Протеин для девушек: нормы потребления и личный выбор

На днях я получила просьбу Насти рассказать про протеин для девушек: сколько его нужно потреблять, что делать если белка недостаточно в рационе, что лучше принимать из готовых протеинов? Поднимаю важную тему!

протеин для девушек выбираем самый лучший!Самое большое значение для нашего организма имеет как раз белок. Если углеводы нам нужны для быстрой энергии, а жиры для длительного потока энергии и усваивания питательных веществ, то белок играет роль кирпичиков, из которых строится наше тело: мышцы, сухожилия, связки, волосы, кожа и внутренние органы.

Дефицит белка: как влияет на здоровье?

При низкокалорийной диете, при недостаточном употреблении мяса, яиц, творога наступает дефицит белка, и первым страдает иммунитет, происходит снижение иммунной защиты организма.

Снижается энергичность, появляется усталость и быстрая утомляемость — жиры и углеводы не могут без белка преобразоваться в энергию.

А знаете, почему мы на диете становимся такими злыми и нервными? )

Белок регулирует работу всей нервной системы, и при его дефиците нашими спутниками становятся нервозность и раздражение, агрессивность.

Организм испытывает нехватку кислорода и витаминов, за транспортировку которых также отвечают белки. Перестают обновляться кожа, волосы и ногти; мышцы становятся вялыми, появляются головные боли и проблемы со сном. Отечность и выпадение волос — тоже признаки недостатка белка!

Как видите, протеин для девушек очень важен, и просто необходим в достаточном количестве каждый день. У него есть еще одно волшебное свойство!

протеин для девушек

Протеин помогает похудеть!

Волшебное свойство протеина  я открыла на личном опыте: протеин помогает похудеть! Я убедилась в этом, легко похудев на батончиках Аткинс до своего минимального веса и без лишних усилий, просто заменяя ими ужин и делая разгрузочные дни.

Протеин помогает надолго избавиться от чувства голода, ночного переедания и мыслей о еде, сводящих на нет весь результат от диеты. Плюс, дает энергию и силы во время диеты, поддерживает мышцы и кожу в тонусе.

Нормы потребления белка

Нормы потребления протеина для девушек разные, и зависят от веса и уровня активности.

Чтобы точно рассчитать количество белка, есть специальная формула: умножаем вес тела в килограммах на индекс 0.8 (если вы целый день сидите в офисе), 1.3 (активный образ жизни или беременность) или 1.8 (очень активный образ жизни).

Или смотрим в таблицу и находим количества белка, которое мы должны употреблять каждый день, в первом столбце наш вес, в остальных — необходимый белок в граммах, в зависимости от степени активности.

протеин сколько нужно норма для девушек

Полезные источники белка

Самое интересное, что дефицит белка гораздо чаще бывает у девушек и женщин, чем у мужчин! Именно им нужен дополнительный протеин, особенно если они занимаются спортом и худеют, сидят на диете. Мужчины гораздо реже испытывают недостаток белка.

И тут возникает вопрос, какой белок лучше? В первую очередь это полноценный белок с низким содержанием жира: мясо, рыба, яйца, соевые и молочные продукты. Но так как многие из нас сокращают потребление мясных и молочных продуктов, на помощь приходят готовые протеиновые смеси.

Большой плюс в пользу протеиновых смесей в том, что они содержат мало калорий, ведь в них практически нет лишних жиров и углеводов. Еще они экономят время на приготовление еды и являются хорошими заменителями перекуса/ужина.

сывороточный протеин для девушек

Протеин для девушек: мой выбор

Когда я искала для себя лучшие смеси, то прочитала массу отзывов и остановилась на нескольких марках, которым можно доверять в плане качества.

При выборе протеина лучше всего смотреть продукт известного бренда, тогда можно быть уверенным в его высочайшем качестве, ведь протеин должен быть хорошо очищен и содержать необходимые аминокислоты.

Из протеиновых коктейлей это сывороточный протеин Dr. Mercola ваниль и Dr. Mercola шоколад, очень вкусный и натуральный протеин высшего качества, сделан из молока коров на пастбищном откорме. Его можно употреблять несколько раз в день! В одной порции 20 грамм протеина и 160 ккал.

шоколадный протеин для девушек

Более диетический растительный протеин для девушек от марки Vega, именно он признан многими экспертами как самый вкусный среди всех растительных протеинов и максимально похожий на молочный. Это Vega, коктейль с ванильным вкусом и Vega, коктейль с шоколадным вкусом.

Подходит для всей семьи, для вегетарианцев, в качестве перекуса или завтрака/ужина. Рецепт этого протеинового коктейля создал Брендан Бразье, веган и профессиональный триатлонист. В 1 порции 15 гр протеина и 90 ккал.

протеиновые батончики Аткинс

И конечно, протеиновые батончики Аткинсы, про которые я там много раз писала! В зависимости от количества протеина они разного назначения, я отметила это в скобках.

Безусловно, моими фаворитами остаются вкуснейшие кокосовые баунти с нежной начинкой Atkins шоколадные батончики с кокосом (перекус или вкусняшка) и Atkins с карамелью и орехами (перекус или вкусняшка).

Больше протеина содержат вкусные супер-шоколадные Atkins с темным шоколадом (перекус или завтрак) и по-максимуму Atkins с печеньем и второй вариант Atkins мюсли с шоколадной крошкой (оба батончика — полноценный заменитель приема пищи).

А какие у вас отношения с протеином? Считаете, что испытываете дефицит белка? Пробовали худеть на протеине?

30 Комментариев

  1. Zoomka (Настя)
    Август 18, 2016 / 14:05

    Спасибо ??
    А как ты относишься к батончикам quest nutrition? Пробовала?
    Аткинсы обязательно закажу. А с какого возраста их можно давать малышам (аткинс или larabar маленькие например), не знаешь? Всё что ест старшая — мдалшей тоже надо??? я сейчас отучила почти от сладкого, подслащиваю всё жидкой стевией с глицирином от нау (шиповник заваренный в термосе, гречку с молоком), и все думаю про этот растительный глицерин, вреден ли он внутри (в дозе 5 капель), ведь не вреднее спирта?. и еще купила жидкую стевию в стекле с пипеткой, другой фирмы, она не такая сладкая, помягче, но тоже более менее.

    • Zoomka (Настя)
      Август 18, 2016 / 14:16

      Там скидка на джефри джеймс, я сначала очень хотела, составы приятные, серум с вит. С и крем анти эйдж, но решила не рисковать, отзывы разные, а лучшее — враг хорошего, да и очень довольна мэд хиппи серумом с вит. С ( надо было штуки 3 брать, чтоб на всю зиму хватило, а весной будет скидка на все серумы как всегда) и кремами (вокруг глаз и для лица с пептидами и полезностями, очень подошли моей комби с т-зоной и задатками купероза), и серумом pacifica отличный с пептидами, его надо еще взять потом, ближе к зиме, а на осень лежит ретиналь от мишель……..

      А борлинд антипигмент флюид с керамидами лежит…. ждёт…… сейчас пептидный курс кончится — начну пробники на zz новую открывать (у меня по 2 пробника на все 4 средства линейки и 1 пробник вокругглаз), еще бьюти шоты все 5 видов пробники есть ???? Спасибо Юля, что даже находясь на отдыхе ты не забыла про приятности для меня???
      PS: Твой адрес жду для отправки посылочки ))

      • Елена Лебедева
        Август 19, 2016 / 11:08

        Настя, ну ты даешь, вот затарилась )))
        Я тоже pacifica взяла, жду. Жалею, что mad hippie побольше не взяла на скидках приличный у сыворотки расход, я два раза в день использую.
        Я тоже на джефри джеймса поглядываю, но Юля тут меня смутила, сказав, что слишком много ингридиентов и не факт, что это все усваивается. Думаю ))

        • Zoomka (Настя)
          Август 19, 2016 / 14:30

          А я отзывы почитала на джефри и все-таки считаю что хиппи самая крутая, и пасифика эта тоже супер, впитывается без остатка (для разных проблем, но обе приятные для кожи)! Я тоже 2 раза в день вит С и поверх еще пасифика, а сверху крем пептидный тоже хиппи… вот последний флакон с вит С сегодня открыла, его хватит месяца на 2 наверно если не звбывать пользоваться… надо еще будет по случаю купить, т.к. вит С идет со всеми уходами хорошо, а при моем куперозе тем более!
          Эх, я еще масло с пептидами мадре лабс цапнула, и снежный на осень-зиму лежит от ЕО, андалу розовой серии несколько средств, и вообще у меня полный ящик ухода нераспечатанного и хочется еще???
          Борлинд 150мл из серии абсолют бьюти флюид опять взяла (хотя первый еще не кончился)..

          Я затарилась???
          В джефри меня подкупает только МСМ в составе, у меня еще не было средств с серой (кроме мыла)..

        • Юля simply4joy
          Август 22, 2016 / 16:52

          Лен, это кстати вполне реальная проблема! Технолог Борлинд рассказывала о такой тенденции запихнуть по-максимуму в кремы, но не думать о том, как эвсе то будет реагировать друг с другом, а активные компоненты очень часто начинают бороться за место под солнцем и снижать активность друг друга ))) конкуренция даже в баночке с кремом ))

      • Юля simply4joy
        Август 22, 2016 / 16:50

        На Джефри Джеймса отзывов оочень мало в зарубежных бьюти-блогах, в основном отзывы российских девушек, что мне тоже не совсем понятно. Серум с витамином С Мэд Хиппи вне конкуренции! А вот крем для глаз этой марки не пробовала, пока довольна на 200% Борлинд )))

        Я очень рада за тебя, открывай скорее все свои пробники, расскажешь свое мнение! Твои отзывы будут первыми, на эти линейки практически нет отзывов )) Адрес вечером скину в почту, я только-только вернулась и разгребаю как обычно, все завалы )))

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 16:45

      Настя, отлично отношусь! И сама пробовала, и мужу заказала вот только что! )) Аткинсы детям не надо давать, хотя я несколько раз кокосовый Аткинс давала, но это не на постоянной основе, а как замена Баунти. Я вот только что написала про свой выбор полезных и вкусных батончиков для детей http://simply4joy.ru/batonchiki-dlya-perekusa.html и жду твоих советов, что для перекуса даешь? В той же теме ))

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 16:46

      Да нет, 5 капель глицерина не вредно, он и в большинстве лекарств есть, и растительных настоек которые без спирта — используется глицерин )

  2. Елена Лебедева
    Август 19, 2016 / 11:10

    Юля, спасибо. Полезная инфа.
    Юль, когда начнем осенний детокс марафон? А то я что-то раскушалась за лето)))

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 16:55

      Лен, давайте с середины сентября — начале октября? Сейчас с детьми и школами разберемся, все мысли пока в одном направлении ))) Я всеми руками за избавиться от парочки кг и войти в осень стройняшкой! )))

      • Елена Лебедева
        Август 22, 2016 / 17:17

        Давай, у меня тоже тут эпопеи с детскими садами. Разрулимся к середине сентября и начнем 😉

        • Юля simply4joy
          Август 23, 2016 / 19:57

          Да, давай! Сейчас определим всех по лавкам и по классам )))

  3. Сана
    Август 19, 2016 / 12:11

    Я когда начала заниматься в тренажерном, на протеин и аминокислоты вместе средств не хватало, поэтому спросила у тренера, с чего лучше начинать, он ответил, что однозначно с аминокислот. Сейчас подзабросила занятия, но протеин от Vega один раз брала ради интереса, который с натуральным вкусом, ооочень понравился.

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 17:01

      Сана, для спортзала конечно, лучше всего BCAA, чтобы в мышцах микро-разрывов не было и восстановление происходило быстрее )) А протеин для восполнения недостатка белка, которого требуется больше при спортивном образе жизни ) Или нам для похудения и добора нормы ))

      • Сана
        Август 23, 2016 / 08:15

        Вроде BCA есть смысл принимать, если ты употребляешь протеин, но если его у тебя в рационе нет, то тут приходят аминокислоты.

        А ты уже вернулась? Я все хотела про ANB узнать)))

        • Юля simply4joy
          Август 23, 2016 / 19:56

          Оксан, уже ответила тебе в почту! )) Извините, что задержала, я тут на разрыве последние дни была ))

          • Сана
            Август 24, 2016 / 13:56

            Да абсолютно ничего страшного, ну что ты!

  4. Елена Лебедева
    Август 19, 2016 / 18:02

    У меня возник вопрос: это граммы самого белка или белоковосодержашего продукта?

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 16:56

      Лен, ты про таблицу спрашиваешь? Это граммы чистого белка! ))

      • Елена Лебедева
        Август 22, 2016 / 17:18

        Да, про таблицу. А как же тогда высчитать, сколько того или иного продукта надо слопать?

        • Zoomka (Настя)
          Август 23, 2016 / 13:52

          На этикетке расклад по БЖУ, смотришь сколько белка на 100гр и приблизительно прикидываешь вес порции… я к творогу вернулась, ем его теперь каждый день… как-то захотелось ))

          • Елена Лебедева
            Август 24, 2016 / 19:30

            Настя, спасибо большое, очень полезная инфа. Как сама не догадалась ))
            Ну вот тоже прихожу к выводу, что без молочки ну никак. Точно не откажусь от творога и йогурта.

        • Юля simply4joy
          Август 23, 2016 / 20:08

          Лен, вот по некоторым продуктам данные, и просто нужно посчитать примерно сколько в день едим из этого ))

          1 яйцо — 6 грамм протеина
          2 столовые ложки спирулины — 8 грамм протеина
          1 греческий йогурт — 15 грамм протеина
          1 стакан молока — 8 грамм протеина
          30 грамм миндаля — 6 грамм протеина
          30 грамм семечек тыквы — 5 грамм протеина
          1 куриная грудь без кожи — 53 грамма протеина
          85 грамм говяжьего стейка — 22 грамма протеина
          85 грамм грудки индейки — 24 грамм протеина
          85 грамм лосося — 19 грамм протеина
          85 грамм креветок — 18 грамм протеина
          150 грамм тунца — 34 грамма протеина

          • Елена Лебедева
            Август 24, 2016 / 19:26

            Так и думала, что не все так просто )))
            Спасибо большое!

          • Елена Лебедева
            Август 24, 2016 / 19:28

            Сейчас прикинула, ну недобор у меня. Придется банки покупать ))

  5. Daria Lukianchuk
    Август 20, 2016 / 12:48

    я всё побаиваюсь принимать протеин в силу своего незнания. а изучать глубже вопрос, честно говоря, немного лень

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 16:59

      Дарья, я выбираю только максимально безопасные и проверенные продукты, поэтому можно не бояться )) Если не хотите молочный протеин, то веганский Вега — без соевого спорного белка )

  6. Асема
    Август 22, 2016 / 07:32

    Я вегетерианка-)) ничего не меняла кроме того, что исключила мясо, рыбу, молочку ем, яйца редко. Читала что протеин содержится во многих продуктах, например, в хлебе, сливочном масле. Хочу заказать коктейль-)

    • Юля simply4joy
      Август 22, 2016 / 17:03

      Асема, насчет сливочного масла и хлеба не знаю, надо посмотреть. Но я хлеб не ем, там глютен лишний, ни к чему )))

  7. Маргоша
    Август 24, 2016 / 21:46

    Обожаю протеин за его абсолютное сходство по вкусу с молочным коктейлем из макдака?? раз в полгода устраиваю так называемую безуглеводную «сушку» на индейке, яйцах и т.д., а батончики аткинс обожаю в качестве перекуса? кстати, я тоже жду наш очередной детокс-марафон!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *