Срывы в детоксе, что делать дальше?

Вчера я нарушила детокс: придумала весомую причину и с наслаждением выпила две огромные чашки кофе. У нас осталось еще 4 дня программы, срывы в диете могут быть, поэтому обсудим план действий и что делать дальше.

срывы в диетеСпровоцировать срывы в детоксе (диете) может что угодно, чаще всего недостаток калорий, стресс и пониженный уровень энергии, который организм пытается компенсировать… Моя невероятная тяга к кофе последние дни была вызвана низкой энергичностью, я перестала рано ложиться и работала по вечерам.

Я выделила самые частные причины срывов, которые происходят не только во время детокса, но и в обычной жизни, когда мы решаем питаться более полезно и правильно:

  1. Голодание, жесткая диета, слишком маленькая калорийность еды
  2. Редкие приемы пищи (в идеале нужно понемногу есть каждые 3-4 часа)
  3. Однообразие в еде, отсутствие пищи которая ″радует глаз″
  4. Отсутствие полезного ″сладкого″, вкусных десертов
  5. Неосознанная еда (перед телевизором, с телефоном в руках, на бегу)
  6. Непреодолимая тяга к углеводам (мучному, сладкому) и шоколаду
  7. Стрессы, эмоциональные перегрузки, чувство вины
  8. Низкая энергичность, недостаточное количество сна
  9. Отсутствие мотивации
  10. А иногда и просто скука

Обычно на нас влияет одна или несколько причин, личные триггеры, которые нужно проанализировать и создать стратегию. Придумать мотивацию, красиво сервировать стол, поддерживать энергичность.

Частая причина срывов  — сильная тяга к простым, рафинированным углеводам и сахару. Чаще всего желание именно этих продуктов сильно проявляется при недостатке сложных углеводов (цельные крупы, макароны) и белка.

Желание съесть шоколадку особенно сильно в определенные дни месяца, когда нам просто физически необходимы эндорфины и магний. Здесь тоже есть выход — выбрать качественный темный шоколад и наслаждаться кусочком, или смешать его с порцией богатых клетчаткой ягод (например, сделать клубнику с шоколадом).

Но что делать, когда срыв уже произошел и вы осознали, что только что съели целую шоколадку или два вкусных круассана? Самое главное — не испытывать чувства вины. Любое чувство вино неосознанно требует наказания, которое обычно выливается в прекращение диеты и уход в ″пищевой запой″:

срывы во время детокса

В случае детокса обычный срыв может стать окончанием программы, появлением чувства вины и перехода на запрещенные продукты.

Поэтому если вдруг вы чувствуете, что сорвались, не выполнили программу, съели несколько конфет или парочку бутербродов с чаем, то мы не ругаем себя, а наоборот, хвалим за все остальные достижения, которые сделали. И начинаем следовать программе дальше.

И не нужно на следующий день компенсировать свой срыв ограничениями и запретами!  Это один из видов наказания себя, которое неизбежно приведет к новому срыву. Просто забываем о вчерашнем, и начинаем заново, с хорошим настроением и мотивацией! ))

Наш марафон детокса скоро закончится, осталось всего несколько дней, организм уже вовсю работает над очищением, поэтому давайте поможем ему! Все участники марафона, которые проходят программу детокса, отмечайтесь в комментариях под этим постом, для участия в розыгрыше после его окончания.

А у вас были срывы во время детокса? Как вы считаете, по какой причине? Решили идти дальше или прекратили программу?

23 Комментариев

  1. Zoomka (Настя)
    Май 26, 2016 / 21:11

    Я сегодня сорвалась? и иду дальше с новыми силами! Зато у меня стало хорошее настроение, и вообще я молодец что участвую, и этот срыв в середине марафона ничего не значит, это чистка организма для себя в первую очередь, для своего здоровья и своей красоты! Я продолжаю делать супы-пюре, с соками правда хуже дело обстоит, но может и до них доберусь! Пью зеленый коктейль ежеутренне, семена чиа и много воды с лимоном и мятой, да и просто воду я тоже привыкла пить!
    И спасибо Юле за позитив и мотивацию!

    Я вчера весь день была очень раздраженная, скандалила по поводу и без……. И наверно поэтому последовал срыв, интуитивно организм попросил углеводов. Я последовала его просьбе и с новыми силами продолжаю марафон!

  2. Анна
    Май 26, 2016 / 21:19

    Я вчера съела кусок пирога на дне рождении и 2 конфеты, при этом сильного желания это съесть и не было, больше отклонений за неделю нет. За 7 дней вес снизился на 4,5 кг., с 60 до 55,5 при росте 172, это для меня очень много, возникает некоторое опасение, поскольку у меня одна почка склонна к опущению, поэтому и решила позволить себе » запрещенку» )) Но я твёрдо намерена дойти до конца нашего марафона)))

  3. Елена Баракина
    Май 26, 2016 / 21:47

    У меня, конечно, были срывы )) Вчера ужасно болела голова. Я обычно пью горячий чай маленькими глотками, он помогает снять спазмы. Но поскольку я в чай никогда не кладу сахар, то рука потянулась к припасенному горькому шоколаду и несколько кусочков исчезли. Какое это было наслаждение… ))) В общем, голова прошла )) Еще разок добавила помидорчик в салат, не смогла удержаться. А вообще мне на этой неделе очень помогли авокадо, здОрово утоляли чувство голода.
    А в дневнике благодарности в начале появилась одна радостная запись об оформлении заказа на Хербе, а потом и вторая такого же содержания )) Вот кому как, а у меня прям открылось «второе дыхание» на детокс, настроение поднялось и чувство голода не было таким сильным )))
    Юля, наконец-то заказала легендарную сыворотку с вит С от Мэд Хипп, буду тестировать…
    А еще у меня вопрос. Юля у меня в воскресенье кулинарный мастер-класс у Andy Chefa (Андрея Рудькова). Я никак не могу его пропустить, давно мечтала посетить такое мероприятие. Наконец-то он приезжает в Волгоград (записывалась за несколько месяцев). Там же придется пробовать то, что мы наваяем. Можно же будет хоть небольшой кусочек капкейка съесть? )

  4. Ольга
    Май 26, 2016 / 21:50

    У меня тоже парочку было, кофе жутко хотелось, не сдержалась, сейчас держу себя в руках и продолжаю есть всякие полезности))

  5. Ксения
    Май 26, 2016 / 22:45

    Юля, добрый день а цикорий пить можно?

  6. Оксана oven
    Май 26, 2016 / 23:21

    Всем привет! У меня детокс идет достаточно просто, супер сильно ничего не хочется запрещенного. Но сегодня встречалась с подругой, которая отвела меня в замечательный ресторанчик, где и выпила в обед чашку американо без молока, т.к. болела голова и съела кусочек хлеба величиной с большой ноготок, чтобы попробовать хумус) Но срывом я это как-то и не считаю, это ж гомеопатия))) мы должны наслаждаться жизнью, а не злиться от ограничений, хотя это и отступление от правил

  7. Наталия П
    Май 27, 2016 / 07:37

    А я тоже сорвалась. Позволила себе небольшое количество шоколада. Хватило ума не ругать себя)))

  8. Мила
    Май 27, 2016 / 13:40

    Девочки! Ка-ра-ул! Пол утра при заходе на айхерб пишет «Доступ к запрашиваемому вами ресурсу ограничен». Один раз прорвалась, но спустя 5 минут при вложении в корзину продукта снова выкинуло на эту запись. Они что, внесли айхерб в реестр запрещенных ресурсов, что ли? Чьи права мы нарушаем?! Что делать!

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 14:51

      Мила, только что проверила, у меня все нормуль и утром лазила, все хорошо было. Может у Вас что-то с настройками?

      • Юля simply4joy
        Май 28, 2016 / 00:12

        Девушки, я создала новую тему в блоге о блокировки сайта IHerb http://simply4joy.ru/roskomnadzor-zablokiroval-iherb.html

        У меня уже заблокировали с ноутбука, но открывается с телефона, и с мобильного приложения тоже открывается все

  9. Елена Лебедева
    Май 27, 2016 / 14:50

    Я как Анна, была на дне рождения и о ужас, съела кусок торта, но не могла отказать хозяйке, она сама его делала. Очень вкууусный, взяла рецепт)))). Я себя не ругала, так пожурила )). Продолжила дальше.
    Для себя решила, что буду каждый день делать зеленые смузи, сырые супы, т.е. один день — одна «сырость» ))
    Тяга была только к сухофруктам и к сыру-творогу, соскучилась. А так даже про чай крепкий забыла, уж на что я чаеман, даже не знаю как и возвращаться в обычное русло ))

  10. Елена Баракина
    Май 27, 2016 / 15:05

    Мила, будем надеяться на лучшее. Вот информация с сайта Боксберри:
    http://boxberry.ru/about_us/news/1069779/
    Юля, если нельзя такие ссылки давать, убери мой комментарий.

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 15:19

      Сумасшедшие!!!!
      Сейчас правда зашла, у меня работает, может уже разблокировали ))

  11. Стрижа
    Май 27, 2016 / 16:09

    У меня точно причины срывов — стресс… Младшие закончили учебу, старшая завтра на первый экзамен выходит, я сама диплом пишу… В целом нервная нагрузка ого-го! Поэтому иногда кусочек шоколада позволяю. Себя не ругаю, хвалю всячески! 🙂
    Марина

  12. GubVik
    Май 27, 2016 / 16:28

    Тоже не удержалась вчера от чашки кофе утром — не получается не волноваться, т.к. у детей в школе экзамены и их волнение передается всем домочадцам 🙁 Надеюсь, дальше все пройдет без срывов!

  13. Марина
    Май 27, 2016 / 16:40

    Добрый день! А я начну завтра! Распечатала все 3 этапа, немного подредактирую под себя и начну с… завтра?

  14. Елена Су
    Май 27, 2016 / 19:19

    У меня сегодня был срыв, съела пастилу яблочную без сахара ( 30 грамм), у дочки экзамен, я переживала?, но чувства вины не было???. А так полет нормальный, сил только не хватает к вечеру

  15. Елена Су
    Май 27, 2016 / 19:23

    Забыла добавить, я больше не похудела ( минус 1кг ), а так хотелось приятным бонусом, хнык, хнык???, народ вооон как похудел!

    • Елена Лебедева
      Май 27, 2016 / 21:03

      Елена не переживайте, у всех метаболизм разный ведь. Я по-моему тоже не похудела (но и цели у меня такой особо не было). Хотела взвеситься, весы то ли сломались, то ли батарейка накрылась )))

  16. Светлана
    Май 28, 2016 / 14:37

    мне легко, т.к. я и так почти ничего не ем из-за своего атопического дерматита

  17. Татьяна
    Май 28, 2016 / 21:28

    Картинка с круговоротом веса, прямо-таки иллюстрация ко всей моей жизни, только без «диеты» ? Мой детокс проходил наудивление гладко: едой наслаждалась, настроение хорошее, энергии хоть отбавляй, на сладкое не тянуло (а я очень-очень люблю сладкое) и вдруг, откуда не возьмись, мой любимый ПМС синдром, на фоне жуткой нервотрепки на работе, и стало мне совсем не до очищения…. Ела конфеты… Но чувства вины совсем нет, обычно я терзаю себя за такое неделями. Сейчас ищу свой баланс снова, пытаюсь вовремя распознавать накатывающие эмоции, то, что послужило триггером к возникновению этих эмоций и охлаждать по возможности реакцию. Вес сбросила, но сколько не знаю точно, т.к. не взвешиваюсь. Кожа лица стала «сиять», хотя уход не меняла на время программы, значит детокс заработал!!!!! ??

  18. Татьяна К.
    Май 29, 2016 / 10:58

    Срывы были… сплошная нервотрепка кругом, видимо не во время я начала программу, к тому же я еще новичок во всем этом и сейчас полностью ориентирована на родителей, стараюсь донести до них мысль о пользе и необходимости добавок, тяжелоооо…… Но пока стараюсь максимально придерживаться программы. Кстати что-то странное творится с кишечником, совсем не работает, со вздутием даже просыпаюсь, а днем так вообще кошмар.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *