Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?

Делюсь очень полезной находкой! Я нашла особенную омегу для нас, взрослых. Вы меня спрашивали в комментариях про тревожность, и это как раз тот ключик, который нам нужен.

омега от депрессииЯ сразу обратила внимание на полезные омега-3 для взрослых девочек с говорящим названием Mood, в переводе с английского это будет Настроение, Расположение духа. Омеги для хорошего настроения и самочувствия, без стресса.

Вот она:

⇒ Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored

омеги депрессия как выбрать правильные?

В чем особенность омега от депрессии?

Как заявляет производитель, добавка омега от депрессии помогает поддерживать:

  • Эмоциональное здоровье
  • Здоровье мозга
  • Хорошее настроение

В этой добавке самый высокий показатель EPA, эйкозапентаеновой кислоты. В дневной дозировке (2 капсулы) содержится 1000 мг EPA и всего 150 мг DHA.

Вы знаете, что в состав рыбьего жира входят две кислоты, EPA и DHA, поэтому обычно их рассматривают вместе. Однако ученые обнаружили, что у каждой из этих кислот есть свои уникальные свойства, и в разных ситуациях можно выбирать, какая омега-3 кислота важнее.

Если DHA имеет особенную важность для здоровья мозга и глаз (и поэтому так жизненно необходима новорожденным и детям для правильного развития мозга и глаз), то EPA обладает выраженными противовоспалительными свойствами, и отвечает за здоровье нервной системы и эмоциональное настроение.

Если DHA  разжижает кровь и снижает кровяное давление (в высоких дозировках), то EPA показала хорошие результаты при эмоциональных расстройствах, в том числе при депрессии. Именно депрессии и сердечно-сосудистые заболевания часто связывают с недостатком потребления омега-кислот.

омега депрессии EPA
Другое исследование показало, что употребление рыбьего жира уменьшает гнев и агрессивность у людей с историей агрессивного поведения: злоупотребления наркотиками и проблемами с законом.

Большинство из нас это не касается, но стоит постоять в пробке или в очереди, чтобы заметить признаки агрессивности у самых обычных людей.

Употребление EPA способно улучшать самочувствие при послеродовых депрессиях, при плохом настроении пожилых людей. А также улучшать самочувствие и повышать энергичность при синдроме хронической усталости. Ускоряет выздоровление после вирусных простуд и перенесенных заболеваний.

Дозировка омега при депрессии

Какая дозировка EPA эффективна при депрессии и прочих эмоциональных расстройствах?

Важно! Эффективная дозировка: 1000 — 2000 мг EPA в день, и минимальное количество DHA. Потому что именно при лечении депрессии DHA блокирует действие EPA и результаты будут очень незначительные. В этом вся фишка.

Я просмотрела добавки омеги на iHerb и  помимо Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored с высокой дозировкой EPA есть Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon, но уже дороже. Все остальные имеют низкую концентрацию эссенциальной кислоты.

Вот такие свойства у рыбьего жира и двух эссенциальных жирных кислот, которые помимо прочих полезных свойств, улучшают наше настроение, эмоциональную сферу и защищают от депрессий, приводящих к более серьезным заболеваниям.

19 Комментариев

  1. Zoomka (Настя)
    Июль 27, 2016 / 21:38

    Очень интересная информация, спасибо Юля! Я сейчас пью carlson lab mother’s dha, ночувствую следующую возьму эту для разнообразия (что-то иногда срываться стала)… «Крышечка поехала»😂😂😂…
    Юля, а какие 4 добавки ты считаешь самыми важными? Омега (epa+dha), наверно ку-10 (Ubiquinone), наверно магний, и может лецитин?
    А нужно ли пить например масло примулы вечерней? Или не обязательно?

    • Zoomka (Настя)
      Июль 27, 2016 / 21:47

      И пробиотики конечно же наверно ))

      • Юля simply4joy
        Июль 27, 2016 / 23:00

        Пробиотики обязательно! А как же )))

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 22:22

      Настя, я тоже хочу взять для разнообразия на осень, когда будет совсем грустно и дождливо )) Надо еще посмотреть, нет ли в жидком виде такой добавки, я не все страницы долистала )) Не я считаю самыми важными, а многие врачи, но мнения разнятся: мульти, омеги, коэнзим, пробиотики http://simply4joy.ru/yuolshaya-chevterka-ili-kak-sobrat-vita.html или вместо мульти хороший комплекс зелени и витамин D, магний )

      • Zoomka (Настя)
        Июль 27, 2016 / 23:28

        Я сейчас пью зелень, магний и омегу двойную норму (около 1000 dha и около 300 epa)… Осенью возобновлю мульти как зелень закончится… а вот ку-10 никогда не пила….. наверно пора начинать… осенью хочу комплекс антиокидатнов солгар или блюбонет и после него отдельно ресвератроль и потом пикногенол с венным комплексом.
        Я еще пью аскорбат магния где-то 500мг (в зелень добавляю), ну и клетчатку натощак.

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 22:23

      В масле примулы тоже есть омеги, но другие, и в льном масле тоже есть, и тоже другие. Многие эксперты рекомендуют сочетать их, или добавлять иногда, чтобы получать и от них тоже пользу. Может, написать про вообще все виды омег вкратце?

      • Zoomka (Настя)
        Июль 27, 2016 / 23:21

        Я просто понять не могу какие омеги синтезируются из других и их достаточно с рационом (я ем столовую ложку горчичного масла в салате почти кажд день, в гречку его добавляю с оливковым чередую, иногда топленое ем, жарю на нем иногда, ну и так жиры в еде обычной). Вроде дифицита омега 6 нет по стране, вот ГЛК наверно можно попринимать в капсулах, если не есть семя льна (у меня благополучно лежит и стала забывать о нем), а чиа я не жую и ручная мельница это конечно трата времени, я купила зачем-то (надо купить электрическую кофемолку спец для льна, больше толку будет).

        • Юля simply4joy
          Июль 28, 2016 / 00:06

          Все, поняла, надо будет пост написать! С омега-6 точно нет дефицита, наоборот, соотношения омега-6 к омега-3 стало ооочень сильно неравное! Омега-6 в нашем в рационе примерно в 20 раз выше, из-за пищи которую мы едим, а должно быть 1:4 соотношение, поэтому эту разницу компенсируем омега-3.

          Но, к омега-6 относится также ГЛК, которая есть в примуле, бораго и чёрной смородине, вот она очень полезна и кроме этих растений, больше почти нигде нет. Ещё есть АЛК, омега-3 из льняного масла, она действует как иммуностимулятор, а ещё есть омега-7 из облепихи )) и омега-9 )))

  2. Zoomka (Настя)
    Июль 27, 2016 / 21:46

    И не в тему спросить хотела что скажешь про этот лосьон, хочу для рук (проблемы как у твоей дочери зимой, спасаюсь маслом ши под перчатки на ночь, но мазать кремом и носить перчатки на улице — через раз), может этим буду мазать, он с удобнойнажималкой (пока 15% скидка на лосьоны для тела).

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 23:12

      Настя, хороший лосьон по составу, даже очень, меня только смущает, выдерживают ли «натуральные консерванты» эту рецептуру, все-таки там лецитин, а из консервантов только косточки грейпфрута, но отзывы все хорошие!

      • Zoomka (Настя)
        Июль 27, 2016 / 23:14

        Недешовый просто, а я стопудово буду мазать редко и срок годности кончится быстрее чем пузырек, у меня почти всё так, к сожалению… а уж если в холодильник положить — так совсем забуду😃

        • Юля simply4joy
          Июль 28, 2016 / 00:11

          Вот что именно недешёвый, а состав довольно странноватый, ну не верю я натуральным консервантам, потому что это самая реальная проблема в натуральной косметике и очень серьезные люди, технологи, организации пишут о том, что лучше консервант мягкий использовать или несколько, чем потом потом получить проблемы от такого крема. И что если какая-то фирма выпустит действительно настоящий натуральный консервант — она озолотится, потому что он всем нужен, но его нет. )) пока нет ))

        • Лида
          Август 7, 2016 / 16:49

          Насть, по составу не скажу. Но видела отзыв очень хороший, правда, девушка его для лица использовала и она в восторге.
          Вот, нашла её отзыв на Косметисте http://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/62273.html
          Я сама на него очень давно смотрю.
          На Косметисте отзыв о грейпфрутовом, но у неё в блоге, кажется, был и без запаха и кокосовый. Видимо, действительно, хороший крем, раз уже несколько раз разные вариации покупала.

  3. Татьяна
    Июль 28, 2016 / 08:55

    Юля, очень интересно, спасибо. А я почему-то всегда считала, что EPA отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы, а DHA за мозг, глаза, концентрацию внимания и настроение, вроде, сюда же должно быть… А оказывается настроение отдельно от мозгов )))

  4. Елена Лебедева
    Июль 29, 2016 / 21:44

    Вот удивилась такой связи нервов, агрессии и омег. Пока пью классические омеги.

  5. Лида
    Август 7, 2016 / 16:50

    Вот она! Вот она рыба моей мечты! (ц)
    Сожрал и не психуешь, класс же!

    Юль, а зачем там вкус лимона, их жевать надо, что-ли? Или чтобы послевкусия не было рыбьего?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *