несколько кусочков исчезли. Какое это было наслаждение… ))) В общем, голова прошла )) Еще разок добавила помидорчик в салат, не смогла удержаться. А вообще мне на этой неделе очень помогли авокадо, здОрово утоляли чувство голода.
    А в дневнике благодарности в начале появилась одна радостная запись об оформлении заказа на Хербе, а потом и вторая такого же содержания )) Вот кому как, а у меня прям открылось «второе дыхание» на детокс, настроение поднялось и чувство голода не было таким сильным )))
    Юля, наконец-то заказала легендарную сыворотку с вит С от Мэд Хипп, буду тестировать…
    А еще у меня вопрос. Юля у меня в воскресенье кулинарный мастер-класс у Andy Chefa (Андрея Рудькова). Я никак не могу его пропустить, давно мечтала посетить такое мероприятие. Наконец-то он приезжает в Волгоград (записывалась за несколько месяцев). Там же придется пробовать то, что мы наваяем. Можно же будет хоть небольшой кусочек капкейка съесть? )

  4. Ольга
    Май 26, 2016 / 21:50

    У меня тоже парочку было, кофе жутко хотелось, не сдержалась, сейчас держу себя в руках и продолжаю есть всякие полезности))

  5. Ксения
    Май 26, 2016 / 22:45

    Юля, добрый день а цикорий пить можно?

  6. Оксана oven
    Май 26, 2016 / 23:21

    Всем привет! У меня детокс идет достаточно просто, супер сильно ничего не хочется запрещенного. Но сегодня встречалась с подругой, которая отвела меня в замечательный ресторанчик, где и выпила в обед чашку американо без молока, т.к. болела голова и съела кусочек хлеба величиной с большой ноготок, чтобы попробовать хумус) Но срывом я это как-то и не считаю, это ж гомеопатия))) мы должны наслаждаться жизнью, а не злиться от ограничений, хотя это и отступление от правил

  7. Наталия П
    Май 27, 2016 / 07:37

    А я тоже сорвалась. Позволила себе небольшое количество шоколада. Хватило ума не ругать себя)))

  8. Мила
    Май 27, 2016 / 13:40

    Девочки! Ка-ра-ул! Пол утра при заходе на айхерб пишет «Доступ к запрашиваемому вами ресурсу ограничен». Один раз прорвалась, но спустя 5 минут при вложении в корзину продукта снова выкинуло на эту запись. Они что, внесли айхерб в реестр запрещенных ресурсов, что ли? Чьи права мы нарушаем?! Что делать!

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 14:51

      Мила, только что проверила, у меня все нормуль и утром лазила, все хорошо было. Может у Вас что-то с настройками?

      • Юля simply4joy
        Май 28, 2016 / 00:12

        Девушки, я создала новую тему в блоге о блокировки сайта IHerb http://simply4joy.ru/roskomnadzor-zablokiroval-iherb.html

        У меня уже заблокировали с ноутбука, но открывается с телефона, и с мобильного приложения тоже открывается все

  9. Елена Лебедева
    Май 27, 2016 / 14:50

    Я как Анна, была на дне рождения и о ужас, съела кусок торта, но не могла отказать хозяйке, она сама его делала. Очень вкууусный, взяла рецепт)))). Я себя не ругала, так пожурила )). Продолжила дальше.
    Для себя решила, что буду каждый день делать зеленые смузи, сырые супы, т.е. один день — одна «сырость» ))
    Тяга была только к сухофруктам и к сыру-творогу, соскучилась. А так даже про чай крепкий забыла, уж на что я чаеман, даже не знаю как и возвращаться в обычное русло ))

  10. Елена Баракина
    Май 27, 2016 / 15:05

    Мила, будем надеяться на лучшее. Вот информация с сайта Боксберри:
    http://boxberry.ru/about_us/news/1069779/
    Юля, если нельзя такие ссылки давать, убери мой комментарий.

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 15:19

      Сумасшедшие!!!!
      Сейчас правда зашла, у меня работает, может уже разблокировали ))

  11. Стрижа
    Май 27, 2016 / 16:09

    У меня точно причины срывов — стресс… Младшие закончили учебу, старшая завтра на первый экзамен выходит, я сама диплом пишу… В целом нервная нагрузка ого-го! Поэтому иногда кусочек шоколада позволяю. Себя не ругаю, хвалю всячески! 🙂
    Марина

  12. GubVik
    Май 27, 2016 / 16:28

    Тоже не удержалась вчера от чашки кофе утром — не получается не волноваться, т.к. у детей в школе экзамены и их волнение передается всем домочадцам 🙁 Надеюсь, дальше все пройдет без срывов!

  13. Марина
    Май 27, 2016 / 16:40

    Добрый день! А я начну завтра! Распечатала все 3 этапа, немного подредактирую под себя и начну с… завтра😉

  14. Елена Су
    Май 27, 2016 / 19:19

    У меня сегодня был срыв, съела пастилу яблочную без сахара ( 30 грамм), у дочки экзамен, я переживала😂, но чувства вины не было😄😄😄. А так полет нормальный, сил только не хватает к вечеру

  15. Елена Су
    Май 27, 2016 / 19:23

    Забыла добавить, я больше не похудела ( минус 1кг ), а так хотелось приятным бонусом, хнык, хнык😭😭😭, народ вооон как похудел!

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 21:03

      Елена не переживайте, у всех метаболизм разный ведь. Я по-моему тоже не похудела (но и цели у меня такой особо не было). Хотела взвеситься, весы то ли сломались, то ли батарейка накрылась )))

  16. Светлана
    Май 28, 2016 / 14:37

    мне легко, т.к. я и так почти ничего не ем из-за своего атопического дерматита

  17. Татьяна
    Май 28, 2016 / 21:28

    Картинка с круговоротом веса, прямо-таки иллюстрация ко всей моей жизни, только без «диеты» 😝 Мой детокс проходил наудивление гладко: едой наслаждалась, настроение хорошее, энергии хоть отбавляй, на сладкое не тянуло (а я очень-очень люблю сладкое) и вдруг, откуда не возьмись, мой любимый ПМС синдром, на фоне жуткой нервотрепки на работе, и стало мне совсем не до очищения…. Ела конфеты… Но чувства вины совсем нет, обычно я терзаю себя за такое неделями. Сейчас ищу свой баланс снова, пытаюсь вовремя распознавать накатывающие эмоции, то, что послужило триггером к возникновению этих эмоций и охлаждать по возможности реакцию. Вес сбросила, но сколько не знаю точно, т.к. не взвешиваюсь. Кожа лица стала «сиять», хотя уход не меняла на время программы, значит детокс заработал!!!!! 🙏🏼

  18. Татьяна К.
    Май 29, 2016 / 10:58

    Срывы были… сплошная нервотрепка кругом, видимо не во время я начала программу, к тому же я еще новичок во всем этом и сейчас полностью ориентирована на родителей, стараюсь донести до них мысль о пользе и необходимости добавок, тяжелоооо…… Но пока стараюсь максимально придерживаться программы. Кстати что-то странное творится с кишечником, совсем не работает, со вздутием даже просыпаюсь, а днем так вообще кошмар.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *