Попаноги #1, подготовка для начинающих

На самом деле я хотела приступить только со следующего понедельника )) Но раз все хотят сейчас, и я тоже уже давно и неплодотворно хочу, то и начнем прямо сейчас! Объясню почему откладывать плохо.

А потому что все эти разговорчики «начну завтра» и «нужно подготовиться» имеют удивительное свойство растягиваться на время и уступать нашей лени. У меня есть знакомая, которая собралась похудеть и сесть на диету, но постоянно откладывала это дело и в результате потолстела килограмм на 10. Потом объясняла со смехом, что каждый день перед диетой она просто наедалась как в последний ))

Первая неделя будет подготовкой, чтобы не испугать организм, привыкший жить хорошо и сытно всю зиму, ну и заодно составим список что нужно купить и что выкинуть из холодильника.

Самое важное! Программа Попаноги — система Арины ара-бублик, в ее журнале масса информации, советую прочитать все посты начиная с главного, включая и комментарии. По ее словам, постепенное прочитывание постов создает самое важное — психологическую настройку и перестройку организма, каждый день, кирпичик за кирпичиком. И мотивация — сильнейший стимул начать и не бросить, осталось только ее придумать на этот год ))

В прошлом году я так хорошо замотивировалась, что похудела на желанные 5 кг и подтянула ноги, убрав свои проблемные места колени раньше их спасал только массажист Володя с могучими страшным руками и задорого Сейчас снова +3 кг, спортзал заброшен и шорты уже не светят, надо начинать все сначала ))

Попаноги-2014 мне хочется улучшить и разнообразить, и конечно это будет уже моя интерпретация и адаптация системы, хотя суть останется. Все записи будут с соответствующим тегом, и пару раз в неделю я постараюсь писать что-то новенькое.

Ну и начнем. Подготовка, что понадобится для программы

  • чистая питьевая вода, вкусная!

Покупаем в супермаркете несколько канистр воды (у кого нет кулера), потому что пить будем много и очень много. Я привыкла пить много воды и мне нравится 5-литр. канистры, но новичкам советую 2-литровые бутылки, по одной на каждый день, так легче оценивать объем выпиваемой воды.

  • травяные чаи без кофеина, вкусные!

Вкусные чаи у нас так и не нашла, поэтому заказываю на iherb, самый большой ассортимент конечно у Yogi Tea, можно найти все что хочешь, и мятные, и имбирные, и детокс-чай. Также любые травы, можно просто мяту-ромашку-шиповник-чабрец в аптеке купить и заваривать как чай. Сейчас пойдут листочки смородины, тоже добавлять. Или воду с лимоном и имбирем, или добавлять имбирь в травяной чай, или что-то свое придумать.

  • заменитель кофе — цикорий

В идеале кофе нужно исключить совсем, мне сложно, поэтому решила ограничиться одной чашкой в день вместо не-буду-говорить-сколько. Кофе из цикория многим нравится, думаю тоже его закажу.

  • заменитель сахара — стевия

Идеальный негорький вариант стевии, которую я буду не стесняясь хвалить снова и снова, это пакетики NuStevia на все том же iherb (простите, но уже никак без него). Чай и кофе давно приучила себя пить без сахара, но стевия хорошо подходит для творога, сырников и прочих полезных сладостей. В упаковке 100 пакетиков, на большую чашку творога идет всего пол-пакетика.

  • заменитель соли — приправы

Соль придется тоже исключить, совсем. Переход на морскую или розовую гималайскую соль не считается, она все равно будет задерживать жидкость и тормозить весь процесс похудения, попутно сводя на нет все ухищрения по изгнанию отечности и целлюлита. Но морская соль хороша для ванн и скрабов! покупаем килограммами А для еды придется заменить соль приправами — анисом, укропом, смесями травок (в составе не должно быть глютаматов и соли).

  • яблочный уксус, натуральный, нефильтрованный (можно в магазине, на iherb есть нефильтрованный, он в пластике)
  • оливковое масло (вместо сливочного, майонеза и салатных заправок)
  • свежий корень имбиря (отличная вещь для имбирного чая на вечер или вообще на весь день)
  • яблоки (много яблок!)
  • силиконовая кисточка (ей удобно смазывать сковородку чтобы уменьшить расход масла)

Это самое основное, что должно быть.  Теперь продукты. Выкидываем все полуфабрикаты, майонезы, соусы и кулинарные журналы. С этого дня начинаем любить себя и готовить только самую полезную, красивую, свежую еду из самых простых, необработанных продуктов. Холодильник должен быть всегда затарен белком, свежими овощами-яблоками-салатами и перекусами.

Я уже успела проехать по магазинам, купила воду  в канистрах, много домашнего творога, 3 кило яблок, стейки форели, яйца, листовые салаты, кучу перекусов от Белой дачи (морковка и свекла), огурцы-помидоры, замороженную зеленую фасоль, капусту всех видов, консервированного лосося много банок, горькую шоколаду 90%, бутылку красного сухого главное сразу не выпить.

Что купить в аптеке

  • Семена льна цельные (или псиллиум, кому что больше нравится)
  • Ортосифон тычиночный (но мне больше нравится диуретик солгаровский)

Что еще понадобится

  • шорты короткие (будем ходить в них дома чтобы кожа дышала, к тому же шорты приводят в тонус! психологически))
  • любой крем для тела (любой антицеллюлитный-похудательный, только не минеральное детское масло)

Ну вот как-то так! Еще будут нужны витамины и биодобавки, чтобы попаноги прошли мягко, про них в следующем посте.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. Юлия сказал:

    Ура! Начало положено! Дойти бы до конца))))
    Осталось сделать антицеллюлитный крем) И, стевию с IHerb дождаться)
    Даже Ортосифон имеется))) Пью периодически)
    Чаи пью сейчас Алтайские, разные иммуномоделирующие сборы. И, травки — мелиса, мята, ветки малины и облепихи)
    Воду чистую негазированную пить не могу себя приучить, пью Ессентуки. Но, я начну!)
    Зато, уже 3 недели, как пью по утрам семя льна со стаканов воды (на ночь стаканом кипятка заливаю, как Катя научила).
    p.s. Так приятно, все эти полезности использовать в компании)))

    • simply4joy сказал:

      Согласна, в компании веселей и мотивации больше! ))
      Чаи Алтайские не пробовала, но до сих пор не могу забыть травяной чай Красная Поляна — очень вкусный, правда купить можно только в Сочи, больше не встречала нигде..

  2. Екатерина сказал:

    А я запаслась водой и с сегодняшнего дня на диетышах Ники Белоцерковской))) К льняному семени привыкла за два месяца и без него уже никак))))) С нетерпением буду ждать новых постов!!!! У меня через месяц долгожданная Италия, мне выдержать надо))))))))))))

    • simply4joy сказал:

      На Диетышах тоже здорово! Но там готовить надо, мне легче не готовить )) Италия — стимул отличный! ))

  3. JuliaS сказал:

    Блин, мне минус три надо, от трех уже избавилась. Воду пью давно и много, в принципе уже около 3-х месяцев на периодически на своебразном правильном питании.. Арину тоже читала, много полезного…. еще для себя открыла, что творог вечером здорово отбивает аппетит, лучше чем курица/индейка/ говядина. А еще мне без спорта и хотя бы кардио в виде длительных пеших прогулок и игнорирования лифта ничего не светит)) так что я уже на полпути и точно с вами! Вот хожу дома в труселях, для, так сказать, еще большей мотивации))))

    • simply4joy сказал:

      Юль, мне тоже минус 3 надо и подтянуть все что ниже пояса )) По творогу согласна 100%, а из всего животного белка перешла на рыбу, начиталась про диеты Перрикона, он рыбу пропагандирует во всех видах. В труселях это нормально, я вот давным-давно читала что кушать надо в голом виде садиться, вроде как меньше съешь, даже исследования были ))))

  4. Анюта сказал:

    Ну что, буду готовиться))) Как вовремя #попаноги, мне они просто необходимы!

  5. Мария сказал:

    Ничего себе! Так я почти готова оказывается;) придется только вычеркнуть яблоки ( я их не люблю в свежем виде, только печеные ( ну или там в пирожках или шарлоточке, но вы этого не видели, в данном посте про пирожки нельзя:))))))) И к сожалению, покидает список имбирь:(( Я его обожаю, а мой желудок нет:((( Знаю, что в данной программе он необходим, но увы…

    • simply4joy сказал:

      Имбирь не нужен в программе, это мой личный апгрейд )) А вот вместо яблока можно любые сырые овощи-фрукты, можно салат «метелку», чтобы энзимчики были натуральные ))

  6. Екатерина сказал:

    Здравствуйте, Юля!
    Большое спасибо вам за блог и такие программы. Все очень полезно и толково. Благодаря Вам подружилась с Iherb и Solgar. =)
    В воскресенье подключилась к попаногам. Всего накупила, сделала первую ванну и заказ на витаминки, семечки льняные понравились. =) До них поедание натощак зеленого яблока сулило болью в животе, ибо есть небольшой гастрит с повышенной кислотностью и небольшой хр. холецистит. Поэтому же боялась пить воду с уксусом. Но вроде пока все в норме.
    Только после ванны кожа довольно сухая, а кремом пользоваться не велено (У Арины). Это слегка смущает.
    И про семечки вопрос: их нужно разжевывать или проглатывать с водой целиком? Если целиком, то считать ли их калорийность при ведении дневника питания (очень, кстати, хорошее приложение есть для всех, кто следит за питанием — My Fitness Pal), т.е. перевариваются ли они и все полезности в них, или они как бы транзитом проходят через организм?)
    Извините за сумбур, очень много впечатлений, желания и ожиданий)
    Буду ждать новых постов!

    • simply4joy сказал:

      Екатерина, и вам спасибо что читаете! )
      После ванны залманова? Да кремом нельзя пользоваться, но через пару часов уже можно )
      Я льняные семечки жую, в целиком виде мне как-то не хочется их глотать, к тому же в них ценные омега-кислоты, они всасываются, а вот волокна и слизь идут транзитом, поэтому как мне кажется, лучше их жевать. По калорийности не подскажу, тк не считаю ее.

      То что много желания это же хорошо! Ожидания уверена что все оправдаются ))

Выскажите своё мнение

*